Каждый год в одно и то же время многие из нас собираются «взяться за себя» и поработать над своим здоровьем и фигурой. Кто-то делает это впервые в жизни, кто-то — снова и снова.
Давайте с помощью статей нашего блога напомним себе ключевую информацию, которая может помочь нам в этом стремлении.
В начале хотим напомнить, что в нашем блоге большинство статей написаны непосредственно специалистами. Мы очень ценим сотрудничество с действительно профессиональными экспертами. В конце каждой статьи вы найдёте информацию об авторе.
Планирование рациона — ключевой момент. По опыту наших пользователей мы знаем, что одной из самых больших проблем (особенно в начале) часто становится планирование достаточного количества белка, который крайне важен для организма.
Как это сделать?
На конкретном примере, подготовленном нутрициологом Моникой Гроновой, вы сможете понять основные принципы, которые затем легко применять изо дня в день.
Вы относитесь к тем людям, которые снова и снова пытаются похудеть, но каждый раз словно оказываются в самом начале пути? Тогда внимательно прочитайте статью нутрициолога Маркетты Розинковой.
Мы уверены, что вы без труда обнаружите, где именно кроется проблема — и в этот раз всё получится лучше.
Из наших закрытых групп в Facebook мы знаем, что так называемое «узобávání» — частые мелкие перекусы — способны серьёзно нарушить даже хорошо продуманный план питания.
Не стоит впадать в панику, но, например, такая на первый взгляд безобидная четверть упаковки орехов весом 100 г (примерно 25 г) уже даёт 670 кДж / 160 ккал. Это подтверждает и нутриционный терапевт и консультант по питанию Bc. Мартина Руснякова Корейчкова, DiS., делясь примерами из своей практики.
Одно дело — похудеть, и совсем другое — удержать вес.
То, что нам однажды удалось сбросить вес, вовсе не означает, что нам больше никогда не придётся задумываться о калорийном дефиците и других аспектах, связанных с похудением.
О том, как бороться с эффектом йо-йо, рассказывает нутриционный терапевт Милослав Шинделарж.
PhDr. Ива Малкова — уважаемый специалист, которая уже 40 лет занимается проблемой ожирения с точки зрения психологии и в 1990 году основала известную организацию STOB (STop OBezitě), — наглядно объясняет, как всепроникающий стресс связан с метаболическими процессами в организме и как это нередко приводит к набору веса.
Познакомьтесь с шестью релаксационными техниками, которые помогут вам перестать есть на фоне стресса.
Желаем, чтобы приведённая информация оказалась для вас полезной и помогла не только в рамках новогодних обещаний. Счастливого Нового года — и помните, что даже самое маленькое изменение к лучшему имеет значение.
В этот раз попробуйте поддержать свои усилия с помощью приложения «Таблица Калорийности» и недатированного блокнота «Таблица Калорийности — дневник, полный мотивации».
Сейчас они доступны в выгодном комплекте вместе с нашей книгой «Таблица Калорийности — лучшие рецепты».
Никогда не перестает удивлять мир своими неожиданными открытиями и исследованиями, особенно когда речь заходит о продуктах, казалось бы, хорошо изученных. Один из таких продуктов – зеленый кофе. Интерес к нему растет с каждым днем, ведь его свойства могут принести как пользу, так и нанести вред. Давайте разберемся в этом вместе.
Продолжить чтение 1.7.2025
Когда человек решает изменить свой образ жизни, это часто выглядит так: он первым делом покупает массу различных добавок, утром насыпает их полную горсть и запивает кофе.
Однако в случае с БАДами далеко не всё равно, что с чем сочетать и когда их принимать.
Дело в том, что некоторые вещества конкурируют между собой при усвоении (ухудшая абсорбцию друг друга), другие же, наоборот, лучше работают в связке. А для части добавок решающим фактором является то, принимаем ли мы их с едой, натощак, с жирами или, например, с клетчаткой.
Хорошая новость заключается в том, что при обычном рационе питания и для большинства людей эти факторы в долгосрочной перспективе часто имеют лишь незначительное влияние на усвоение. Проблема обычно возникает тогда, когда мы принимаем, например, высокие дозы (отдельно железо, кальций, цинк) или сочетаем несколько минералов одновременно на протяжении длительного времени. В таких случаях стоит соблюдать несколько простых правил суплементации.
Давайте в этом разберемся!
