Меня попросили написать мою историю в качестве мотивации. Недавно осмотр врача подтвердил, что мне удалось не только похудеть, но и успешно поставить на колени пугало под названием сахарный диабет, в просторечии именуемый сахарным диабетом.
И все это благодаря модификации рациона и образа жизни, к которой меня привело приложение Таблица Калорийности.
Я «боролась» со своим весом практически всю жизнь — после рождения детей я дошла до 117,5 кг. Кроме того, я лечилась от гипертонии, а тринадцать лет назад мне поставили диагноз диабет 2 типа. Со временем добавились и другие проблемы со здоровьем.
Признаюсь, я была очень непослушным пациентом — принимал лекарства, но не очень соблюдал рекомендуемую диету. Вес шел скорее вверх, чем вниз, а уровень сахара был таким, что мне уже грозил перевод на инсулин.
Мой сахар натощак обычно был в районе 8-10 ммоль/л (нормальный уровень 3,9-5,6 ммоль/л) и ГР (гликированный гемоглобин, так называемый длинный сахар — показатель того, как вы следовали своему питанию в последние три месяца). ) около 65, но иногда и за 80. И это действительно много.
В начале апреля 2021 года я начала с Таблицы калорийности, и постепенно не только мой вес снизился, но, что удивительно, мои результаты выборки также начали улучшаться. И уровень глюкозы в крови натощак, и уровень ГР снизились. Мне врач разрешил удерживать углеводы до 225 г, а в остальном я ела почти все. И она просто следила за доходом и зелеными кружками, как говорят мы в электронных таблицах.
В сентябре 2021 г. у меня уже была гликемия натощак 4,3 и GH 38. Врач полностью прекратил прием одной таблетки и уменьшил одну. Наверное, даже не нужно описывать, какая это была для меня мотивация – выстоять и не сдаваться!
В марте 2022 года количество таблеток уменьшилось еще на одну, а последнюю, которая у меня осталась, я должна была принимать только один раз в день. На осмотре 27.06.2022 у меня даже последнюю таблетку вычли из предписания и я стала диабетиком на диете! Нереальная радость.
В начале сентября, через два месяца после прекращения приема лекарств, я сдала контрольные анализы, результаты пока хорошие — глюкоза натощак 4,2 ммоль/л, GH 35.
И знаете, что лучше всего? В принципе, мне не приходилось ничего пропускать — я ем совершенно обычные продукты, которые мне нравятся.
На данный момент приложение устанавливает 191 г углеводов в день, иногда мне удается их немного «переборщить». Конечно — надо немного сбавить обороты, а не наедаться шоколадом, десертами и пирожными оптом, но время от времени я запросто могу побаловать себя десертом. Я не использую никаких заменителей сахара — либо вообще не подслащиваю, либо балую себя небольшим количеством тростникового сахара, когда он помещается в кружочки в приложении.
Итак, друзья, это имеет смысл и работает. Таблица калорийности – действительно отличный помощник, и не только для похудения.
Это уже одна из тех пятниц, когда мы создали место для пользователей приложения Таблицы Калорийности, где они могли бы поддерживать и советовать друг другу. Это группы на Facebook с четко определенным содержанием: «Худеем и питаемся правильно с таблицей калорийности» и канал с чатом для обсуждения в телеграме.
Хотите тоже присоединиться? Пожалуйста! Так вы будете чувствовать себя хорошо и легко выучите все, что вас интересует.
Хорошая новость для тех, кому надоело есть вареную пищу. Жарить можно даже во время редукционной диеты, но…
Разнообразное питание во время дефицита калорий, дает больше шансов не сорваться с диеты. Постоянные запреты и отказ от определенных продуктов и способов готовки, а также питание условно одними огурцами, однозначно требуют высокой дисциплины, что не может подойти каждому.
Продолжить чтение 18.2.2022
Ведение твоего дневника питания теперь станет ещё быстрее и проще! Мы добавили две улучшенные функции, которые сэкономят тебе время.
✅ Копирование записей
Повторяются одни и те же блюда, напитки, добавки или целые завтраки? Теперь ты можешь легко копировать отдельные записи или целые приёмы пищи на другие дни или в другие временные отрезки дня — даже сразу на несколько дней вперёд!
✅ Массовое удаление
Избавься от ошибочных записей одним кликом. Теперь ты можешь выбрать и удалить сразу несколько записей — например, целый обед или весь день.
Как это работает?
📌 Копирование: Нажми на кружок слева от нужной записи в дневнике питания, чтобы её выделить. В нижней части приложения появится меню — нажми «Копировать» и выбери дни, в которые хочешь вставить запись.
📌 Удаление: Аналогично выдели одну или несколько записей (или целый приём пищи), после чего в появившемся меню нажми на иконку корзины, чтобы удалить.
📲 Обнови приложение и попробуй новые функции прямо сейчас!
Спасибо, что пользуешься Калорийными Таблицами, и удачи в достижении твоих целей!
Команда Калорийных Таблиц 💚
Продолжить чтение 1.5.2025
Устала от бесконечных диет и запретов?
Возможно, пришло время перестать искать волшебное решение и начать воспринимать еду как помощника, а не как врага или ограничение.
В этом материале мы рассмотрим несколько важных тем, которые помогут тебе понять, почему отношение к питанию важнее, чем любой чудо-продукт или готовый план.
Продолжить чтение 23.4.2025
Многие из вас начинают путь к похудению или просто стремятся изменить образ жизни именно весной — в надежде, что летом (особенно в отпуске) будут чувствовать себя значительно лучше.
Запомните: похудение и полноценное изменение привычек — это не про волшебные диеты и жёсткие запреты. Ключ к успеху — реалистичные цели, маленькие шаги и постепенные перемены в повседневной рутине.
Продолжить чтение 17.4.2025
Я похудела. После многих лет стараний цифра на весах наконец-то изменилась на хоть немного приемлемую для меня. За это время я уже несколько раз сменила гардероб.
Когда одежда начала на мне болтаться, мне пришлось затягивать ремень. Люди вокруг тоже стали замечать перемены.
Они говорили: «Ух ты, ты отлично выглядишь!» — «Сколько ты сбросила? Как тебе это удалось?» А я? Я всё ещё чувствовала, что ничего не изменилось. Что всё по-прежнему.
Продолжить чтение 9.4.2025
В своей нутрициологической практике я встречаю множество разных людей. И каждому можно найти подход.
Кто-то не выносит скуку в еде — им нужно разнообразие, новые вкусы и впечатления каждый день. Такие люди сегодня завтракают яйцами, завтра — кашей, послезавтра — бутербродом, а потом и вовсе идут завтракать в кафе. Но есть и другая категория — консерваторы. Если им что-то нравится, они спокойно могут есть одно и то же неделями и даже месяцами. У меня есть клиенты, которые каждый день едят абсолютно одинаковый завтрак. Признаюсь, я тоже из их числа — если мне вкусно и удобно, могу есть одно и то же долго.
Продолжить чтение 30.3.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
