Мы представляем еще одну удивительную перемену от пользователя приложения www.tablicakalorijnosti.ru
Мы благодарим Зузану за ее честно написанный рассказ, мы восхищены её подходом. Пусть эта история вдохновит всех, кто в этом нуждается.
Вес до: 137,4 кг
Вес сейчас: 107 кг (норма массы тела ≈ 86,9 кг)
Размер одежды до: 52/50
Размер одежды сейчас: 44
Я работаю в такой сфере, где я на виду. Время от времени я комментирую разные темы, участвую в обсуждениях в социальных сетях, а иногда и являюсь темой этих обсуждений. Зачастую случалась такая ситуация, что мои оппоненты обращали внимание на мой лишний вес, а не на аргументы. Не было исключением, что я сталкивалась с действительно оскорбительной руганью. И, честно говоря, я долгое время находилась в заблуждении, отрицая, что это действительно так серьезно в отношении меня. Не смотря на то, что я не влезала во многие платья, я все же умела красиво одеваться, краситься и прихорашиваться, меня постоянно окружали друзья, и я была занята множеством дел. Вот я и смирилась с тем, что это никогда не изменится.
Еда как антидепрессант
Но где-то внутри меня все время сидело несчастное и одинокое существо. Еда была единственным стоящим удовольствием, единственной гарантией, на которую можно было рассчитывать. Еда приносила чувство счастья, которое не стоило так много денег и усилий. Совсем другое дело — что после того, как я дожевала последний кусок, я начинала ругать себя и ненавидеть. В качестве еще одной дурной привычки у меня было оправдание: «я сегодня была так занята, что у меня даже не было времени поесть». А вечером начиналось: фастфуд, пицца, китайская еда, шоколад, чипсы. Помню, что съесть полкило шарлотки и целую нутелу не было проблемой. А утром не позавтракать и снова войти в темп «не было времени поесть».
Я подозревала, что вешу уже больше ста килограммов, прикидывала примерно 117 кг. Как часто бывает с полными людьми, я не взвешивалась несколько лет. Но однажды первые сомнения привели меня в спортзал, где я увидела на весах страшные 137,4 кг. Огромный шок и ужас. Целый день депрессия, отчаянные телефонные звонки, слезы. Это был ключевой момент. Я решила, что справлюсь, начала верить, что изменения возможны. Я знала, что это будет сложный путь, но, в конце меня могут ждать новое стройное тело, более счастливая жизнь а, возможно, даже материнство и здоровый ребенок. И если перед вами стоит такая фундаментальная цель, что вы будете достаточно здоровы, чтобы без проблем забеременеть и родить ребенка, то это сильный аргумент.
Что мне помогло больше всего
Я хотела бы упомянуть здесь еще одну ключевую вещь, без которой никакие изменения были бы невозможны и о которой часто забывают. Очень важным моментом было то, что я регулярно посещаю психотерапевта в течение четырех лет. Он может заставить вас осознать, какие проблемы и собственные страхи вы «решаете» с помощью еды, и постепенно научит вас познавать себя. Я задала себе вопрос: «чего я на самом деле хочу и что делает меня счастливой?» Я считаю, что многих людей, которые чем-то обеспокоены и несчастны, окружают те, кто их любят и хотят им помочь. Но когда вы уверены в своей никчемности, вы часто даже не замечаете поддержки и любви. Например, в один из тех моментов, когда я приняла решение меняться, я встретила человека, который, как мне казалось, воспринимал меня как личность, принимал меня такой, какая я есть, и смотрел на меня «любящими глазами», в которых я смогла разглядеть свою красоту и ценность.
Я зарегистрировалась в Таблице Калорийности и начала изучать, что значит правильно питаться. Я поняла, что страдаю ожирением и недоеданием одновременно и недодавала своему телу и малой доли того, что ему было нужно. Мне пришлось преодолеть блок в голове, который утверждал: «если хочешь похудеть, перестань жрать». Напротив, мне пришлось начать есть много, часто и, самое главное, по-другому. Для меня были важны два факта. Похудение не означает отказ от углеводов. Они необходимы для функционирования организма, и даже во время похудения можно съесть довольно большое количество углеводов. Второй шок был связан с количеством необходимого белка. Вначале мне было сложно съесть такое количество, что предлагает Таблица. Как это ни парадоксально, но когда где-то в середине моего похудения я прибавила 1,6 г. белка на килограмм веса и включила в процесс тренировки, вес буквально «полетел» вниз.
