В группе Худеем и питаемся правильно с Таблицей калорийности, я не отнушусь к тем, кто как-то часто вносил свой вклад и делился своим меню и успехами, однако не так давно я позволила себе, как говорится, «пойти ва-банк».
Не для того, чтобы собрать кучу лайков и комментариев, что, конечно, от вас всех просто потрясающе и за что я вам благодарна, а чтобы показать, что даже когда кажется, что все потеряно, есть дорога к лучшей жизни!
Один из комментариев был непосредственно от команды Таблицы Калорийности с просьбой написать мою историю для блога ТК. Я не раздумывала, потому что если моя история мотивирует хотя бы одного решительного человека, это будет для меня большой честью.
Я всегда была одной из наиболее пространственно-выразительных, с самого раннего детства, когда маме в родильном доме принесли меня со словами «мамочка, вот и ваш борец» и моя мама, в радости родить вожделенного сына, взяла на руки рыжеволосую девушку, которая была больше 4 килограммов и более полуметра. Наверное, с этого началась моя эра ожирения))
Начальная и старшая школа были классикой — насмешки, мои горести и различные попытки «гарантированных» диет, которые обещают, что вы будете в отличной форме и стройны после того, как выпьете коктейль и тому подобную чепуху. Единственным преимуществом было то, что я была довольно мускулистой и спортивной – много лет играла в гандбол. Вообще мне очень нравились игры с мячом — так что движения было достаточно много. Вы, наверное, знаете фильм «Метрачек» — по-моему, его снимали, так совпало, что его главного героя тоже звали Йитка. В то время я весил около 90 кг. Период полового созревания и отрочества был не совсем таким, как в американском кино, но я выжила.
В 23 года мы с мужем ждали нашего первого ребенка. В первый декретный отпуск я весила 135 кг. Затем последовала вторая беременность. За время второго декрета я уже немного приручила себя, но в основном удержала свой вес на уровне 135 кг. Самый большой поворотный момент наступил, когда я начала работать (работа в офисе). Целый день сидя ровно, относительно мало еды, из тех же автоматов — это пакетик чипсов и через некоторое время шоколадка. Почему бы и нет, если я сегодня ничего не ел (я, наверное, не упомянул яичный салат с двумя булочками на завтрак утром, не так ли?)
Высокое давление, холестерин, опухшие ноги, усталость и плохой сон и т. д. Поход к врачу был для меня адом. Реакции окружающих не казались тогда сумасшедшими, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что они вовсе не были положительными. Например, на вопрос, как у меня дела, на что я ответила, что у меня все хорошо, мне ответили «нет, это же очевидно!». Вы знаете эти расплывчатые фразы «ты толстая, сделай что-нибудь с этим».
Судьбоносный день был 24.02.2020 г. Мне было 40 лет и я весила отвратительные 150 кг при росте 174 см. Готовила по плану, еда была вкусная, из обычных продуктов. И мир, чудо, вдруг еды стало мне как-то слишком много, иногда приходилось даже что-то делать, чтобы ее съесть. Вес падал невероятно быстро, и это меня очень сильно мотивировало. За эти 29 дней ушло 15 кг, что означало один готовый размер. Мне понравилось, я стала чувствовать себя лучше. Я лучше спала, я была полон энергии.
Я начала искать в сети различную информацию о редукции. И сравнила все в голове. Только сейчас выяснила совершенно банальную вещь — без дефицита калорий похудеть просто не получается.
Но как я буду его вычислять? Как буду его придерживаться?
А еще в сети есть те противные рекламные баннеры — благодаря им у меня выскочил трейлер приложения «Таблица калорийности». И это было ясно. Я все прочитала, скачала приложение, нашла группу в фейсбуке, где было много замечательных людей, которых я не боялся спросить.
Да, записывать и взвешивать пищу некоторым может показаться ужасной рутиной, но мне это нравилось с самого начала. Я записываю каждый день, готовлю себе еду, у меня нет проблем с готовкой на три дня вперед, чтобы сэкономить время. Благодаря Таблице Калорийности я поняла, какую ценность имеет каждый продукт питания и что лучше я съем полную тарелку курицы и риса, чем пакетик арахиса (конечно, я тоже иногда ем арахис, но только так, чтобы он » входит в мои зеленые круги») .
