Когда мы пытаемся сбросить вес или удержать его, рождественские праздники могут стать источником беспокойства. Изобилие праздничной еды нередко вызывает страх перед тем, что будет после.
Вот семь советов, которые я изначально подготовила для своих клиентов. Уверена, что они помогут вам насладиться праздниками спокойно, даже если ваш режим питания отличается от привычного.
Планирование — основа успеха в любое время года. Это правило работает и на Рождество.
Если вы празднуете вчетвером, не готовьте 30 отбивных и 20 кг картофельного салата. Скорее всего, остатков будет слишком много, особенно если вы планируете встречи с друзьями и родственниками. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Да, рождественское печенье красиво смотрится на столе, но оно незаметно исчезает быстрее, чем вы думаете.
Вместо этого положите на тарелку 5 любимых кусочков и дополните их йогуртом, творогом или другим продуктом с высоким содержанием белка. Помните, что углеводы лучше сочетать с белками, а не есть их отдельно.
Пропущенный перекус часто приводит к тому, что вы съедаете первое, что попалось под руку. Это особенно актуально в праздничные дни.
Во время еды делайте паузы — общайтесь с близкими, наслаждайтесь атмосферой. Это поможет вашему телу понять, что оно уже сыто.
Необязательно доедать все до последней крошки. Если вы в гостях, мягко откажитесь от добавки фразой: «Спасибо, это выглядит восхитительно, позже обязательно попробую».
Если хочется отбивную или печенье — съешьте. Но подходите к этому с умом: сочетайте угощения с полезными продуктами. Например, вместо картофельного салата с майонезом можно попробовать печеные овощи.
Фраза «всё равно уже поздно» — ложный путь. Даже если вы съели больше, чем планировали, день не потерян. Вы всегда можете вернуться к привычному режиму питания.
Пара лишних килограммов — не повод для паники. В праздничные дни мы обычно едим больше, пьем сладкие напитки и реже следим за рационом.
Вернувшись к своей обычной рутине, вы быстро придете в норму.
Рождество — это время наслаждения и радости. Позвольте себе насладиться моментами, сохраняя баланс и заботясь о своем теле.
История отзывчивой матери в декретном отпуске, врача Веры (30 лет), свидетельствует о том, что человеческий организм — чудо и может сам избавиться от многих недугов, если создать ему соответствующие условия.
Она не только похудела благодаря корректировке диеты, но и избавилась от лекарств, которые приходилось принимать раньше.
Продолжить чтение 28.2.2023
Если вы в этом году поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, поверьте, ключ к успеху – это реалистичные ожидания и постепенные изменения привычного образа жизни.
По крайней мере, с моими клиентами этот подход всегда оправдывал себя.
Продолжить чтение 9.1.2025
Каждый год одно и то же. После рождественского ужина, горок сладостей и нескольких бокалов яичного ликера наши мысли начинают крутиться вокруг детокса.
Мы представляем себе, как с Нового года начнем пить соки, голодать или употреблять чудо-чаи для очищения организма.
Но давайте говорить откровенно: детокс в привычном нам понимании — это не научно обоснованное чудо. Наш организм имеет собственные механизмы для избавления от токсинов, и ключ к успеху — это долгосрочный подход к здоровому питанию
Мне нравится говорить, что то, как мы питаемся с Нового года до Рождества, гораздо важнее, чем то, что мы едим с Рождества до Нового года. Праздники — это время радости, любви и общения. Совершенно нормально позволить себе бабушкино печенье или насладиться картофельным салатом. Главное — наслаждаться этими моментами без чувства вины, но при этом не забывать о принципах здорового питания.
Логично ли думать, что мы можем разгрузить печень, почки и пищеварительную систему каким-то «чудо-напитком»? На самом деле наш организм занимается очищением сам — каждый день, 24/7. Да, здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут улучшить его работу, но детокс-программа вас «не спасет».
Вместо того чтобы бросаться в нереалистичные очищающие диеты, попробуйте что-то более простое и устойчивое:
Праздники не должны быть временем стресса, чувства вины или чрезмерных ожиданий. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями. Если вы сохраняете баланс и здоровое отношение к еде, вам не понадобится строгая новогодняя диета. Все дело в гармонии — и это самый лучший подарок, который вы можете себе сделать. Берегите себя и получайте удовольствие от еды.
Продолжить чтение 30.12.2024
Дорогой пользователь,
У нас для тебя две отличные новости, которые сделают отслеживание питания и использование приложения еще удобнее!
Благодаря нашему новому визуальному отчету у тебя появится более четкое представление о твоем питании за неделю.
Теперь ты можешь видеть не только данные за текущий день, но и за предыдущие, чтобы легко отслеживать свои тенденции.
Красное кольцо за вчерашний день? Возможно, сегодня стоит немного скорректировать рацион, чтобы достичь лучших результатов.
Попробовать в приложении
Как получить новый обзор?
Просто обнови приложение до последней версии – и новый дизайн уже у тебя под рукой!
Теперь «Калорические Таблицы» полностью поддерживают функцию VoiceOver, чтобы люди с нарушением зрения могли легко пользоваться всеми функциями приложения.
Мы оптимизировали интерфейс, чтобы управление с помощью VoiceOver было максимально простым.
Как включить VoiceOver?
Альтернативно можно сказать: «Привет, Siri, включи VoiceOver».
Попробовать в приложении
Независимо от того, как ты используешь «Калорические Таблицы», мы надеемся, что тебе понравятся эти новые возможности!
Спасибо за доверие и удачи в достижении твоих целей.
С уважением,
Команда «Калорических Таблиц»
Продолжить чтение 13.12.2024
Дорогие читатели, в этот волшебный месяц я решила представить вам немного иной формат моей статьи. Предлагаю вашему вниманию идеи для праздничных рецептов — полезные версии традиционной рождественской и новогодней выпечки.
Как диетолог, я была бы рада, если бы люди включали в свои праздничные блюда рецепты с меньшим количеством пшеничной муки, сахара, насыщенных жиров и копченостей. Поэтому я подготовила для вас проверенные рецепты, которые используют разнообразные полезные ингредиенты, но при этом сохраняют традиционные праздничные вкусы.
Продолжить чтение 12.12.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
