Ко мне пришла женщина. В глазах — усталость и такая тихая, почти незаметная, резигнация.
«Я уже всё попробовала. И ничего не работает. Вы — моя последняя надежда», — призналась она.
Эти слова я слышу часто. И честно — они мне не очень по душе, потому что я понимаю, насколько это серьёзное обязательство. И при этом я хорошо помню, что когда-то была ровно там же, где сейчас мои клиенты.
На первой консультации (у меня она всегда бесплатная) я задала ей простой вопрос:
«Когда вы говорите „я всё попробовала“, что именно вы имеете в виду? Как это для вас выглядело? И доставляло ли вам это хоть какое-то удовольствие?»
Эта конкретная женщина начала перечислять: детокс-чаи весной, три месяца на кето, неделю только на овощах, какие-то пластыри, коктейли, чудо-добавки из рекламы… И каждый раз один и тот же сценарий: быстрый старт, первые ушедшие килограммы, энтузиазм, а затем падение.
«Мне это уже надоело. Я не хочу так дальше», — продолжила она.
И тогда мы начали иначе.
Не с запретов и приказов, не с того, что «нужно бы», а с того, чего она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет.
Я спросила:
Что в вашем питании вы хотите сохранить?
Как должны выглядеть ваши идеальные отношения с едой?
Как вы хотите, чтобы чувствовало себя ваше тело? А ваша голова, ваши мысли?
Она немного помолчала, а затем выпалила:
«Хочу летом спокойно съесть мороженое и не думать, правильно это или неправильно. Хочу перестать оценивать каждый кусок. Хочу перестать бояться, что если ошибусь, то всё пропало. И самое главное — хочу чувствовать себя хорошо в своём теле и в своей голове».
И всё закрутилось — шлюз открылся. Постоянные запреты, и ей это надоело. Понимаю. Именно в этот момент часто приходит первое прозрение: проблема не только в «плохих» продуктах, но и в плохих мыслях. Тех, которые подкапывают нас. Иногда они жесткие, иногда звучат мягко — но результат один: шаг назад.
Их легко узнать. Они болят. Они уменьшают нашу самооценку. Толкают к провалу.
«Я — свинья, не умею себя контролировать.»
«Я снова провалилась.»
«У меня никогда не получится.»
«Я уже пробовала это сто раз…»
Они гораздо коварнее! Они не неприятны. Звучат мило, но, увы, уводят от цели.
«Минус четыре килограмма — заслужила торт.»
«Сегодня я отработала в зале, могу съесть пиццу.»
«Если другие едят нормально, то и я могу.»
Мы со той клиенткой начали вести «дневник мыслей». Она записывала каждую фразу, которая её подрывало. Затем на консультациях мы ставили этим мыслям беспощадное зеркало:
Это правда или просто выученная реакция?
Что на самом деле произошло?
Что бы тебе помогло в тот момент?
А когда ты наоборот полностью контролируешь ситуацию?
Например, вместо «Я свинья, сожрала шоколадку» мы посмотрели на ситуацию целиком: сложный день, ссора с партнёром, ощущение, что нужно себя чем-то «утешить». Когда начали искать другие варианты, что могло бы её успокоить, всплыли: прогулка, тёплый душ, звонок подруге, тишина.
И внезапно история о провале превратилась в историю о самопознании. А она — в женщину, которая начинает говорить с собой мягче и понимает, что ей помогает и что её усиливает.
Это — просто фразы и мысли, которые кружат в нашей голове. Это не мы. Мы не обязаны им следовать. И позитивным — тоже.
Съесть торт или чипсы — нормально, если за этим не стоит мысль «всё бесполезно» или «теперь можно, ведь я уже сбросила пару килограммов». Такие мысли — незваные гости, не стоит подпускать их слишком близко.
Автор статьи на своём сайте предлагает по разумным ценам услуги нутриционного коучинга — длительные и разовые консультации.
Фото: cz.depositphotos.com
Теоретические принципы, описанные в предыдущей статье, воплощаются в конкретных моделях питания, которые ученые связывают с повышенной продолжительностью жизни.
Сюда в первую очередь относятся средиземноморская диета и диета MIND, ориентированная на здоровье мозга.
Давайте кратко их рассмотрим и отметим ключевые выводы:
Продолжить чтение 24.11.2025
Решение изменить образ жизни к лучшему часто сопровождается стремлением больше двигаться. После лет сидячей жизни многие начинают бегать, ходить в долгие походы или ездить на велосипеде. И тело может пережить резкий скачок, который обычно ему на пользу не идёт. Скорее это для него шок.
Продолжить чтение 30.9.2026
Когда в последний раз с тобой было такое, что ты просто ел и больше ничего не делал? Никакого телевизора, никакого компьютера, никаких мыслей о работе, никакой спешки. Только ты и еда, которой ты наслаждался от начала и до самого конца.
Смеем предположить, что большинству из вас не доводилось бывать в такой ситуации уже очень давно.
Продолжить чтение 25.8.2026
Когда говорят о психогигиене, вы, возможно, представляете медитацию на рассвете, десятиминутную дыхательную гимнастику или дневник благодарности.
А можно представить другую картину: в одной руке телефон с рабочим email, другой рукой приходится останавливать ребенка, чтобы он не съел что-то, найденное на полу три секунды назад, и параллельно возникает мысль, удалось ли вообще допить утренний кофе.
Продолжить чтение 10.8.2026
Лето принадлежит барбекю, и это здорово — это одна из самых естественных летних встреч с семьей и друзьями.
Проблема возникает в тот момент, когда тарелка без раздумий наполняется колбасой, белым багетом и ложкой майонезного салата, и не успеем мы оглянуться, как позади вечер, который не впишется ни в один рацион.
Продолжить чтение 5.8.2026
Zero-кола к обеду, диетический лимонад вместо обычного, подсластитель в утренний кофе вместо ложки сахара. Подсластители сегодня повсюду, а вместе с ними — и множество противоречивых мнений: от «это яды, разрушающие здоровье» до «пейте вместо воды, там же нет калорий».
Продолжить чтение 28.7.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
