Интернет — это удивительная вещь. Мы можем найти за несколько секунд всё, что хотели узнать о питании.
Или, возможно, даже больше, чем нам нужно, и того, о чём мы вообще хотели бы знать.
Цель каждого медиа, журнала, блогера и инфлюенсера — одно — читательская аудитория и просмотры. Хотя мы уже не попадаемся на заголовки вроде «Это новая диета знаменитостей, попробуйте, как сбросить 4 килограмма за неделю!», всё ещё верим, что благодаря некоторым продуктам мы худеем или, наоборот, толстеем. И глупости продолжают распространяться через интернет и онлайн-журналы.
Очень часто это происходит в СМИ, где пишут редакторы, которые вообще не имеют образования или представления в данной области. Большинство таких авторов просто копируют зарубежные статьи с сомнительным содержанием или, в лучшем случае, действительно углубляются в какую-то научную работу, но не понимают её. Научные исследования переворачиваются, а части, которые не имеют отношения к исследованию, используются как главные утверждения, на основе которых строятся статьи.
Вы никогда не знаете, кто оплатил такое исследование, на каком количестве людей оно проводилось. Проводилось ли оно на людях или только на животных.
Мало кто умеет читать такие исследования. Даже эксперты читают их часами и делают сложные выводы. Так как же редакторы могут сделать это за несколько минут? Время не ждет. Конкуренция среди СМИ велика, и кто предложит более сенсационный заголовок, тот и получит читателей.
Если вы хотите избежать искажения исследований и медицинских утверждений, лучше следить за блогами и медиа организаций, которые специализируются на питании и передают людям правдивую информацию в усвояемой форме. Не отказывайтесь от научных исследований, а скорее от тех веб-сайтов, которые искажают или интерпретируют их неверно, так как их главная цель — привлекать сенсационных читателей.
Самым популярным трендом последних лет является, прежде всего… универсальность. И это на самом деле самое здоровое, что человек может сделать для своего тела. Нет смысла нагружать тело каждый день беговыми тренировками или часом йоги, если наша цель — просто поддерживать физическую форму.
Даже при составлении онлайн-программы FITFAB Strong, автором которой я являюсь, мы следим за тем, чтобы каждый день нагрузка шла на другую часть тела, а кардио-тренировки чередовались с силовыми. И главное — не забывать про дни, когда тело восстанавливается.
Лучше всего нагружать мышцы разнообразными видами активности и спорта. В понедельник — в спортзал, во вторник — пробежка, в среду — йога, а в четверг — день отдыха. В пятницу — танцевальный урок, а на выходных — велосипед, лыжи или волейбол с друзьями. Или в другом порядке.
Знаменитые вызовы, такие как «30 дней прыжков» или «30 дней приседаний», не имеют смысла. Во-первых, они нагружают тело слишком однобоко, во-вторых, результаты никогда не будут такими, как при разумно организованной и разнообразной тренировке.
И главное — вам это быстро надоест.
Разве не намного лучше выбрать активность, которая будет вас вдохновлять, вы будете с нетерпением ожидать её и, завершив тренировку, почувствуете себя перерожденным? Будь то групповые занятия, онлайн-тренировки, командные виды спорта или другие активности на свежем воздухе, их так много, что вы обязательно найдете что-то для себя.
Мы все больше интересуемся своим питанием, составом рациона и различными стилями питания. Это, безусловно, хорошо, но всё нужно делать в меру. Люди иногда склонны впадать в крайности. Без всякой причины они исключают некоторые продукты или даже целые группы пищи, часто по причинам, которые не могут объяснить или обосновать.
Да, правда, что каждая диета работает по-своему. Когда вы исключаете целую группу продуктов — например, в низкоуглеводной диете — это логично, что вес снижается. Но это не потому, что вы исключили именно углеводы. Это потому, что вы снизили количество калорий. Следовательно, за вашу фигуру не могут отвечать углеводы, а общий объём пищи и напитков, который вы потребляете, в соотношении с вашими ежедневными энергозатратами.
Продукты, которые мы употребляем, являются неотъемлемой частью нашего питания и имеют огромное значение для здоровья нашей кожи. Правильное питание является фундаментом для достижения красивой, молодой и здоровой кожи. В этой статье мы представляем вам продукты, не только полезные для кожи, но и способствующие ее молодости и красоте.
Продолжить чтение 5.6.2024
Полиненасыщенные жиры — важная часть здорового рациона, поскольку от них зависит здоровье сердца, сосудов и мозга. Они активно влияют на обмен веществ, кожу, холестерин и работу иммунитета. Также входят в состав многих клеток, снимают воспаление и участвуют в выработке гормонов. Детальней, чем они полезны и где искать источники полиненасыщенных жиров, читайте дальше.
Ненасыщенные жиры — это жиры, чьи молекулы имеют хотя бы одну двойную связь между атомами углерода. От насыщенных они отличаются тем, что их молекулы не заполнены полностью водородом, что делает их гибкими и менее плотными. Такие жиры не слипаются между собой, а потому не образуют плотных отложений в крови и не закупоривают кровеносные сосуды.
Продолжить чтение 20.6.2025
Поскольку нас ожидает сезон летних отпусков, я считаю, что это идеальное время, чтобы затронуть тему преднамеренных нескольких дней перерыва в процессе похудения.
Добро пожаловать к очередным наблюдениям из моей нутрициологической практики.
Для начала разберёмся, что вообще представляют собой эти преднамеренные паузы при похудении (так называемые редукционные паузы), почему они полезны в долгосрочной стратегии снижения веса и почему так важно подходить к ним правильно — чтобы за пару дней не вернуть обратно то, что вы месяцами с трудом сбрасывали.
Продолжить чтение 17.6.2025
Домашние тренировки становятся всё более популярным способом достижения фитнес-целей.
Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать здоровье и хорошее самочувствие – ключевым фактором является правильный подход.
В этой статье мы подробно разберём как основы, так и продвинутые техники домашних тренировок, сосредоточимся на правильном выборе упражнений и составлении эффективного плана.
Продолжить чтение 11.6.2025
Когда в книге X века король в замке облокачивается на оконное стекло — сразу понятно, что автор о истории не знает ни черта. То же самое касается и еды.
Это как если бы вы в такой книге написали, что король Карл IV. ел к шницелю картошку и заправлял её майонезом. Дайте себе секундочку подумать…
Конечно, он бы не ел ни того, ни другого, ведь в XIV веке не знали ни одного из этих трёх продуктов. Знаете ли вы, что…
Продолжить чтение 5.6.2025
Уважаемый пользователь,
Мы рады представить новую функцию, которая выведет отслеживание твоего питания на совершенно новый уровень!
Теперь в приложении Таблица Калорийности Премиум ты можешь просто сфотографировать еду, а ИИ сам распознает блюдо и оценит его вес.
📸 ➡️ 🍽️ ➡️ ✅
Больше никаких ручных записей и взвешиваний — всё происходит автоматически!
Продолжить чтение 22.5.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
