В молодости у меня не было проблем с весом, я была бедным ребенком. Первые килограммы начали набираться после свадьбы, и прибавка в весе продолжалась даже во время беременности.
Я набрала невероятные 20 кг!
После родов мой вес почти не изменился, но я не обращала на это внимания. Менее чем за год я похудела на 15 кг при использовании контрацепции. Что ж, стройную фигуру я долго не ждала и снова стала сильной.
Я серьезно заболела во время декретного отпуска. Конечно, мне было очень страшно, и я, наконец, начала сосредотачиваться на себе. Я больше двигалась, занималась дома, каталась на велосипеде и даже начала ходить в спортзал. Я похудела на 12 кг. Я, наконец, была в своем наименьшем весе (54 кг), что было здорово, но мне не хватало мышечной массы. Мне удавалось поддерживать этот вес мечты около 10 лет.
После 40 и после всех проблем (развод, новое начало) я наконец почувствовала себя удовлетворенной, уравновешенной, у меня появилась работа, которая меня наполняла. Постепенно я снова начала набирать вес, появились и болезни.
Серьезность ситуации я осознала несколько лет назад, когда мне пришлось обратиться к врачу из-за постоянных проблем с пищеварением. Мне дали лекарство, и проблема исчезла, но я все еще не избавился от своего ожирения. Я питался рационально (дробное питание), но долго не мог этого выдержать, как и во время тренировок. Мне это не понравилось, так как мне не хватило физической подготовки.
Последней каплей стало открытие, что в моих медицинских картах уже неоднократно фигурировал диагноз: избыточный вес.
В январе прошлого года в моей социальной сети появилась страница «Таблица Калорийности». Я начал следить за ней, но не понимал, как это работает. Я не имел ни малейшего представления о дефиците калорий, поэтому начал искать разные статьи, чтобы понять его суть.
Когда у меня было достаточно информации, я скачал приложение «Таблица калорийности». Я сказал себе — если у людей в группе получается, то и у меня должно.
И началась битва с моим лишним весом – я весила уже солидные 78 кг!
Привыкнуть к количеству еды в моем рационе было непросто. Первые результаты появились уже через несколько недель. Это была радость!! Меня это еще больше подстегнуло, и килограммы хорошо пошли вниз, до целевого веса в 60 кг. Конечно же, я добавила движение, что нравилось мне все больше и больше по мере того, как я худел. Велосипед стал моим лучшим другом.
Сегодня прошло 456 дней с тех пор, как я пользуюсь Таблицей калорийности, и я не могу не похвалить это приложение и команду. Благодаря им я научился есть без голодания, без ограничений. Для меня начался новый этап жизни, где я чувствую себя более здоровой (пропали боли в коленях, усталость), более удовлетворенной, и что тоже очень важно, моя уверенность в себе также возросла, так как мое преображение заметило и мое окружение. Получаю комплименты, что выгляжу молодо для своего возраста! Но что меня больше всего радует, так это то, что моя дочь поддерживала меня, поддерживала и ободряла на протяжении всего моего пути к моему новому телу. Она давала мне силы, когда я уже не контролировала себя, или мой вес стоял на месте и я уже была этим недовольна.
Именно поэтому я рассказываю читателям блога, что похудеть можно в любом возрасте. Вы должны установить это сначала в своей голове. Это требует большой силы воли, терпения, настойчивости — но результат придет в виде нового тела. И самое главное – не сдаваться при первой же неудаче или неудаче, а продолжать с того места, на котором остановились.
Жизнь — это перемены, перемены — это жизнь, и за них стоит бороться.
Джудит
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Продолжить чтение 12.6.2024
Если вы в этом году поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, поверьте, ключ к успеху – это реалистичные ожидания и постепенные изменения привычного образа жизни.
По крайней мере, с моими клиентами этот подход всегда оправдывал себя.