Продолжить чтение 7.5.2026
Один из самых частых вопросов, который мне задают клиенты на консультациях:
👉 «Сколько раз в день мне нужно есть?»
Где-то пишут — три раза, где-то — четыре, а иногда даже пять.
Как понять, что подойдёт именно вам?
Продолжить чтение 6.5.2026
Ты вроде бы знаешь о похудении всё —
но всё равно ходишь по кругу.
С утра тянешься к телефону,
и ещё до первой чашки кофе кто-то уже рассказывает тебе о:
питании
мышлении
тренировках
похудении
«Это точно работает»
«С этим худеют все»
«Вот что я сегодня ела»
Ты сохраняешь всё:
рецепты
советы
лайфхаки
А вечером?
Ты устала.
Перегружена.
И снова с чувством, что сорвалась.
До тренировки не дошло,
зато был десерт и отдых в кровати.
Хотя ты знаешь очень много —
результат не меняется.
Потому что информации слишком много.
Соцсети, Google, знакомые —
у каждого своё мнение.
И они часто противоречат друг другу:
«Ешь больше»
«Ешь меньше»
«Убери углеводы»
«Углеводы — основа»
«Делай кардио»
«Качай мышцы»
И ты стоишь посреди этого и думаешь:
👉 «Так что же правильно?»
Возможно, дело не в тебе.
Ты не ленивый человек.
Ты не безвольный.
Ты просто живёшь в постоянном информационном шуме.
Когда каждый день говорят разное —
как принять решение?
как доверять себе?
Это не провал.
Это нормальная реакция на перегрузку.
Постоянные попытки:
новый совет
новый старт
снова и снова «с понедельника»
Ты чувствуешь, будто всё время начинаешь с нуля.
Это:
забирает энергию
лишает мотивации
И со временем кажется, что проблема — в тебе.
Но, возможно, проблема в том,
что ты просто не остановился(ась).
Это не про:
ещё более строгие правила
идеальный план
максимальную дисциплину
Экстремальные подходы не дают устойчивого результата.
Без внутреннего спокойствия невозможно идти долго.
Не всегда нужно что-то добавлять.
Иногда нужно убрать:
давление
ожидания
постоянное сравнение
Возможно, пора выйти из этого круга.
Перестать слушать всех подряд
и задать себе вопрос:
👉 «Что подходит именно мне?»
Не инфлюенсерам.
Не чужим историям.
А твоей жизни и твоему телу.
Основы здорового образа жизни:
не кричат
не шокируют
не запрещают
Они:
спокойные
практичные
устойчивые
И работают не только сейчас,
но и через год.
Тебе не нужно знать всё.
Не нужен идеальный план на месяц или год.
Достаточно:
👉 одного осознанного шага
В сторону:
спокойствия
понимания
устойчивых изменений
Ты всё ждёшь:
понедельника
нового месяца
«подходящего момента»
Но правда в том, что:
👉 пока не изменится направление — ничего не изменится
И изменения не обязаны быть радикальными.
Они должны быть осознанными.
Составь свой план — не идеальный, а подходящий тебе.
В этом может помочь дневник «Таблица калорийности».
Запиши:
свой режим
питание
препятствия
👉 Это станет твоей картой.
Не для контроля.
А для понимания.
Спроси себя:
что меня выбило из колеи?
когда я ел(а) в последний раз?
почему я на себя злюсь?
Осознанность сильнее любых запретов.
Дай себе время.
Тело не любит постоянные «перезапуски».
Ему нужна стабильность.
И не бойся просить помощи.
👉 Это не слабость.
Это способ быстрее прийти к результату.
Возможно, тебе не нужно делать больше.
Возможно, нужно просто:
👉 идти в правильном направлении
Даже если:
есть усталость
стресс
обычная жизнь
И этого уже достаточно, чтобы начать.
Продолжить чтение 1.5.2026
Говорят, самые сложные битвы мы ведём с самими собой.
Свою я начала 13 января 2025 года.
Это не было очередным новогодним обещанием — таких у меня было десятки, и все они заканчивались ничем.
На этот раз всё было иначе.
Это было вопросом выживания.
Продолжить чтение 28.4.2026
Яблоки сопровождают человечество с самых древних времён.
Считается, что плод в раю, который сорвала Ева, был яблоком.
Яблоки встречаются в греческих мифах и даже использовались при выборе императорской невесты.
Продолжить чтение 23.4.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
