Психогигиена как необходимость

Есть люди, которые после тяжелого дня включают сериал, заказывают суши и с чувством выполненного долга растворяются на диване. И это, безусловно, классно.

А есть я — человек, который любит интенсивность, продуктивность, движение, работу, ответственность, людей и темп, но в то же время очень хорошо знает, что голова и эмоции нуждаются в регулярном обслуживании так же, как и тело.

---

Уважаемые читатели!

Сегодня мы предлагаем вам заглянуть за кулисы жизни одного человека. Наш автор — доцент, доктор медицинских наук Далибор Пастуха (Ph.D., MBA), известный чешский эксперт в области детской и спортивной медицины, руководитель клиники и университетский преподаватель. Его ежедневный график — это безумный темп и постоянная ответственность. Тем не менее, господин Далибор снял галстук руководителя, чтобы откровенно поговорить с нами не об успехе, а об эмоциональном пресыщении и усталости, которая неизбежно настигает даже тех, кто искренне обожает свою работу.

Эта колонка — манифест простой психогигиены. Автор разрушает стереотипы о сложных велнес-методиках и делится собственными, очень земными рецептами восстановления: от цифрового детокса с граблями на даче и молчаливых прогулок с собакой до зимнего купания в ледяной воде. Редакция убеждена, что эти размышления станут для многих из вас терапевтическим напоминанием: замедлять темп, выключать гаджеты и возвращаться к простоте — это не слабость, а жизненная необходимость для каждого, кто выкладывается на максимум.

Приятного и спокойного вам чтения!

---

Моя рабочая вселенная построена на высокой интенсивности и ориентации на результат. Я работаю в амбулатории, руковожу частной клиникой как менеджер и одновременно несу ответственность в университетской среде как заведующий кафедрой (клиникой). Добавьте к этому преподавание для студентов, профессиональные лекции для коллег и выступления для широкой публики. Все эти роли мне нравятся. И нравятся по-настоящему искренне. Я люблю контакт с людьми, люблю делиться опытом, люблю объяснять сложные вещи простыми словами и радуюсь, когда медицина становится не просто набором диагнозов, а настоящим служением человеку.

Но именно здесь и кроется небольшой подвох. Когда работаешь с людьми интенсивно и долго, замечаешь, что усталость бывает не только физической. Иногда она скорее социальная и эмоциональная. Это не отвращение к людям, а скорее пресыщение от количества взаимодействий, разговоров, решений и попыток оправдать чьи-то ожидания.

Один день ты решаешь серьезные клинические ситуации, второй день — организационные проблемы, третий день — объясняешь студентам физиологию ожирения или качество медицинской помощи, четвертый день — выступаешь на конференции, а на пятый день понимаешь, что твой собственный разум был бы благодарен, если бы какое-то время никому ничего не было нужно, а главное — никто ничего не говорил. И именно в этот момент для меня начинается релаксация.

Моя психогигиена базируется не на побеге от работы. Она заключается в сознательном переключении на другой ритм. Мне не нужны драматические велнес-ритуалы, тибетские чаши или «семь шагов к гармонии» в пастельных тонах. Мне нужны пространство, тишина, движение и минимум слов. Лучше всего работает одиночество в хорошем смысле этого слова — то есть состояние, когда человек не одинок в мире, а просто находится наедине с собой. И очень часто — с моей собакой Айей, которая в этом плане является идеальной компаньонкой. Она не требует small talk, не организует совещания и не просит презентаций в PowerPoint. Это я считаю идеальной и очень целительной моделью отношений.

Лучше всего мне удается «выключиться» на даче. Это место обладает почти лечебным характером уже само по себе — тем, чего в нем нет. Там нет Wi-Fi, мобильная связь скорее теоретическая, чем практическая (в одном из углов сада), а телевизор не работает. Для кого-то это катастрофа, для меня — терапия. В время, когда человек постоянно доступен, онлайн и на расстоянии одного клика, периодический цифровой детокс и тишина необычайно освобождают. Вдруг обнаруживается, что большинство дел действительно могут подождать, а мир без моего немедленного мнения не рухнет.

Работа на даче — это для меня особый вид отдыха, который я очень люблю. Он не пассивный, но интенсивный и очищающий. Ты делаешь что-то руками, видишь конкретный результат, для этого не нужны сложные стратегии и, как правило, не нужны совещания. Дерево, сад, мелкий ремонт или обычный уход имеют одно большое преимущество: они реальные, осязаемые и честные. После дней, проведенных в среде, где вращаются сложные системы, человеческие судьбы, эмоции и ответственность, невероятно освежает деятельность, где главная проблема — это, например, необходимость взять другие грабли.

Большой частью моей психогигиены являются прогулки с Айей в лесу, в поле или по пляжу. Мне нравится этот простой принцип: мы идем, молчим, окружающий мир замедляется, а голова спонтанно выключается. Собака в этом смысле — прекрасный проводник в настоящий момент. Она не переживает о вчерашних электронных письмах, не анализирует атмосферу и не мучается тем, кто что имел в виду между строк. Ее интересует запах в траве, звук в лесу и направление движения. И в этом у нее чрезвычайно легко чему-то научиться.

