Самое красивое и теплое время года в самом разгаре. Какая ж пора года еще больше подходит для бассейна или лежания на пляже!
Но бегать можно и круглый год — это единственный способ поддерживать себя в форме, которая потом не потеряется.
Нужно только соблюдать несколько правил…
В жару мы не бегаем наугад, когда захочется. Здесь это не выгодно, и лучше все обдумать. Лучше всего бегать рано утром или вечером, когда солнце не так сильно палит и температура немного снижается. Это гораздо приятнее и не требует столько энергии. Восемь-тридцать — идеальный вариант, и мы еще сможем насладиться красивыми закатами.
Питье — один из самых важных моментов в летнем беге. Однако не стоит пить много перед пробежкой, а после нее «отпивать» еще одну большую порцию. Когда жарко, пейте регулярно в течение дня. Тогда организм не так устает, в нем достаточно гидратации, и нам не обязательно брать с собой напиток на пробежку (если она будет в течение часа). Гипотонические напитки отлично работают в жару. Они снабжают организм минералами и микроэлементами, которые организм выделяет с потом, и способствуют лучшей гидратации.
Мы не пропускаем тренировки из-за жары, но стараемся прислушиваться к своему организму и не делать их слишком интенсивными. Да, мы можем делать интервалы, фартлеки и другие интенсивные упражнения, но важно не делать их в полдень, а переместиться туда, где есть деревья и не так часто идет дождь. Кроме того, в парках часто есть питьевые фонтанчики, так что всегда есть возможность попить, когда организм нуждается в этом во время интенсивной тренировки.
Качественная шапочка для бега из дышащего и функционального материала просто необходима в дневное время! Она защищает от яркого солнца — благодаря козырьку в глаза попадает не так много света, и нет риска получить солнечный удар. Кроме того, материал хорошо отводит пот, поэтому он не попадает в глаза и не щиплет. Мы также замачиваем кепку в холодной воде перед забегом и обливаемся водой на станции питания или во время тренировки на водопое. Это делает бег намного лучше. Во время забегов мы кладем губку с водой на заднюю часть шапочки. Она хорошо охлаждается.
Если вы посмотрите на наши фотографии в социальных сетях, на блоге или увидите, как мы бегаем летом, то увидите, что наши очки все еще на носу. Да, мы носим очки с самозатемняющимися линзами, которые постоянно реагируют на ультрафиолетовые лучи и становятся либо темнее, либо светлее. Самое приятное в них то, что когда начинает темнеть или мы бежим по лесу, очки сами по себе тускнеют, и мы хорошо видим сквозь них даже в темноте. К тому же они практичны, так как защищают глаза от веток и вредных насекомых на природе.
Фото: архив авторов статьи
Уважаемый пользователь!
У нас есть для тебя отличная новинка, которая сэкономит тебе время при записи блюд в Таблице Калорийности! Теперь также можно легко копировать в меню отдельные блюда из разного времени суток:
Если у тебя есть любимые блюда, напитки или витамины, которые ты повторяешь и хочешь регулярно их записывать, теперь можно скопировать все на следующие несколько дней за несколько секунд.
Продолжить чтение 20.3.2025
Многие из вас начинают путь к похудению или просто стремятся изменить образ жизни именно весной — в надежде, что летом (особенно в отпуске) будут чувствовать себя значительно лучше.
Запомните: похудение и полноценное изменение привычек — это не про волшебные диеты и жёсткие запреты. Ключ к успеху — реалистичные цели, маленькие шаги и постепенные перемены в повседневной рутине.
Продолжить чтение 17.4.2025
Я похудела. После многих лет стараний цифра на весах наконец-то изменилась на хоть немного приемлемую для меня. За это время я уже несколько раз сменила гардероб.
Когда одежда начала на мне болтаться, мне пришлось затягивать ремень. Люди вокруг тоже стали замечать перемены.
Они говорили: «Ух ты, ты отлично выглядишь!» — «Сколько ты сбросила? Как тебе это удалось?» А я? Я всё ещё чувствовала, что ничего не изменилось. Что всё по-прежнему.
Продолжить чтение 9.4.2025
В своей нутрициологической практике я встречаю множество разных людей. И каждому можно найти подход.
Кто-то не выносит скуку в еде — им нужно разнообразие, новые вкусы и впечатления каждый день. Такие люди сегодня завтракают яйцами, завтра — кашей, послезавтра — бутербродом, а потом и вовсе идут завтракать в кафе. Но есть и другая категория — консерваторы. Если им что-то нравится, они спокойно могут есть одно и то же неделями и даже месяцами. У меня есть клиенты, которые каждый день едят абсолютно одинаковый завтрак. Признаюсь, я тоже из их числа — если мне вкусно и удобно, могу есть одно и то же долго.
Продолжить чтение 30.3.2025
Многие из вас внимательно следят за кругами калорий и макронутриентов в приложении. Но иногда всё выходит из-под контроля.
Вы забыли проконтролировать приём пищи — и вот уже круги, которые обычно радуют зелёным цветом, вдруг загорелись тревожным красным. Кажется, что вся проделанная работа пошла насмарку?
Но не стоит паниковать! Мы — люди, а не машины. И иногда так бывает, что мы сознательно или случайно «перебираем» с калориями. Причём не только с вредной пищей вроде пиццы или жареных котлет, но и с полезными продуктами.
Продолжить чтение 26.3.2025
Дорогая пользовательница, дорогой пользователь Таблицы Калорийности!
У нас для тебя отличная новость — в приложении Таблица Калорийности вышло обновление с полезной новой функцией.
Копируй часто употребляемые блюда сразу на несколько дней вперёд
Больше не нужно каждый раз заново добавлять одно и то же блюдо или копировать его по одному дню. Теперь ты можешь выбрать нужное блюдо и вставить его сразу в несколько дней. Это сэкономит время и поможет ещё лучше контролировать свой рацион.
Продолжить чтение 23.3.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
