Ко мне пришла женщина. В глазах — усталость и такая тихая, почти незаметная, резигнация.
«Я уже всё попробовала. И ничего не работает. Вы — моя последняя надежда», — призналась она.
Эти слова я слышу часто. И честно — они мне не очень по душе, потому что я понимаю, насколько это серьёзное обязательство. И при этом я хорошо помню, что когда-то была ровно там же, где сейчас мои клиенты.
На первой консультации (у меня она всегда бесплатная) я задала ей простой вопрос:
«Когда вы говорите „я всё попробовала“, что именно вы имеете в виду? Как это для вас выглядело? И доставляло ли вам это хоть какое-то удовольствие?»
Эта конкретная женщина начала перечислять: детокс-чаи весной, три месяца на кето, неделю только на овощах, какие-то пластыри, коктейли, чудо-добавки из рекламы… И каждый раз один и тот же сценарий: быстрый старт, первые ушедшие килограммы, энтузиазм, а затем падение.
«Мне это уже надоело. Я не хочу так дальше», — продолжила она.
И тогда мы начали иначе.
Не с запретов и приказов, не с того, что «нужно бы», а с того, чего она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет.
Я спросила:
Что в вашем питании вы хотите сохранить?
Как должны выглядеть ваши идеальные отношения с едой?
Как вы хотите, чтобы чувствовало себя ваше тело? А ваша голова, ваши мысли?
Она немного помолчала, а затем выпалила:
«Хочу летом спокойно съесть мороженое и не думать, правильно это или неправильно. Хочу перестать оценивать каждый кусок. Хочу перестать бояться, что если ошибусь, то всё пропало. И самое главное — хочу чувствовать себя хорошо в своём теле и в своей голове».
И всё закрутилось — шлюз открылся. Постоянные запреты, и ей это надоело. Понимаю. Именно в этот момент часто приходит первое прозрение: проблема не только в «плохих» продуктах, но и в плохих мыслях. Тех, которые подкапывают нас. Иногда они жесткие, иногда звучат мягко — но результат один: шаг назад.
Их легко узнать. Они болят. Они уменьшают нашу самооценку. Толкают к провалу.
«Я — свинья, не умею себя контролировать.»
«Я снова провалилась.»
«У меня никогда не получится.»
«Я уже пробовала это сто раз…»
Они гораздо коварнее! Они не неприятны. Звучат мило, но, увы, уводят от цели.
«Минус четыре килограмма — заслужила торт.»
«Сегодня я отработала в зале, могу съесть пиццу.»
«Если другие едят нормально, то и я могу.»
Мы со той клиенткой начали вести «дневник мыслей». Она записывала каждую фразу, которая её подрывало. Затем на консультациях мы ставили этим мыслям беспощадное зеркало:
Это правда или просто выученная реакция?
Что на самом деле произошло?
Что бы тебе помогло в тот момент?
А когда ты наоборот полностью контролируешь ситуацию?
Например, вместо «Я свинья, сожрала шоколадку» мы посмотрели на ситуацию целиком: сложный день, ссора с партнёром, ощущение, что нужно себя чем-то «утешить». Когда начали искать другие варианты, что могло бы её успокоить, всплыли: прогулка, тёплый душ, звонок подруге, тишина.
И внезапно история о провале превратилась в историю о самопознании. А она — в женщину, которая начинает говорить с собой мягче и понимает, что ей помогает и что её усиливает.
Это — просто фразы и мысли, которые кружат в нашей голове. Это не мы. Мы не обязаны им следовать. И позитивным — тоже.
Съесть торт или чипсы — нормально, если за этим не стоит мысль «всё бесполезно» или «теперь можно, ведь я уже сбросила пару килограммов». Такие мысли — незваные гости, не стоит подпускать их слишком близко.
Автор статьи на своём сайте предлагает по разумным ценам услуги нутриционного коучинга — длительные и разовые консультации.
Фото: cz.depositphotos.com
Лето приносит с собой не только теплую погоду и долгожданные каникулы, но и необходимость пересмотреть свои пищевые привычки. В жаркую погоду организм требует легкой и освежающей пищи, которая помогает поддерживать водный баланс и обеспечивает необходимую энергию. В этой статье мы рассмотрим, что есть в жару, какие блюда подходят для жаркой погоды, а также поделимся рецептами легких и освежающих блюд.
Продолжить чтение 2.2.2025
Алкогольные напитки при похудении
Многие люди согласятся, что алкогольные напитки являются обычной частью социальных мероприятий. Это своего рода символ расслабления и приятного времяпрепровождения.
Цель этой статьи — не полностью исключить алкоголь из вашего рациона, а показать, как иногда можно выпить бокал умеренно и осознанно.
Продолжить чтение 12.3.2026
Вы о чём-то таком не слышали? Я тоже нет.
Пока не начал задумываться о том, сколько минералов и витаминов из еды, которая передо мной на тарелке, организм действительно усваивает.
Каждое блюдо содержит какие-то питательные вещества, пусть даже в минимальном количестве. Даже «пустая» белая булочка содержит немного клетчатки и чуть-чуть белка. Но нам нужно сочетать на тарелке достаточное суточное количество необходимых минералов и витаминов, поэтому белая булочка нас особо интересовать не будет — мы сосредоточимся на другом.
Небольшое предупреждение: биохакинг — это не про вкус еды, красиво оформленные тарелки, цветовые сочетания и изысканную приправу. Он скорее напоминает монашеское питание, где вкус и эстетика не главное. В биохакинге еда используется не просто как источник энергии, а как инструмент для оптимизации работы нашего организма. Главное — как получить из конкретного блюда максимум питательных веществ и как не допустить, чтобы они «конфликтовали» между собой.
Продолжить чтение 1.3.2026
Один из самых частых вопросов, которые мне задают клиенты в моей консультации по питанию:
«Сколько раз в день мне всё-таки нужно есть?»
Где-то они прочитали, что три раза в день, в другом месте — четыре или даже пять. Как понять, что подходит именно вам?
Продолжить чтение 15.2.2026
Большинство людей, конечно, знают, что нужно есть больше овощей. Но знать и делать — это две совершенно разные «дисциплины».
Давайте посмотрим на простые советы, которые можно применять каждый день. И часто мы даже не заметим, что овощей в рационе стало больше.
Рекомендуемая суточная норма овощей — не менее 500–600 г, в идеале разных видов и цветов. На первый взгляд может показаться, что это гора зелени, которую скорее осилит кролик, чем человек. Но если распределить это количество на весь день и не представлять овощи исключительно как «сырые листья», становится понятно, что это совсем не сложно. Более того — часто мы съедаем даже больше, потому что это вкусно. И выглядит как блюдо из дорогого ресторана. Судите сами.
Мой любимый приём — добавлять овощи в гарнир. У этого сразу два больших плюса:
во-первых, увеличивается объём гарнира — желудок приятно наполняется;
во-вторых, клетчатка — мы не только наедаемся, но и дольше остаёмся сытыми.
Продолжить чтение 11.2.2026
Это может случиться и с вами…
Даже специалист остаётся человеком. Знания о том, как правильно, не гарантируют, что всё в жизни будет идти без сбоев. Это касается и питания, и снижения веса, и здоровья в целом.
По просьбе редакции приложения Таблица Калорийности, с которым я сотрудничаю в рамках блога и для книги Nejlepší recepty которого создавала примерные меню, я решила поделиться своим личным опытом. Возможно, в этой истории вы узнаете и себя.
Продолжить чтение 8.2.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