Я также несколько раз ходила на полное взвешивание организма. Обычно весы, что указывают содержание жира, воды или мышц, можно найти в спортзале. Было здорово получить точное представление о составе своего тела. Например, я обнаружила, что у меня 38 кг мышц при первоначальном ужасающем весе, что на десять килограммов больше нормы, а также вес моих костей также превышает норму. («Я же говорила, что у меня кость широкая!») Между первым и вторым измерениями я обнаружила, что я похудела, но также потеряла некоторое количество мышц, что было четким сигналом того, что я делаю что-то не так. Вот почему я немного увеличила потребление и добавила белков. Это часто платная процедура, но при похудении это действительно стоит того.
Таблица Калорийности помогала мне соблюдать режим, поддерживать регулярность, а также дала возможность «рационализировать» свои пищевые привычки. Я внезапно поняла, на что способны подслащенный лимонад, сладости, картофельные чипсы, а также некоторые вещи, которые считаются нейтральными или даже полезными. Для меня это были в основном сыр, масло, фрукты и соки, кукурузные хлопья и другие крупы.
С ложкой в сумочке
Наверное, будет лучше, если я опишу свой «распорядок дня». Сразу после пробуждения я приготавливаю стакан теплой воды с лимоном или шипучим витамином и выпиваю свою дневную дозу витаминов. Я принимаю поливитамины, мультиминералы, рыбий жир с омега-3, фолиевую кислоту, а теперь утром я начала использовать синефрин вместо карнитина, который является жиросжигателем на основе горького апельсина. Иногда я пью немного кофе.
Я обнаружила, что тренировки на голодный желудок отлично работают. Поэтому, прежде чем мой мозг проснется, я натягиваю спортивные штаны и отправляюсь «бегать». По правде говоря, это скорее быстрая прогулка с нормальной частотой пульса в течение 40 минут. Когда я возвращаюсь, я практикую базовый подход в течение 15 минут силовых тренировок с собственным весом: 3 × 15 полуприседаний, 3 × 45 c планка + растяжка, 3 × 15 велосипед и 3 × 15 подъем таза. Только после этого я принимаю душ и завтракаю.
Завтракаю я довольно плотно и много. Я съедаю три яйца, обычно поджаренных, два-три ломтика ржаного или цельнозернового хлеба с творожным сыром (этим я заменила свое любимое масло) и сто грамм куриной ветчины, сыра или копченого лосося. Поскольку у меня есть привычка съедать что-нибудь сладкое в конце завтрака, то обычно я ем греческий йогурт с фруктами.
Как первый перекус я выбираю йогурт, скир или творог, фрукт, а иногда даже овсяную или гречневую кашу. После такого обильного завтрака мне не хочется слишком много обедать. В полдень, например, ем куриную грудку гриль с кусочком хлеба и овощами, тушеное мясо по технологии су-вид (можно купить качественный готовый продукт и просто разогреть в микроволновке), ветчину с хлебом или снова кашу с пачкой творога.
На полдник у меня обезжиренный творог (теперь я его ем самостоятельно, но раньше с добавлением ванили или фруктов). Вечером стараюсь не есть углеводы, поэтому снова выберу что-нибудь из этого набора: ветчина, куриная грудка, лосось, творог, сыр и снова овощи.
Я считаю ложку в сумочке одной из самых лучших уловок, которая защищает меня от приступов голода, который в итоге заканчивается рейдом в магазин быстрого питания или покупкой чего-то нездорового. Когда я где-то в городе, не успеваю пообедать или голодна, я покупаю творог или скир только благодаря ложке, которую ношу с собой. Я стараюсь как можно больше ходить и начала худеть после того, как поставила себе ежедневную цель – 15 000 шагов.
