Мнение диетолога: Есть ли смысл в детоксикации организма?

Как и каждой весной, в этом году интернет пестрит предложениями по детоксикации организма. Возможно, они даже приходят к вам по электронной почте или в личных сообщениях на Facebook.

Прежде чем покупать подобные товары, подумайте, какую пользу они могут вам принести. В большинстве случаев обещают очищение от токсинов или похудение. Но так ли это на самом деле? Будет ли ожидаемый эффект?

Проще говоря: человеческое тело — это совершенная система, в которой происходят сложные процессы самоочищения, которые постоянно избавляют нас от токсинов и нежелательных веществ. Детоксикация происходит с помощью печени, почек, пищеварительного тракта, лимфатической системы, легких и кожи. И так постоянно в течение дня, недели, месяца, года, жизни…

Jako každé jaro i to letošní je internet plný nabídek na detoxikaci organismu

Вероятно, наибольшую дезинтоксикационную функцию оказывает печень, которая является своего рода химической лабораторией организма. Дезинтоксикация происходит сразу после попадания токсинов в организм. Если бы в организме размножались токсины, а процессы детоксикации не работали, это означало бы перегрузку организма и, возможно, коллапс. Однако будьте осторожны: их дезинтоксикационная функция снижается из-за регулярного употребления алкоголя, курения, стресса и, что не менее важно, неправильного питания.

Если вы избегаете вышеперечисленных факторов, в том числе избытка соли, обработанных пищевых продуктов, избытка фруктозы, глюкозно-фруктозного сиропа, избытка простых сахаров, плесени, трансжирных кислот, переедания, безрецептурных лекарств, вы будете проводить для своего организма «детоксикацию».

Vyváženým jídelníčkem uděláte pro své tělo „v rámci detoxikace“ to nejlepší

Наоборот, поддержать функцию дезинтоксикации можно здоровым образом жизни, умеренностью в еде, достаточной физической нагрузкой (повышенное снабжение кислородом – оксигенация печени), питьевым режимом, потреблением как можно меньше обработанных продуктов, достаточным количеством витаминов и минералов, прием антиоксидантов (витамины А, С, Е, минеральный селен и цинк), прием зеленых продуктов, возможно употребление расторопши (хотя в этом случае еще недостаточно научных исследований о воздействии травы), потребление ферментированных продуктов и клетчатки…

Небезынтересно, что некоторые «препараты для дезинтоксикации» действуют по принципу слабительного действия или как диуретики. Это также влечет за собой определенные риски – при высоком приеме диуретиков может возникнуть обезвоживание. Хотя слабительные очищают и опорожняют кишечник, они, к сожалению, также вымывают другие необходимые вещества, такие как витамины и минералы. И что немаловажно – сбрасывает кишечный микробиом. И вы, вероятно, тоже будете более голодны.

Mezi oblíbené jarní detoxikační kúry patří také pití zeleninových a ovocných šťáv

Популярные весенние процедуры детоксикации также включают употребление овощных и фруктовых соков. Их преимущество в том, что они помогают поставлять достаточное количество витаминов и минералов. Однако с фруктовыми соками вы также потребляете большое количество простых сахаров, которые могут быть более вредными.

Вероятно, вы будете часто голодать. В односторонней «детокс-диете» могут отсутствовать даже очень важные белки, выполняющие множество необходимых функций в организме. Их более высокий тепловой эффект также нельзя упустить.

Лично я не осуждаю овощные и фруктовые соки, которые вы делаете сами дома и принимаете в разумных количествах, но и не рекомендую пить только соки весь день, а то и несколько дней подряд (как средство детоксикации).

Как насчет похудения?

Теоретически вы можете потерять несколько килограммов (из-за одежды) в краткосрочной перспективе, но после возвращения к обычному питанию вы, как правило, наберете несколько килограммов обратно – эффект йо-йо.

Во время длительного детокса легко может случиться так, что из-за еще более низкого потребления калорий и энергии, чем обычно, вы почувствуете усталость, недостаток энергии и может чувствовать себя даже хуже, чем до детокса. Представьте, что вы сидите за рулем после нескольких дней голодания без энергии, возможно, без сна, и с помощью этой комбинации вы будете близки к состоянию, похожему на употребление алкоголя.

Во время длительного детокса в вашем рационе также может отсутствовать клетчатка (в идеале в приложении «Таблица калорийности» должно быть установлено 30-40 г в день), которая является пребиотиком, а также пищей для микроорганизмов в нашем микробиоме. Если у микроорганизмов нет пищи, им не на чем жить. Но правильно функционирующий кишечный микробиом очень важен, потому что он влияет на связь между кишечником, гормонами и мозгом в организме.

В заключение

Популярный детокс организма не принесет большой пользы, наоборот, может навредить организму. В самом организме достаточно защитных механизмов детоксикации, которые постоянно работают. Осуществляя кратковременный детокс, организм вряд ли распознает это, и через некоторое время вы все равно вернетесь к своему первоначальному образу жизни.

Nejlepším detoxem je zdravý životní styl s dostatkem pohybu, vyváženou stravou

Экстрим ничего не решает и, как правило, не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Лучший детокс — это здоровый образ жизни с большим количеством упражнений, сбалансированной диетой и общим изменением образа жизни, которое вы можете поддерживать навсегда. Тело как автомобиль: если заправить его хорошим топливом, он работает исправно. Если за этим не следить, начнут появляться неисправности.

фото: cz.depositphotos.com, «Готовим здоровую пищу» с Леней и Хеллчей (Ленулька Рихтрова) и «Худеем и едим здоровую пищу» с Таблицей калорийности (Хелена Микешова)

 

 

Из архива или читайте также:

Ешьте белое в ноябре и помните, что правильное дыхание помогает процессу горения

20.3.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Комментарии

Комментарии не отражают мнение редакторов и авторов блога.

Добавить комментарий

Связанные статьи
Екатерина: Я считаю составление своего рациона в приложении “Таблица калорийности” игрой, которая мне нравится и по сей день Екатерина: Я считаю составление своего рациона в приложении “Таблица калорийности” игрой, которая мне нравится и по сей день

Мы приносим вам больше мотивации из нашей группы “Худеем и питаемся здорово с таблицей калорийности”.

Такие сообщения, как сегодняшнее, делают нас очень счастливыми. Это не наша вина, что группа работает и помогает стольким людям. Это благодаря людям, которые в большинстве своем сами похудели с помощью нашего приложения и которым не сложно давать советы новичкам.

На самом деле, мы сами считаем чудом, что есть так много людей, готовых дать совет, поддержать и, в конечном итоге, вдохновить своей диетой. Сегодня мы хотим познакомить вас с прекрасной женщиной, Екатериной. Мы с удовольствием следили за ее путешествием в течение долгого времени, шаг за шагом, и мы приветствуем ее подход к тому, чтобы делать все постепенно.

Вся статья 26.5.2023 0

Cливочное и оливковое масла на кухне Cливочное и оливковое масла на кухне

Несмотря на то, что все мы стараемся готовить здоровую пищу на пару, мало кто из нас избегает жарки.

Далее мы предлагаем сравнение жиров и масел, их преимущества и недостатки с учетом их состава или так называемой точки возгорания (или термостабильности масла).

Масла “разрушаются” после превышения определенной температуры и приобретают неприятный вкус, при этом может образовываться ряд вредных веществ. Обычная температура для жарки составляет 150-180 °C, поэтому для этой тепловой обработки мы ищем масла с более высоким показателем.

Вся статья 19.5.2023 0

Доктор Мартина Руснякова Корейчкова: Влияние сна на потерю веса Доктор Мартина Руснякова Корейчкова: Влияние сна на потерю веса

То, как мы спим и как долго, несомненно, влияет не только на нашу продуктивность в течение дня, но и на наше здоровье и настроение в долгосрочной перспективе.

Но как продолжительность сна связана с набором или потерей веса?

Сон – это естественная и базовая потребность человека, а потребность в продолжительности и качестве сна варьируется индивидуально. Есть люди, которые не могут “начать день” без восьми часов сна, но есть и те, кому достаточно пяти часов сна, чтобы нормально функционировать в течение дня.

Вся статья 16.5.2023 0