Команда Таблица Калорийности

Постоянная тяга к сладкому, резкие перепады энергии, чувство голода вскоре после еды — симптомы, которые часто списывают на стресс или неправильное питание. Но иногда причиной может быть дефицит хрома — микроэлемента, от которого зависит регуляция углеводного обмена и чувствительность к инсулину. Детальнее, зачем он нужен организму и в каких продуктах содержится хром, читайте дальше.

Вам знакомо ощущение, что вы ходите по кругу собственных негативных мыслей?

Фраза «у меня никогда не получится» для многих стала ежедневной мантрой, в которую мозг начинает верить как в неоспоримую истину.

Но дело не в слабой силе воли. Это связано с тем, как биологически устроен наш мозг. Давайте разберёмся, почему психика сопротивляется изменениям — и как с помощью нейронауки и психоанализа переписать истории, которые держат вас в ловушке.

Зима не всегда располагает к привычным уличным тренировкам.
Быстрая ходьба или бег по снегу и слякоти — удовольствие сомнительное.

Но есть множество зимних видов спорта, которые:

• приносят удовольствие

• и помогают сжигать калории

Давайте честно: хорошая форма после шестидесяти — это не столько про генетику, сколько про образ жизни. И, что важно, начинать можно задолго до этого возраста.

Часто меня спрашивают, что именно я делаю, чтобы оставаться в форме. Делюсь своими привычками — без волшебства, но с результатом.

Мне 34 года, мой рост 197 см, и ещё 2 года назад я весил около 140–145 килограммов. Сегодня мой вес — около 90 кг, а по измерениям состава тела — 8,1% жира.

Когда я сейчас оглядываюсь назад, почти невозможно поверить, какой огромный путь я прошёл менее чем за год.

Но это было не просто снижение веса. Это было изменение всей жизни.

Алкогольные напитки при похудении

Многие люди согласятся, что алкогольные напитки являются обычной частью социальных мероприятий. Это своего рода символ расслабления и приятного времяпрепровождения.

Цель этой статьи — не полностью исключить алкоголь из вашего рациона, а показать, как иногда можно выпить бокал умеренно и осознанно.

Вы о чём-то таком не слышали? Я тоже нет.

Пока не начал задумываться о том, сколько минералов и витаминов из еды, которая передо мной на тарелке, организм действительно усваивает.

Каждое блюдо содержит какие-то питательные вещества, пусть даже в минимальном количестве. Даже «пустая» белая булочка содержит немного клетчатки и чуть-чуть белка. Но нам нужно сочетать на тарелке достаточное суточное количество необходимых минералов и витаминов, поэтому белая булочка нас особо интересовать не будет — мы сосредоточимся на другом.

Небольшое предупреждение: биохакинг — это не про вкус еды, красиво оформленные тарелки, цветовые сочетания и изысканную приправу. Он скорее напоминает монашеское питание, где вкус и эстетика не главное. В биохакинге еда используется не просто как источник энергии, а как инструмент для оптимизации работы нашего организма. Главное — как получить из конкретного блюда максимум питательных веществ и как не допустить, чтобы они «конфликтовали» между собой.

Один из самых частых вопросов, которые мне задают клиенты в моей консультации по питанию:
«Сколько раз в день мне всё-таки нужно есть?»

Где-то они прочитали, что три раза в день, в другом месте — четыре или даже пять. Как понять, что подходит именно вам?

Большинство людей, конечно, знают, что нужно есть больше овощей. Но знать и делать — это две совершенно разные «дисциплины».

Давайте посмотрим на простые советы, которые можно применять каждый день. И часто мы даже не заметим, что овощей в рационе стало больше.

Рекомендуемая суточная норма овощей — не менее 500–600 г, в идеале разных видов и цветов. На первый взгляд может показаться, что это гора зелени, которую скорее осилит кролик, чем человек. Но если распределить это количество на весь день и не представлять овощи исключительно как «сырые листья», становится понятно, что это совсем не сложно. Более того — часто мы съедаем даже больше, потому что это вкусно. И выглядит как блюдо из дорогого ресторана. Судите сами.

Мой любимый приём — добавлять овощи в гарнир. У этого сразу два больших плюса:
во-первых, увеличивается объём гарнира — желудок приятно наполняется;
во-вторых, клетчатка — мы не только наедаемся, но и дольше остаёмся сытыми.

Это может случиться и с вами…

Даже специалист остаётся человеком. Знания о том, как правильно, не гарантируют, что всё в жизни будет идти без сбоев. Это касается и питания, и снижения веса, и здоровья в целом.

По просьбе редакции приложения Таблица Калорийности, с которым я сотрудничаю в рамках блога и для книги Nejlepší recepty которого создавала примерные меню, я решила поделиться своим личным опытом. Возможно, в этой истории вы узнаете и себя.