Когда недавно в группе ТК появился пост, где одна девушка Андреа написала, что хочет побудить в основном женщин за 50 узнать, что это возможно даже в этом возрасте, мы тут же попросили ее написать несколько мотивационных строк для этой возрастной категории.
Мы часто слышим мнение, что похудеть после определенного возраста — это просто вопрос жесткого отречения и зачастую это вообще не удается.
Спасибо, что Андреа, после некоторого колебания, согласилась и разрешила опубликовать фото и свою историю в публичном пространстве блога ТАблицы Калорийности. Как она сама говорит, она только в первой половине пути, но мы верим, что ее слова помогут не только дамам ее возраста начать осуществлять свои мечты. И, возможно, помимо похудения, это могут быть и локоны, которые всегда хотела иметь эта симпатичная мама троих детей.
Вот ее слова:
Я работаю в офисе, поэтому сижу на попе по восемь часов в день, что не идеальное сочетание с тем, что я люблю поесть. Я не могу голодать, еда перевешивает мое желание быть худей.
Всю жизнь, несмотря на три беременности и огромный аппетит, я была стройной, раньше даже довольно худой. До перехода поставил черту над моим бюджетом. Это непростое время, по крайней мере, для меня. Умственно и физически. После двух лет ада, когда я, наконец, начал чувствовать себя лучше, я постепенно понял, как далеко я продвинулся.
Я взбежала по лестнице, не в силах угнаться за внуком, глядя на свое отражение в окне, я отвернула голову и ненавидела себя. С моих средних 65 до 68 я доросла до 85 кг.
И тут меня осенило. Я не хочу этого. Несмотря на то, что окружающие говорили мне не рисковать, что я хорошо выгляжу для своего возраста, что это нормально, я не был удовлетворена и решила изменить это.
Я знала о Таблице Калорийности, я скорректировала свое потребление в соответствии с их процедурой и начала худеть. Я все запретила, перешла на особо строгий режим и с нетерпением ждала, как «летом буду ослеплять своей фигурой». Большая глупость. Теперь я это знаю. Так что у меня были взлеты и падения.
Мне понадобился год, чтобы найти свой путь, и это — медленно, но верно. Я начала снова и по-другому. Я больше не тороплю себя, я не тороплюсь, я ем то, что мне хочется. Я не запрещаю себе, я не наказываю себя. Я придерживаюсь принципа иметь зеленый кружок дневной нормы в Таблицах Калорий и максимально придерживаться рекомендаций относительно нутриентов (белков, углеводов, жиров). Но я воспринимаю это скорее как условное
Если в один день я переборщила, например, с жирами (чаще всего), то на следующий день стараюсь это восполнить. Еще одним большим изменением в моей жизни стал переезд. Я начал ходить, много ходить. Ходьба делает меня счастливым и удовлетворенным, в отличие от фитнеса или бега трусцой. А так как я буквально прохожу по 8-10 км в день, это помогает моей цели.
Сейчас я на полпути к первому лимиту, я похудела на 6 кг из десяти, что считаю успехом, но мне еще предстоит пройти долгий путь. А если через год? Я не против. Главное, что это работает.
Таким образом, я хотела бы поддержать всех, кто борется (женщин в тяжелый период, вечных сидящих на диете или тех, кто борется не только с жиром, но и с силой воли), чтобы они не сдавались. Если я смогла, то все смогут.
И, наконец, что мной движет, когда наступает кризис? Что вернет меня на правильный путь, когда я сойду с него? Все вокруг, кто смотрит мой бой, люди и друзья из группы в фейсбуке Таблица Калорийности, которые вдохновляют и поддерживают меня, и, что не менее важно, мой инстаграм, где у меня чертовски много подписчиков, а хейтеры довольны тем, что я худею на курице с паприкой. Я докажу им, что я могу это сделать.
Сон является естественной и основной потребностью человека, а потребность в продолжительности и качестве сна варьируется от человека к человеку.
Есть люди, которые не «начинают день» без восьмичасового сна, а есть те, которым для нормального функционирования в течение дня требуется пять часов сна.
Продолжить чтение 4.9.2024
Если вы в этом году поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, поверьте, ключ к успеху – это реалистичные ожидания и постепенные изменения привычного образа жизни.
По крайней мере, с моими клиентами этот подход всегда оправдывал себя.
Продолжить чтение 9.1.2025
Каждый год одно и то же. После рождественского ужина, горок сладостей и нескольких бокалов яичного ликера наши мысли начинают крутиться вокруг детокса.
Мы представляем себе, как с Нового года начнем пить соки, голодать или употреблять чудо-чаи для очищения организма.
Но давайте говорить откровенно: детокс в привычном нам понимании — это не научно обоснованное чудо. Наш организм имеет собственные механизмы для избавления от токсинов, и ключ к успеху — это долгосрочный подход к здоровому питанию
Мне нравится говорить, что то, как мы питаемся с Нового года до Рождества, гораздо важнее, чем то, что мы едим с Рождества до Нового года. Праздники — это время радости, любви и общения. Совершенно нормально позволить себе бабушкино печенье или насладиться картофельным салатом. Главное — наслаждаться этими моментами без чувства вины, но при этом не забывать о принципах здорового питания.
Логично ли думать, что мы можем разгрузить печень, почки и пищеварительную систему каким-то «чудо-напитком»? На самом деле наш организм занимается очищением сам — каждый день, 24/7. Да, здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут улучшить его работу, но детокс-программа вас «не спасет».
Вместо того чтобы бросаться в нереалистичные очищающие диеты, попробуйте что-то более простое и устойчивое:
Праздники не должны быть временем стресса, чувства вины или чрезмерных ожиданий. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями. Если вы сохраняете баланс и здоровое отношение к еде, вам не понадобится строгая новогодняя диета. Все дело в гармонии — и это самый лучший подарок, который вы можете себе сделать. Берегите себя и получайте удовольствие от еды.
Продолжить чтение 30.12.2024
Когда мы пытаемся сбросить вес или удержать его, рождественские праздники могут стать источником беспокойства. Изобилие праздничной еды нередко вызывает страх перед тем, что будет после.
Вот семь советов, которые я изначально подготовила для своих клиентов. Уверена, что они помогут вам насладиться праздниками спокойно, даже если ваш режим питания отличается от привычного.
Продолжить чтение 23.12.2024
Дорогой пользователь,
У нас для тебя две отличные новости, которые сделают отслеживание питания и использование приложения еще удобнее!
Благодаря нашему новому визуальному отчету у тебя появится более четкое представление о твоем питании за неделю.
Теперь ты можешь видеть не только данные за текущий день, но и за предыдущие, чтобы легко отслеживать свои тенденции.
Красное кольцо за вчерашний день? Возможно, сегодня стоит немного скорректировать рацион, чтобы достичь лучших результатов.
Попробовать в приложении
Как получить новый обзор?
Просто обнови приложение до последней версии – и новый дизайн уже у тебя под рукой!
Теперь «Калорические Таблицы» полностью поддерживают функцию VoiceOver, чтобы люди с нарушением зрения могли легко пользоваться всеми функциями приложения.
Мы оптимизировали интерфейс, чтобы управление с помощью VoiceOver было максимально простым.
Как включить VoiceOver?
Альтернативно можно сказать: «Привет, Siri, включи VoiceOver».
Попробовать в приложении
Независимо от того, как ты используешь «Калорические Таблицы», мы надеемся, что тебе понравятся эти новые возможности!
Спасибо за доверие и удачи в достижении твоих целей.
С уважением,
Команда «Калорических Таблиц»
Продолжить чтение 13.12.2024
Дорогие читатели, в этот волшебный месяц я решила представить вам немного иной формат моей статьи. Предлагаю вашему вниманию идеи для праздничных рецептов — полезные версии традиционной рождественской и новогодней выпечки.
Как диетолог, я была бы рада, если бы люди включали в свои праздничные блюда рецепты с меньшим количеством пшеничной муки, сахара, насыщенных жиров и копченостей. Поэтому я подготовила для вас проверенные рецепты, которые используют разнообразные полезные ингредиенты, но при этом сохраняют традиционные праздничные вкусы.
Продолжить чтение 12.12.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
