Сдвиг времени не в ту сторону, ранняя вечерняя темнота, фактически утренняя долгая темнота, холод на улице…
А если сложить все это вместе, то получится не только текущий сезон, но и мгновенное снижение мотивации практически ко всему (кроме посиделок под одеялом с книгой и теплым чаем).
Этих чувств не стоит стыдиться. Потому что мы все действительно их испытываем, хотя бы иногда. Не думаю, что мы встречали человека, который бы не вскакивал с постели в 6:30 утра в зимние месяцы, вдохновленный видом за окном. Если вы знаете такого человека, оставайтесь с ним, энтузиазм, вероятно, редко покидает его.
А теперь давайте прочитаем пять советов, которые помогут вам придерживаться начатого движения не только со скрежетом зубовным, но, прежде всего, с энтузиазмом и задором.
Честно говоря, если вы хотите подтолкнуть себя, если вы начинаете движение или любое другое движение, движение — это в какой-то степени выход из зоны комфорта. Оно заставляет вас выйти из зоны комфорта и потратить несколько десятков минут на то, что может быть не самым приятным на курсе, но эффект от него будет положительным.
И именно в этот момент мы поднимаем воображаемый указательный палец. Небольшой выход из зоны комфорта — это прекрасно и более или менее необходимо, но грань между тем, когда этот дискомфорт мотивирует вас, и тем, когда вы, в худшем случае, подвергаете опасности свое здоровье, очень тонка.
Мы все разные, у нас у всех разные пределы, и мы все по-разному реагируем на разные виды спорта и стимулы, которые мы даем своему телу. Поэтому не стоит делать «детские шаги». Наоборот, слегка растягивайте их, чтобы всегда быть уверенным в том, что вы чувствуете себя хорошо и мотивированы на следующие шаги.
Вы можете махнуть рукой и подумать, что научиться правильному движению не так уж и сложно или что вы знаете, как делать, например, приседания. Да, возможно, вы знаете. Но, возможно, и нет, и поверьте нам, очень сложно спустя некоторое время заново освоить технически неправильные упражнения. Вы рискуете рано или поздно получить перегрузку или травму, не говоря уже о том, что вы, скорее всего, не укрепляете даже ту часть тела, которую должны, не видите результатов, наступает демотивация… Ну а дальше вы знаете.
Не стесняйтесь и найдите профессионала. И для любой физической активности, в правильности которой вы не уверены на 100%. Всего несколько уроков с профессионалом окажут большую услугу вашему телу и психике.
Наверняка вы слышали, что легче передвигаться вдвоем и найти партнера. Но что делать, если в вашем районе нет никого, кто бы занимался теми упражнениями, которые нравятся вам? Если вы живете в городе среднего размера, изучите варианты групповых занятий, произнесите мотивирующую речь перед зеркалом и отправляйтесь в путь. Вы не только не останетесь в одиночестве, но и, возможно, найдете в своей жизни новых друзей с теми же интересами.
Изучите так называемые социальные пробежки в местных беговых сообществах и клубах — большинство из них предлагают пробежки для новичков, найдите нетрадиционные групповые занятия, проверьте, не открылись ли в ближайшем клубе плавания занятия для тех, кто последний раз плавал в начальной школе, и т. д. Возможности бесчисленны, нужно только не опускать глаза.
Сегодняшнее время — суматошное. Мы все слишком заняты, у нас слишком много обязанностей, мы хотим видеться с друзьями, проводить время с семьей, и иногда нас охватывает лень, мы держимся на волоске и откладываем движение на следующий день, потом на следующий день, потом на следующий день.
Чтобы избежать такого цикла, мы рекомендуем планировать свои двигательные действия в идеале на неделю. Выделите вечер воскресенья, спланируйте свои занятия спортом/движением и, в идеале, запишите их в ежедневник. Таким образом, вы сможете рассчитывать на активность и не будете удивлены послерабочей нерешительностью.
В идеале выбирайте ежедневник или блокнот с недельным или месячным листом, чтобы вы всегда могли видеть весь график и держать его в поле зрения.
Это невозможно просто по количеству видов спорта. Здесь около 400 видов спорта, и это не так уж мало. Да, мы можем спорить об их наличии в Чехии, но мы не верим, что есть хотя бы один вид спорта, который…
…который раздражает вас меньше всего.
Серьезно. Не делайте над собой насилия, если вам не нравится бегать, ездить на велосипеде, кататься на коньках, заниматься силовыми тренировками, йогой или чем-то еще, чем занимается ваш сосед.
Выберите вид спорта, который соответствует вашему образу жизни и который вам нравится по сложности, темпу, затратам времени и доступности. Потому что если вы не получаете удовольствия от упражнений, то шансы на то, что вы останетесь довольны, минимальны. А удовольствие от движения — это самый важный аспект успешной тренировки!
Вам также может быть интересно, как сделать так, чтобы заполнение приложения «Таблица калорийности» не требовало слишком много усилий, не занимало слишком много времени, а наоборот, было устойчивым, эффективным, практичным и комфортным в долгосрочной перспективе.
Я считаю, что советы ниже могут помочь в этом.
Продолжить чтение 4.1.2023
Квашеная капуста – это древний секрет здоровья и долголетия, который проникает в нашу культуру и кухню уже на протяжении многих веков. Ее процесс приготовления кажется простым: капуста, соль и время. Но скрывается лишь упрощенный взгляд на этот древний процесс. Квашение капусты — это не просто метод сохранения овощей, это настоящее искусство, преобразующее обычную капусту в продукт, богатый витаминами, минералами и пробиотиками.
Продолжить чтение 15.1.2025
Если вы в этом году поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, поверьте, ключ к успеху – это реалистичные ожидания и постепенные изменения привычного образа жизни.
По крайней мере, с моими клиентами этот подход всегда оправдывал себя.
Продолжить чтение 9.1.2025
Каждый год одно и то же. После рождественского ужина, горок сладостей и нескольких бокалов яичного ликера наши мысли начинают крутиться вокруг детокса.
Мы представляем себе, как с Нового года начнем пить соки, голодать или употреблять чудо-чаи для очищения организма.
Но давайте говорить откровенно: детокс в привычном нам понимании — это не научно обоснованное чудо. Наш организм имеет собственные механизмы для избавления от токсинов, и ключ к успеху — это долгосрочный подход к здоровому питанию
Мне нравится говорить, что то, как мы питаемся с Нового года до Рождества, гораздо важнее, чем то, что мы едим с Рождества до Нового года. Праздники — это время радости, любви и общения. Совершенно нормально позволить себе бабушкино печенье или насладиться картофельным салатом. Главное — наслаждаться этими моментами без чувства вины, но при этом не забывать о принципах здорового питания.
Логично ли думать, что мы можем разгрузить печень, почки и пищеварительную систему каким-то «чудо-напитком»? На самом деле наш организм занимается очищением сам — каждый день, 24/7. Да, здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут улучшить его работу, но детокс-программа вас «не спасет».
Вместо того чтобы бросаться в нереалистичные очищающие диеты, попробуйте что-то более простое и устойчивое:
Праздники не должны быть временем стресса, чувства вины или чрезмерных ожиданий. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями. Если вы сохраняете баланс и здоровое отношение к еде, вам не понадобится строгая новогодняя диета. Все дело в гармонии — и это самый лучший подарок, который вы можете себе сделать. Берегите себя и получайте удовольствие от еды.
Продолжить чтение 30.12.2024
Когда мы пытаемся сбросить вес или удержать его, рождественские праздники могут стать источником беспокойства. Изобилие праздничной еды нередко вызывает страх перед тем, что будет после.
Вот семь советов, которые я изначально подготовила для своих клиентов. Уверена, что они помогут вам насладиться праздниками спокойно, даже если ваш режим питания отличается от привычного.
Продолжить чтение 23.12.2024
Дорогой пользователь,
У нас для тебя две отличные новости, которые сделают отслеживание питания и использование приложения еще удобнее!
Благодаря нашему новому визуальному отчету у тебя появится более четкое представление о твоем питании за неделю.
Теперь ты можешь видеть не только данные за текущий день, но и за предыдущие, чтобы легко отслеживать свои тенденции.
Красное кольцо за вчерашний день? Возможно, сегодня стоит немного скорректировать рацион, чтобы достичь лучших результатов.
Попробовать в приложении
Как получить новый обзор?
Просто обнови приложение до последней версии – и новый дизайн уже у тебя под рукой!
Теперь «Калорические Таблицы» полностью поддерживают функцию VoiceOver, чтобы люди с нарушением зрения могли легко пользоваться всеми функциями приложения.
Мы оптимизировали интерфейс, чтобы управление с помощью VoiceOver было максимально простым.
Как включить VoiceOver?
Альтернативно можно сказать: «Привет, Siri, включи VoiceOver».
Попробовать в приложении
Независимо от того, как ты используешь «Калорические Таблицы», мы надеемся, что тебе понравятся эти новые возможности!
Спасибо за доверие и удачи в достижении твоих целей.
С уважением,
Команда «Калорических Таблиц»
Продолжить чтение 13.12.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
