Конечно, каждый из нас хотел бы видеть результаты сразу. Но нужно понимать, что на свой текущий вес мы тоже не набрали за одну ночь. Значит, и быстро похудеть не получится.
Точнее… и не стоит.
Чтобы не говорить только общими словами, сегодня я немного проведу вас в путешествие в свою голову, ведь именно наш разум часто ставит нам больше преград, чем еда или движение.
Недавно в группе «Худеем и питаемся здорово с Таблицей калорийности» я прочитала пост, где одна женщина писала, что похудела на 20 кг. Отличная работа! Но её подруга, которая тоже борется с весом, сказала ей, что изменений почти не видно. Помимо того, что стоит пересмотреть такое «дружеское» отношение, давайте посмотрим, что произошло в голове этой замечательной женщины.
Да, она услышала: «Зачем тогда старалась?» И, угадайте, эти 20 кг довольно быстро вернулись. Не на весах — в голове. А потом, конечно, и на теле.
Я это знаю. И понимаю, что не одна такая.
Давайте вместе вспомним мои студенческие годы. Тогда мой вес колебался от 52 до 56 кг. И я считала себя толстой, потому что иногда появлялся небольшой «жировой запас» на животе и я совершенно не была похожа на «фитнес-девушек» из Инстаграма. Знаете, эта якобы идеальная картинка с отретушированными фотографиями… И снова голова.
Мысль о том, что вес может превысить 60 кг, казалась мне ужасной. И это число закрепилось как «граница». Как только я приближалась к шестидесяти, включался «режим». Но потом наступила первая беременность — и я родила при весе 80 кг. Я говорила себе: «Всё нормально, потом похудею». Грудное вскармливание, движение с малышом.
Но через год после родов я снова была на весе при родах. Тогда я начала использовать Таблицу калорийности, перешла на устойчивый режим и дошла до примерно 65 кг. Я считала этот вес нормальным — кожа стала менее упругой, появились «четвёрки» вместо «единиц» на животе, тело изменилось после беременности и кормления.
Потом была вторая беременность — снова около 80 кг. Теперь я уже знала, что не хочу, чтобы вес остался.
После шестинедельного восстановления я вернулась к примерно 65 кг. Я не была строгой — ела интуитивно, просто следила, чтобы вес не полз вверх. Но чем дальше от родов, тем больше мне не нравилась я сама. Голова говорила, что прошло много времени и пора что-то делать. Я начала — медленно, без стресса.
Домашние 20-минутные тренировки с Fitify, чуть больше белка, базовое движение. Вес показал 60,9 кг — и голова немного успокоилась. Я справилась. Но это была не та «худенькая пятёрка» в моей голове, а «толстая шестерка».
Всего 200 граммов! Ничего, что реально можно было бы увидеть в зеркале!
Почему я так открыто об этом говорю? Потому что голова умеет быть коварной. И если её не успокоить устойчивыми привычками, она заставит тебя всё бросить. Именно поэтому так важно худеть медленно, устойчиво, с уважением к телу и психике.
Это полезнее для тела.
Большой дефицит означает нехватку питательных веществ, которые нужны организму. Мало еды = мало белка (теряется мышечная масса), мало жиров (страдают гормоны), мало углеводов (мозг работает на резерве). Это точно не то, что тебе нужно.
Это полезнее для психики.
Экстремальные диеты очень тяжело выдерживать морально — сначала ты на подъёме, а потом приходит усталость, раздражительность… Еда перестаёт быть другом и превращается во врага. А это опасно.
Избежишь эффекта йо-йо.
Большой дефицит долго не выдержать. Как только расслабишься — скорее всего вернёшься к прежним привычкам, и вес вернётся, часто с лишним.
Есть время формировать новые привычки.
Медленный путь даёт пространство, чтобы научиться питаться по-другому. Если изменения не слишком резкие, вероятность удержать результат выше.
Просто — нет. Таблица калорийности — отличный инструмент, это правда. Она помогает понять, что и сколько нужно есть. Но это не то, что нужно делать всю жизнь.
300 ккал из шоколада — не то же самое, что 300 ккал из лосося. Научись собирать правильную тарелку — белки, углеводы, жиры, клетчатка. Со временем цифры тебе не понадобятся, ты научишься есть интуитивно, слушать своё тело. Слушай его. Ешь, когда голоден. Не из скуки. Не из стресса. И если съешь кусочек торта на празднике — мир не рухнет. От одного приёма пищи вес не прибавляется, поверь мне.
Поддержание веса — это не борьба, а новый стандарт. Ты, возможно, слышал(а), что похудеть легко, а удержать вес сложнее. Но если на пути ты сформировал(а) новые привычки, то нечего удерживать — новый стиль станет частью жизни, и ты будешь этим наслаждаться.
Запомни: медленно, устойчиво, с умом. Для тела и для головы. Вот путь, который имеет смысл.
Фото: cz.depositphotos.com
Начинаешь худеть и не знаешь, с чего начать? Не бойся обратиться за помощью к надёжному и доступному специалисту. Это сэкономит тебе много времени, сомнений и разочарований. Также можно связаться с автором этой статьи через её профессиональные страницы.
Милая мама двух замечательных мальчиков, которая сейчас находится в декретном отпуске, уже месяц занимается с нами в группе «Похудение и здоровое питание с таблицей калорийности».
За это время она не только прекрасно похудела, но и научилась смотреть на пищу с точки зрения питательных веществ и пользы для организма. Именно таким должно быть путешествие с таблицей калорийности.
Продолжить чтение 26.10.2023
Когда в последний раз с тобой было такое, что ты просто ел и больше ничего не делал? Никакого телевизора, никакого компьютера, никаких мыслей о работе, никакой спешки. Только ты и еда, которой ты наслаждался от начала и до самого конца.
Смеем предположить, что большинству из вас не доводилось бывать в такой ситуации уже очень давно.
Продолжить чтение 25.8.2026
Когда говорят о психогигиене, вы, возможно, представляете медитацию на рассвете, десятиминутную дыхательную гимнастику или дневник благодарности.
А можно представить другую картину: в одной руке телефон с рабочим email, другой рукой приходится останавливать ребенка, чтобы он не съел что-то, найденное на полу три секунды назад, и параллельно возникает мысль, удалось ли вообще допить утренний кофе.
Продолжить чтение 10.8.2026
Лето принадлежит барбекю, и это здорово — это одна из самых естественных летних встреч с семьей и друзьями.
Проблема возникает в тот момент, когда тарелка без раздумий наполняется колбасой, белым багетом и ложкой майонезного салата, и не успеем мы оглянуться, как позади вечер, который не впишется ни в один рацион.
Продолжить чтение 5.8.2026
Zero-кола к обеду, диетический лимонад вместо обычного, подсластитель в утренний кофе вместо ложки сахара. Подсластители сегодня повсюду, а вместе с ними — и множество противоречивых мнений: от «это яды, разрушающие здоровье» до «пейте вместо воды, там же нет калорий».
Продолжить чтение 28.7.2026
Жидкие калории летом: почему напитки часто сбивают весь день.
Летом мы часто обращаем внимание на мороженое, барбекю или ужины в отпуске, но куда более незаметную роль могут играть напитки.
Продолжить чтение 21.7.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
