Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Андреа: Мне нравится заполнять зеленые колесики в приложении «Таблица калорийности», а также записывать рецепты, которые я создала

Приходите и присоединяйтесь к нам в истории, написанной для вас Андреа, матерью двух замечательных маленьких девочек.

Ей 33 года, она работает директором детского сада. Она решила похудеть два года назад, когда сказала, что с нее хватит.

Здоровый образ жизни настолько поглотил ее, что сегодня она мотивирует других в своем инстаграме, где в основном публикует советы по еде. Мы знаем по своему опыту, что кроме того, такой «дневник новой жизни» помогает людям оставаться в режиме.

Andrea: Mám ráda splněná zelená kolečka v aplikaci Kalorické Tabulky a také mě baví zapisování vytvořených receptů

И вот ее слова:

Мне не хватало уверенности в себе, и я даже не могла нормально смотреть на себя в зеркало. Кроме того, меня ограничивало плохое физическое состояние. Я хотела быть пригодным для своей семьи и жить активной жизнью — это были основные причины, по которым я решила изменить свою жизнь.

Бесчисленные попытки, когда я пробовала различные диеты, были безрезультатными. Это всегда заканчивалось катастрофически, и я сдавалась через несколько дней. Многие думают, что если у человека лишний вес, то он обязательно с утра до ночи будет пичкать себя нездоровой жирной и сладкой пищей. Но я «просто» питала свой организм нездорово.

Благодаря приложению «Таблица калорийности», которое мне порекомендовал друг, я обнаружила, что можно достаточно легко получить красивую фигуру и здоровое тело. Достаточно было следить за настройками и соответствующим образом корректировать количество и состав пищи. Внезапно я, наконец, начала нормально питаться.

Я начинала с веса 97 кг. Я похудела на 16 кг за полгода работы и соблюдения диеты по Таблице Калорийности. И то практически без лишнего движения — только короткие прогулки с собакой. Через какое-то время мой вес остановился, и я решилась на большое дело – начала бегать (раньше это было для меня абсолютно нереальным видом спорта)!

Бег, а позже еще и физические упражнения и правильное питание «заставили» меня похудеть еще на 11 кг. Я похудела с 97 кг до 70 кг менее чем за год. Так я похудела на 27 кг. Сейчас я стабилизировался в весе между 74 кг и 77 кг. Я до сих пор работаю над собой — движение — неотъемлемая часть моей жизни. С ним я не только отдыхаю, но и делаю что-то только для себя.

Таблица калорийности  мне очень помогли и помогают до сих пор, мне нравится заполнять зеленые круги, а также мне нравится записывать рецепты, которые я создала, к которым я постоянно возвращаюсь. В качестве мотивации я также создала профиль в Instagram, где публикую различные рецепты. Я люблю готовить всевозможные полезные спреды и сладости без сахара. Вот небольшой образец.

Жареная тыква и жареный чеснок

  • 1/2 очищенной и нарезанной хоккайдской тыквы
  • 2 зубчика чеснока
  • лимонный сок
  • маленький красный лук
  • 100 г клюквы
  • 100 г сметаны
  • немного чили

Pomazánka z pečené dýně a pečeného česneku

Поместите тыкву вместе с двумя зубчиками чеснока в форму для запекания, сбрызните оливковым маслом и запекайте до мягкости (около 35 минут при 180 °C). Когда все будет готово, поместите его в блендер и добавьте остальные ингредиенты. В конце добавляем мелко нарезанный красный лук.

Клубничные пирожные

235 г красной фасоли из банки
1 чайная ложка разрыхлителя
60 г молотых хлопьев
20 г голландского какао с пониженным содержанием жира
1 мерная ложка шоколадного протеина
50 г сиропа цикория
200 мл молока
1 яйцо
60 грамм малины
80 г 70% органического шоколада (нарезать крупными кусочками)

Fazolové brownies s malinama

Измельчите фасоль погружным блендером и смешайте со всем остальным. Я пекла в небольшой форме для выпечки (6 шт) при 180°С 50 минут.

Что сказать в заключение?

Самым сложным было осознать и решить, что я собираюсь похудеть. А потом еще и понимание моей калорийности – правильное сочетание продуктов. Наоборот, я была и остаюсь самой счастливой, когда кто-то делает мне комплименты и говорит: «На тебе хорошо сидит», или когда кто-то пишет, что я для них мотивация и что я могу красиво одеваться и не стыдиться себя.

Однако самую большую радость я испытываю в себе – что мне это удалось. Иногда это сложно, иногда я ничего не хочу. У меня также бывают дни, когда я грешу — это ясно, потому что я, наверное, сошла бы с ума, если бы время от времени не баловалась чем-то более калорийным. Баланс во всем этом невероятно важен, и я наконец нашла правильный путь. Если вы тоже этого хотите, ничего не откладывайте на следующий день, неделю, месяц или год — НАЧНИТЕ СЕЙЧАС. И только вы можете сделать это сами, потому что никто другой не сделает это за вас. Желаю всем удачи на пути к здоровому себе.

Chybělo mi sebevědomí a nemohla jsem se na sebe pořádně podívat ani do zrcadla.

Команда Таблица Калорийности

18.12.2022 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Как не сломаться, ухаживая за больным членом семьи

Может быть, вы тоже это знаете – вы живете своей жизнью, соблюдаете полезные ритуалы, занимаетесь спортом, следите за своим питанием, чтобы чувствовать себя хорошо и что-то делаете для своего здоровья.

И тут неожиданно происходит событие, которое переворачивает все с ног на голову. И у вас нет ни энергии, ни времени, чтобы продолжать то, что до сих пор было для вас само собой разумеющимся.

Для кого-то рождение детей может стать серьезным переломным моментом, когда они отодвигают себя на второй план, для кого-то — потеря работы или партнера, когда все остальное как бы теряет смысл. Сегодня мы подробно остановимся на теме ухода за нетрудоспособным членом семьи. Да, вы правы, об этом не так часто говорят. И пока это нас не касается, мы предпочитаем не признавать, что однажды нам придется с этим столкнуться.

Похожие статьи

Маркетка Невечна – инструктор по фитнесу: Как установить реальные цели новогодних обещаний и сохранить мотивацию на весь год

Если вы в этом году поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, поверьте, ключ к успеху – это реалистичные ожидания и постепенные изменения привычного образа жизни.

По крайней мере, с моими клиентами этот подход всегда оправдывал себя.

Детокс после праздников действительно работает (или нет)? Как почувствовать себя легче после застолий и подготовиться к Новому году

Каждый год одно и то же. После рождественского ужина, горок сладостей и нескольких бокалов яичного ликера наши мысли начинают крутиться вокруг детокса.

Мы представляем себе, как с Нового года начнем пить соки, голодать или употреблять чудо-чаи для очищения организма.

Но давайте говорить откровенно: детокс в привычном нам понимании — это не научно обоснованное чудо. Наш организм имеет собственные механизмы для избавления от токсинов, и ключ к успеху — это долгосрочный подход к здоровому питанию

Detox po Vánocích opravdu (ne)funguje: Jak se cítit lehčeji po svátcích a připravit se na nový rok

Как детокс после праздников (не) работает?

Мне нравится говорить, что то, как мы питаемся с Нового года до Рождества, гораздо важнее, чем то, что мы едим с Рождества до Нового года. Праздники — это время радости, любви и общения. Совершенно нормально позволить себе бабушкино печенье или насладиться картофельным салатом. Главное — наслаждаться этими моментами без чувства вины, но при этом не забывать о принципах здорового питания.

Здоровые привычки даже во время праздников:

  1. Не переедайте: Позвольте себе насладиться едой, но помните, что еда не должна быть средством избавления от стресса или скуки.
  2. Двигайтесь: Прогулки с семьей, игры в снежки или катание на коньках помогут не только сжечь калории, но и улучшить настроение.
  3. Пейте воду: Пунш и глинтвейн — это хорошо, но организму больше всего нужна вода.
  4. Добавьте больше овощей: Картофельный салат можно облегчить, увеличив количество овощей, или заменить ингредиенты на более полезные.

Как наш организм очищается самостоятельно?

