Многие из вас начинают путь к похудению или просто стремятся изменить образ жизни именно весной — в надежде, что летом (особенно в отпуске) будут чувствовать себя значительно лучше.
Запомните: похудение и полноценное изменение привычек — это не про волшебные диеты и жёсткие запреты. Ключ к успеху — реалистичные цели, маленькие шаги и постепенные перемены в повседневной рутине.
1. Поставьте себе чёткую цель и найдите своё «зачем»
Без цели и осознанной причины сложно сохранять мотивацию. Хочешь больше энергии? Чувствовать себя лучше? Улучшить здоровье? Или просто хорошо выглядеть? Любая причина важна!
Как правильно сформулировать цель:
Будь конкретен: вместо «хочу похудеть» — «хочу сбросить 5 кг за 3 месяца».
Разбей большую цель на маленькие: если нужно сбросить 40 кг — начни с 10 кг. Это реальнее и мотивирует.
Цель должна быть достижимой — лучше постепенно достигать маленьких побед, чем разочароваться в завышенных ожиданиях.
Вес — не единственный показатель: измеряй ключевые параметры тела и делай фото (лучше в нижнем белье, спереди и сбоку, без позирования).
2. Забудь о быстрых диетах и чудесах
«Похудей на 5 кг за неделю!» — звучит заманчиво, но на деле приводит к йо-йо эффекту и усталости. Безопасное похудение — это 0,5–1 кг в неделю.
Почему важно худеть медленно, но стабильно:
Долгосрочные результаты — поддерживаемая во времени перемена работает лучше любых крайностей.
Энергия и здоровье — строгие диеты истощают организм и не обеспечивают его необходимыми веществами.
3. Маленькие изменения — большие результаты
Нет нужды переворачивать всё с ног на голову за один день. Начни с простого:
Добавь овощи к каждому приёму пищи.
Замени сладкие напитки на воду или чай.
Ходи по лестнице вместо лифта.
Выходи на одну остановку раньше и проходи немного пешком.
Уменьши количество сахара в кофе.
Эти мелочи со временем складываются в устойчивый результат.
4. Двигайся — как угодно!
Да, похудеть можно и без спорта. Но движение улучшает физическую форму, укрепляет тело и помогает сжигать калории.
Не обязательно сидеть часами в зале — выбери активность, которая тебе по душе: прогулки, плавание, групповые тренировки, танцы, йога или боевые искусства. Главное — чтобы это было в радость.
5. Не бойся еды!
Здоровое похудение не означает голодание. Организм нуждается в питательных веществах для нормальной работы:
Белки (мясо, яйца, бобовые) — поддерживают мышцы и хорошо насыщают.
Полезные жиры (авокадо, орехи, семена) — важны для гормонов и общего здоровья.
Углеводы (цельнозерновой хлеб, рис, картофель) — основной источник энергии.
Клетчатка (овощи, фрукты, бобовые) — необходима для пищеварения и микрофлоры.
6. Не забывай про воду!
Вода — основа организма. Она помогает пищеварению, регулирует температуру тела и предотвращает головные боли. Твоё тело на 60 % состоит из воды — обеспечь его необходимым количеством.
Как следить за водным режимом:
Начни день со стакана воды.
Держи бутылку или стакан всегда на виду.
Используй приложение-напоминалку и записывай потребление воды в Таблице Калорийности.
Сформулируй цель и пойми, зачем ты это делаешь.
Забудь о «чудо-диетах» — медленный путь более устойчив.
Меняй привычки постепенно — это не так трудно, как кажется.
Найди движение, которое тебя радует.
Сосредоточься на качестве питания.
Поддерживай водный баланс.
Тебе не нужно быть идеальным — достаточно быть лучше, чем вчера!
📸 фото: cz.depositphotos.com
📌 Совет от редакции Таблицы Калорийности:
Начинаешь худеть и не знаешь, с чего начать? Не бойся обратиться за помощью к надёжному и доступному специалисту — это сэкономит тебе массу времени, сил и сбережёт от разочарований. Также ты можешь связаться с автором этой статьи через её профессиональные страницы.
