Десять советов как заниматься спортом в домашних условиях, безопасно и продуктивно

Домашние тренировки пользуются большой популярностью, потому что это удобно и не отнимает много времени. Аргументов в пользу занятий дома может быть огромное количество – мы не стесняемся, нам никто не мешает, занимаемся тогда, когда на это есть минутка свободного времени.

Что немало важно, на просторах интернета можно найти огромное количество грамотных онлайн тренировок на любой вкус.

Теперь мы можем виртуально посещать занятия тренеров не только из разных уголков нашей страны, а даже заграничных специалистов со всего света. Это даёт нам возможность узнать о абсолютно разных подходах к тренировкам и философии занятий, а так же хотя бы виртуально опробовать их на себе.

Desatero bezpečného a příjemného domácího cvičení

«Это не то же самое, что в зале», – довольно частые возражения. Возможно, в зале тренировки выглядят профессиональнее, вы можете спросить совета, и домочадцы не докучают. Но всё-таки не стоит делить мир на чёрное и белое, просто попробуйте. Если подходить к делу с головой и не навредить самому себе, то  движение в любом случае никому не помешает. Иногда мотивация приходит извне, но настоящее и прочное желание измениться должно исходить только от нас – изнутри.

Итак, на чем сосредоточить внимание при занятиях дома, а чего лучше избегать?

1. Заранее определитесь с тренировкой

Прежде чем одеться в спортивную одежду и отправить партнера/партнершу с детьми погулять, проведите небольшое исследование и выберите тренировку, с помощью которой хотите заниматься. Таким образом, вы не будете тратить свое драгоценное время, щелкая мышью и изучая разные тренировки, которые в конечном итоге вам не понравятся и не принесут удовлетворение. 

2. Определитесь с видом упражнений, которые хотите выполнять

Определенно приятно пробовать что-то новое. Однако при занятиях дома лучше всего останавливать свой выбор на занятиях, которые вам нравятся и удовлетворяют вас. В идеале лучше выбрать то, чем вы уже раньше занимались или пробовали, чем то, что сейчас модно и в тренде. Будьте честны с самим собой. Определите для себя, какой вид деятельности вам нравится больше всего и делает вас счастливым – и придерживайтесь этого. Тогда гораздо больше шансов, что вы выдержите всю тренировку и это принесет результат. Не заставляйте себя заниматься кардио-тренировками любой ценой, когда только представление об этом портит вам настроение. С чистой совестью выбирайте йогу, если она вам ближе. Вы можете выбирать более динамичные тренировки, с помощью которых вы будете правильно дышать и укреплять мышцы. Обратная ситуация тоже имеет место быть. Если вы чувствуете, что вам нужно хорошенько размяться и разрядиться, выберите более активные тренировки. Даже интенсивные кардио-тренировки, проводимые осознанно, помогут вам расслабиться, сконцентрироваться и поддержать дыхание (так же как при занятиях йогой).

3. Тренер, вид и продолжительность урока

Сегодня онлайн-мир полон различных уроков разного качества. Вы можете выбирать из тренировок в свободном доступе, например, на YouTube, или использовать различные платные порталы, главным преимуществом которых будет стабильное качество изображения и звука, повышающие комфортность упражнений.

Как сориентироваться? Выберите тренера, который вам нравится, это будет вам мотивировать. Преимуществом будет  предыдущий личный опыт работы с тренером, только в этом случае вы перемещаетесь в виртуальный мир. Если такого опыта у вас нет, попробуйте разузнать у ваших знакомых. Личный опыт и рекомендации могут быть хорошим подспорьем. Если вы пока что ищете себя, найдите тренера с образованием в сфере тренировок и опытом, который поможет заниматься вам безопасно и качественно. Также желательно заранее выбрать продолжительность тренировки, для того чтобы вы не прерывали занятия без надобности, не сокращали их и не нервничали, что вам нужно быстрее закончить (точно так же как и при классических занятиях в зале Вы обычно не прекращаете тренировку посередине).

4. Расположение: найдите спокойное и комфортное место.

Не обязательно иметь собственный домашний тренажерный зал, но всё-таки постарайтесь найти себе удобное место даже в самой маленькой квартире. Выключите телефон и другую электронику на время упражнений. И действительно старайтесь не торопиться. Перед тренировкой попейте и при необходимости имейте воду под рукой. Также перед упражнениями сходите в туалет, чтобы во время тренировки  вас ничего не беспокоило.

5. Одежда: одевайтесь удобно (и красиво)

Хотя это может показаться несущественным фактором (ведь вас никто не видит), переоденьтесь в спортивную одежду перед тренировкой, в идеале, как если бы вы собирались на занятия по фитнесу. Правильная спортивная одежда не сковывает движений, в ней не жарко и не холодно, она впитывает пот и в ней комфортно. Если вы не занимаетесь босиком, возьмите подходящую обувь (тапочки совершенно не подходят для силовых тренировок). Кроме того, не забудьте заколоть волосы, чтобы они не отвлекали вас во время упражнений.

Na co se při cvičení doma soustředit a čemu se naopak raději vyhnout?

