Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Вера: Я сказала себе, что не хочу, чтобы у моего ребенка была малоподвижная и больная мама

История отзывчивой матери в декретном отпуске, врача Веры (30 лет), свидетельствует о том, что человеческий организм — чудо и может сам избавиться от многих недугов, если создать ему соответствующие условия.

Она не только похудела благодаря корректировке диеты, но и избавилась от лекарств, которые приходилось принимать раньше.

Vierka: Řekla jsem si, že nechci, aby mé dítě mělo nepohyblivou a nemocnou matku

Начни свое путешествие по советам, которые Вера написала для тебя по нашей просьбе:

У меня были проблемы с весом в основном с периода полового созревания — периодически облачно, но примерно в то время, когда я выпускалась, я весила около 70 кг при 172 см, что в принципе было хорошо, но у меня всегда были более широкие бедра и ягодицы. После этого я поступила в университет, много сидела за книгами, мало занималась спортом и, прежде всего, познакомилась со своим нынешним мужем и его семьей, которым очень нравилось времяпрепровождение с хорошей едой и напитками. Такие «посиделки» стали для нас правилом, и мы с мужем часто баловались вечером вином и «чем-нибудь с собой».

В принципе, мне было совершенно все равно, что и сколько я ем, у меня всегда было то, что я хотел, и в сочетании с отсутствием физических упражнений я медленно и незаметно добралась до веса более 100 кг. Точно не знаю, конечно предпочитала дома не взвешиваться, только у эндокринологу (у меня с детства лечили пониженную функцию щитовидки).

  • Иногда меня ловили на попытках похудеть с помощью различных диет, но после того, как появлялся первый голод, я просто не могла продолжать и усилия прекращались

После того, как мы поженились, мы начали пытаться завести ребенка. Первая беременность закончилась неудачно, вторая, к счастью, закончилась благополучно, но течение было не совсем идеальным. Первое взвешивание в клинике показало 114 кг, поэтому неудивительно, что у меня с самого начала было очень высокое давление, позже добавился гестационный диабет, и, несмотря на строгое соблюдение диеты, я не могла обойтись без лекарств и впоследствии инсулина.

  • Мне приходилось принимать шесть лекарств в день и делать инъекции инсулина из-за риска. Дочь наконец родилась путем кесарева сечения после неудачной стимуляции родов. К счастью, здоровая.

Парадоксально, но я похудела во время беременности — благодаря диабетической диете. Однако после родов, когда я снова смогла «побаловаться» со всем, я, к сожалению, снова догнала вес и даже перегнала его. Мой максимальный вес был 118 кг. Только когда моей дочери исполнилось пять месяцев и я увидела себя на совместном семейном фото, я пришла в ужас.

Я сказала себе, что не хочу, чтобы у моего ребенка была неподвижная и больная мать, что я не хочу рисковать тем, что больше не смогу иметь детей, или снова пройти через опасную беременность и травматические роды. Сначала я попробовал план Belly Tom — он действительно помог в похудении, но через месяц я не могла даже видеть морковь и свеклу и поняла, что этот метод нежизнеспособен.

Я знала Таблицу калорийности со времен гестационного диабета, когда следила только за углеводами. Поэтому я решила вернуться к ней.

Я начала в начале 2022 года

Как и все новички, я обнаружила, что, хотя я думала, что питаюсь здоровой пищей, в моей диете было много жиров с минимальным количеством белков. Я научилась составлять план питания, особенно добавлять белок и клетчатку. Я поняла, что утверждения вроде «не ешьте после 17:00» или «не ешьте сладкое во второй половине дня» — это всего лишь мифы и что важен дефицит калорий и состав рациона в течение дня.

Я добавила долгие прогулки с коляской, да и для дочка была отличная возможность для сна, так что мы оба были довольны. Я тренировалась эпизодически (иногда уроки степ-аэробики, тяжелая работа на по дому или в саду), но не делала никаких регулярных упражнений. По сей день большую часть моего движения составляет ходьба.

Самым сложным для меня в начале было отказаться от привычки пить вино и «что-нибудь есть» во время просмотра телевизора. Но когда у меня было правильно составленное меню на весь день, то эти тяги в принципе даже не приходили и я понимала, что для меня это скорее желание «смыть» заботы целого дня, что конечно делается и другими способами, кроме алкоголя и нездоровой пищи.

Jídelníček - Kalorické Tabulky

Я сейчас вешу 67 кг, и несмотря на то, что у меня есть нависший живот и растяжки после родов, я собой довольна. И самое главное, я здорова. Контрольные анализы показали, что моего диабета не осталось, и я также избавилась от своих лекарств от кровяного давления.

Здорово, что я не задыхаюсь, когда иду в гору, я просто бегу к дочери и, что удивительно для меня как шопоголика, я могу купить всю одежду, которая мне нравится, в размере S, потому что я выгляжу и чувствую себя в ней хорошо.

Конечно, и мое окружение заметило мои огромные перемены, даже несколько человек, которые давно меня не видели, даже не узнали меня. Когда кто-то спрашивает, как мне это удалось, и проявляет более глубокий интерес, я всегда с радостью рассказываю о Таблице калорийности и о том, насколько они мне помогли.

Многие пользователи электронной таблицы спрашивают меня, всегда ли мои колесики были зелеными (необходимое кол-во БЖУ на день). Конечно, в большинстве дней я стараюсь иметь сбалансированное, рациональное питание и зеленые колесики. Но такие события, как праздники, Рождество, летние каникулы, — это дни, которыми хочется наслаждаться с едой и напитками. Так что я тоже спокойно предавалась всему, что мне нравилось, а потом снова возвращалась к своей рутине.

Важно не то, как мы едим эти несколько дней в году, а то, как мы едим все остальное время. Или, как я говорю, «от одного гамбургера не поправишься и от одного салата не похудеешь». Это также совет, который я хотела бы дать всем, кто пытается похудеть.

Нет ничего невозможного, просто нельзя отчаиваться и опускать руки, когда все идет не так, как мы ожидали. Новое здоровое тело и новая жизнь определенно того стоят.

 

Команда Таблица Калорийности

28.2.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Айка: Я наконец-то живу так, как всегда хотела

В наших закрытых группах на фейсбуке мы всегда с увлечением следим за путешествиями пользователей приложения Таблицы Калорийности, которые шаг за шагом продвигаются к своей цели.

Для кого-то это может быть всего пять-шесть кг, так называемый «тюнинг» фигуры, но для многих это еще и несколько десятков килограммов, которые полностью изменят жизнь человека.

Второй случай описан в сегодняшней истории, которой с нами поделилась Айка. Ее групповые посты полны отличных советов и красивых фотографий, в том числе ее надежного спарринг-партнера Дейзи. И мы уже передаем слово

Я всю жизнь боролась со своим весом. Уже в детстве и юности я выглядела как женщина, а потому объектом насмешек. Мое единственное преимущество в том, что мой рост 174 см, и килограммы распределены по всему моему телу. Я всегда думала, что ни один парень не захочет меня. Наконец-то нашелся один идеальный парень, и он со мной уже почти 30 лет. И мы вырастили двоих замечательных детей.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner