Энди из Fitfab Strong: Как ориентироваться в информационном хаосе Интернета по вопросам похудения и физической активности

Интернет — это удивительная вещь. Мы можем найти за несколько секунд всё, что хотели узнать о питании.

Или, возможно, даже больше, чем нам нужно, и того, о чём мы вообще хотели бы знать.

Цель каждого медиа, журнала, блогера и инфлюенсера — одно — читательская аудитория и просмотры. Хотя мы уже не попадаемся на заголовки вроде «Это новая диета знаменитостей, попробуйте, как сбросить 4 килограмма за неделю!», всё ещё верим, что благодаря некоторым продуктам мы худеем или, наоборот, толстеем. И глупости продолжают распространяться через интернет и онлайн-журналы.

Andy z Fitfab Strong: Jak se zorientovat na internetu v informačním chaosu ohledně hubnutí a pohybu

Очень часто это происходит в СМИ, где пишут редакторы, которые вообще не имеют образования или представления в данной области. Большинство таких авторов просто копируют зарубежные статьи с сомнительным содержанием или, в лучшем случае, действительно углубляются в какую-то научную работу, но не понимают её. Научные исследования переворачиваются, а части, которые не имеют отношения к исследованию, используются как главные утверждения, на основе которых строятся статьи.

Вы никогда не знаете, кто оплатил такое исследование, на каком количестве людей оно проводилось. Проводилось ли оно на людях или только на животных.

Мало кто умеет читать такие исследования. Даже эксперты читают их часами и делают сложные выводы. Так как же редакторы могут сделать это за несколько минут? Время не ждет. Конкуренция среди СМИ велика, и кто предложит более сенсационный заголовок, тот и получит читателей.

Если вы хотите избежать искажения исследований и медицинских утверждений, лучше следить за блогами и медиа организаций, которые специализируются на питании и передают людям правдивую информацию в усвояемой форме. Не отказывайтесь от научных исследований, а скорее от тех веб-сайтов, которые искажают или интерпретируют их неверно, так как их главная цель — привлекать сенсационных читателей.

Как выбрать физическую активность?

Самым популярным трендом последних лет является, прежде всего… универсальность. И это на самом деле самое здоровое, что человек может сделать для своего тела. Нет смысла нагружать тело каждый день беговыми тренировками или часом йоги, если наша цель — просто поддерживать физическую форму.

Даже при составлении онлайн-программы FITFAB Strong, автором которой я являюсь, мы следим за тем, чтобы каждый день нагрузка шла на другую часть тела, а кардио-тренировки чередовались с силовыми. И главное — не забывать про дни, когда тело восстанавливается.

Лучше всего нагружать мышцы разнообразными видами активности и спорта. В понедельник — в спортзал, во вторник — пробежка, в среду — йога, а в четверг — день отдыха. В пятницу — танцевальный урок, а на выходных — велосипед, лыжи или волейбол с друзьями. Или в другом порядке.

Andy z Fitfab Strong: Jak se zorientovat na internetu v informačním chaosu ohledně hubnutí a pohybu

Знаменитые вызовы, такие как «30 дней прыжков» или «30 дней приседаний», не имеют смысла. Во-первых, они нагружают тело слишком однобоко, во-вторых, результаты никогда не будут такими, как при разумно организованной и разнообразной тренировке.

И главное — вам это быстро надоест.

Разве не намного лучше выбрать активность, которая будет вас вдохновлять, вы будете с нетерпением ожидать её и, завершив тренировку, почувствуете себя перерожденным? Будь то групповые занятия, онлайн-тренировки, командные виды спорта или другие активности на свежем воздухе, их так много, что вы обязательно найдете что-то для себя.

Лучшая диета в мире?

Мы все больше интересуемся своим питанием, составом рациона и различными стилями питания. Это, безусловно, хорошо, но всё нужно делать в меру. Люди иногда склонны впадать в крайности. Без всякой причины они исключают некоторые продукты или даже целые группы пищи, часто по причинам, которые не могут объяснить или обосновать.

Да, правда, что каждая диета работает по-своему. Когда вы исключаете целую группу продуктов — например, в низкоуглеводной диете — это логично, что вес снижается. Но это не потому, что вы исключили именно углеводы. Это потому, что вы снизили количество калорий. Следовательно, за вашу фигуру не могут отвечать углеводы, а общий объём пищи и напитков, который вы потребляете, в соотношении с вашими ежедневными энергозатратами.

