В блоге Таблицы Калорийности мы регулярно публикуем истории людей, которые изменили свои привычки в еде, а часто и образ жизни в целом благодаря приложению.
Сегодня милая Марсела рассказывает о своем пути к здоровому похудению, который теперь мотивирует других менять свою жизнь к лучшему.
Когда мой фитнес-тренер сказал мне, что мне нужно больше есть, чтобы похудеть, я постучал себя по лбу. Извиняюсь? Есть больше, чтобы похудеть? Я слышала это раньше, но это не имело для меня абсолютно никакого смысла.
Дефицит калорий рекомендуется везде для похудения, но его нужно правильно установить. Но я плохо ела, и мой вес даже показывал медленный рост. Вот почему я начала ходить в спортзал. Я хотела сжигать еще больше калорий в день и, наконец, снова похудеть.
Но я, конечно, думала и о том, что тренер порекомендовал. Я вспомнила наших пациентов в клинике, где я работаю. Как это возможно, что пациенты, которые приходят к нам, чтобы похудеть, продолжают возвращаться к нам — и часто со значительным эффектом йо-йо. Их браслеты и небольшие порции еды я вижу ежедневно, даже для парней, как горы. Меня не удивляет, что они ходят «под прикрытием» в кафе и покупают то, что им вообще нельзя есть.
Потеря веса не должна быть процессом пытки себя — вы не должны чувствовать усталость, отсутствие энергии, раздражительность и отсутствие каких-либо ограничений. Сегодня я знаю, что после правильного отношения к еде и движению у вас будет гораздо больше энергии. Это добавит счастья в процесс похудения.
Именно так и должно выглядеть здоровое похудение. Мы живем только один раз, и важно сделать это правильно. «Ты важен», не забывай об этом. Каждая минута в твоей жизни важна.
И поэтому я начал стараться есть больше и сосредоточиться в основном на здоровой пище. Меня воспитывали на здоровом питании, поэтому я фактически вернулась в детство. Я скачала приложение «Таблица калорий» и начала честно писать. Я хотела бы подчеркнуть этот момент. Каждый из нас должен в первую очередь научиться правильно питаться, а сделать это можно только в том случае, если вы честно будете записывать в приложение хотя бы временно, пока не получите представление о том, сколько вы должны съедать в день.
Я позаботилась о том, чтобы не опуститься ниже уровня основного метаболизма. Сначала это казалось довольно сложным. Борьба, чтобы начать есть больше! Мне потребовалось три месяца.
Но за это время я не набрала ни килограмма, что меня очень удивило. Я ела намного, намного больше. Я чувствовала себя уравновешенной, счастливой. Я стала новым человеком. Я начала работать над своей психикой и обрела веру в то, что я на правильном пути.
И знаете, что произошло через три месяца? Мое тело ответило. Оно снова стало мне доверять, что я больше не буду морить его голодом. Я начала худеть, ничего не меняя! Это было прекрасное чувство! Твои штаны болтаются. Вам не знакомо чувство голода, вы чувствуете себя счастливым, полными сил.
Благодаря этому я поняла проблему многих людей — недоедание. Сегодня я знаю, как важно питаться хотя бы преимущественно здоровой и сбалансированной пищей. Это логично. Организм не получает много питательных веществ из фритюрницы, не так ли? И тогда я не могу просить его заставить это работать, и я психически в порядке. Бензиновый автомобиль на дизеле тоже не поедет!
Не верьте никому, кто говорит вам, что вы не можете похудеть. Сосредоточьтесь на своей цели, будьте последовательны, планируйте, работайте над своим умом и дисциплинируйтесь. Всего наилучшего, Марсела
Здоровая любовь к себе, хорошее настроение, позитивное мышление, похудение по словам Марселы в Instagram и TikTok.
В наших закрытых группах приложения Таблица калорийности постоянно повторяется вопрос правильной настройки и последующего продвижения в процессе похудения во времени.
И именно для вас эксперт группы Роланд написал краткую инструкцию.
Друзья, так как каждый калькулятор дает нам только оценку того, сколько калорий/кДж мы должны потреблять, я считаю целесообразным установить (откалибровать) эти калории/кДж на первый месяц.
