Вероника Майова: Выученная беспомощность и похудение

«Я не буду это делать. Зачем мне? У других получается, только у меня нет. Я столько раз проваливалась…»

Узнаёте себя? Знайте, что вы закрылись в воображаемой клетке беспомощности.

Хочешь хорошую новость? Вот она — у тебя есть ключи от этой клетки, просто ты забыла, что держишь их в руках.

---

Как выученная беспомощность проявляется в реальной жизни?

Давайте посмотрим на пример моей клиентки Клары. Когда она пришла ко мне, она сказала, что перепробовала практически все диеты на свете. Всегда худела, затем набирала вес обратно, снова худела — и опять набирала. Цикл повторялся снова и снова.

Каждое утро, когда она смотрела на весы и видела те же самые цифры, мозг запускал старую программу: «Снова не получится. Я не хочу пытаться. Всё равно не выдержу».

Она чувствовала разочарование, вину и усталость.

И поэтому ей хотелось сдаться, потому что проще не пытаться, чем снова столкнуться с неудачей. Я знаю это чувство, даже вспоминать больно.

Это и есть выученная беспомощность. Клара верила ложным убеждениям, которые её мозг повторял годами. Она сидела в клетке, хотя держала ключ у дверей. И могла открыть её в любой момент.

---

Узнаёте себя?

Если что-то у вас многократно не получалось, вы начинаете бояться пробовать снова и остаётесь в клетке беспомощности. И если ничего не менять, можно там остаться на всю жизнь.

Не поможет чудо в виде таблеток или «кофе для похудения», ни дорогой коуч с Инстаграма.

Нужно подняться и посмотреть в зеркало — там единственный человек, который может открыть проклятую клетку, и только он решает, будут ли дверцы открыты.

---

Как начать действовать?

Сначала просто вставляем ключ в замок и щёлкаем.

Что это значит? Нет, не нужно сразу бежать в спортзал или никогда больше не есть сладкое. Достаточно определить цель на день — что ты сделаешь иначе сегодня. Например, вместо вечернего переедания после долгого голодаешь, съесть полезный перекус; или вместо похода в фастфуд приготовить дома яйца с гарниром и овощами.

Это не так сложно, правда? Отлично, идём дальше. Теперь медленно открываем дверцы. Достаточно подумать о завтрашнем завтраке. Будет ли он? Если да, то возьмёшь круассан с маслом и добавишь творог? Или просто кофе на голодный желудок?

Решение за тобой.

---

Маленькие шаги на пути к свободе

Посмотри из открытой клетки — знаешь ли ты это место? Уже бывала там? Пройти пешком на работу или поехать на машине «от двери до двери», почти не сделав ни одного шага? А что если короткая прогулка во время перерыва или по дороге домой?

Давай, вытяни ногу и выпрыгни из клетки. Всё зависит от тебя. Даже то, будешь ли вечером смотреть телевизор с чипсами или с яблоком. На самом деле это довольно забавно, не так ли?

---

Фото: cz.depositphotos.com

15.12.2025 Команда Таблица Калорийности Разное