Еще немного о движении. Говорят, что без него нельзя. Я сам являюсь доказательством того, что это возможно, потому что примерно первый год своей «новой жизни» я использовала только диеты и вела обычную повседневную жизнь в смысле работа/хозяйство/работа.
Во-первых, потому что ковид был во всей своей красе, а во-вторых, я совершенно не могла двигаться с этой чудовищной тяжестью.
О дополнительных нагрузках я начала думать только после того, как похудела на несколько килограммов, когда стала намного лучше двигаться, не задыхалась и не потела так сильно, как раньше, а самое главное, после карантина открылись тренажерный зал и бассейны . Я купила абонемент в зал и погрузилась в него (я бы не стала заставлять себя дома и, вероятно, загнобила бы себя в своей голове).
Конечно, войти в спортзал в первый раз было сложно — я волновалась как сумасшедший, потому что все смотрели на меня и смеялись над тем, что я там делал. Я знала беговую дорожку и эллиптический тренажер, и мне было ясно: я не буду бегать или ходить, я буду заниматься на эллиптическом тренажере. Полчаса в быстром темпе — регулярно примерно 4 раза в неделю. Кто-то скажет, что мало — но мне на данный момент хватило с нуля. Как человек бегает на том тренажере, у него есть время осмотреть зал, как на каком тренажере тренируются.
Я тоже решила попробовать, одна без тренера! Сегодня я работаю так: я хожу на тренировку утром перед тем, как идти на работу (в 6:00), и у меня есть только 10 минут из общих 45 минут в спортзале для разминки и 35 мин на силовые тренировки. Может показаться, что ничего, но это работает для меня, и это дает результаты. В спортзале я два раза в год измеряюсь, и там заметен прогресс, особенно в похудении — и это то, к чему мы стремимся… или нет?
На сегодняшний день пишу это, как мама двоих взрослых детей (19 и 15 лет), мне 43,5 года при росте 174 см и гордых 85 кг. Чувствую себя прекрасно, 44 размер прет-а-порте… Ура, наконец-то есть из чего выбирать… Моя история не закончена, я продолжаю – я имею право быть в форме и хорошо себя чувствовать!
В заключение хотелось бы мотивировать всех, кто стоит на воображаемой границе решения: начинать/не начинать? Обязательно начните. Не с понедельника или следующего месяца. Начать сейчас! Например, скачав приложение «Таблица калорийности» и записав, что вы сегодня ели, вы сразу увидите, как вы стоите. Поверьте, никогда не поздно начать новую жизнь. И если я могу это сделать, вы тоже можете!
Всего хорошего вам друзья, ваш товарищ по оружию и пользователь Таблицы Калорийности, Йитка
Волокно — важный компонент нашего рациона. Она положительно влияет на наше здоровье и — что, вероятно, больше всего интересует многих — помогает в потере веса. Как, спросите вы?
Что ж, давайте посмотрим и узнаем.
К сожалению, почти каждый новый пользователь приложения «Таблицы калорийности» с удивлением обнаруживает, что потребляет его недостаточно.
Продолжить чтение 21.3.2024
Когда речь идет о гарнирах, мы часто чередуем только классические картофель, рис, спагетти или макароны и кнедлики. Иногда хлеб, если речь идет о лечо, чили кон карне или гуляше.
Между тем, существует гораздо больше вариантов гарниров.
Когда мои сыновья по разным причинам находятся дома, их не особо радует, что мы меняем только эти четыре вышеупомянутых гарнира. Поэтому я начал искать, чем можно разнообразить блюда, чтобы гарниры стали более интересными.
Продолжить чтение 18.10.2024
Наш биоритм, или внутренние часы, являются альфой и омегой нашего здоровья. Он определяет, как мы распоряжаемся энергией, то есть регулирует её сохранение и расход.
Главным проявлением биоритма является цикл сна и бодрствования, который длится примерно 24 часа и который в первую очередь контролируется нашим мозгом. Если бы у нас не было этой функции в мозге, человечество вряд ли бы прожило столько поколений и смогло развиться до современной формы.
Продолжить чтение 16.10.2024
Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.
Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.
Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.
В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.
Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.
Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.
Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.
Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.
Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?
Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.
Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?
Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.
Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).
Фото: cz.depositphotos.com
Продолжить чтение 9.10.2024
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Продолжить чтение 1.10.2024
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.
Продолжить чтение 26.9.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