Продолжить чтение 29.10.2022
Если вы в этом году поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, поверьте, ключ к успеху – это реалистичные ожидания и постепенные изменения привычного образа жизни.
По крайней мере, с моими клиентами этот подход всегда оправдывал себя.
Продолжить чтение 9.1.2025
Каждый год одно и то же. После рождественского ужина, горок сладостей и нескольких бокалов яичного ликера наши мысли начинают крутиться вокруг детокса.
Мы представляем себе, как с Нового года начнем пить соки, голодать или употреблять чудо-чаи для очищения организма.
Но давайте говорить откровенно: детокс в привычном нам понимании — это не научно обоснованное чудо. Наш организм имеет собственные механизмы для избавления от токсинов, и ключ к успеху — это долгосрочный подход к здоровому питанию
Мне нравится говорить, что то, как мы питаемся с Нового года до Рождества, гораздо важнее, чем то, что мы едим с Рождества до Нового года. Праздники — это время радости, любви и общения. Совершенно нормально позволить себе бабушкино печенье или насладиться картофельным салатом. Главное — наслаждаться этими моментами без чувства вины, но при этом не забывать о принципах здорового питания.
Логично ли думать, что мы можем разгрузить печень, почки и пищеварительную систему каким-то «чудо-напитком»? На самом деле наш организм занимается очищением сам — каждый день, 24/7. Да, здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут улучшить его работу, но детокс-программа вас «не спасет».
Вместо того чтобы бросаться в нереалистичные очищающие диеты, попробуйте что-то более простое и устойчивое:
Праздники не должны быть временем стресса, чувства вины или чрезмерных ожиданий. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями. Если вы сохраняете баланс и здоровое отношение к еде, вам не понадобится строгая новогодняя диета. Все дело в гармонии — и это самый лучший подарок, который вы можете себе сделать. Берегите себя и получайте удовольствие от еды.
Продолжить чтение 30.12.2024
Когда мы пытаемся сбросить вес или удержать его, рождественские праздники могут стать источником беспокойства. Изобилие праздничной еды нередко вызывает страх перед тем, что будет после.
Вот семь советов, которые я изначально подготовила для своих клиентов. Уверена, что они помогут вам насладиться праздниками спокойно, даже если ваш режим питания отличается от привычного.
Продолжить чтение 23.12.2024
Дорогой пользователь,
У нас для тебя две отличные новости, которые сделают отслеживание питания и использование приложения еще удобнее!
Благодаря нашему новому визуальному отчету у тебя появится более четкое представление о твоем питании за неделю.
Теперь ты можешь видеть не только данные за текущий день, но и за предыдущие, чтобы легко отслеживать свои тенденции.
Красное кольцо за вчерашний день? Возможно, сегодня стоит немного скорректировать рацион, чтобы достичь лучших результатов.
Попробовать в приложении
Как получить новый обзор?
Просто обнови приложение до последней версии – и новый дизайн уже у тебя под рукой!
Теперь «Калорические Таблицы» полностью поддерживают функцию VoiceOver, чтобы люди с нарушением зрения могли легко пользоваться всеми функциями приложения.
Мы оптимизировали интерфейс, чтобы управление с помощью VoiceOver было максимально простым.
Как включить VoiceOver?
Альтернативно можно сказать: «Привет, Siri, включи VoiceOver».
Попробовать в приложении
Независимо от того, как ты используешь «Калорические Таблицы», мы надеемся, что тебе понравятся эти новые возможности!
Спасибо за доверие и удачи в достижении твоих целей.
С уважением,
Команда «Калорических Таблиц»
Продолжить чтение 13.12.2024
Дорогие читатели, в этот волшебный месяц я решила представить вам немного иной формат моей статьи. Предлагаю вашему вниманию идеи для праздничных рецептов — полезные версии традиционной рождественской и новогодней выпечки.
Как диетолог, я была бы рада, если бы люди включали в свои праздничные блюда рецепты с меньшим количеством пшеничной муки, сахара, насыщенных жиров и копченостей. Поэтому я подготовила для вас проверенные рецепты, которые используют разнообразные полезные ингредиенты, но при этом сохраняют традиционные праздничные вкусы.
Продолжить чтение 12.12.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
