Пять советов, как бегать летом и не навредить себе

Самое красивое и теплое время года в самом разгаре. Какая ж пора года еще больше подходит для бассейна или лежания на пляже!

Но бегать можно и круглый год – это единственный способ поддерживать себя в форме, которая потом не потеряется.

Нужно только соблюдать несколько правил…

Pět rad, jak běhat v létě a neuškodit si

Совет 1: Планируйте свои пробежки

В жару мы не бегаем наугад, когда захочется. Здесь это не выгодно, и лучше все обдумать. Лучше всего бегать рано утром или вечером, когда солнце не так сильно палит и температура немного снижается. Это гораздо приятнее и не требует столько энергии. Восемь-тридцать – идеальный вариант, и мы еще сможем насладиться красивыми закатами.

Совет 2: Не забывайте регулярно пить

Питье – один из самых важных моментов в летнем беге. Однако не стоит пить много перед пробежкой, а после нее “отпивать” еще одну большую порцию. Когда жарко, пейте регулярно в течение дня. Тогда организм не так устает, в нем достаточно гидратации, и нам не обязательно брать с собой напиток на пробежку (если она будет в течение часа). Гипотонические напитки отлично работают в жару. Они снабжают организм минералами и микроэлементами, которые организм выделяет с потом, и способствуют лучшей гидратации.

Pět rad, jak běhat v létě a neuškodit si

Совет 3: Прислушивайтесь к сигналам своего организма

Мы не пропускаем тренировки из-за жары, но стараемся прислушиваться к своему организму и не делать их слишком интенсивными. Да, мы можем делать интервалы, фартлеки и другие интенсивные упражнения, но важно не делать их в полдень, а переместиться туда, где есть деревья и не так часто идет дождь. Кроме того, в парках часто есть питьевые фонтанчики, так что всегда есть возможность попить, когда организм нуждается в этом во время интенсивной тренировки.

Совет 4: Защитите голову

Качественная шапочка для бега из дышащего и функционального материала просто необходима в дневное время! Она защищает от яркого солнца – благодаря козырьку в глаза попадает не так много света, и нет риска получить солнечный удар. Кроме того, материал хорошо отводит пот, поэтому он не попадает в глаза и не щиплет. Мы также замачиваем кепку в холодной воде перед забегом и обливаемся водой на станции питания или во время тренировки на водопое. Это делает бег намного лучше. Во время забегов мы кладем губку с водой на заднюю часть шапочки. Она хорошо охлаждается.

Pět rad, jak běhat v létě a neuškodit si

Совет 5: Попробуйте фотохромные очки

Если вы посмотрите на наши фотографии в социальных сетях, на блоге или увидите, как мы бегаем летом, то увидите, что наши очки все еще на носу. Да, мы носим очки с самозатемняющимися линзами, которые постоянно реагируют на ультрафиолетовые лучи и становятся либо темнее, либо светлее. Самое приятное в них то, что когда начинает темнеть или мы бежим по лесу, очки сами по себе тускнеют, и мы хорошо видим сквозь них даже в темноте. К тому же они практичны, так как защищают глаза от веток и вредных насекомых на природе.

Фото: архив авторов статьи

Из архива или читайте также:

Талица Калорийности: отрегулируйте прием пищи в приложении в соответствии с деятельностью

1.8.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Комментарии

Комментарии не отражают мнение редакторов и авторов блога.

Добавить комментарий

Связанные статьи
Кальмары: польза и вред для организма Кальмары: польза и вред для организма

Морепродукты – это не просто вкусные и разнообразные блюда, они также являются неоценимым источником питательных веществ для нашего организма. Одним из ключевых компонентов морепродуктов являются минеральные соли, которые необходимы для правильного функционирования обмена веществ. Однако, наиболее важным аспектом является их содержание йода и в этом аспекте польза кальмара раскрывается по новому.

Кальмар – один из наиболее распространенных морепродуктов, который нашел свое место не только на столах гурманов, но и в пищевой промышленности. Этот головоногий моллюск не только обладает уникальным вкусом, но и является простым в приготовлении. Его щупальца и тело могут быть приготовлены различными способами: вареными, вялеными, маринованными или даже жареными. Благодаря этой универсальности, кальмар становится отличным выбором для разнообразных блюд.

Но помимо своего вкуса, с точки зрения здоровья пользу кальмаров сложно переоценить. В нем содержатся белки, жиры, витамины и минералы, которые полезны для здоровья сердца, костей и мышц. Таким образом, регулярное употребление кальмара может способствовать поддержанию здорового образа жизни и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Вся статья 23.4.2024 0

Грейпфрут: польза и вред для организма Грейпфрут: польза и вред для организма

Грейпфрут – это не просто фрукт, он является настоящим символом свежести, здоровья и бодрости. Его характерный вкус и аромат делают его неповторимым и непревзойденным среди других цитрусовых. Не удивительно, что польза грейпфрутов интересует многих, а сам продукт стал неотъемлемой частью рациона тех, кто стремится к похудению.

Однако, польза грейпфрута простирается далеко за пределы его способности помогать снижать вес. Этот уникальный фрукт богат витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья. В нем содержатся витамины С, А, В, Е, РР, а также такие элементы, как кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, кобальт, медь, марганец – все это делает грейпфрут настоящим кладезем питательных веществ и является один из ответов на вопрос чем полезен грейпфрут.

Вся статья 16.4.2024 0

Авокадо: польза и вред для организма Авокадо: польза и вред для организма

В последние десятилетия авокадо завоевало сердца гурманов по всему миру. Этот удивительный фрукт не только радует нас своим великолепным вкусом, но и обладает уникальными питательными свойствами, делая полезные свойства авокадо неотъемлемой частью различных кулинарных культур. Однако, в своей погоне за вкусом и здоровьем, мы часто забываем о пользе и вреде авокадо, которые могут таиться в этом зеленом сокровище.

В этой статье мы погрузимся в особенности столь популярного плода, разберёмся с пользой авокадо, раскроем его многочисленные плюси, но и не забудем обсудить и некоторые меры предосторожности, чтобы наслаждаться этим фруктом с максимальной выгодой для нашего здоровья. Давайте вместе рассмотрим чем полезно авокадо и сделаем нашу кулинарную жизнь более яркой и здоровой.

Вся статья 10.4.2024 0