Энди из Fitfab Strong: Как ориентироваться в информационном хаосе Интернета по вопросам похудения и физической активности

Интернет — это удивительная вещь. Мы можем найти за несколько секунд всё, что хотели узнать о питании.

Или, возможно, даже больше, чем нам нужно, и того, о чём мы вообще хотели бы знать.

Цель каждого медиа, журнала, блогера и инфлюенсера — одно — читательская аудитория и просмотры. Хотя мы уже не попадаемся на заголовки вроде «Это новая диета знаменитостей, попробуйте, как сбросить 4 килограмма за неделю!», всё ещё верим, что благодаря некоторым продуктам мы худеем или, наоборот, толстеем. И глупости продолжают распространяться через интернет и онлайн-журналы.

Очень часто это происходит в СМИ, где пишут редакторы, которые вообще не имеют образования или представления в данной области. Большинство таких авторов просто копируют зарубежные статьи с сомнительным содержанием или, в лучшем случае, действительно углубляются в какую-то научную работу, но не понимают её. Научные исследования переворачиваются, а части, которые не имеют отношения к исследованию, используются как главные утверждения, на основе которых строятся статьи.

Вы никогда не знаете, кто оплатил такое исследование, на каком количестве людей оно проводилось. Проводилось ли оно на людях или только на животных.

Мало кто умеет читать такие исследования. Даже эксперты читают их часами и делают сложные выводы. Так как же редакторы могут сделать это за несколько минут? Время не ждет. Конкуренция среди СМИ велика, и кто предложит более сенсационный заголовок, тот и получит читателей.

Если вы хотите избежать искажения исследований и медицинских утверждений, лучше следить за блогами и медиа организаций, которые специализируются на питании и передают людям правдивую информацию в усвояемой форме. Не отказывайтесь от научных исследований, а скорее от тех веб-сайтов, которые искажают или интерпретируют их неверно, так как их главная цель — привлекать сенсационных читателей.

Как выбрать физическую активность?

Самым популярным трендом последних лет является, прежде всего… универсальность. И это на самом деле самое здоровое, что человек может сделать для своего тела. Нет смысла нагружать тело каждый день беговыми тренировками или часом йоги, если наша цель — просто поддерживать физическую форму.

Даже при составлении онлайн-программы FITFAB Strong, автором которой я являюсь, мы следим за тем, чтобы каждый день нагрузка шла на другую часть тела, а кардио-тренировки чередовались с силовыми. И главное — не забывать про дни, когда тело восстанавливается.

Лучше всего нагружать мышцы разнообразными видами активности и спорта. В понедельник — в спортзал, во вторник — пробежка, в среду — йога, а в четверг — день отдыха. В пятницу — танцевальный урок, а на выходных — велосипед, лыжи или волейбол с друзьями. Или в другом порядке.

Знаменитые вызовы, такие как «30 дней прыжков» или «30 дней приседаний», не имеют смысла. Во-первых, они нагружают тело слишком однобоко, во-вторых, результаты никогда не будут такими, как при разумно организованной и разнообразной тренировке.

И главное — вам это быстро надоест.

Разве не намного лучше выбрать активность, которая будет вас вдохновлять, вы будете с нетерпением ожидать её и, завершив тренировку, почувствуете себя перерожденным? Будь то групповые занятия, онлайн-тренировки, командные виды спорта или другие активности на свежем воздухе, их так много, что вы обязательно найдете что-то для себя.

Лучшая диета в мире?

Мы все больше интересуемся своим питанием, составом рациона и различными стилями питания. Это, безусловно, хорошо, но всё нужно делать в меру. Люди иногда склонны впадать в крайности. Без всякой причины они исключают некоторые продукты или даже целые группы пищи, часто по причинам, которые не могут объяснить или обосновать.

Да, правда, что каждая диета работает по-своему. Когда вы исключаете целую группу продуктов — например, в низкоуглеводной диете — это логично, что вес снижается. Но это не потому, что вы исключили именно углеводы. Это потому, что вы снизили количество калорий. Следовательно, за вашу фигуру не могут отвечать углеводы, а общий объём пищи и напитков, который вы потребляете, в соотношении с вашими ежедневными энергозатратами.

6.11.2024 Команда Таблица Калорийности Разное