Кровь, труд, пот и слезы или вся история преображения моего тела
Это было 11 мая 2017 года, через месяц после моего 26-летия. Я весил сумасшедшие 152 килограмма и сидел на ресепшене фитнес-центра Euforia в Праге в окружении красивых и подтянутых тел, ожидая своей первой встречи с личным тренером Владимиром Гиркой.
Я чувствовал себя там совершенно не в своей тарелке и страдал от подразумеваемого ощущения, что за мной точно все следят. И все же я знал, что это был день, который изменит мою жизнь, первый шаг на пути в тысячу миль, о котором однажды говорил Конфуций.
В детстве я особенно любил телевидение и еду, которые не оказались сочетанием, способствующим здоровой фигуре. У меня был избыточный вес с раннего школьного возраста, и с каждым годом вес увеличивался угрожающе. Я проигнорировал предупреждение педиатра и перенес ожирение во взрослую жизнь.
Хотя я этого не показывал, меня это беспокоило, я был в плохом физическом состоянии и стыдился своего тела. Но долгое время я даже не смел мечтать о том, что смогу сбросить лишние килограммы. Позже, когда в моем мышлении что-то переключилось и я понял, что ключ действительно в том, чтобы «хотеть», я для разнообразия предъявил к себе очень высокие, даже преувеличенные требования.
Я не хотел сбросить «несколько килограммов», я хотел максимум. Как только я впервые ступил в спортзал, я уже представлял себя позирующим на одной из тех идеально постановочных фотографий, где парни без рубашки демонстрируют свои спортивные фигуры. Моя идея на тот момент была утопической в краткосрочной перспективе. Короче, я думал, что приду, стисну зубы, и силой воли возьму то, что хочу, как это делаем мы, овны.
Однако Маркета Ирглова, чешская певица, обладательница «Оскара», говорит, что возможно и возможное, и невозможное. Возможно, именно моя непоколебимая вера в «невозможное» в итоге привела меня к желанной цели в той или иной форме — хотя изначально я представлял себе путь совсем по-другому.
Когда я ехал на метро домой с первого урока, я хотел запомнить этот момент как воображаемую нулевую точку, из которой я могу подняться только вверх. Я не сомневался, что весы больше никогда не покажут подо мной такого огромного веса, как в этот день.
Начало было непростым. Если оставить в стороне стресс первых посещений тренажерного зала, в котором вид всех гантелей и больших тренажеров вызывал у меня честный ужас, то приятная история даже не связана с первой покупкой после смены диеты. Когда я выгрузил содержимое своей корзины на ленту супермаркета, кассирша цинично ухмыльнулась и бестактно выпалила: «Вы ведете здоровый образ жизни?»
На вручении музыкальной премии «Лестница» в марте 2017 года — за два месяца до начала похудения (фото: Петр Тиби)
Однако меня гнала вперед эйфория от будущего результата. Килограммы падали с головокружительной скоростью, окружающие не верили, не понимали, может кто-то искал обходные пути или чудеса, но как я писал в своей первой статье для Таблицы Калорийности: это было просто сбалансированное сочетание питания , упражнения и интенсивность моего желания.
Многие до сих пор удивляются, что я похудел на 70 килограммов за 14 месяцев под руководством Владимира Гирки, когда они не могут сбросить даже несколько килограммов. Однако я говорю о том, что сбрасывать больший вес на самом деле проще — с одной стороны, в начале обычно бывает достаточно даже небольшого импульса, чтобы что-то произошло в организме, и у вас также есть гораздо более сильная мотивация. Потеря пяти килограммов не сильно изменит вашу жизнь, но семьдесят сделают приличную брешь в вашем текущем распорядке дня.
Интервью с поэтом Петром Соукупом от 10 мая 2017 г. – за день до первой встречи с тренером Владимиром Гиркой (фото: Александра Ланькова)
Передо мной открылись новые горизонты. Будучи пассивным зрителем, я с детства наслаждался спортом, но теперь я, наконец, учуял активное участие и нашел в нем удовольствие. Я вошел во вкус к прекрасному чувству, когда движением смываете все заботы повседневной жизни. В дополнение к двум занятиям в тренажерном зале в неделю я начал регулярно плавать и ходить в среднем по 10 000 шагов в день. Для меня больше не было проблемой подняться по лестнице или совершить продолжительный горный поход.
Я привыкнул к новому образу жизни и не сдавался даже после сокращения. Благодаря Таблице Калорийности я получил представление о пищевой ценности практически всех продуктов в моем рационе. И даже позже, когда таблицой уже активно не пользовался, считал калории наугад, по крайней мере, в голове.
Мне нравилось покупать новую одежду таких размеров, о которых я раньше и не мечтал. Мне нравилось смотреться в зеркало, в котором я был уже не толстяком, а стройным парнем, эмоционально как минимум на десять лет моложе, которому я нравился гораздо больше. Каким бы счастливым я ни был, у меня был один главный для меня косметический недостаток — нависание кожи в области живота и груди. Когда я снял свою красивую новую одежду дома и увидел, что она скрывает, меня охватило чувство грусти и разочарования. Как и большинство людей, я также хотел хорошо выглядеть в ситуациях, когда мы убираем одежду.
