Я похудела. После многих лет стараний цифра на весах наконец-то изменилась на хоть немного приемлемую для меня. За это время я уже несколько раз сменила гардероб.
Когда одежда начала на мне болтаться, мне пришлось затягивать ремень. Люди вокруг тоже стали замечать перемены.
Они говорили: «Ух ты, ты отлично выглядишь!» — «Сколько ты сбросила? Как тебе это удалось?» А я? Я всё ещё чувствовала, что ничего не изменилось. Что всё по-прежнему.
Вероника: Приложение Kalorické Tabulky помогло мне избавиться от приступов переедания и наладить рацион
Было странно, как медленно до меня это доходило. Я всё ещё автоматически выбирала свободную одежду. Будто мне нужно было прятаться — хотя уже и не от чего. В магазине я тянулась за размерами, которые мне давно не подходили. Как будто не могла позволить себе поверить, что стала другой. Что у меня другой размер. Может ли это быть правдой?
Я всегда была «той толстой». А теперь — нет? Тогда кто я?
С одеждой у меня было несколько забавных и не очень забавных ситуаций:
Первая — когда я впервые осознала, насколько я была крупной. Молоденькая худенькая продавщица складывала мои брюки 54 размера, и я подумала: «Она, наверное, поместится в одну мою штанину.»
Вторая — когда я купила джинсы, которые мне понравились, а не просто подошли по размеру. Я унесла сразу четыре пары. Настолько я была счастлива.
Несколько лет спустя и на несколько килограммов легче — я бегала из примерочной за всё меньшими и меньшими размерами, потому что не могла привыкнуть к «новой цифре». Шагов я, конечно, набрала прилично — но это не входило в план.
Вдруг я начала замечать и другие вещи. Когда садилась, ожидала, что на животе появится складка — как раньше. Но её не было. На фотографиях я выглядела иначе, но в голове всё ещё видела себя прежней. Будто была заперта в старом образе самой себя.
Вероника Майова: Тело похудело, а голова не успевала за ним
И тогда я поняла: похудение — это не только про килограммы. Ты можешь сбросить вес, но если продолжаешь думать, что ты недостаточно хороша — ты никогда не почувствуешь ту лёгкость, к которой стремилась.
Ты можешь встать на весы и увидеть меньшую цифру. Можешь купить брюки меньшего размера. Можешь видеть, как тело реагирует на твои усилия. Но пока внутри ты это не осознаешь — всё будет казаться сном, до которого нельзя дотянуться.
Я чувствовала себя неуместной. На что я жалуюсь? Другие бы отдали многое за такой результат! Но те, кто это проходил, знают: даже положительное изменение — это всё равно изменение. И с ним тоже нужно как-то справиться. И хорошо быть к этому готовым.
Поэтому я дала себе время. Каждый день я училась видеть себя по-новому. Принять, что это новое тело — моё. Что я заслуживаю чувствовать себя хорошо. Что больше не нужно прятать руки или натягивать футболку на живот. Я училась смотреть на себя с уважением, а не с критикой.
И однажды это случилось. Я встала перед зеркалом и наконец-то увидела новую версию себя. Не как чужую. Не как кого-то, кого нужно «заслужить». А как себя.
Сегодня моя фраза звучит так: цифра на весах не определяет мою ценность. Ни в плюс, ни в минус.
Оно того стоило. И никогда не сдавайтесь. Я пыталась похудеть раз двадцать. А потом — получилось. Надеюсь, навсегда.
Так что, если вы сейчас через это проходите — хочу сказать вам одно:
Дайте себе время.
Может быть, голова не успевает за тем, что смогло тело. Но она догонит. И настанет тот момент, когда вы посмотрите в зеркало и наконец-то скажете себе:
«Да. Это я. И я чертовски горжусь собой.»
Фото: cz.depositphotos.com и архив
Огромная разница между ДО и ПОСЛЕ. Долгое время мне казалось, что это просто сказки, наполняющие содержание социальных журналов, что такие перемены недоступны обычному человеку.
Но потом я понял, что мы сами управляем своей жизнью, и что, когда человек что-то делает и идёт к своей цели терпеливо, настойчиво и решительно, в мире нет силы, которая могла бы его остановить. И я начал исполнять свои желания.
Продолжить чтение 9.9.2021
Знаете, что действительно помогает долго придерживаться здорового питания?
👉 Это своего рода «ритуальность».
Под этим я имею в виду:
вы едите каждый день примерно в одно и то же время — завтрак, обед, ужин (и при необходимости перекусы).
Продолжить чтение 16.4.2026
В период перименопаузы и менопаузы женский организм проходит через серьёзные гормональные изменения.
Многие женщины замечают: они едят так же, как раньше, но вес растёт, энергии становится меньше, появляются новые проблемы.
Это не недостаток силы воли — это естественное следствие снижения уровня прогестерона и эстрогена, которые влияют на обмен веществ, накопление жира и чувство голода.
Продолжить чтение 12.4.2026
Семена льна — популярный суперфуд, который ценят за богатый состав и мягкое влияние на организм. Они содержат клетчатку, омега-3 жирные кислоты, белки, углеводы, антиоксиданты, которые хорошо влияют на пищеварительный тракт, сердце, обмен веществ. Детальнее про пользу и вред семян льна — дальше.
Продолжить чтение 10.4.2026
Остеопороз — это заболевание, которое не возникает за одну ночь.
Он развивается постепенно, часто без симптомов и даёт о себе знать только тогда, когда появляется:
перелом после незначительного падения
боль в спине
уменьшение роста
Именно поэтому его называют «тихим вором костей».
Продолжить чтение 7.4.2026
Теперь, когда вы знаете, как сделать питание более сытным, полезным и сбалансированным, возникает вопрос:
👉 как понять, сколько раз в день есть именно вам?
Вот рекомендации, которые помогут вам самому найти ответ.
Сначала честно оцените свои возможности:
можете ли вы делать перерывы на еду?
есть ли у вас время на перекусы?
или перекусы — это стресс и попытка «впихнуть» их в плотный график?
👉 Если вы очень заняты, возможно, лучше:
отказаться от перекусов
и есть 3 полноценных приёма пищи
Это лучше, чем:
5 приёмов пищи
но в спешке, на ходу или за компьютером
👉 Если вы завтракаете в 8:00, а обедаете уже в 11:00
— перекус между ними вам, скорее всего, не нужен.
Зато может понадобиться перекус днём,
потому что интервал до ужина большой.
👉 Если утром нет аппетита
(например, только йогурт или фрукт),
то первый полноценный приём пищи может быть:
поздний завтрак
или даже обед
И режим нужно подстроить под это.
Понаблюдайте:
👉 когда у вас самый сильный голод?
в первой половине дня
или во второй
Если вы больше хотите есть утром:
делайте плотный завтрак
добавьте перекус
и полноценный обед
👉 Тогда вечером аппетит будет меньше.
Если наоборот — утром есть не хочется:
лёгкий завтрак
а основной упор — на обед и послеобеденное время
Автор пишет:
Мне подходит есть больше в первой половине дня:
завтрак — около 6:30
ранний обед — около 10:30
перекус — около 14:30
А ужин — лёгкий и ранний (17–18 часов).
Если пропустить перекус — вечером появляется сильный голод и тяга к еде.
👉 Поэтому мой режим — 4 приёма пищи в день,
с основной частью калорий до 15:00.
Если у человека «вечерний» тип:
можно есть меньше утром
и больше — во второй половине дня
Особенно это важно:
для тех, кто тренируется после работы
и ужинает позже
Лучший способ понять — это практика.
Попробуйте:
несколько недель есть 3 раза в день
затем 4 раза
затем 5 раз
Обращайте внимание на:
чувство голода
уровень энергии
тягу к сладкому
вес
пищеварение
сон
настроение
(при диабете — ещё и на уровень сахара)
Вы можете обнаружить, что:
в разные дни вам подходит разный режим
в дни с тренировками нужно есть чаще
в спокойные дни — реже
Или что:
👉 вам вообще удобнее 3 приёма пищи вместо 5
Чтобы понять, сколько раз в день есть,
нужно прежде всего обратить внимание на качество еды.
Продолжить чтение 3.4.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
