В группе Facebook, которую мы создали несколько лет назад для пользователей приложения «Таблица калорийности», довольно часто задаются вопросы об употреблении алкоголя для снижения веса.
Этой статьей мы, конечно, не хотим поощрять употребление алкоголя, но хотим показать, что если вы начнете следить за своим сбалансированным питанием с помощью ТАБЛИЦЫ, вам не придется сразу же отказываться от всех своих поблажек.
В группе часто говорят, что Таблица Калорийности — это не диета. Это образ жизни, при котором можно есть торт, когда хочется, и не беспокоиться об этом. Волшебство заключается в том, что колесики в приложении учат человека понимать, как должен выглядеть его рацион, и постепенно учиться составлять его в соответствии со своими потребностями и вкусами.
Так же поступила и Яна, которая поделилась с нами своей историей. Она начала худеть, как это обычно бывает, после рождения детей. Сегодня она находится в весе своей мечты и, по ее собственным словам, счастлива. Вот начало ее истории:
После рождения второго ребенка я похудела на 20 кг по сравнению с моим «бездетным» весом. Три долгих года я не могла с этим справиться и винила в этом возраст, отсутствие свободного времени и любимое пиво. Потом я встретила подругу, которая выглядела невероятно красивой. Она очень сильно похудела. У нее трое детей, она старше почти на десять лет…
Когда я спросила ее, как ей это удалось, она ответила очень странно. Я подумала, что мне придется все подсчитывать, и мне очень не хотелось этого делать.
Но через месяц мы снова встретились, и тогда мне объяснили, что Таблица Калорийности — это приложение, в котором она записывает свои продукты и ничего не высчитывает сама. Таблица Калорийности делает расчеты за нее.
Примерно через полгода я встретила другую подругу и осталась в изумлении: «Что за черт?». Она тоже похудела. Я спросила ее, как она это сделала. И снова получила ответ: «Таблицы калорийности».
Поскольку я в то время возвращалась на работу после восьмилетнего декретного отпуска, я решила попробовать.
Что и говорить, поначалу было трудно. Я начала 1 ноября 2022 г. Сначала я записывала все, что ела, и дальше не заходила. Но благодаря этому я обнаружила, что питаюсь неправильно. Постепенно я поняла, что самое главное — это разобраться в себе, а потом уже планировать питание. А так как я не хотела отказываться от своего любимого пива, то каждый день я начинала планировать с пива. Затем я добавляла обед из школьной столовой (прикинув вес и выбрав из базы данных наиболее похожее блюдо) и корректировала все остальное, чтобы получились зеленые кружочки. В конце концов, у меня даже почти все получилось.
Меня вдохновила группа в Facebook «Худеем и питаемся здорово с Таблицей калорийности», где люди дают друг другу советы и помогают. Мне это показалось удивительным, хотя мой первый опыт был не совсем удачным. Ответы на вопрос о том, как пить пиво, мне не понравились. К тому же я не прочитала правила группы и попыталась получить советы через личное сообщение. За это меня так называемо отключили и посоветовали изучить не только правила и принципы работы группы, но и несколько сообщений в ней в период отключения (время, когда нельзя писать в группу). И я послушалась и сделала это. И это было очень хорошо, потому что благодаря этому я за пять месяцев так похудела, что после девяти лет смогла снова начать бегать, а это единственный вид спорта, которым я занималась в жизни. Я имею в виду ходьбу и бег. И я постепенно двигаюсь дальше.
Я не из тех, кто падает духом от случайных ошибок в питании. Я знаю, что это немного затянет мое похудение, но ничего страшного не произойдет. Обычно я придерживаюсь пяти дней по таблицам, а два дня не придерживаюсь, или шести дней придерживаюсь, а один день не придерживаюсь. Короче говоря, как получится.
За восемь месяцев я таким образом дошла до веса своей мечты. После десяти лет я даже надела летом купальник и, чудо, понравилась себе. Я не идеальна. Я потеряла грудь в результате родов и похудения, ее нужно немного подтянуть, но даже если она останется такой, я счастлива. Я лучше сплю, я счастливее в целом, а благодаря тому, что я себе нравлюсь, мой брак становится счастливее. Короче говоря, психика очень важна, даже при снижении.
Несмотря на то, что я уже достиг своей цели, у меня не хватает духу полностью отрезать себя от Таблицы калорийности. Я все еще в колесе, но уже в более свободном графике.
История отзывчивой матери в декретном отпуске, врача Веры (30 лет), свидетельствует о том, что человеческий организм — чудо и может сам избавиться от многих недугов, если создать ему соответствующие условия.
Она не только похудела благодаря корректировке диеты, но и избавилась от лекарств, которые приходилось принимать раньше.
Продолжить чтение 28.2.2023
Когда речь идет о гарнирах, мы часто чередуем только классические картофель, рис, спагетти или макароны и кнедлики. Иногда хлеб, если речь идет о лечо, чили кон карне или гуляше.
Между тем, существует гораздо больше вариантов гарниров.
Когда мои сыновья по разным причинам находятся дома, их не особо радует, что мы меняем только эти четыре вышеупомянутых гарнира. Поэтому я начал искать, чем можно разнообразить блюда, чтобы гарниры стали более интересными.
Продолжить чтение 18.10.2024
Наш биоритм, или внутренние часы, являются альфой и омегой нашего здоровья. Он определяет, как мы распоряжаемся энергией, то есть регулирует её сохранение и расход.
Главным проявлением биоритма является цикл сна и бодрствования, который длится примерно 24 часа и который в первую очередь контролируется нашим мозгом. Если бы у нас не было этой функции в мозге, человечество вряд ли бы прожило столько поколений и смогло развиться до современной формы.
Продолжить чтение 16.10.2024
Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.
Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.
Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.
В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.
Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.
Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.
Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.
Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.
Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?
Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.
Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?
Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.
Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).
Фото: cz.depositphotos.com
Продолжить чтение 9.10.2024
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Продолжить чтение 1.10.2024
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.
Продолжить чтение 26.9.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
