Диетолог Павел Фурх: Превысили калорийность при похудении — что делать?

Многие из вас внимательно следят за кругами калорий и макронутриентов в приложении. Но иногда всё выходит из-под контроля.

Вы забыли проконтролировать приём пищи — и вот уже круги, которые обычно радуют зелёным цветом, вдруг загорелись тревожным красным. Кажется, что вся проделанная работа пошла насмарку?

Но не стоит паниковать! Мы — люди, а не машины. И иногда так бывает, что мы сознательно или случайно «перебираем» с калориями. Причём не только с вредной пищей вроде пиццы или жареных котлет, но и с полезными продуктами.

Да-да, превысить калорийность можно и за счёт здоровой еды — орехи, авокадо, растительные масла. В них много полезных жиров, но перебор с ними легко выводит нас из зоны дефицита калорий.

Как к этому отнестись? Во-первых — спокойно. Вы не провалили все свои старания. Не стоит винить себя — это не провал и не повод бросать начатое.

Что можно сделать?

Есть несколько стратегий, каждая рабочая — выбирайте, что ближе именно вам:

1. Не зацикливаться и просто двигаться дальше. На следующий день возвращайтесь к привычному режиму. Конечно, дефицит калорий немного сократится, а может, и сотрётся, если смотреть на средний результат за неделю. Но ничего страшного — в долгосрочной перспективе это не имеет критического значения.
2. Немного урезать калорийность на 1–2 следующих дня (желательно не за счёт белка!). Например, если сегодня перебрали на 300 ккал, то в следующие два дня можно сократить по 150 ккал или три дня — по 100 ккал. Так средний показатель снова выровняется.
3. Добавить физическую активность. Можно увеличить расход энергии за счёт дополнительного движения. Но важно: это не должно быть наказанием или чем-то, что вызывает отвращение к спорту. Помните, что полностью «сжечь» лишнее сложно — например, чтобы «отработать» целую пиццу, понадобится много часов интенсивной тренировки.

Главное помнить:

Наш организм работает в долгосрочной перспективе. Поэтому выбирайте ту стратегию, которая вам ближе. Но в любом случае — не ругайте себя. Вы не провалились! Лучше сделайте вывод на будущее — немного планируйте. Если знаете, что впереди вечеринка или застолье, заранее скорректируйте питание (но опять же — не за счёт белка).

Один «неудачный» день не перечёркивает всю проделанную работу и достигнутый результат. Питание — это не враг. Это наш помощник на пути к здоровью и красивой, подтянутой фигуре. А ещё — источник удовольствия.

📷 Фото: cz.depositphotos.com и Таблица Калорийности

Команда Таблица Калорийности