Логично ли думать, что мы можем разгрузить печень, почки и пищеварительную систему каким-то «чудо-напитком»? На самом деле наш организм занимается очищением сам — каждый день, 24/7. Да, здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут улучшить его работу, но детокс-программа вас «не спасет».

Как действительно восстановиться после праздников?

Вместо того чтобы бросаться в нереалистичные очищающие диеты, попробуйте что-то более простое и устойчивое:

  1. Вернитесь к основам: Готовьте простую и сбалансированную пищу.
  2. Планируйте приемы пищи: Это поможет избежать импульсивного перекуса или доедания остатков сладостей.
  3. Контролируйте порции: Берите небольшие тарелки и наслаждайтесь каждым кусочком.
  4. Добавьте движение: Вам не обязательно сразу идти в спортзал. Достаточно длительной прогулки или разминки под новогоднюю музыку.
  5. Поддержите микробиом: Добавьте травы, такие как фенхель, тмин или мята, которые помогут пищеварению. Включите в рацион квашеную капусту или питательные супы.

Co to znamená, když naše tělo detoxikuje samo?

В чем смысл самостоятельной детоксикации организма?

Праздники не должны быть временем стресса, чувства вины или чрезмерных ожиданий. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями. Если вы сохраняете баланс и здоровое отношение к еде, вам не понадобится строгая новогодняя диета. Все дело в гармонии — и это самый лучший подарок, который вы можете себе сделать. Берегите себя и получайте удовольствие от еды.

Рождественские калории под контролем: как наслаждаться праздниками и не набирать вес

Когда мы пытаемся сбросить вес или удержать его, рождественские праздники могут стать источником беспокойства. Изобилие праздничной еды нередко вызывает страх перед тем, что будет после.

Вот семь советов, которые я изначально подготовила для своих клиентов. Уверена, что они помогут вам насладиться праздниками спокойно, даже если ваш режим питания отличается от привычного.

Улучшенный обзор недельного прогресса и улучшения для людей с нарушением зрения в приложении «Таблица Калорийности»

Дорогой пользователь,

У нас для тебя две отличные новости, которые сделают отслеживание питания и использование приложения еще удобнее!


Недельный обзор «колец» – лучшее отслеживание прогресса

Благодаря нашему новому визуальному отчету у тебя появится более четкое представление о твоем питании за неделю.
Теперь ты можешь видеть не только данные за текущий день, но и за предыдущие, чтобы легко отслеживать свои тенденции.

Красное кольцо за вчерашний день? Возможно, сегодня стоит немного скорректировать рацион, чтобы достичь лучших результатов.

Попробовать в приложении
Как получить новый обзор?

Просто обнови приложение до последней версии – и новый дизайн уже у тебя под рукой!


Доступность для пользователей с нарушением зрения

Теперь «Калорические Таблицы» полностью поддерживают функцию VoiceOver, чтобы люди с нарушением зрения могли легко пользоваться всеми функциями приложения.

Мы оптимизировали интерфейс, чтобы управление с помощью VoiceOver было максимально простым.

Как включить VoiceOver?

  1. Открой настройки телефона.
  2. Найди вкладку «Универсальный доступ» и выбери VoiceOver.
  3. Включи функцию. Готово!

Альтернативно можно сказать: «Привет, Siri, включи VoiceOver».

Попробовать в приложении


Независимо от того, как ты используешь «Калорические Таблицы», мы надеемся, что тебе понравятся эти новые возможности!

Спасибо за доверие и удачи в достижении твоих целей.

С уважением,
Команда «Калорических Таблиц»

Здоровые версии традиционных рождественских рецептов и новогодних угощений

Дорогие читатели, в этот волшебный месяц я решила представить вам немного иной формат моей статьи. Предлагаю вашему вниманию идеи для праздничных рецептов — полезные версии традиционной рождественской и новогодней выпечки.

Здоровые версии традиционных рождественских рецептов и новогодних угощений

Как диетолог, я была бы рада, если бы люди включали в свои праздничные блюда рецепты с меньшим количеством пшеничной муки, сахара, насыщенных жиров и копченостей. Поэтому я подготовила для вас проверенные рецепты, которые используют разнообразные полезные ингредиенты, но при этом сохраняют традиционные праздничные вкусы.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner