Мнение диетолога: Есть ли смысл в детоксикации организма?

Как и каждой весной, в этом году интернет пестрит предложениями по детоксикации организма. Возможно, они даже приходят к вам по электронной почте или в личных сообщениях на Facebook.

Прежде чем покупать подобные товары, подумайте, какую пользу они могут вам принести. В большинстве случаев обещают очищение от токсинов или похудение. Но так ли это на самом деле? Будет ли ожидаемый эффект?

Проще говоря: человеческое тело — это совершенная система, в которой происходят сложные процессы самоочищения, которые постоянно избавляют нас от токсинов и нежелательных веществ. Детоксикация происходит с помощью печени, почек, пищеварительного тракта, лимфатической системы, легких и кожи. И так постоянно в течение дня, недели, месяца, года, жизни…

Jako každé jaro i to letošní je internet plný nabídek na detoxikaci organismu

Вероятно, наибольшую дезинтоксикационную функцию оказывает печень, которая является своего рода химической лабораторией организма. Дезинтоксикация происходит сразу после попадания токсинов в организм. Если бы в организме размножались токсины, а процессы детоксикации не работали, это означало бы перегрузку организма и, возможно, коллапс. Однако будьте осторожны: их дезинтоксикационная функция снижается из-за регулярного употребления алкоголя, курения, стресса и, что не менее важно, неправильного питания.

Если вы избегаете вышеперечисленных факторов, в том числе избытка соли, обработанных пищевых продуктов, избытка фруктозы, глюкозно-фруктозного сиропа, избытка простых сахаров, плесени, трансжирных кислот, переедания, безрецептурных лекарств, вы будете проводить для своего организма «детоксикацию».

Vyváženým jídelníčkem uděláte pro své tělo „v rámci detoxikace“ to nejlepší

Наоборот, поддержать функцию дезинтоксикации можно здоровым образом жизни, умеренностью в еде, достаточной физической нагрузкой (повышенное снабжение кислородом – оксигенация печени), питьевым режимом, потреблением как можно меньше обработанных продуктов, достаточным количеством витаминов и минералов, прием антиоксидантов (витамины А, С, Е, минеральный селен и цинк), прием зеленых продуктов, возможно употребление расторопши (хотя в этом случае еще недостаточно научных исследований о воздействии травы), потребление ферментированных продуктов и клетчатки…

Небезынтересно, что некоторые «препараты для дезинтоксикации» действуют по принципу слабительного действия или как диуретики. Это также влечет за собой определенные риски – при высоком приеме диуретиков может возникнуть обезвоживание. Хотя слабительные очищают и опорожняют кишечник, они, к сожалению, также вымывают другие необходимые вещества, такие как витамины и минералы. И что немаловажно – сбрасывает кишечный микробиом. И вы, вероятно, тоже будете более голодны.

Mezi oblíbené jarní detoxikační kúry patří také pití zeleninových a ovocných šťáv

Популярные весенние процедуры детоксикации также включают употребление овощных и фруктовых соков. Их преимущество в том, что они помогают поставлять достаточное количество витаминов и минералов. Однако с фруктовыми соками вы также потребляете большое количество простых сахаров, которые могут быть более вредными.

Вероятно, вы будете часто голодать. В односторонней «детокс-диете» могут отсутствовать даже очень важные белки, выполняющие множество необходимых функций в организме. Их более высокий тепловой эффект также нельзя упустить.

Лично я не осуждаю овощные и фруктовые соки, которые вы делаете сами дома и принимаете в разумных количествах, но и не рекомендую пить только соки весь день, а то и несколько дней подряд (как средство детоксикации).

Как насчет похудения?

Теоретически вы можете потерять несколько килограммов (из-за одежды) в краткосрочной перспективе, но после возвращения к обычному питанию вы, как правило, наберете несколько килограммов обратно – эффект йо-йо.

Во время длительного детокса легко может случиться так, что из-за еще более низкого потребления калорий и энергии, чем обычно, вы почувствуете усталость, недостаток энергии и может чувствовать себя даже хуже, чем до детокса. Представьте, что вы сидите за рулем после нескольких дней голодания без энергии, возможно, без сна, и с помощью этой комбинации вы будете близки к состоянию, похожему на употребление алкоголя.

Во время длительного детокса в вашем рационе также может отсутствовать клетчатка (в идеале в приложении «Таблица калорийности» должно быть установлено 30-40 г в день), которая является пребиотиком, а также пищей для микроорганизмов в нашем микробиоме. Если у микроорганизмов нет пищи, им не на чем жить. Но правильно функционирующий кишечный микробиом очень важен, потому что он влияет на связь между кишечником, гормонами и мозгом в организме.

В заключение

Популярный детокс организма не принесет большой пользы, наоборот, может навредить организму. В самом организме достаточно защитных механизмов детоксикации, которые постоянно работают. Осуществляя кратковременный детокс, организм вряд ли распознает это, и через некоторое время вы все равно вернетесь к своему первоначальному образу жизни.

Nejlepším detoxem je zdravý životní styl s dostatkem pohybu, vyváženou stravou

Экстрим ничего не решает и, как правило, не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Лучший детокс — это здоровый образ жизни с большим количеством упражнений, сбалансированной диетой и общим изменением образа жизни, которое вы можете поддерживать навсегда. Тело как автомобиль: если заправить его хорошим топливом, он работает исправно. Если за этим не следить, начнут появляться неисправности.

фото: cz.depositphotos.com, «Готовим здоровую пищу» с Леней и Хеллчей (Ленулька Рихтрова) и «Худеем и едим здоровую пищу» с Таблицей калорийности (Хелена Микешова)

 

 

Из архива или читайте также:

Повторяем уроки химии или знаете ли вы, ЧТО едите?

20.3.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Комментарии

Комментарии не отражают мнение редакторов и авторов блога.

Добавить комментарий

Связанные статьи
Какой салат с майонезом самый полезный Какой салат с майонезом самый полезный

Можно ли когда-нибудь согрешить и купить на завтрак какой-нибудь классический салат с майонезом?

Ответ прост. Конечно, можно, но только если вы придерживаетесь правильного питания, следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий, а также занимаетесь спортом. Но мне, как любителю, просто интересно, какой из пятнадцати или около того салатов, предлагаемых в супермаркетах или деликатесах, содержит меньше всего калорий и какой может даже предложить что-то полезное по сравнению с нездоровым майонезом.

На один завтрак мы будем считать 150 г салата и не забудем прибавить к калорийности одну булочку, которая составляет около 540 кДж. Поскольку значения у разных производителей и супермаркетов отличаются, я взял на себя смелость сделать среднее значение (пожалуйста, уточняйте точные значения сами там, где вы ходите за покупками), состав салатов приведен в соответствии с чехословацкими стандартами (CSN), действовавшими до 1990 года.

Вся статья 29.11.2023 0

Специалист Мартина Руснякова Корейчкова: Как удержать тягу к сладкому в узде Специалист Мартина Руснякова Корейчкова: Как удержать тягу к сладкому в узде

Сегодняшняя статья наверняка придется по вкусу многим людям, которые любят сладкое, но хотели бы побольше сдерживать свою тягу к сладкому.

Это касается как здоровья, так и фигуры и веса.

Вся статья 23.11.2023 0

В чем преимущества ведения подсчета калорий не только для вас, но и для вашего окружения В чем преимущества ведения подсчета калорий не только для вас, но и для вашего окружения

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что запись продуктов питания в приложении Таблица Калорийности может оказать положительное влияние не только на вас и ваше телосложение, но и на других людей из вашего ближайшего окружения?

Ваша семья, коллеги по работе, а также ваш кошелек и окружающая среда, несомненно, будут вам благодарны.

Прежде чем перейти к другим плюсам, давайте начнем с “эгоистических” причин – почему лично для нас полезно записывать свои продукты в “Таблицу калорийности”.

Контроль веса

Приложение позволяет легко контролировать количество потребляемой пищи. Потребление отражается на снижении, поддержании или наборе веса. Какова бы ни была ваша цель – записывая ее, вы получаете контроль.

Вся статья 21.11.2023 0