Каждый год в одно и то же время многие из нас собираются «взяться за себя» и поработать над своим здоровьем и фигурой. Кто-то делает это впервые в жизни, кто-то — снова и снова.
Давайте с помощью статей нашего блога напомним себе ключевую информацию, которая может помочь нам в этом стремлении.
В начале хотим напомнить, что в нашем блоге большинство статей написаны непосредственно специалистами. Мы очень ценим сотрудничество с действительно профессиональными экспертами. В конце каждой статьи вы найдёте информацию об авторе.
Планирование рациона — ключевой момент. По опыту наших пользователей мы знаем, что одной из самых больших проблем (особенно в начале) часто становится планирование достаточного количества белка, который крайне важен для организма.
Как это сделать?
На конкретном примере, подготовленном нутрициологом Моникой Гроновой, вы сможете понять основные принципы, которые затем легко применять изо дня в день.
Вы относитесь к тем людям, которые снова и снова пытаются похудеть, но каждый раз словно оказываются в самом начале пути? Тогда внимательно прочитайте статью нутрициолога Маркетты Розинковой.
Мы уверены, что вы без труда обнаружите, где именно кроется проблема — и в этот раз всё получится лучше.
Из наших закрытых групп в Facebook мы знаем, что так называемое «узобávání» — частые мелкие перекусы — способны серьёзно нарушить даже хорошо продуманный план питания.
Не стоит впадать в панику, но, например, такая на первый взгляд безобидная четверть упаковки орехов весом 100 г (примерно 25 г) уже даёт 670 кДж / 160 ккал. Это подтверждает и нутриционный терапевт и консультант по питанию Bc. Мартина Руснякова Корейчкова, DiS., делясь примерами из своей практики.
Одно дело — похудеть, и совсем другое — удержать вес.
То, что нам однажды удалось сбросить вес, вовсе не означает, что нам больше никогда не придётся задумываться о калорийном дефиците и других аспектах, связанных с похудением.
О том, как бороться с эффектом йо-йо, рассказывает нутриционный терапевт Милослав Шинделарж.
PhDr. Ива Малкова — уважаемый специалист, которая уже 40 лет занимается проблемой ожирения с точки зрения психологии и в 1990 году основала известную организацию STOB (STop OBezitě), — наглядно объясняет, как всепроникающий стресс связан с метаболическими процессами в организме и как это нередко приводит к набору веса.
Познакомьтесь с шестью релаксационными техниками, которые помогут вам перестать есть на фоне стресса.
Желаем, чтобы приведённая информация оказалась для вас полезной и помогла не только в рамках новогодних обещаний. Счастливого Нового года — и помните, что даже самое маленькое изменение к лучшему имеет значение.
В этот раз попробуйте поддержать свои усилия с помощью приложения «Таблица Калорийности» и недатированного блокнота «Таблица Калорийности — дневник, полный мотивации».
Сейчас они доступны в выгодном комплекте вместе с нашей книгой «Таблица Калорийности — лучшие рецепты».
Наверное, вам это знакомо. Осенью вы чувствуете себя прекрасно, но где-то между ноябрём и февралём всё меняется: вес растёт, одежда становится теснее, энергии убывает. А потом приходит весна, и вместе с ней вопрос: откуда вообще взялись эти килограммы?
Продолжить чтение 30.9.2026
Решение изменить образ жизни к лучшему часто сопровождается стремлением больше двигаться. После лет сидячей жизни многие начинают бегать, ходить в долгие походы или ездить на велосипеде. И тело может пережить резкий скачок, который обычно ему на пользу не идёт. Скорее это для него шок.
Продолжить чтение 30.9.2026
Когда в последний раз с тобой было такое, что ты просто ел и больше ничего не делал? Никакого телевизора, никакого компьютера, никаких мыслей о работе, никакой спешки. Только ты и еда, которой ты наслаждался от начала и до самого конца.
Смеем предположить, что большинству из вас не доводилось бывать в такой ситуации уже очень давно.
Продолжить чтение 25.8.2026
Когда говорят о психогигиене, вы, возможно, представляете медитацию на рассвете, десятиминутную дыхательную гимнастику или дневник благодарности.
А можно представить другую картину: в одной руке телефон с рабочим email, другой рукой приходится останавливать ребенка, чтобы он не съел что-то, найденное на полу три секунды назад, и параллельно возникает мысль, удалось ли вообще допить утренний кофе.
Продолжить чтение 10.8.2026
Лето принадлежит барбекю, и это здорово — это одна из самых естественных летних встреч с семьей и друзьями.
Проблема возникает в тот момент, когда тарелка без раздумий наполняется колбасой, белым багетом и ложкой майонезного салата, и не успеем мы оглянуться, как позади вечер, который не впишется ни в один рацион.
Продолжить чтение 5.8.2026
Zero-кола к обеду, диетический лимонад вместо обычного, подсластитель в утренний кофе вместо ложки сахара. Подсластители сегодня повсюду, а вместе с ними — и множество противоречивых мнений: от «это яды, разрушающие здоровье» до «пейте вместо воды, там же нет калорий».
Продолжить чтение 28.7.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
