Знаете ли вы, что менопауза — это всего лишь один единственный день в календаре?

Это последняя менструация в жизни женщины, которую можно определить только задним числом — после 12 месяцев без кровотечения. То, с чем чаще всего сталкиваются женщины — это периоды до и после этого момента.

Перименопауза может начаться уже после 40 лет. Постепенно снижается функция яичников, а вместе с этим — уровень эстрогена и прогестерона. Гормональный фон колеблется, и появляются первые симптомы: нерегулярный цикл, приливы, бессонница, перепады настроения. Женщины также замечают, что форма тела меняется, хотя они питаются и двигаются как раньше. Причина проста — организм начинает работать по новым гормональным законам. Именно в этот период особенно важно пересмотреть питание, физическую активность и режим сна, чтобы смягчить симптомы и подготовить тело к следующему этапу.

Постменопауза — это не точка в истории, а начало новой главы. Уровни гормонов (эстрогена и прогестерона) остаются стабильно низкими, что влечёт за собой важные изменения: потеря плотности костей, жир откладывается в области живота, повышается риск инсулинорезистентности, диабета, заболеваний сердца и сосудов. Также возможны сухость слизистых, инфекции мочевыводящих путей, боли при половом акте, усталость, депрессия, нарушение сна и концентрации. Постменопауза — это не про то, что тело идёт против вас, а про то, как дать ему то, что нужно, чтобы оно работало с вами в команде.

С крахмалами мы сталкиваемся каждый день: варим картошку, покупаем йогурт, соусы, паштеты или десерты. Часто на упаковке можно увидеть «модифицированный крахмал» — и невольно задаться вопросом: что это за вещество и не вредно ли оно для здоровья?

Давайте разберемся, что такое крахмал, в чём его плюсы и минусы, и правда ли, что его стоит опасаться.

Полезный совет на старте:
Если вы действительно хотите похудеть, обязательно учитывайте в своём дневном рационе (например, в приложении Таблица Калорийности) все мелкие «перекусы» и «пробу еды», даже если вам кажется, что они незначительные и не стоят внимания.

Почему это важно?
Потому что, как показывает моя практика, именно такие «мелочи» часто становятся причиной, по которой люди не худеют или даже незаметно набирают вес. На первый взгляд может показаться, что «ну что там — пара орешков из миски, одна-две печеньки, попробовать что-то во время готовки…» Но в итоге это может сложиться в неожиданно высокую калорийность.

Халва — восточное лакомство, которое знают и любят во многих странах. Подсолнечная, кунжутная, ореховая и даже манная или морковная — каждая имеет свой вкус и особенности. На первый взгляд это просто сладость. Но на деле она содержит витамины, минералы и растительные масла, полезные для здоровья. Правда, в ней также много сахара и калорий, которые способны испортить фигуру. Давайте посмотрим, что говорит наука про пользу и вред халвы.

Уксус — штука удивительная. Сам по себе он редко вкусен, но стоит добавить его совсем немного — и блюдо «заиграет». Он консервирует, смягчает, очищает и… даже дезинфицирует.

Давайте разберемся, что такое уксус, откуда он взялся и какой из его видов стоит выбрать для разных целей — от салатов до уборки дома.

Когда мы едим ягоды, пьем чай или добавляем в блюдо петрушку, вместе с приятным вкусом получаем дополнительную «защиту» — биофлавоноиды. Эти природные вещества защищают растения от ультрафиолета и окислительных процессов, регулируют рост, частично влияют на цвет и вкус. Попав в человеческий организм, они укрепляют сосуды, борются со свободными радикалами, улучшают метаболизм. В каких продуктах их больше всего, читаем дальше.

Возможно, ты только начала худеть или менять образ жизни. А может, уже на полпути.
И, вполне возможно, тебе уже всё это надоело — особенно, когда кажется, что ничего не происходит и ты топчешься на месте.

Не сдавайся!
Ты, возможно, просто не видишь, как далеко уже продвинулась. Каждый, даже самый маленький шаг — это движение вперёд. Каждый день, когда ты не сдаёшься, имеет значение. Я сама недавно напомнила себе об этом, когда случайно нашла своё старое фото. Снято со спины, без фильтров, без позирования, без прикрас. Это была та самая фотография, после которой думаешь: «Хватит!»
И хотя тогда я не до конца понимала, что меня ждёт, я точно знала — нужно что-то менять.

Как идут ваши дела на пути к телу мечты? Может, поначалу всё шло хорошо, но теперь вес встал — и вы не понимаете почему? Вы считаете калории, избегаете жареного, сладостей и сахара в кофе, но результата нет? Возможно, вы уже думаете, что это «у вас в семье» или «всё из-за гормонов»? Не спешите с выводами — чаще всего причина в банальных ошибках, которые мешают телу эффективно сжигать жир. Вот самые распространённые.

Когда я был ребёнком, слышал много противоречивых утверждений. С одной стороны, мне говорили, что нужно пить молоко, чтобы кости были крепкими — это утверждали и тогдашние рекламные ролики. С другой стороны, говорили, что с кальцием нужно быть осторожным, потому что его избыток приводит к «закальциниванию».

Проблема с кальцием также в том, что из разных продуктов организм усваивает его по-разному, а для усвоения необходимы и другие вещества.