Алексей: минус 56 кг — я изменил жизнь ради сына
Мне 34 года, мой рост 197 см, и ещё 2 года назад я весил около 140–145 килограммов. Сегодня мой вес — около 90 кг, а по измерениям состава тела — 8,1% жира.
Когда я сейчас оглядываюсь назад, почти невозможно поверить, какой огромный путь я прошёл менее чем за год.
Но это было не просто снижение веса. Это было изменение всей жизни.
Когда спорт заканчивается, а еда остаётся
Когда-то я был спортсменом. Любительски занимался пауэрлифтингом и имел довольно хорошие результаты. Спорт был важной частью моей жизни.
Но потом случилась травма. Я порвал связку в колене, и спортивные амбиции закончились. Вместе с этим, к сожалению, исчезли и регулярные тренировки.
А еда осталась.
Постепенно из спортсмена я превратился в человека, который ест так же, как раньше, но почти не двигается. К тому же я сменил работу — из физически тяжёлой инженерной сферы перешёл в офис на позицию программиста. Движения стало ещё меньше.
Годы шли, и вес медленно, но уверенно рос. Пока не достиг примерно 140–145 кг.
Момент, который изменил мою жизнь
Переломный момент наступил с рождением сына. Тогда я понял вещь, которая сильно меня задела: я не мог нормально играть даже с собственным ребёнком.
Поднять его с земли было проблемой. Любая активность сразу вызывала одышку. Я был весь в поту, задыхался и быстро уставал.
И тогда в голове у меня была только одна мысль:
«Какого отца на самом деле имеет мой сын?»
Я понял, сколько всего могу упустить: бегать с ним по площадке, ездить вместе на прогулки, просто играть.
И решил всё изменить.
Первые маленькие шаги
Сначала я сделал самое простое — убрал худшее: сладкие напитки, сладости и много нездоровой еды.
Уже это дало огромный эффект. За короткое время ушло около 8 килограммов. Сейчас понимаю, что большая часть, вероятно, была вода, но тогда это сильно повысило мою мотивацию.
Со временем я понял: если я хочу серьёзных результатов, мне нужна система и дисциплина.
День, когда я начал пользоваться приложением
7 апреля 2024 года я скачал приложение «Таблица калорийности». Тогда я весил уже «всего» 135 кг.
Впервые я увидел, сколько на самом деле ем и где допускаю ошибки. Я увидел реальность в цифрах.
Я установил суточную норму около 2200 ккал. При моём росте и активности это был дефицит примерно 1300 ккал в день. Я понимал, что это жёсткий режим, но был настроен справиться — у меня не было выбора.
Новый образ жизни
Моя жизнь изменилась практически на 180 градусов. Я купил контейнеры для еды и начал готовить заранее.
Это было непросто — иногда я работал до 230 часов в месяц, а дома у нас был маленький ребёнок.
К сожалению, иногда страдал сон.
Тем не менее я старался придерживаться простых и быстрых блюд:
• куриная грудка с рисом и оливковым маслом
• говядина
• творог с протеином
• качественная ветчина
• замороженные овощи
Возможно, это не была еда, достойная Instagram. Но это работало.
Возвращение к движению
Постепенно я вернулся в зал. Благодаря прошлому в пауэрлифтинге у меня было базовое понимание тренировок.
Кроме того, я начал ездить на работу на велосипеде вместо машины — почти каждый день.
Движение снова стало естественной частью моей жизни.
Честность с самим собой
Конечно, я иногда ошибался — это бывает у всех.
Но одно правило я соблюдал всегда: я записывал всё. Даже если съедал что-то вне плана — я это фиксировал. Я не хотел обманывать самого себя.
Результат менее чем за год
Я сбросил примерно 56 килограммов. Минимальный вес был 86 кг.
После перехода на поддержание вес поднялся до примерно 92 кг — это нормально из-за восполнения гликогена.
На анализе состава тела меня ждал сюрприз — около 8,1% жира (с учётом погрешности).
К сожалению, кожа уже не смогла полностью восстановиться, поэтому «идеальной прорисовки» не будет. Но я чувствую себя отлично.
Самое главное изменение — не в весе
Главное — это не цифра на весах.
Теперь я могу без проблем бегать с сыном на площадке, поднимать его, играть с ним, поднимать на горку — и не падать от усталости через несколько минут.
И именно ради этого я всё начал.
Чему я научился
Одна из самых больших ошибок раньше — еда от скуки. Это, по моему мнению, главный убийца прогресса.
Ещё одной ошибкой было полное исключение жиров. Я думал: жир = калории = плохо.
Но это привело к гормональным проблемам.
Путь не заканчивается
Я не перестал вести учёт питания даже после диеты. Благодаря этому я контролирую питание и вовремя корректирую отклонения.
Движение снова стало приносить удовольствие, и я не представляю жизни без него.
И самое главное — я могу быть тем отцом, которым хотел быть.
Большой поддержкой для меня была моя жена, которая помогала мне на протяжении всего пути, несмотря на сложности с маленьким ребёнком.
Напоследок
Всем, кто думает изменить свою жизнь, но сомневается — делайте это!
Это стоит любых усилий. Никогда не поздно начать.
Команда Таблица Калорийности
20.3.2026
Команда Таблица Калорийности
Разное
