В своей нутрициологической практике я встречаю множество разных людей. И каждому можно найти подход.
Кто-то не выносит скуку в еде — им нужно разнообразие, новые вкусы и впечатления каждый день. Такие люди сегодня завтракают яйцами, завтра — кашей, послезавтра — бутербродом, а потом и вовсе идут завтракать в кафе. Но есть и другая категория — консерваторы. Если им что-то нравится, они спокойно могут есть одно и то же неделями и даже месяцами. У меня есть клиенты, которые каждый день едят абсолютно одинаковый завтрак. Признаюсь, я тоже из их числа — если мне вкусно и удобно, могу есть одно и то же долго.
Я прекрасно понимаю, что организму нужна палитра разных питательных веществ и продуктов. Поэтому сознательно внедряю в своё питание маленькие «челленджи» и лайфхаки. И хочу поделиться ими с теми, кто тоже замечает за собой консерватизм в еде. Добавить новизну — не значит всё ломать. Это могут быть мягкие, ненавязчивые изменения.
Не обязательно сразу кидаться на экзотику. Начните с легких модификаций привычных блюд. Любите картофельное пюре? Добавьте туда немного батата. Фанат курицы? Попробуйте замариновать её в новых травах или специях. Или сделайте рулет — заверните внутрь курицы рикотту, овощи, вяленые томаты, оливки или сыр.
Часто боимся новых продуктов, чтобы не испортить привычный вкус. Решение — не заменять, а добавлять. Например, к любимому рису подмешайте немного киноа или красной чечевицы. В тортилью попробуйте положить другой вид мяса, сыра или новую сальсу.
Можно менять не блюдо, а детали: вместо овсянки — полбу, вместо привычного творога — новый бренд, вместо обычного мюсли — мюсли с пеканом. Вместо хлеба из супермаркета — купите хлеб в пекарне. Это мелкие перемены, которые не пугают.
Заведите себе правило: раз в неделю готовить новый рецепт. Лучше всего — спросить рецепт у коллег или друзей, чтобы избежать провалов с незнакомыми блюдами из интернета. А если не получится или не понравится — не страшно! Ошибки — часть процесса.
Каждую неделю пробуйте что-то новое — фрукт, овощ, вид сыра, другой сорт бобовых или йогурт. Например: артишоки, ромеско, новый сорт тыквы, чечевица мунг или адзуки. Может быть, откроете для себя любимчика.
Иногда в ресторане стоит заказать не «как всегда», а что-то новое. Попросите совета у официанта — хороший порекомендует что-то, что вам подойдет.
Лично я один раз в день ем еду, которую готовит мне знакомый — он делает «еду в коробках». Каждый день — новое мясо, гарнир, овощи. Очень удобно для консервативного человека, но с пользой и разнообразием.
Можно попробовать сервис доставки, бистро или попросить готовить вас партнёра — он привнесёт свои идеи.
Очень советую. Несколько часов на мастер-классе — и вы пробуете новые блюда, учитесь приёмам и технологиям, узнаёте о новых продуктах, специях, посуде и фишках.
Открытость к новым вкусам принесёт не только новые впечатления, но и пользу для здоровья. Чем разнообразнее рацион — тем лучше баланс нутриентов. И, может быть, вы откроете новые любимые блюда.
Самое главное — начать. Просто в следующий раз в магазине положите в корзину что-то новое. На день рождения попросите сертификат на кулинарный курс или ужин в хорошем ресторане, где не побоитесь попробовать новое блюдо. Попросите коллег и друзей поделиться любимыми рецептами.
Для консерваторов это сложно — выйти из зоны комфорта. Но наше тело нуждается в разнообразии, а не в одинаковом наборе продуктов каждый день. И это должно стать главной мотивацией начать.
Фото: cz.depositphotos.com
Уважаемый пользователь!
У нас есть для тебя отличная новинка, которая сэкономит тебе время при записи блюд в Таблице Калорийности! Теперь также можно легко копировать в меню отдельные блюда из разного времени суток:
Если у тебя есть любимые блюда, напитки или витамины, которые ты повторяешь и хочешь регулярно их записывать, теперь можно скопировать все на следующие несколько дней за несколько секунд.
Продолжить чтение 20.3.2025
Алкогольные напитки при похудении
Многие люди согласятся, что алкогольные напитки являются обычной частью социальных мероприятий. Это своего рода символ расслабления и приятного времяпрепровождения.
Цель этой статьи — не полностью исключить алкоголь из вашего рациона, а показать, как иногда можно выпить бокал умеренно и осознанно.
Продолжить чтение 12.3.2026
Вы о чём-то таком не слышали? Я тоже нет.
Пока не начал задумываться о том, сколько минералов и витаминов из еды, которая передо мной на тарелке, организм действительно усваивает.
Каждое блюдо содержит какие-то питательные вещества, пусть даже в минимальном количестве. Даже «пустая» белая булочка содержит немного клетчатки и чуть-чуть белка. Но нам нужно сочетать на тарелке достаточное суточное количество необходимых минералов и витаминов, поэтому белая булочка нас особо интересовать не будет — мы сосредоточимся на другом.
Небольшое предупреждение: биохакинг — это не про вкус еды, красиво оформленные тарелки, цветовые сочетания и изысканную приправу. Он скорее напоминает монашеское питание, где вкус и эстетика не главное. В биохакинге еда используется не просто как источник энергии, а как инструмент для оптимизации работы нашего организма. Главное — как получить из конкретного блюда максимум питательных веществ и как не допустить, чтобы они «конфликтовали» между собой.
Продолжить чтение 1.3.2026
Один из самых частых вопросов, которые мне задают клиенты в моей консультации по питанию:
«Сколько раз в день мне всё-таки нужно есть?»
Где-то они прочитали, что три раза в день, в другом месте — четыре или даже пять. Как понять, что подходит именно вам?
Продолжить чтение 15.2.2026
Большинство людей, конечно, знают, что нужно есть больше овощей. Но знать и делать — это две совершенно разные «дисциплины».
Давайте посмотрим на простые советы, которые можно применять каждый день. И часто мы даже не заметим, что овощей в рационе стало больше.
Рекомендуемая суточная норма овощей — не менее 500–600 г, в идеале разных видов и цветов. На первый взгляд может показаться, что это гора зелени, которую скорее осилит кролик, чем человек. Но если распределить это количество на весь день и не представлять овощи исключительно как «сырые листья», становится понятно, что это совсем не сложно. Более того — часто мы съедаем даже больше, потому что это вкусно. И выглядит как блюдо из дорогого ресторана. Судите сами.
Мой любимый приём — добавлять овощи в гарнир. У этого сразу два больших плюса:
во-первых, увеличивается объём гарнира — желудок приятно наполняется;
во-вторых, клетчатка — мы не только наедаемся, но и дольше остаёмся сытыми.
Продолжить чтение 11.2.2026
Это может случиться и с вами…
Даже специалист остаётся человеком. Знания о том, как правильно, не гарантируют, что всё в жизни будет идти без сбоев. Это касается и питания, и снижения веса, и здоровья в целом.
По просьбе редакции приложения Таблица Калорийности, с которым я сотрудничаю в рамках блога и для книги Nejlepší recepty которого создавала примерные меню, я решила поделиться своим личным опытом. Возможно, в этой истории вы узнаете и себя.
Продолжить чтение 8.2.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