6. Установите правильно монитор

Продумайте, как вы будете смотреть на экран во время тренировки. Заранее подумайте, где его разместить, чтобы было хорошо видно. Взгляд определяет общее положение нашего тела, в первую очередь шейного отдела позвоночника. Движение глаз также влияет на положение тела. Например, если во время упражнения вам нужно держать голову наклоненной, и шейный отдел позвоночника должен быть расслаблен, но вместо этого вы смотрите на экран, упражнения могут принести вам только неприятности, точно не пользу. Последствия (в виде головных болей, болей в спине или закупорки шейного отдела позвоночника или ребер) никому не нужны. Поэтому старайтесь выбирать уроки в соответствии с тем, насколько хорошо тренер объясняет словами, тогда вам не придётся постоянно смотреть на экран.

7. Осторожность: пробуйте, но будьте осторожны

Разнообразные челенджи определённо забавно выполнять. Однако даже здесь применимо правило – все в умеренных количествах. Будьте осторожны при выполнении более сложных упражнений, таких как различные акробатические трюки, перевернутые позы йоги и т.д. Не пробуйте их, если вы дома одни (и если вокруг вас мало места). Хотя инструктор очень хорошо инструктирует и направляет, и в его объяснениях все выглядит просто, он все же не рядом и не может помочь вам в упражнениях, если это необходимо (как если бы он делал это на обычном уроке).

8. Дыхание и центр тела: дышите естественно и сохраняйте баланс тела

Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, обратите внимание на регулярное дыхание. Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать не только грудью, но также животом и бедрами. Держите центр тела активным. Не будьте «деревянными». Сделайте ставку на естественность движений и легкость. Вы не должны испытывать неприятную или стреляющую боль, жжение, покалывание или другой неприятный дискомфорт во время упражнений. Не стоит «перегибать палку» даже при растяжке. Мягкое растяжение – это нормально, однако болезненное напряжение мышц не поможет вам стать более гибкими, потому что тело рефлекторно будет пытаться предотвратить чрезмерное растяжение. При укреплении, а не напряжении мышц работает контроль правильной постановки тела – например, прямая грудь, плечи и спина опущены, таз в естественном положении (не подрезанный при сжатых ягодицах или, наоборот, полностью наклоненный вперед).

Desatero bezpečného a příjemného domácího cvičení

9. Верность: старайтесь, но оставайтесь верными

При выполнении упражнений важно разнообразие, рекомендуется попробовать различные виды упражнений и сочетать кардио-тренировки с силовыми тренировками, а также разумной растяжкой. Однако и здесь лучше придерживаться привычного «лучше меньше, но эффективнее». Создайте свой собственный набор из нескольких уроков, которые вам нравятся, удовлетворяют и, к которым вы вернетесь. Точно так же, если вы найдете наставника, который вам подходит, стоит остаться верным ему. Опять же, это сэкономит ваше время и увеличит вашу склонность к упражнениям.

10. Регулярность: составьте план тренировок.

Постарайтесь заранее спланировать и составить график упражнений. В идеале составьте план тренировок, который будет полезен не только для вас, но и для вашего окружения. У вас будет четкое время, когда вы и ваше окружение будут считаться с вашей тренировкой. И не будут вас беспокоить. Это увеличит шансы на то, что вы будете регулярно заниматься спортом, и это будете приносить результат. Очень скоро вы и ваше тело привыкнете, и будете получать только удовольствие

Из архива или читайте также:

Калории и дефицит калорий – мифы vs. факты

24.10.2021 Команда Таблица Калорийности Интересное, Как похудеть?, Разное

Комментарии

Комментарии не отражают мнение редакторов и авторов блога.

Добавить комментарий

Связанные статьи
Что вам нужно знать, прежде чем начать бегать Что вам нужно знать, прежде чем начать бегать

В последнее время бег является трендом. Это самый доступный способ заняться спортом, ведь для того, чтобы начать бегать вам практически ничего не нужно. Удобные кроссовки, наушники в уши, фитнес браслет на руку и хорошая погода этого достаточно для приятной пробежки.

Как освободить организм от осенней депрессии и начать бегать так, чтобы это приносило удовольствие?

Вся статья 6.11.2021 0

«Худое» vs. «толстое» мышление. Какое оно у вас? «Худое» vs. «толстое» мышление. Какое оно у вас?

Вы тоже слышите этот коварный голос в своей голове?

«У тебя никогда не получится, даже не пытайся! Если бы ты родился в другое время, в другом месте, в другой семье, тогда… возможно…»

И голос настаивает: «Мы все одинаковые. Это заложено в наших генах. Я даже не заметил, как я вдруг поправился. Я толстею от одного взгляда на холодильник. Я не собираюсь позориться в спортзале среди этих фотомоделей…» Разве вас не раздражают те люди, которые не сидят на месте, постоянно что-то пробуют, бросают себе вызов? В конце концов, в этом-то возрасте стоит уже включить голову. Откуда у них столько энергии, и почему здорово они выглядят?! И самое главное, Боже, они могут есть все подряд и не толстеть!

Вся статья 13.10.2021 2

Как я похудел на 70 кг или питание, упражнения и огромная мотивация могут творить чудеса Как я похудел на 70 кг или питание, упражнения и огромная мотивация могут творить чудеса

Огромная разница между ДО и ПОСЛЕ. Долгое время мне казалось, что это просто сказки, наполняющие содержание социальных журналов, что такие перемены недоступны обычному человеку.

Но потом я понял, что мы сами управляем своей жизнью, и что, когда человек что-то делает и идёт к своей цели терпеливо, настойчиво и решительно, в мире нет силы, которая могла бы его остановить. И я начал исполнять свои желания.

Вся статья 9.9.2021 5