Я обожаю Бескиды (приметка редакции: это живописный горный массив на востоке Чехии, расположенный на границе со Словакией). В них есть какая-то суровость, честный рельеф и особый покой, который трудно описать словами, но можно очень хорошо почувствовать. Люблю ходить на Лысую гору, хотя должен признать, что в последнее время там иногда столько туристов, что кажется, будто ты случайно зашел в торговый центр под открытым небом. Это все равно прекрасное место, но я все больше ценю моменты и маршруты, где людей меньше и где природа может говорить сама за себя.

Отельный раздел моей психогигиены — зимнее купание в ледяной воде. На первый взгляд это может показаться странной идеей, но на самом деле это одна из самых чистых форм ментального перезагрузки, которую я знаю. Холодная вода мгновенно возвращает тебя в настоящее. В эту секунду ты точно не думаешь об организационной структуре клиники, стратегическом развитии, преподавательских обязанностях, импакт-факторах или количестве непрочитанных сообщений. Ты думаешь только о дыхании, теле и настоящем мгновении. И это невероятно освежает.

Кроме того, мне нравится, что во время зимнего купания обычно не бывает много людей. Это определенное преимущество. Не потому, что я асоциален, а потому, что после дней, наполненных общением, начинаешь воспринимать тишину как высшую форму комфорта и роскоши. Кому-то батарейки заряжает книга или вечеринка, кому-то — велнес-отель. Мне часто больше всего помогает момент, когда я стою на улице раздеgeneric взиму, вокруг покой, вода имеет температуру, внушающую уважение, и никто не хочет, чтобы я по какому-либо поводу высказывал свое мнение.

И, наконец, Испания. Это другой тип отдыха, но не менее важный. Больше всего я люблю ездить туда зимой, когда пляжи пустые, атмосфера спокойнее, а все пространство дышит иначе, чем в разгар сезона. Люблю вечера у моря, бокал хорошего вина и звук волн, который заставляет замедлиться гораздо эффективнее, чем большинство мотивационных книг. Море обладает особой способностью выравнивать перспективу. Рядом с ним снова осознаешь, что действительно важно, что — лишь будничная рутина, а что вообще не стоит лишнего внутреннего напряжения.

Возможно, все это звучит несколько парадоксально: человек, который привык выкладываться на полную, находит отдых в тишине, холоде, одиночестве, работе руками и долгих прогулках. Но именно это и имеет смысл. Психогигиена, как по мне, не должна быть копией чужих инструкций — это личная система регенерации, которая отвечает индивидуальным потребностям и тому, как мы на самом деле живем. Кто много работает головой и эмоциями, не всегда нуждается в новых стимулах. Часто требуется совершенно противоположное — уменьшить шум, уменьшить количество слов, уменьшить требования и вернуться к простоте.

С течением времени я убедился, что отдых не обязательно означает бездеятельность. Он может означать смену типа нагрузки. Когда после интенсивной рабочей недели я беру собаку в лес, еду на дачу, погружаюсь в ледяную воду или просто сижу вечером в Испании и слушаю море, я не делаю ничего эффектного. Я просто создаю для головы и психики условия, чтобы они снова вдохнули воздух. И благодаря этому я потом могу возвращаться к своей работе с энергией, задором и, возможно, с чуть большей мудростью и отстраненностью.

Считаю важным говорить вслух, что даже люди, которые обожают свою работу, могут уставать.

Это не слабость и не неблагодарность. Это нормальное следствие высокой самоотдачи. Поэтому еще важнее иметь собственные проверенные способы возвращения к равновесию. Для меня это не сложные техники, а очень простые вещи — собака, лес, дача, горы, ледяная вода, море, вино и тишина. Когда я перечитываю это, оно звучит почти как хорошо составленный лечебный план. И, честно говоря, работает он отлично — по крайней мере для меня.

---

Совет редакции «Таблицы Калорийности»

Интенсивный спорт предъявляет повышенные требования к организму, особенно к сердечно-сосудистой системе. Поэтому рекомендуется проходить стресс-тесты (нагрузочное тестирование), которые помогут выявить возможные риски и настроить тренировки безопасно и эффективно. Спортсменам, у которых уже были проблемы со здоровьем, стоит рассмотреть также профилактическое кардиологическое обследование.

---

Доц. д-р мед. Далибор Пастуха, Ph.D., MBA

Детский и спортивный врач, ReFit Clinic s.r.o.

• Он является многолетним заведующим Клиникой реабилитации и спортивной медицины медицинского факультета Остравского университета и признанным специалистом в области спортивной медицины и детской ожириологии.
• Автор нескольких монографий и десятков отечественных и зарубежных научных публикаций, посвященных детскому ожирению, спортивной медицине, профилактике болезней цивилизации и внедрению здорового образа жизни в первичную и вторичную профилактику цивилизационных заболеваний, остеопороза и онкологических патологий.
• Его работа часто резонирует в медиа, где он привлекает внимание к растущей проблеме детского ожирения и необходимости изменения образа жизни не только детей и взрослых, но и пожилых людей.
• Помимо богатой экспертной практики в клинической и академической среде, он является опытным лектором, аудитором и уважаемым консультантом в сфере качества и безопасности медицинской помощи.

11.6.2026 Команда Таблица Калорийности Интересное