Кроме того, три-четыре раза в неделю хожу в спортзал, до этого ходила плавать. Мне нужно было каким-то образом «вырасти» до спортзала и избавиться от первоначального страха. Меня там никто не «покусал», и мне очень помогло, когда я заметила первые результаты. Сначала я обнаружила, что мне это очень нравится, а затем я поняла, на что я способна. Я очень рада, что всегда шла в спортзал, даже если мне не хотелось. Всего через 15 минут упражнений я чувствовала себя намного лучше. Это одно из самых больших изменений, которые я на себе испытала. Не обязательно заедать депрессию тортом, можно избавиться от неё упражнениями.
Сразу скажу, что сломя голову бросилась худеть. Шесть недель, которые требуются организму, чтобы привыкнуть к этому, утекли, как вода. Постепенно я научилась обращаться с Таблицей Калорийности, я отключила активность и установила «малоподвижный образ жизни» или «легкую активность», хотя я думаю, что двигаюсь более чем достаточно. И поскольку я азартна и немного перфекционистка, то я хотела соблюдать все так, чтобы в приложении были только «зеленые колечки». Первые шесть недель я была довольно строга к себе, но теперь я не переживаю, если не получу стопроцентный результат. Напротив, каждую субботу у меня день, когда я позволяю себе немного больше. Мысленно я осознаю, что моя жизнь – это не просто дисциплина и отречение. Если, например, всю неделю мне хочется горячего шоколада, я обещаю себе, что в субботу обязательно его выпью. А до тех пор мой аппетит либо пройдет, либо я его действительно куплю. Мне также очень помогает то, что я никогда не пила слишком много алкоголя. Когда представляется возможность, я выпиваю максимум один-два бокала белого вина.
Уметь использовать то, что любишь
С того момента, как мне удалось сбросить тридцать килограммов, реакция окружения стала более чем заметной. Это делает меня очень счастливой. Я регулярно публикую фотографии «до и после» в своем Instagram, и полученная похвала меня по-настоящему мотивирует. Я чувствую изменения в основном внутри. Я увереннее, умею постоять за себя, не боюсь выступать на встрече или конференции. Я без колебаний обращаюсь к кому-то или спрашиваю о чем-то, но я также способна сказать «нет». Я уже знаю свою цену, и что мне не стоит сдаваться только потому, что я раньше не верила в себя.
Я бы дала один совет в конце. Я воспринимаю свой путь не как диету, а как образ жизни, который я бы хотела соблюдать всю оставшуюся жизнь. Дело не в том, что я больше никогда не смогу съесть кусок хлеба или что-нибудь сладкое и жирное. Я не хочу бояться сладкого йогурта или творога. Нужно употреблять ту пищу, которая вам нравится (можете называть меня королевой творога, сыра и ветчины), и знать, какая активность вам подходит (плавание, ходьба). Если бы кто-нибудь сказал мне год назад, что теперь я буду на тридцать килограмм легче и буду гордиться своим телом, чем когда-либо прежде, я бы ему точно не поверила.
Автор: Зузана Шрайберова
Ольга Селезнева
10.1.2022 20:20
У меня другой режим тренировок, но примерно 80 % из рассказанного и про меня тоже.
Результат потрясающий! – 22 кг за 3 месяца.
Считать калории не легко (даже сложнее, чем тренировки), но для снижения веса это необходимо.
Липатова Тамара
11.1.2022 10:34
Считаю, что рассказ заказной! При весе 107 кг – размер одежды 44, бред. А когда она войдет в свой ” идеальный вес” размер одежда у нее будет 32????
Команда Таблица Калорийности
12.1.2022 21:49
Добрый день! Потрясающий результат, так держать.
Команда Таблица Калорийности
12.1.2022 21:51
Добрый день! Девушка реальна, можем отправить ее Инстаграм, и вы сможете убедиться в правдоподобности рассказа) Мышцы весят больше, чем жир, а формы вырисовываются совсем другие.
Ирина Литвинова
16.1.2022 16:37
Размеры имеются ввиду, скорее всего, европейские. Они отличаются от русских. У меня, например, русский – 46, а европейский – 38 размер)
Команда Таблица Калорийности
17.1.2022 00:35
Добрый день! Все верно, именно так.
Кононенко Людмила
28.3.2022 17:58
Завидую
Комментарии не отражают мнение редакторов и авторов блога.