Пять советов, как бегать летом и не навредить себе

Самое красивое и теплое время года в самом разгаре. Какая ж пора года еще больше подходит для бассейна или лежания на пляже!

Но бегать можно и круглый год – это единственный способ поддерживать себя в форме, которая потом не потеряется.

Нужно только соблюдать несколько правил…

Совет 1: Планируйте свои пробежки

В жару мы не бегаем наугад, когда захочется. Здесь это не выгодно, и лучше все обдумать. Лучше всего бегать рано утром или вечером, когда солнце не так сильно палит и температура немного снижается. Это гораздо приятнее и не требует столько энергии. Восемь-тридцать – идеальный вариант, и мы еще сможем насладиться красивыми закатами.

Совет 2: Не забывайте регулярно пить

Питье – один из самых важных моментов в летнем беге. Однако не стоит пить много перед пробежкой, а после нее “отпивать” еще одну большую порцию. Когда жарко, пейте регулярно в течение дня. Тогда организм не так устает, в нем достаточно гидратации, и нам не обязательно брать с собой напиток на пробежку (если она будет в течение часа). Гипотонические напитки отлично работают в жару. Они снабжают организм минералами и микроэлементами, которые организм выделяет с потом, и способствуют лучшей гидратации.

Совет 3: Прислушивайтесь к сигналам своего организма

Мы не пропускаем тренировки из-за жары, но стараемся прислушиваться к своему организму и не делать их слишком интенсивными. Да, мы можем делать интервалы, фартлеки и другие интенсивные упражнения, но важно не делать их в полдень, а переместиться туда, где есть деревья и не так часто идет дождь. Кроме того, в парках часто есть питьевые фонтанчики, так что всегда есть возможность попить, когда организм нуждается в этом во время интенсивной тренировки.

Совет 4: Защитите голову

Качественная шапочка для бега из дышащего и функционального материала просто необходима в дневное время! Она защищает от яркого солнца – благодаря козырьку в глаза попадает не так много света, и нет риска получить солнечный удар. Кроме того, материал хорошо отводит пот, поэтому он не попадает в глаза и не щиплет. Мы также замачиваем кепку в холодной воде перед забегом и обливаемся водой на станции питания или во время тренировки на водопое. Это делает бег намного лучше. Во время забегов мы кладем губку с водой на заднюю часть шапочки. Она хорошо охлаждается.

Совет 5: Попробуйте фотохромные очки

Если вы посмотрите на наши фотографии в социальных сетях, на блоге или увидите, как мы бегаем летом, то увидите, что наши очки все еще на носу. Да, мы носим очки с самозатемняющимися линзами, которые постоянно реагируют на ультрафиолетовые лучи и становятся либо темнее, либо светлее. Самое приятное в них то, что когда начинает темнеть или мы бежим по лесу, очки сами по себе тускнеют, и мы хорошо видим сквозь них даже в темноте. К тому же они практичны, так как защищают глаза от веток и вредных насекомых на природе.

Фото: архив авторов статьи