Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.
Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?
Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.
В детстве мы подвергались воздействию различных правил и ожиданий, которые были направлены на то, чтобы воспитать нас и привести к определенным социальным привычкам. Например, фраза «пока не съешь, не встанешь из-за стола» была рассчитана с точки зрения авторитетов (родителей, бабушек и дедушек, воспитателей детского сада) на то, чтобы ребенок съел свою порцию еды и был достаточно накормлен. Однако этот подход впоследствии может создать у кого-то склонность есть, даже если он действительно сыт, а может быть, даже переедал.
В более позднем возрасте такая модель поведения может привести к ожирению или другим проблемам со здоровьем, связанным с перееданием. Предложение: «Ты оставишь это на тарелке!? А сколько денег это стоило!»
Еще одна распространенная фраза «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». связана с эмоциями и обязанностью есть ради других. Это может привести к тому, что во взрослом возрасте мы будем чувствовать, что нам нужно есть, чтобы другие были счастливы (а не потому, что мы физиологически голодны). Что мы на самом деле выражаем к ним свою любовь.
Образцы поведения из детства могут отражаться на общем образе жизни. Например, такое предложение, как «тот, кто съест это первым, станет королем/королевой» может стимулировать конкуренцию и давление на результат. В зрелом возрасте этот усвоенный шаблон может проявляться не только в еде, но и в работе или в отношениях, где человек всегда старается быть первым и лучшим. В отношении еды эта фраза проявляется как потребность глотать, мало кусать. Человек, о котором идет речь, часто не воспринимает вкус, консистенцию, а чувство сытости приходит позже – поэтому он может принять большую дозу, чем ему действительно необходимо.
Для многих людей еда — это подсознательно больше, чем просто способ утолить голод. Это возможность выразить любовь, пообщаться с семьей и друзьями, побаловать себя наградой за достигнутую цель или моментом покоя. Но это также может быть компенсацией стресса, чувства вины и низкой самооценки. Поведенческие модели детства играют ключевую роль в этих отношениях. Если еда ассоциируется с положительными эмоциями и радостью, у человека, скорее всего, разовьются здоровые отношения с едой. Примером может быть семейная трапеза за столом, когда все разговаривают (по сравнению с тем, когда все находятся в другой комнате и едят, например, по мобильному телефону, телевизору, не взаимодействуя с другими).
С другой стороны, если еда использовалась как инструмент принуждения к послушанию или как средство вознаграждения и наказания, это может привести к формированию нездоровых привычек.
Став взрослыми, мы имеем возможность переоценить модели поведения, которые мы приняли в детстве, и работать над их изменением. Как правило, родители уже не влияют на нашу жизнь так существенно, как когда мы были маленькими детьми и зависели от их присутствия. Первый шаг — выяснить, какие шаблоны поведения нами управляют и как они влияют на нашу жизнь сегодня. Как только мы осознаем, какое влияние на нас оказывают фразы вроде «съешь все и получи конфету», мы сможем начать искать способы изменить эти стереотипы и не поддаваться, например, перееданию и сладостям после каждого приема пищи.
Сосредоточьтесь на том, чтобы рассматривать еду как способ позаботиться о своем теле и приятно провести время с близкими, а не как инструмент для решения проблем. Здоровые отношения с едой начинаются с осознанного подхода — замечайте, когда вы голодны, а когда сыты. Старайтесь есть медленно, с благодарностью и наблюдать за мыслями, которые вас сопровождают. Например, если у вас проблема с тем, чтобы все доедать, сознательно оставьте часть порции на ужин. Короче говоря, меры противодействия. Какие мысли возникают? Какие ощущения вы будете испытывать в теле? Оправданы ли они? Что-то произойдет?
Всегда спрашивайте себя: мысль управляет мной и моим телом, или я должен контролировать тело и мысли?
Образцы поведения, которые мы перенимаем в детстве, сопровождают нас на протяжении всей жизни. Некоторые из них могут принести пользу, другие могут создать проблемы – особенно, когда речь идет о здоровье, образе жизни и отношениях с едой. Важно осознавать, как эти стереотипы влияют на нас, и быть готовыми изменить их, если это означает улучшение качества нашей жизни.
У каждого из нас есть сила разорвать негативные циклы и создать более здоровые отношения с самим собой, своим телом и едой. Вам просто нужно хотеть и быть готовым работать ради перемен.
фото: cz.depositphotos.com
В прошлый раз мы познакомились с базовыми принципами осознанности в повседневной жизни и её пользой. Сегодня — практические советы, которые помогут проживать настоящий момент.
Шаг за шагом — к большему спокойствию, осознанности и равновесию — без стресса и без гонки за результатом.
Продолжить чтение 7.9.2025
Один из самых частых вопросов, которые мне задают клиенты в моей консультации по питанию:
«Сколько раз в день мне всё-таки нужно есть?»
Где-то они прочитали, что три раза в день, в другом месте — четыре или даже пять. Как понять, что подходит именно вам?
Продолжить чтение 15.2.2026
Большинство людей, конечно, знают, что нужно есть больше овощей. Но знать и делать — это две совершенно разные «дисциплины».
Давайте посмотрим на простые советы, которые можно применять каждый день. И часто мы даже не заметим, что овощей в рационе стало больше.
Рекомендуемая суточная норма овощей — не менее 500–600 г, в идеале разных видов и цветов. На первый взгляд может показаться, что это гора зелени, которую скорее осилит кролик, чем человек. Но если распределить это количество на весь день и не представлять овощи исключительно как «сырые листья», становится понятно, что это совсем не сложно. Более того — часто мы съедаем даже больше, потому что это вкусно. И выглядит как блюдо из дорогого ресторана. Судите сами.
Мой любимый приём — добавлять овощи в гарнир. У этого сразу два больших плюса:
во-первых, увеличивается объём гарнира — желудок приятно наполняется;
во-вторых, клетчатка — мы не только наедаемся, но и дольше остаёмся сытыми.
Продолжить чтение 11.2.2026
Это может случиться и с вами…
Даже специалист остаётся человеком. Знания о том, как правильно, не гарантируют, что всё в жизни будет идти без сбоев. Это касается и питания, и снижения веса, и здоровья в целом.
По просьбе редакции приложения Таблица Калорийности, с которым я сотрудничаю в рамках блога и для книги Nejlepší recepty которого создавала примерные меню, я решила поделиться своим личным опытом. Возможно, в этой истории вы узнаете и себя.
Продолжить чтение 8.2.2026
Иногда (по опыту скажу — довольно часто) мы поддаёмся чужим советам по питанию — как хорошим, так и откровенно вредным — и забываем о важной вещи: отношения с едой у каждого человека разные.
Использование Таблицы Калорийности — это рациональный путь. Вы отслеживаете потребление энергии и нутриентов, учитесь составлять сбалансированный рацион и формируете более здоровые привычки. Знать калорийность и пищевую ценность продуктов — всё равно что иметь карту на пути к более здоровому телу.
Но даже с самой точной картой можно заблудиться, если не понимать, что именно влияет на ваши решения и поведение.
Продолжить чтение 5.2.2026
Движение является такой же неотъемлемой частью жизни ребёнка, как еда или сон. Это не наказание за сладкое после обеда и не новогоднее обещание, которое быстро забывается.
Движение должно быть радостной ежедневной нормой, которая способствует гармоничному развитию тела и психики ребёнка.
Продолжить чтение 2.2.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
