Интересные факты не только для диабетиков: движение — это лекарство!

Физические упражнения благотворно влияют на наше физическое и психическое состояние.

Резкое сокращение естественного движения в силу нового образа жизни современных людей в последние десятилетия в значительной степени поспособствовало частому возникновению случаев ожирения и связанных с этим заболеваний — от диабета, болезней сердца, опорно-двигательного аппарата до депрессии.

Все мы знаем, что регулярные упражнения увеличивают расход энергии и помогают сбросить вес. Однако это также является идеальным помощником в лечении многих так называемых болезней цивилизации.

Движение укрепляет сердечно-сосудистую систему, работу сердца, гибкость сосудов, улучшает липидный спектр и, таким образом, снижает риск атеросклероза, снижает уровень сахара в крови, положительно влияет на иммунную систему, а также способствует профилактике рака. И последнее, но не менее важное: движение также укрепляет нашу опорно-двигательную систему и защищает от остеопороза.

• Поэтому логично, что мы все должны больше и регулярнее двигаться. Добиться этого совсем не просто. Из своей медицинской практики и личного опыта я знаю, как трудно оставаться «в движении» долгое время.

Мало кто из нас прибегает к услугам личного тренера, который идеально составит индивидуальную программу и будет внимательно следить за ее соблюдением. Когда нам нужно посоветоваться с кем-то, обычно это друг, партнер, в исключительных случаях врач или Интернет. К сожалению, это не всегда надежные источники.

Даже мои пациенты иногда безуспешно платят непомерные суммы в поиске чудесных средств для похудения, потому что им кто-то посоветовал (или они находят эту информацию в Интернете). Имейте в виду, что ни один подобный пассивный метод (глотание порошка) не работает. Вы всегда должны принимать активное участие в работе над собой!

• Начинаем сидя (в идеале вооружившись карандашом и бумагой) с мобильным телефоном, в котором найдем популярное приложение, возможно даже с теми, кто очень хочет нам помочь.

Вам нужно честно ответить на эти вопросы:

• Почему я хочу больше двигаться?
• Могу ли я больше двигаться?
• Знаю ли я, какими возможностями обладаю?

После того, как вы определитесь, единственное, что вам нужно сделать, это найти подходящее занятие (для начала, просто прогулка, езда на велосипеде или работа в саду) и сразу же начать что-то делать.

Мой практический совет: не ставьте перед собой нереалистичных целей! По моему опыту, лучше всего остановиться на краткосрочной конкретной цели, например, 4 раза в неделю постараться добавить в своё расписание 30 минут ходьбы. Через месяц вы поймете, что чувствуете себя лучше — физически и морально.

• Не теряйте надежду, если вес начнет уходить очень медленно.

Напротив. Хвалите себя за попытку поменять себя. Если все получается не совсем так, как вы планировали, не сдавайтесь. Постарайтесь проявить настойчивость или найдите что-нибудь еще. Хорошим помощником станет шагомер. Иногда я удивляюсь, насколько его использование увлекает и мотивирует даже пожилых людей следить за количеством шагов в течение дня. Это похоже на игру, а все мы в некотором роде азартны, не так ли?

• То же самое работает, когда вы отслеживаете своё меню!

В моём диабетологическом кабинете www.tablicakalorijnosti.ru — очень популярный инструмент. Тот факт, что пациенты могут легко записывать в приложении свой рацион, направляет их на путь успеха. Если к этому добавится регулярная активность, результат гарантирован. И что удивительно, это не всегда просто потеря веса. Очень часто мы видим значительно улучшенные лабораторные результаты, часто по параметрам, которые более важны для здоровья, чем излишний вес (который снижался лишь незначительно, несмотря на большие усилия). Положительным моментом является то, что при падении уровня сахара и холестерина в крови, а также при снижении артериального давления вы можете уменьшить дозу прописанных лекарств.

Не зря говорят, что упражнения действуют как умеренно эффективный антидепрессант. К сожалению, движение как «лекарство» нельзя использовать в пилюлях, но его сила действительно огромна!

2.9.2021 Команда Таблица Калорийности Интересное, Как похудеть?