Все, что вам нужно знать о питьевом режиме

Тема питьевого режима окутана довольно большим количеством мифов. Поэтому вполне логично, что каждый верит во что-то свое и что время от времени упорно продолжают жить утверждения, которые не совсем обоснованы.

Сколько жидкости нам действительно нужно?

Общее правило гласит: от 30 до 40 мл на килограмм веса. Что у более крупных людей, конечно же, дает большую цифру. Это не всегда означа  ет, что мы должны все это выпить. Мы также получаем жидкость с пищей — в фруктах, овощах или, например, в супах. Проблема в том, что многие люди не едят такие продукты, как фрукты или овощи, в сыром виде, поэтому содержание воды в их рационе ниже. По этой причине обычно учитывается то, что человек именно выпивает. Тогда, конечно, достаточно придерживаться нижней границы расчета.

• При рационе, богатом менее полезными углеводами, с низким содержанием фруктов и овощей, а также при рационе со значительно более высоким содержанием белка, стоит уделять питьевому режиму чуть больше внимания.

Среди нас есть люди, которые предрасположены к тому, чтобы пить мало. И те, кто предрасположен пить относительно много. Затем идет самая многочисленная группа — те, кто может научиться пить, если они пьют недостаточно просто потому, что не думают об этом. Так что, если у нас не получается пить столько, сколько требует формула, и это действительно никак не удается «натренировать», дело не в поломке нашего «приемника» — это обусловлено нашими индивидуальными настройками. Но желательно стараться хотя бы думать о питье и не пренебрегать им полностью. Некоторым помогает фиксировать свой питьевой режим — будь то в приложении или на бумаге.

Правда ли, что пить воду вредно?

Позвольте пару строк по поводу часто повторяющихся утверждений о вреде воды. Если вы привыкли к большему количеству жидкости, указанный объем не является ошибкой, если только нет других медицинских причин для ограничения питья. Нет, далеко не каждый должен пить ровно 1,5–2 литра и ни каплей больше.

Речь идет о том, что…

• Мы не должны вливать в себя большое количество воды ЗА ОДИН РАЗ (пол-литра — это еще безопасно, но литр — это уже слишком много).
• Мы не должны «заливать» в себя несколько литров за короткий промежуток времени.
• Мы не должны дико упиваться водой в жаркий день, если в обычное время не привыкли пить больше. Это, разумеется, приводит к коллапсам и угрозе здоровью.

Если мы выпиваем, к примеру, 4 литра в течение всего дня, это абсолютно нормально, если мы больше двигаемся, на улице жарко или мы крупного телосложения. И если мы к этому привыкли.

Что лучше пить: воду или минералку?

Почему иногда говорят, что нужно пить не просто воду, а лучше минералку? Это предупреждение связано с электролитами. В жаркий день, когда мы занимаемся спортом и много потеем, в организме снижается количество минералов (они выходят с потом, мочой, кроме того, мы «вымываем» их тем, как промываем организм водой). В таком случае организм оказывается под угрозой — как почки, так и, например, сердце. В подобной ситуации минеральные воды абсолютно уместны.

У спортсменов летом часто добавляют электролиты напрямую, потому что при тренировочных нагрузках с потом вымывается много минералов, которых затем не хватает, упрощенно говоря, даже для того, чтобы сердце билось правильно.

Первая помощь

В случае кризиса, когда под рукой нет минералки, но мы действительно очень сильно потеем, чувствуем слабость, предобморочное состояние, сильно кружится голова (и при этом мы много двигались и сильно потели), мы можем помочь себе сами: не бойтесь слегка подсолить воду даже обычной солью (достаточно щепотки), и, скорее всего, потребуется добавить немного сахара, но это поможет пережить самый тяжелый момент.

В жаркие дни, которые у нас случаются все чаще, также не стоит полностью избегать соли в еде. Напротив, не бойтесь в такой день посильнее посолить пищу (если только вам не нужно строго следить за солью по состоянию здоровья).

FAQ

• Пить только тогда, когда чувствуем жажду? Нет, это уже поздно. Чувство жажды — это уже буквально крик о помощи.
• Обезвоживают ли кофе и чай? Нет. Точнее, это влияние настолько ничтожно, что о нем не стоит говорить, если только вы не пьете кофе или крепкий черный чай литрами (да и тогда вы все равно получаете с ними жидкость).
• Как понять, что жидкости достаточно? Довольно просто — по цвету мочи. В идеале она должна быть светлой, но еще не совсем как «вода».
• Можно ли привыкнуть к тому, что приходится часто ходить в туалет? Да, это дело привычки, со временем все стабилизируется.
• Испортим ли мы почки таким питьем? Если они здоровы и если соблюдать то, о чем написано выше, причин для беспокойства нет.

Что полезно запомнить о питьевом режиме:

• Если мы здоровы, бояться нечего.
• Идеально пить несладкие, некалорийные жидкости.
• Если вы привыкли к сладким напиткам, начните постепенно разбавлять их водой.
• Если сама по себе вода кажется вам «пресной», ее всегда можно улучшить кусочком фрукта, цитрусовыми, огурцом или травами…

Практический совет в заключение

Вы можете следить за своим питьевым режимом в приложении «Таблица Калорийности», которое будет все суммировать за вас в течение дня. Кому-то удобно закрашивать или вычеркивать на бумаге клеточки с количеством выпитых стаканов. Особенно на первых порах такой контроль питьевого режима может принести большую пользу.

15.7.2026 Команда Таблица Калорийности Интересное, Разное