Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.
Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.
Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.
Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.
Итак, давайте оставим сложности и сосредоточимся на основах. Благодаря постепенной и простой модификации диеты, основанной на качественной информации и здравом смысле, вы сможете добиться отличных и, прежде всего, постоянных результатов. Эта статья расскажет вам, как сделать первый шаг!
Сбалансированная диета включает в себя все важные питательные вещества, необходимые нашему организму. Очень важно получать эти питательные вещества из различных продуктов, чтобы обеспечить разнообразие и разнообразие в рационе. Оптимальное количество питательных веществ и общее потребление энергии, включая расход, также играют значительную роль.
Однако, прежде чем мы начнем сосредотачиваться на конкретных количествах, крайне важно получить базовое представление о том, какие питательные вещества важны, в каких продуктах они содержатся, и уметь выбирать продукты, более питательные. Изучив эти основы, мы сможем сами составлять качественное и сбалансированное меню. Однако для того, чтобы эти привычки проникли в вашу кожу, необходим качественный источник информации, время и практика. Но не стоит торопиться с этим шагом.
Сбалансированная диета должна состоять из важных макронутриентов, то есть углеводов, белков и жиров. Мы также не должны забывать о клетчатке.
Основной источник энергии для нашего организма. Выбирайте в первую очередь сложные углеводы, которые обеспечивают стабильную энергию и чувство сытости на более длительный период времени. Подходящими представителями являются, например, цельнозерновые продукты.
Являясь основным строительным блоком нашего тела, они также играют важную роль в потере веса.
Они помогают усваивать некоторые витамины и защищают наши органы. Они также важны для успешного сокращения, поэтому не исключайте их из меню. Однако не все жиры подходят, выбирайте те, которые полезны для здоровья.
Клетчатка также является важной частью сбалансированной диеты и содержится в некоторых из упомянутых макронутриентов. Желательно постепенно увеличивать потребление клетчатки и пить достаточное количество жидкости.
Источники клетчатки: овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и бобовые.
Начать сбалансированную диету может быть проще, чем вы думаете. Главное – не устанавливать нереалистичных ожиданий и не пытаться сделать все на 100%. Строгий подход часто приводит к ощущению, что при первом же отклонении от диеты все потеряно, и таким образом люди возвращаются к неправильным привычкам в еде. Будьте терпеливы и добры к себе, цель — построить здоровые отношения с новым режимом питания, а не достичь совершенства. Так что если вы иногда отклоняетесь и побалуете себя эскимо или другим пороком, не жалейте и продолжайте придерживаться установленного режима.
Сбалансированная диета – это не строгие ограничения, а выбор ценных продуктов и их эффективного состава. Изменяя неправильные пищевые привычки, мы не должны забывать повседневные радости. Начните с маленьких шагов и увидите, как ваше тело и ваше отношение к еде начнут меняться в положительную сторону. Маленькие, долгосрочные шаги ведут к постоянным и большим изменениям. Не ждите подходящего момента: благодаря этим простым, но важным рекомендациям вы можете начать прямо сейчас. Желаю вам удачного путешествия.
фото: cz.depositphotos.com
Продукты, которые мы употребляем, являются неотъемлемой частью нашего питания и имеют огромное значение для здоровья нашей кожи. Правильное питание является фундаментом для достижения красивой, молодой и здоровой кожи. В этой статье мы представляем вам продукты, не только полезные для кожи, но и способствующие ее молодости и красоте.
Продолжить чтение 5.6.2024
Устала от бесконечных диет и запретов?
Возможно, пришло время перестать искать волшебное решение и начать воспринимать еду как помощника, а не как врага или ограничение.
В этом материале мы рассмотрим несколько важных тем, которые помогут тебе понять, почему отношение к питанию важнее, чем любой чудо-продукт или готовый план.
Продолжить чтение 23.4.2025
Многие из вас начинают путь к похудению или просто стремятся изменить образ жизни именно весной — в надежде, что летом (особенно в отпуске) будут чувствовать себя значительно лучше.
Запомните: похудение и полноценное изменение привычек — это не про волшебные диеты и жёсткие запреты. Ключ к успеху — реалистичные цели, маленькие шаги и постепенные перемены в повседневной рутине.
Продолжить чтение 17.4.2025
Я похудела. После многих лет стараний цифра на весах наконец-то изменилась на хоть немного приемлемую для меня. За это время я уже несколько раз сменила гардероб.
Когда одежда начала на мне болтаться, мне пришлось затягивать ремень. Люди вокруг тоже стали замечать перемены.
Они говорили: «Ух ты, ты отлично выглядишь!» — «Сколько ты сбросила? Как тебе это удалось?» А я? Я всё ещё чувствовала, что ничего не изменилось. Что всё по-прежнему.
Продолжить чтение 9.4.2025
В своей нутрициологической практике я встречаю множество разных людей. И каждому можно найти подход.
Кто-то не выносит скуку в еде — им нужно разнообразие, новые вкусы и впечатления каждый день. Такие люди сегодня завтракают яйцами, завтра — кашей, послезавтра — бутербродом, а потом и вовсе идут завтракать в кафе. Но есть и другая категория — консерваторы. Если им что-то нравится, они спокойно могут есть одно и то же неделями и даже месяцами. У меня есть клиенты, которые каждый день едят абсолютно одинаковый завтрак. Признаюсь, я тоже из их числа — если мне вкусно и удобно, могу есть одно и то же долго.
Продолжить чтение 30.3.2025
Многие из вас внимательно следят за кругами калорий и макронутриентов в приложении. Но иногда всё выходит из-под контроля.
Вы забыли проконтролировать приём пищи — и вот уже круги, которые обычно радуют зелёным цветом, вдруг загорелись тревожным красным. Кажется, что вся проделанная работа пошла насмарку?
Но не стоит паниковать! Мы — люди, а не машины. И иногда так бывает, что мы сознательно или случайно «перебираем» с калориями. Причём не только с вредной пищей вроде пиццы или жареных котлет, но и с полезными продуктами.
Продолжить чтение 26.3.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
