Приложение «Таблица калорийности» я впервые скачала на телефон в 2012 году, когда мой парень (ныне муж) уехал по работе в Швецию, и я решила кардинально изменить своё тело.
Но давайте по порядку.
На протяжении всей жизни мой вес колебался: то худею, то снова набираю. В 17 лет я считала себя «толстой», поэтому похудела до 60 кг при росте 179 см (!). Я практически перестала есть, что, конечно, было огромной ошибкой. Но попробуй объясни это упрямой молодой девчонке, у которой своё видение.
Со временем я снова набрала — до 97 кг. Столько я весила, когда встретила своего будущего мужа. А так как мне хотелось быть красивой невестой, я снова взялась за похудение. Скачала «Таблицу калорийности» и начала путь. Благодаря приложению я похудела на 22 кг — до 75 кг, в которых я чувствую себя лучше всего. Мне удалось держать этот вес полтора года — до первой беременности. Потом была вторая, а потом и третья (да, у нас трое детей), и вес снова начал скакать, как песок в песочных часах.
С 1 января 2025 года я снова начала планировать рацион с помощью «Таблицы калорийности» и стала регулярно тренироваться 3 раза в неделю. За 4 месяца мне удалось сбросить вес с 88 кг до 75 кг.
Сейчас я точно знаю — мне нужен контроль. И приложение «Таблица калорийности» даёт мне именно его. Я уже убедилась, что должна планировать питание заранее, даже в отпуске, чтобы не сбиться с курса. Целеустремлённость и дисциплина для меня — ключевые факторы.
Если не планирую меню — быстро скатываюсь в старые привычки. Сейчас взвешивание продуктов — для меня обычная часть готовки, даже несмотря на то, что я готовлю на нашу большую семью из пяти человек.
Я научилась готовить более полезные варианты привычных блюд, и детям они тоже нравятся. В нашей семье теперь популярны бобовые — и в солёном, и в сладком вариантах.
На работу я готовлю еду в контейнерах — так же, как готовлю перекусы в школу для детей. Это стало частью нашего повседневного образа жизни, и всем это по душе.
Рацион я планирую с вечера на следующий день. Это занимает не больше 10 минут. Благодаря планированию я могу себе позволить хлеб, колбасу, фрукты и даже шоколад — ведь с «Таблицей калорийности» не нужно ничего строго запрещать. Главное — правильный размер порций.
Пример моего типичного дня:
Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной или сыром и овощами.
Перекусы: фрукты, греческий йогурт, пудинг, орехи.
Обед: либо в столовой на работе, либо готовлю дома.
Ужин: чаще тёплый, чем холодный. Иногда просто суп или бульон, а иногда — овощной. Часто готовлю творожные клёцки с фруктами.
Овощи — обязательно, 400–500 г в день. Люблю айсберг-салат, кольраби, морковь и репу. Их хрустят даже дети.
Во время моего последнего этапа похудения мне посоветовали связаться с Павелом Фурхом, экспертом, сотрудничающим с «Таблицей калорийности». Мы провели 1,5-часовую онлайн-консультацию, во время которой я хотела убедиться, что всё иду правильно: что мой процесс безопасен, и питание поддерживает здоровье.
Я получила много ценных советов и рекомендаций, которые снова дали мне толчок вперёд. Очень рада, что решилась на консультацию. Всем, кто сомневается — очень рекомендую. Не бойтесь попросить помощи.
Теперь я знаю, что как только достигну целевого веса, просто переведу приложение в режим поддержки — «БЫТЬ FIT» — и продолжу планировать, взвешивать и записывать, чтобы сохранить результат как можно дольше.
Благодаря приложению «Таблица калорийности» я теперь могу носить мою любимую pin-up моду, которую открыла для себя год назад — и которая помогла мне найти себя. Платья и шляпки — моя страсть. Я стараюсь вернуть элегантность на улицы и радовать людей вокруг. Судя по откликам, это у меня получается — и это очень вдохновляет.
Пани Хелена в платьях выглядит просто восхитительно! В нашей группе «Худеем и питаемся правильно с Таблицей калорийности», куда она регулярно выкладывает свои рационы, все с нетерпением ждут не только её меню, но и фотографии её образов. Присоединяйтесь к нам — и получайте удовольствие от еды и жизни!
Хелена руководит компанией Centrin CZ — это учреждение по уходу за пожилыми людьми. Открыть такое место её вдохновили собственные бабушка и дедушка, которых она раньше навещала в больнице и в доме престарелых.
Кроме того, она занимается кафе Hellas Zručský dvůr.
Следить за её образами можно в Instagram: @etmargaret_helen
Хелена поделилась своими рецептами и в недатированном мотивационном дневнике «Таблицы калорийности» — он полон вдохновения и вкусных идей.
Согласно рекомендациям по здоровому питанию, в рационе следует отдавать предпочтение нежирному мясу, а не обработанным мясным продуктам. Мясные изделия часто содержат больше жира и соли, чем свежее постное мясо. В целом в нашем рационе обычно наблюдается избыток как жиров, так и соли.
Продолжить чтение 9.7.2026
Когда в последний раз с тобой было такое, что ты просто ел и больше ничего не делал? Никакого телевизора, никакого компьютера, никаких мыслей о работе, никакой спешки. Только ты и еда, которой ты наслаждался от начала и до самого конца.
Смеем предположить, что большинству из вас не доводилось бывать в такой ситуации уже очень давно.
Продолжить чтение 25.8.2026
Когда говорят о психогигиене, вы, возможно, представляете медитацию на рассвете, десятиминутную дыхательную гимнастику или дневник благодарности.
А можно представить другую картину: в одной руке телефон с рабочим email, другой рукой приходится останавливать ребенка, чтобы он не съел что-то, найденное на полу три секунды назад, и параллельно возникает мысль, удалось ли вообще допить утренний кофе.
Продолжить чтение 10.8.2026
Лето принадлежит барбекю, и это здорово — это одна из самых естественных летних встреч с семьей и друзьями.
Проблема возникает в тот момент, когда тарелка без раздумий наполняется колбасой, белым багетом и ложкой майонезного салата, и не успеем мы оглянуться, как позади вечер, который не впишется ни в один рацион.
Продолжить чтение 5.8.2026
Zero-кола к обеду, диетический лимонад вместо обычного, подсластитель в утренний кофе вместо ложки сахара. Подсластители сегодня повсюду, а вместе с ними — и множество противоречивых мнений: от «это яды, разрушающие здоровье» до «пейте вместо воды, там же нет калорий».
Продолжить чтение 28.7.2026
Жидкие калории летом: почему напитки часто сбивают весь день.
Летом мы часто обращаем внимание на мороженое, барбекю или ужины в отпуске, но куда более незаметную роль могут играть напитки.
Продолжить чтение 21.7.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
