В последнее время бег является трендом. Это самый доступный способ заняться спортом, ведь для того, чтобы начать бегать вам практически ничего не нужно. Удобные кроссовки, наушники в уши, фитнес браслет на руку и хорошая погода этого достаточно для приятной пробежки.
Как освободить организм от осенней депрессии и начать бегать так, чтобы это приносило удовольствие?
Да, самое главное — это начать. Мы всегда найдём оправдания, чтобы не бегать: плохая погода, болит голова, нет настроения. Просто установите конкретную дату и время, когда встанете с дивана и начнёте бегать. Найдите друга, единомышленника, который вас поддержит в этом начинании.
Начните бегать, основываясь только на вашем личном желании. Очень часто происходит так, что мы сравниваем себя с другими. Вон, сосед бегает, мне тоже надо! Найдите свою личную мотивацию, которая будет вам в этом помогать. Ответьте себе на вопрос: мне будет это полезно? Что я от этого получу? Я буду собой гордиться? А можно бегать просто, бесцельно, просто потому, что вам это нравится (именно ВАМ, а не кому-то другому).
Не старайтесь достигнуть высоких результатов с первой же пробежки. Ставьте перед собой маленькие цели, наслаждайтесь тем, что делаете.
Если у вас колет в боку, и вы чувствуете, что уже не справляетесь, притормозите и снизьте темп. Если вам стыдно, что вас кто-то увидит, бегайте за городом, где не так много наблюдателей. С другой стороны, вам не зачем стыдиться! Каждый с чего-то начинал.
Очень важно не ставить перед собой нереальные задачи. Не перестарайтесь с километрами. Попробуйте оставить дома браслет и просто слушать своё тело. Оно вам подскажет, какую дистанцию вы способны пробежать.
Доказано, что для того, чтобы привыкнуть к чему-либо, нам нужно 21 день этим заниматься, и если вы будете делать что-то регулярно, ваше тело привыкнет, и вам захочется улучшать ваши результаты. Не волнуйтесь, вам не придется бегать все 21 день подряд, но вы должны бегать регулярно, в идеале через день. Опять же, достаточно более коротких дистанций и медленного темпа, и даже бега чередующегося с ходьбой. Но если вы будете заниматься как придется, привычка не появится.
Нет ничего скучнее, чем бегать одну и ту же трассу несколько раз в неделю. За некоторое время вы будете знать, где находится каждое дерево, каждый столбик, каждая скамейка, каждый камень. Иногда стоит только изменить направление маршрута, и дорого тут же воспринимается по-другому. Не бойтесь использовать карты или навигатор и побежать туда, где вы еще не были.
Признавайтесь, кто из наших пользователей бегает? Может быть у вас есть ваши личные советы? Делитесь с нами вашими наблюдениями и советами.
Такое случается довольно часто (как я недавно узнал), вначале меня это даже немного напугало…
Вы едите меньше, чем раньше, больше двигаетесь, тратите больше калорий, чем потребляете, и, несмотря на все усилия, после месяцев потери веса, килограммы возвращаются снова. Как это возможно?
Продолжить чтение 20.2.2022
Дошедшие до нас поговорки о еде свидетельствуют о том, что наши предки и сегодня могли превратить из кого угодно сделать диетолога.
Вспомним некоторые из них.
Поговорок, пословиц и цитат о еде много, но в основном еду воспринимают только как метафору. Например. «чей хлеб ешь, тому и песню пой» на самом деле к хлебу отношения не имеет, потому что вся цитата больше о том, чтобы подчиненный работник без нужды не копался в делах своего работадателя, если он не хочет потерять работу. Ведь мы уже обсуждали большинство этих пословиц, связанных с едой только метафорически.
Но сегодня мы сосредоточимся непосредственно на советах по питанию, заданных так называемым здравым смыслом.
Продолжить чтение 9.8.2022
Когда я пишу эту статью, мы все страдаем от сильной жары. Стихия огня в самом разгаре.
Неслучайно в августе наша терморегуляция подвергается наибольшему риску.
Так что мой главный совет на этот сезон: пить, пить, пить! Для этого, конечно же, ешьте свежие фрукты и овощи. Ассортимент теперь широкий и по разумной цене. Но будьте осторожны, если ваш тройной обогреватель не сбалансирован, даже питьевой режим не поможет. Тройной обогреватель? Ниже мы рассмотри это подробней.
Каждый месяц в нашем блоге я сосредотачиваюсь на органе, который относится к данному периоду согласно ТКМ (традиционная китайская медицина). Так называемый тройной обогреватель относится к августу, когда лето в самом разгаре. Что вы не знаете такой огран? Однако это не значит, что его нет… Но в августе у вас есть уникальная возможность найти его в себе и осознанно подключиться к нему.
Продолжить чтение 25.7.2022
Число детей, страдающих ожирением, в последнее время стремительно растет, а перспективы на ближайшие годы не совсем оптимистичны.
Я мама двоих девочек, поэтому тема детского питания касается меня с профессиональной и личной сторон вопроса.
Возникает довольно много вопросов, касающихся диет и здорового питания детей. Это очень серьезный и тяжелый вопрос, именно поэтому эта статья и была написана.
Продолжить чтение 5.5.2022
Хотите к лету красивую фигуру? У вас все получится!
Если это удалось маме троих маленьких детей, то и вы обязательно сможете!
Продолжить чтение 19.4.2022
Процесс грудного вскармливания (лактации) – период, требующий от женщины повышенных стандартов питания.
Необходимо обращать внимание на качество пищи, количество потребляемой энергии, питательных веществ, витаминов, минералов…
Я собрала для вас важную информацию и рекомендации по питанию на эту тему. В конце статьи вы также найдете рекомендации по ориентировочным значениям, которые нужно устанавливать в приложении «Таблица Калорийности», если вы пользуетесь приложением во время грудного вскармливания.
Продолжить чтение 12.4.2022
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