В бассейне или в раздевалках я продолжал стыдиться, только не «полноты», а видимых ее остатков. Иногда я задавалась вопросом, стоило ли похудение того, когда долгожданное чувство удовлетворения своей внешностью прекращалось на полпути. Это был вопрос, который я не обсуждал из-за его чувствительности.
Я искал надежду в силовых тренировках, которые помогли мне укрепить фигуру. Я радовался каждому маленькому прогрессу и утешался тем фактом, что мое тело действительно выглядело хорошо после такой большой потери веса. А когда я нашел правильный ракурс и сделал умело сфотографированное селфи, на мгновение у меня сложилось впечатление, что все идеально. Но я солгал себе, и это всегда настигает тебя в конце. Чувство неудовлетворенности вернулось и я начал понимать, что нет естественного способа избавиться от лишней кожи после такой быстрой смены веса.
Я, конечно, знала, что проблему можно решить с помощью эстетической процедуры, но долгое время это был вариант, о котором я не мог и мечтать. Я боялся операции и считал пластическую хирургию синонимом искусственной и поверхностной красоты. Только на собственном примере я понял, что это поле способно коренным образом улучшить качество жизни, потому что если мы довольны тем, как выглядим, это также отражается на нашем психологическом и психическом состоянии.
Со временем идея посетить клинику становилась для меня все более и более приемлемой, пока я не стал серьезно об этом задумываться. Процесс внутренней дилеммы происходил так же, как когда я в прошлом решал, начинать ли худеть — на этот раз я также взвесил стремление к желаемым переменам и естественный страх резко выйти из зоны комфорта, а также финансовые требования хирургических процедур.
Я не торопился с вердиктом и позволял себе достаточно времени, пока однажды, на Рождество 2019 года, не пришел к выводу, что пойду на это. Я знал, что если не сделаю этого, то буду винить себя до конца жизни за то, что не хватило смелости решить то, что так сильно меня тяготило.
Я искал лучшего пластического хирурга. Рекомендации привели меня к Павлу Хорину из клиники Медиком в Праге. Хотя мартовская дата консультации в 2020 году была сорвана первой волной ковида, я впервые оказался в кабинете врача уже в апреле, где мы с хирургом договорились о двух процедурах под общим наркозом — сначала абдоминопластика живота а затем уменьшение кожи в области груди. А в июне я уже лежал в операционной.
Очень немногие знали о том, через что мне пришлось пройти. Я сделал шаг в неизвестность, не помню, чтобы меня когда-нибудь госпитализировали — я боюсь даже такого банального поступка, как взятие крови. Мои опасения по поводу того, как я справлюсь с операцией и восстановлением, смешивались с большими надеждами, которые я возлагала на процедуры.
Пробуждение после сложной абдоминопластики повергло меня в шок. Я перешел от полного фитнеса к «лазарю» за одну ночь. Первый день мне вообще не разрешали вставать с кровати, второй я еле дополз до туалета от боли. Я искал утешения в том, что решился на все это совершенно добровольно с верой в будущую положительную оценку. После двух дней в клинике я продолжил восстанавливаться дома, понемногу окреп и обрел прежнюю уверенность. Через неделю, одеваясь, я впервые увидел еще свежий и обширный шрам, и мне пришло в голову, в какое безумие я впал. Но пути назад я не видел – возвращения «под колпак» в ноябре того же года я не ждал, а сдаться в перерыве просто не мог.
Когда настал день второй операции, я подумал про себя, что это был последний раз и результат того стоил. Операция на груди прошла хорошо, но проблемной оказалась область середины живота, где, несмотря на предыдущее уменьшение, осталось большое количество лишней кожи. В тот день, когда я понял, что вмешательства не принесли ожидаемого результата, я был глубоко разочарован. Я плакал под песню Wind in the Sails of the Lost Mark, которая только что вышла, и в ее словах типа «когда заблудишься и начнешь бояться, можно сдаться, или наоборот…» я искал сил продолжать борьбу. Сложнее всего бороться, на исход которой никак не повлияешь, можно только надеяться.
На очередную «последнюю» операцию я отправился в марте следующего года, но и после этого полученное эстетическое впечатление не оправдало ожиданий. После трех пластических операций в течение девяти месяцев я сначала не мог представить, чтобы снова пройти через все это, но сила желания снова победила, и в январе 2022 года я легла на операционный стол в четвертый раз.
Процесс хирургической коррекции длился более полутора лет и был для меня мучительным. Меня утомила постоянно повторяющаяся череда событий, включая предоперационный осмотр примерно за неделю до операции, бессонную ночь перед процедурой и утреннее ожидание результата профилактического теста на ковид. Хуже всего я переносил пробуждение и первые часы после наркоза. Двухдневная госпитализация, доставка на дом, бинты, проверки — я уже знала установленный порядок наизусть.