Продолжить чтение 9.1.2025
Каждый год одно и то же. После рождественского ужина, горок сладостей и нескольких бокалов яичного ликера наши мысли начинают крутиться вокруг детокса.
Мы представляем себе, как с Нового года начнем пить соки, голодать или употреблять чудо-чаи для очищения организма.
Но давайте говорить откровенно: детокс в привычном нам понимании — это не научно обоснованное чудо. Наш организм имеет собственные механизмы для избавления от токсинов, и ключ к успеху — это долгосрочный подход к здоровому питанию
Мне нравится говорить, что то, как мы питаемся с Нового года до Рождества, гораздо важнее, чем то, что мы едим с Рождества до Нового года. Праздники — это время радости, любви и общения. Совершенно нормально позволить себе бабушкино печенье или насладиться картофельным салатом. Главное — наслаждаться этими моментами без чувства вины, но при этом не забывать о принципах здорового питания.
Логично ли думать, что мы можем разгрузить печень, почки и пищеварительную систему каким-то «чудо-напитком»? На самом деле наш организм занимается очищением сам — каждый день, 24/7. Да, здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут улучшить его работу, но детокс-программа вас «не спасет».
Вместо того чтобы бросаться в нереалистичные очищающие диеты, попробуйте что-то более простое и устойчивое:
Праздники не должны быть временем стресса, чувства вины или чрезмерных ожиданий. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями. Если вы сохраняете баланс и здоровое отношение к еде, вам не понадобится строгая новогодняя диета. Все дело в гармонии — и это самый лучший подарок, который вы можете себе сделать. Берегите себя и получайте удовольствие от еды.
Продолжить чтение 30.12.2024
Когда мы пытаемся сбросить вес или удержать его, рождественские праздники могут стать источником беспокойства. Изобилие праздничной еды нередко вызывает страх перед тем, что будет после.
Вот семь советов, которые я изначально подготовила для своих клиентов. Уверена, что они помогут вам насладиться праздниками спокойно, даже если ваш режим питания отличается от привычного.
Продолжить чтение 23.12.2024
Дорогой пользователь,
У нас для тебя две отличные новости, которые сделают отслеживание питания и использование приложения еще удобнее!
Благодаря нашему новому визуальному отчету у тебя появится более четкое представление о твоем питании за неделю.
Теперь ты можешь видеть не только данные за текущий день, но и за предыдущие, чтобы легко отслеживать свои тенденции.
Красное кольцо за вчерашний день? Возможно, сегодня стоит немного скорректировать рацион, чтобы достичь лучших результатов.
Попробовать в приложении
Как получить новый обзор?
Просто обнови приложение до последней версии – и новый дизайн уже у тебя под рукой!
Теперь «Калорические Таблицы» полностью поддерживают функцию VoiceOver, чтобы люди с нарушением зрения могли легко пользоваться всеми функциями приложения.
Мы оптимизировали интерфейс, чтобы управление с помощью VoiceOver было максимально простым.
Как включить VoiceOver?
Альтернативно можно сказать: «Привет, Siri, включи VoiceOver».
Попробовать в приложении
Независимо от того, как ты используешь «Калорические Таблицы», мы надеемся, что тебе понравятся эти новые возможности!
Спасибо за доверие и удачи в достижении твоих целей.
С уважением,
Команда «Калорических Таблиц»
Продолжить чтение 13.12.2024
Дорогие читатели, в этот волшебный месяц я решила представить вам немного иной формат моей статьи. Предлагаю вашему вниманию идеи для праздничных рецептов — полезные версии традиционной рождественской и новогодней выпечки.
Как диетолог, я была бы рада, если бы люди включали в свои праздничные блюда рецепты с меньшим количеством пшеничной муки, сахара, насыщенных жиров и копченостей. Поэтому я подготовила для вас проверенные рецепты, которые используют разнообразные полезные ингредиенты, но при этом сохраняют традиционные праздничные вкусы.
Продолжить чтение 12.12.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
