Ян: С 185 кг до 106, потому что хотел дать маме покой
Несколько недель назад я участвовал в пробеге на пять километров просто для удовольствия, который организовала Таблица калорийности.
До сих пор не могу поверить, что могу написать такую фразу. Еще два года назад я мог максимум приехать на такое мероприятие и смотреть на него из окна машины.
Прежде всего большое спасибо девушкам из Таблицы калорийности за отличную организацию и за то, что после забега они предложили мне поделиться своей историей. И спасибо самой команде Таблицы калорийности за отличный инструмент, который помогает такому количеству людей. Я вас очень поддерживаю!
В 2023 году при росте 185 см я весил 185 кг. Символичное число. Только это была не гармония, а катастрофа. Я был разрушен — физически и психологически. В какой-то момент я смирился с мыслью, что жизнь меня уже не касается.
Как я дошел до такого веса? Это длинная история. Вкратце: сочетание сложных жизненных ситуаций, глупых решений и, конечно, лени. Я попал в порочный круг переедания и депрессии, из которого не видел (и, вероятно, не хотел видеть) выхода. Теперь я даже не могу объяснить, почему не смог это сломать так долго.
С морбидным ожирением я «жил» целых десять лет. Я несколько раз пытался похудеть, но всегда через некоторое время сдавался. Лишь однажды, в 33 года, мама (медсестра) сказала, что больше не может на меня смотреть. Она попросила хотя бы сходить к специалисту в метаболической клинике при университетской больнице в Градец-Кралове. Я согласился, но честно говоря, шел туда только чтобы она перестала меня беспокоить… Никаких планов что-то менять у меня не было.
И там я встретил доктора Томаша Соукупа, которому я безмерно благодарен. Он посвятил мне целый час, объясняя, в каком я состоянии и что нужно изменить — питание, сон, образ жизни, чтобы исправить ситуацию. Чтобы не тратить чужое время зря, я сказал себе: «Хорошо, дам этому две недели, а потом смогу честно сказать, что похудение не для меня».
Через две недели я уже потерял шесть килограммов, и это оказалось не так тяжело. В этот момент у меня все в голове щелкнуло. Я начал работать над собой… и не остановился. К доктору я хожу на консультации до сих пор, но теперь обсуждаем совсем другие вещи — например, мой спортивный режим и правильное питание для нагрузки.
Я сам нашел путь к Таблице калорийности в самом начале. Это одно из первых приложений, которые я открываю каждое утро. Сначала оно помогало поддерживать режим, который назначил доктор. Постепенно я превратил это в игру: утром составляю идеальный рацион на день, вечером отмечаю, что справился. Маленькая ежедневная победа, а она творит чудеса.
В первые недели и месяцы нового режима я «только» полностью изменил рацион. Я перестал ужинать двумя пиццами, пакетом чипсов и запивать это колой. Благодаря тому, что мне нужно было отчитываться перед кем-то, я стал настоящим «калорическим роботом». Новый режим соблюдал полностью и даже на секунду не думал сдаваться. Сразу же добавил регулярный сон и ночной 13-часовой пост. Движение тогда было минимальное — никакого бега и тренажерки. Максимальная нагрузка — вынести мусор, не упав в обморок.
Но после первых 15 кг пришла ходьба. Потом длинные прогулки. Потом я начал бегать — медленно, но с радостью. Добавил велосипед, ролики, а когда перестало болеть всё тело — тренажерку.
Сейчас я вешу 106 кг и продолжаю тренироваться. Мой режим теперь больше спортивный, чем диетический. Таблица калорийности для меня важна даже больше, чем в начале, потому что держать небольшой дефицит калорий рядом с целевым процентом жира при высокой нагрузке и большом потреблении энергии — непросто.
Я влюбился в природу. Лесные массивы вокруг Градец-Кралова стали моим вторым домом. Медленно бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу в походы. В тренажерке формирую тело после огромной трансформации. Свисающая кожа напоминает, откуда я начинал, но это лишь деталь… То, что я посеял — теперь пожинаю.
У меня есть энергия, желание жить и планы, куда поехать, когда наконец смогу сесть в самолет. И да, теперь я могу надеть носки, не задыхаясь, и спокойно пойти в ресторан, не боясь, что не помещусь на стул. Все это маленькие вещи, но вместе они означают совершенно новую жизнь.
Огромное спасибо моей семье, друзьям и коллегам за невероятную поддержку на протяжении всего пути. Без них я бы не смог так измениться.
Людям в похожей ситуации я хочу сказать: сделайте первый шаг, возможно, это запустит лавину изменений. Не теряйте столько времени, как я — жизнь сейчас совершенно не сравнима с тем, что было раньше.
— Ян
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Продолжить чтение 1.10.2024
Записать выполненную тренировку в Таблицы и увидеть обзор сожженных калорий — это отличное чувство. Но поначалу тренажерный зал может показаться запутанным местом. Возможно, вы стоите среди десятков тренажеров и не знаете, за что хвататься, или по кругу повторяете одни и те же три упражнения на беговой дорожке и пресс.
Давайте разберем понятный и безопасный план, с которым вы можете начать заниматься в зале прямо завтра.
Продолжить чтение 28.5.2026
Белки (протеины) — это не просто модная добавка для бодибилдеров, а абсолютно ключевой макронутриент для каждого из нас. Их роль в организме незаменима: они помогают восстанавливаться после физических нагрузок, защищают мышечную массу от разрушения и значительно поддерживают наш иммунитет.
Продолжить чтение 21.5.2026
Не зря говорят: «Предупреждён — значит вооружён».Так является ли полный холодильник победой, когда речь заходит о похудении и здоровом образе жизни, или нет?
Давай поразмышляем об этом вместе…
Продолжить чтение 18.5.2026
Семена чиа давно перестали быть экзотикой и уверенно заняли место среди популярных суперфудов. Их ценят за высокую концентрацию витаминов, клетчатки, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и других элементов. Поэтому даже небольшая порция зерен может стать мощной поддержкой для организма.
Детальнее, что такое семена чиа и чем они полезны — дальше.
Продолжить чтение 14.5.2026
Когда человек решает изменить свой образ жизни, это часто выглядит так: он первым делом покупает массу различных добавок, утром насыпает их полную горсть и запивает кофе.
Однако в случае с БАДами далеко не всё равно, что с чем сочетать и когда их принимать.
Дело в том, что некоторые вещества конкурируют между собой при усвоении (ухудшая абсорбцию друг друга), другие же, наоборот, лучше работают в связке. А для части добавок решающим фактором является то, принимаем ли мы их с едой, натощак, с жирами или, например, с клетчаткой.
Давайте в этом разберемся!
Продолжить чтение 7.5.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