Мне помогло сочувствие медсестры Маркеты, которая дежурила каждый раз, когда я появлялся в стационаре Медикома. Именно она сказала мне в январе этого года перед моей последней операцией, что верит в хороший конец и что на этот раз все обязательно получится. Проснувшись, я интуитивно понял, что все в порядке. Я чувствовал себя необычайно спокойным, даже не сгорая от любопытства посмотреть, как выглядит прооперированное место, как всегда тщательно перевязанное и защищенное компрессионным бельем. Следующие недели доказали, что медсестра была права, и я, наконец, смогл вздохнуть с облегчением.
Мое тело никогда не будет выглядеть так же, как если бы я раньше не страдал ожирением. Эластичность кожи не может быть идентична таковой у людей с пожизненно стабильным весом. Но я считаю, что доктор Горина сделал все возможное, за что я благодарен ему, а также коллективу клиники. И что самое главное — я наконец-то доволен нынешним состоянием.
Вернувшись весной в спорт после обычного двухмесячного восстановления, я наконец-то перестала страдать от излишней застенчивости в раздевалке или в бассейне. Этим летом я провел у воды больше времени, чем когда-либо прежде. Кроме того, мои шрамы постепенно исчезают, и я все больше и больше осознаю достигнутую мной трансформацию. До сих пор я чувствую, что она завершена.
Писательница Алена Морнштайнова написала в своем бестселлере «Хана», что «к счастью, человек не знает, что его ждет». Эта фраза предназначалась в связи с гораздо более серьезными событиями, чем те, о которых я говорил, но я часто вспоминаю ее из-за ее универсальности. Я бы не сбежал из спортзала в первый раз, если бы знал…? Трудно сказать, я все равно рад, что не знал.
Последние пять лет закалили меня во многих отношениях. Певец и музыкант Давид Стыпка, которого, к сожалению, уже нет с нами, красиво подытожил. В комментарии на Facebook в ноябре 2020 года он написал мне: «Я думаю, что ты сделала себе удивительный подарок в жизни. Не только потому, что вы таскаешь на одного Пепа меньше по всему миру, но и потому, что вы убедили оставшегося Пепа в том, что он может справиться со всем, что задумал». Он не знал всего контекста, но выразил именно то, что я чувствую себя.
Прежде всего я хотел бы подчеркнуть пользу для здоровья от моего решения покончить с ожирением. Я признаю, что здоровье не было для меня главной причиной в то время, только оглядываясь назад, я понял, какое облегчение я дал своему телу — и, в конечном счете, своей душе.
И что еще? Постепенно выстроенный новый режим естественно остается в моей жизни. Посещение тренажерного зала сегодня для меня не страшное «необходимое зло», а популярная и приятная рутина. Я больше не чувствую, что отстаю от других спортсменов. После пяти лет успешного сотрудничества с тренером Владей я решил стать независимым и продолжать по своему плану.
В тридцать один я чувствую, что нахожусь в лучшей форме, в которой когда-либо был. Сейчас я тренируюсь три раза в неделю и знаю, что мне еще есть куда двигаться. И если я не уверен в распределении макронутриентов в рационе, я иногда на мгновение активирую Таблицу калорийности, чтобы проверить.
Еще одним очень полезным импульсом для меня стали регулярные занятия с физиотерапевтом Филипом Стракошом, к которому я начала ходить в прошлом году, между операциями. Он помог мне начать исправлять вековые стереотипы в осанке. Я нашел в нем не только проницательного эксперта, но и большого друга.
Говорят, что жизнь всегда посылает нам нужных людей в нужное время. Когда я узнал, что, помимо физиотерапии, Филип также занимается фото- и видеопроизводством с той же точностью и чуткостью, моя давняя мечта о собственных фотографиях в полуобнаженном виде ожила. Я не был уверена, что все-таки не буду немного стесняться перед объективом, но в итоге мне очень понравилось фотографироваться вместе. Для меня это был день Х, полный радости, и я очень доволен результатом.
актуальные фото: Филип Стракош – Филип Стракош I фото и видеооператор / filipstrakos.cz
старые фото: Петр Тиби, Люси Лева, Александра Ланькова
Когда речь идет о гарнирах, мы часто чередуем только классические картофель, рис, спагетти или макароны и кнедлики. Иногда хлеб, если речь идет о лечо, чили кон карне или гуляше.
Между тем, существует гораздо больше вариантов гарниров.
Когда мои сыновья по разным причинам находятся дома, их не особо радует, что мы меняем только эти четыре вышеупомянутых гарнира. Поэтому я начал искать, чем можно разнообразить блюда, чтобы гарниры стали более интересными.
Наш биоритм, или внутренние часы, являются альфой и омегой нашего здоровья. Он определяет, как мы распоряжаемся энергией, то есть регулирует её сохранение и расход.
Главным проявлением биоритма является цикл сна и бодрствования, который длится примерно 24 часа и который в первую очередь контролируется нашим мозгом. Если бы у нас не было этой функции в мозге, человечество вряд ли бы прожило столько поколений и смогло развиться до современной формы.
Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.
Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.
Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.
В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.
Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.
Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.
Движение как ключ к здоровью
Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.
Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.
Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?
Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.
Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?
Ходьба как базовое движение
Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.
Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Почему важен правильный ужин?
Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.
Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.
Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.
Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.
Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.
