Доцент MUDr. Далибор Пастуха, Ph.D., MBA: Движение детей — ежедневная радость для всех, а не только новогоднее обещание

Движение является такой же неотъемлемой частью жизни ребёнка, как еда или сон. Это не наказание за сладкое после обеда и не новогоднее обещание, которое быстро забывается.

Движение должно быть радостной ежедневной нормой, которая способствует гармоничному развитию тела и психики ребёнка.

Ежедневное движение — это не только спорт

Важно сразу подчеркнуть для родителей: речь не обязательно идёт о спортивных тренировках или организованных кружках. Гораздо важнее обычное повседневное движение — ходьба в школу, бег на детской площадке, игры с друзьями, помощь в саду или езда на велосипеде.

Именно такие простые и разносторонние активности больше всего стимулируют детский организм и формируют пожизненное положительное отношение к движению.

Даже небольшие «двигательные перекусы» — короткие паузы на разминку между учёбой, домашними заданиями или временем у экрана — способны творить чудеса. Достаточно нескольких минут прыжков, танца под видео или игры с мячом. Такие активности активизируют мышцы, сердце и сосуды, а также запускают обмен веществ.

Движение помогает сжигать лишнюю энергию

Я не сторонник строгих запретов. Иногда сладости — естественная часть детства. И именно физическая активность является естественным способом компенсировать временно повышенное потребление калорий и поддерживать баланс между поступающей и расходуемой энергией.

Движение:

• ускоряет метаболизм,

• улучшает чувствительность к инсулину,

• способствует сжиганию жиров,

при этом нет необходимости ограничивать ребёнка жёсткими пищевыми запретами. Важна регулярность в долгосрочной перспективе, а не разовая нагрузка.

Сколько движения нужно детям

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), школьники и подростки должны:

• уделять не менее 60 минут в день физической активности средней или высокой интенсивности (бег, велосипед, танцы, плавание),

• минимум 3 раза в неделю включать более интенсивные нагрузки для укрепления сердца, лёгких и мышц,

• ограничивать длительное сидение и стремиться к разнообразию активности в течение недели.

Для дошкольников действует простое правило — чем больше движения, тем лучше. Лазание, прыжки, метание предметов и танцы являются идеальными формами естественного развития. Активному движению ребёнок должен посвящать не менее 80% времени бодрствования.

Положительное влияние движения на детский организм

Регулярная и разносторонняя физическая активность приносит детям множество преимуществ — как физических, так и психологических:

• способствует здоровому росту и развитию костей, мышц и суставов, помогает предотвращать или компенсировать мышечные дисбалансы;

• улучшает работу сердца, лёгких и системы кровообращения;

• помогает поддерживать здоровый вес и служит профилактикой детского ожирения;

• улучшает концентрацию, память и успеваемость в школе;

• поддерживает психическое благополучие, снижает уровень стресса и улучшает сон;

• развивает уверенность в себе и социальные навыки в коллективных занятиях;

• укрепляет иммунную систему и общую устойчивость организма.

Таким образом, движение оказывает комплексное воздействие — физическое, психическое и социальное.

Как увеличить ежедневную активность всей семьи

• Ходите с детьми в школу пешком или ездите на велосипеде, выходите на одну остановку раньше.

• После школы гуляйте вместе или играйте в подвижные игры на улице.

• Ограничивайте время у экранов и каждые 30–60 минут напоминайте детям размяться (лучше всего — собственным примером).

• Используйте выходные для семейных активностей: прогулки, поездки, походы, посещение бассейна.

• Не навязывайте движение — ищите ту форму активности, которая ребёнку действительно нравится, чтобы в будущем он воспринимал её как естественную часть жизни.

Десять советов, как мотивировать ребёнка к движению

• Будьте примером — дети подражают родителям с самого раннего возраста.
• Сделайте движение обычной частью дня.
• Выбирайте то, что ребёнку нравится, а не только то, что «самое полезное».
• Не давите на результат — хвалите старание и радость от процесса.
• Обеспечьте разнообразие: танцы, игры с мячом, прогулки, велосипед, коньки.
• Ограничьте пассивные развлечения (ТВ, телефоны), установив возрастные лимиты — желательно после движения.
• Включайте движение в семейные активности, а не превращайте его в обязанность.
• Хвалите ребёнка, когда он сам проявляет инициативу к движению.
• Привлекайте друзей — в компании двигаться веселее.
• Придерживайтесь простого правила: радость от движения каждый день.

Фото: cz.depositphotos.com

2.2.2026 Команда Таблица Калорийности Разное