В последнее время бег является трендом. Это самый доступный способ заняться спортом, ведь для того, чтобы начать бегать вам практически ничего не нужно. Удобные кроссовки, наушники в уши, фитнес браслет на руку и хорошая погода этого достаточно для приятной пробежки.
Как освободить организм от осенней депрессии и начать бегать так, чтобы это приносило удовольствие?
Продолжить чтение 6.11.2021
Ведение твоего дневника питания теперь станет ещё быстрее и проще! Мы добавили две улучшенные функции, которые сэкономят тебе время.
✅ Копирование записей
Повторяются одни и те же блюда, напитки, добавки или целые завтраки? Теперь ты можешь легко копировать отдельные записи или целые приёмы пищи на другие дни или в другие временные отрезки дня — даже сразу на несколько дней вперёд!
✅ Массовое удаление
Избавься от ошибочных записей одним кликом. Теперь ты можешь выбрать и удалить сразу несколько записей — например, целый обед или весь день.
Как это работает?
📌 Копирование: Нажми на кружок слева от нужной записи в дневнике питания, чтобы её выделить. В нижней части приложения появится меню — нажми «Копировать» и выбери дни, в которые хочешь вставить запись.
📌 Удаление: Аналогично выдели одну или несколько записей (или целый приём пищи), после чего в появившемся меню нажми на иконку корзины, чтобы удалить.
📲 Обнови приложение и попробуй новые функции прямо сейчас!
Спасибо, что пользуешься Калорийными Таблицами, и удачи в достижении твоих целей!
Команда Калорийных Таблиц 💚
Продолжить чтение 1.5.2025
Устала от бесконечных диет и запретов?
Возможно, пришло время перестать искать волшебное решение и начать воспринимать еду как помощника, а не как врага или ограничение.
В этом материале мы рассмотрим несколько важных тем, которые помогут тебе понять, почему отношение к питанию важнее, чем любой чудо-продукт или готовый план.
Продолжить чтение 23.4.2025
Я похудела. После многих лет стараний цифра на весах наконец-то изменилась на хоть немного приемлемую для меня. За это время я уже несколько раз сменила гардероб.
Когда одежда начала на мне болтаться, мне пришлось затягивать ремень. Люди вокруг тоже стали замечать перемены.
Они говорили: «Ух ты, ты отлично выглядишь!» — «Сколько ты сбросила? Как тебе это удалось?» А я? Я всё ещё чувствовала, что ничего не изменилось. Что всё по-прежнему.
Продолжить чтение 9.4.2025
В своей нутрициологической практике я встречаю множество разных людей. И каждому можно найти подход.
Кто-то не выносит скуку в еде — им нужно разнообразие, новые вкусы и впечатления каждый день. Такие люди сегодня завтракают яйцами, завтра — кашей, послезавтра — бутербродом, а потом и вовсе идут завтракать в кафе. Но есть и другая категория — консерваторы. Если им что-то нравится, они спокойно могут есть одно и то же неделями и даже месяцами. У меня есть клиенты, которые каждый день едят абсолютно одинаковый завтрак. Признаюсь, я тоже из их числа — если мне вкусно и удобно, могу есть одно и то же долго.
Продолжить чтение 30.3.2025
Многие из вас внимательно следят за кругами калорий и макронутриентов в приложении. Но иногда всё выходит из-под контроля.
Вы забыли проконтролировать приём пищи — и вот уже круги, которые обычно радуют зелёным цветом, вдруг загорелись тревожным красным. Кажется, что вся проделанная работа пошла насмарку?
Но не стоит паниковать! Мы — люди, а не машины. И иногда так бывает, что мы сознательно или случайно «перебираем» с калориями. Причём не только с вредной пищей вроде пиццы или жареных котлет, но и с полезными продуктами.
Продолжить чтение 26.3.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
