Фит со вкусом: Быстрая творожная намазка и ржаной хлеб

Теперь, когда вы знаете, как сделать питание более сытным, полезным и сбалансированным, возникает вопрос:
👉 как понять, сколько раз в день есть именно вам?

Вот рекомендации, которые помогут вам самому найти ответ.

На что ориентироваться при выборе режима питания

1. Есть ли у вас время на еду?

Сначала честно оцените свои возможности:

• можете ли вы делать перерывы на еду?

• есть ли у вас время на перекусы?

• или перекусы — это стресс и попытка «впихнуть» их в плотный график?

Примеры:

👉 Если вы очень заняты, возможно, лучше:

• отказаться от перекусов

• и есть 3 полноценных приёма пищи

Это лучше, чем:

• 5 приёмов пищи

• но в спешке, на ходу или за компьютером

👉 Если вы завтракаете в 8:00, а обедаете уже в 11:00
— перекус между ними вам, скорее всего, не нужен.

Зато может понадобиться перекус днём,
потому что интервал до ужина большой.

👉 Если утром нет аппетита
(например, только йогурт или фрукт),
то первый полноценный приём пищи может быть:

• поздний завтрак

• или даже обед

И режим нужно подстроить под это.

2. Когда вам нужно больше энергии?

Понаблюдайте:

👉 когда у вас самый сильный голод?

• в первой половине дня

• или во второй

Если вы больше хотите есть утром:

• делайте плотный завтрак

• добавьте перекус

• и полноценный обед

👉 Тогда вечером аппетит будет меньше.

Если наоборот — утром есть не хочется:

• лёгкий завтрак

• а основной упор — на обед и послеобеденное время

Пример из практики

Автор пишет:

Мне подходит есть больше в первой половине дня:

• завтрак — около 6:30

• ранний обед — около 10:30

• перекус — около 14:30

А ужин — лёгкий и ранний (17–18 часов).

Если пропустить перекус — вечером появляется сильный голод и тяга к еде.

👉 Поэтому мой режим — 4 приёма пищи в день,
с основной частью калорий до 15:00.

Если у человека «вечерний» тип:

• можно есть меньше утром

• и больше — во второй половине дня

Особенно это важно:

• для тех, кто тренируется после работы

• и ужинает позже

• 

3. Экспериментируйте

Лучший способ понять — это практика.

Попробуйте:

• несколько недель есть 3 раза в день

• затем 4 раза

• затем 5 раз

Обращайте внимание на:

• чувство голода

• уровень энергии

• тягу к сладкому

• вес

• пищеварение

• сон

• настроение

(при диабете — ещё и на уровень сахара)

Вы можете обнаружить, что:

• в разные дни вам подходит разный режим

• в дни с тренировками нужно есть чаще

• в спокойные дни — реже

Или что:
👉 вам вообще удобнее 3 приёма пищи вместо 5

Важный вывод

Чтобы понять, сколько раз в день есть,
нужно прежде всего обратить внимание на качество еды.

Лето принадлежит барбекю, и это здорово — это одна из самых естественных летних встреч с семьей и друзьями.

Проблема возникает в тот момент, когда тарелка без раздумий наполняется колбасой, белым багетом и ложкой майонезного салата, и не успеем мы оглянуться, как позади вечер, который не впишется ни в один рацион.

Zero-кола к обеду, диетический лимонад вместо обычного, подсластитель в утренний кофе вместо ложки сахара. Подсластители сегодня повсюду, а вместе с ними — и множество противоречивых мнений: от «это яды, разрушающие здоровье» до «пейте вместо воды, там же нет калорий».

Жидкие калории летом: почему напитки часто сбивают весь день.

Летом мы часто обращаем внимание на мороженое, барбекю или ужины в отпуске, но куда более незаметную роль могут играть напитки.

Тема питьевого режима окутана довольно большим количеством мифов. Поэтому вполне логично, что каждый верит во что-то свое и что время от времени упорно продолжают жить утверждения, которые не совсем обоснованы.

Сколько жидкости нам действительно нужно?

Существует несколько противоречивых утверждений: долгое время считалось необходимым пить молоко для укрепления костей, однако в то же время рекомендуется проявлять осторожность с кальцием, так как его избыток может приводить к «заизвесткованию».
Проблема с кальцием заключается ещё и в том, что организм усваивает его из разных продуктов в разном количестве, а для полноценного усвоения необходимы другие сопутствующие вещества.