Команда Таблица Калорийности

6.11.2024 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Андреа (53 года): Мне понадобился год, чтобы найти свой путь

Когда недавно в группе ТК появился пост, где одна девушка Андреа написала, что хочет побудить в основном женщин за 50 узнать, что это возможно даже в этом возрасте, мы тут же попросили ее написать несколько мотивационных строк для этой возрастной категории.

Мы часто слышим мнение, что похудеть после определенного возраста — это просто вопрос жесткого отречения и зачастую это вообще не удается.

Спасибо, что Андреа, после некоторого колебания, согласилась и разрешила опубликовать фото и свою историю в публичном пространстве блога ТАблицы Калорийности. Как она сама говорит, она только в первой половине пути, но мы верим, что ее слова помогут не только дамам ее возраста начать осуществлять свои мечты. И, возможно, помимо похудения, это могут быть и локоны, которые всегда хотела иметь эта симпатичная мама троих детей.

Вот ее слова:

Я работаю в офисе, поэтому сижу на попе по восемь часов в день, что не идеальное сочетание с тем, что я люблю поесть. Я не могу голодать, еда перевешивает мое желание быть худей.

Андреа (53 года): Мне понадобился год, чтобы найти свой путь

Продолжить чтение 27.10.2022

Менопауза – когда тело играет по новым правилам, или как выиграть игру за здоровье, вес и самочувствие

Знаете ли вы, что менопауза — это всего лишь один единственный день в календаре?

Это последняя менструация в жизни женщины, которую можно определить только задним числом — после 12 месяцев без кровотечения. То, с чем чаще всего сталкиваются женщины — это периоды до и после этого момента.

Перименопауза может начаться уже после 40 лет. Постепенно снижается функция яичников, а вместе с этим — уровень эстрогена и прогестерона. Гормональный фон колеблется, и появляются первые симптомы: нерегулярный цикл, приливы, бессонница, перепады настроения. Женщины также замечают, что форма тела меняется, хотя они питаются и двигаются как раньше. Причина проста — организм начинает работать по новым гормональным законам. Именно в этот период особенно важно пересмотреть питание, физическую активность и режим сна, чтобы смягчить симптомы и подготовить тело к следующему этапу.

Постменопауза — это не точка в истории, а начало новой главы. Уровни гормонов (эстрогена и прогестерона) остаются стабильно низкими, что влечёт за собой важные изменения: потеря плотности костей, жир откладывается в области живота, повышается риск инсулинорезистентности, диабета, заболеваний сердца и сосудов. Также возможны сухость слизистых, инфекции мочевыводящих путей, боли при половом акте, усталость, депрессия, нарушение сна и концентрации. Постменопауза — это не про то, что тело идёт против вас, а про то, как дать ему то, что нужно, чтобы оно работало с вами в команде.

Менопауза – когда тело играет по новым правилам, или как выиграть игру за здоровье, вес и самочувствие

Продолжить чтение 6.11.2025

Крахмал — помощник или враг? Стоит ли его бояться?

С крахмалами мы сталкиваемся каждый день: варим картошку, покупаем йогурт, соусы, паштеты или десерты. Часто на упаковке можно увидеть «модифицированный крахмал» — и невольно задаться вопросом: что это за вещество и не вредно ли оно для здоровья?

Давайте разберемся, что такое крахмал, в чём его плюсы и минусы, и правда ли, что его стоит опасаться.

Крахмал — помощник или враг? Стоит ли его бояться?

Продолжить чтение 3.11.2025

Почему вы не худеете? Ответ может крыться в перекусах, которые вы не учитываете в своём калорийном рационе

Полезный совет на старте:
Если вы действительно хотите похудеть, обязательно учитывайте в своём дневном рационе (например, в приложении Таблица Калорийности) все мелкие «перекусы» и «пробу еды», даже если вам кажется, что они незначительные и не стоят внимания.

Почему это важно?
Потому что, как показывает моя практика, именно такие «мелочи» часто становятся причиной, по которой люди не худеют или даже незаметно набирают вес. На первый взгляд может показаться, что «ну что там — пара орешков из миски, одна-две печеньки, попробовать что-то во время готовки…» Но в итоге это может сложиться в неожиданно высокую калорийность.

Почему вы не худеете? Ответ может крыться в перекусах, которые вы не учитываете в своём калорийном рационе

Продолжить чтение 31.10.2025

Милослав Шинделарж, диетолог: Долголетие на практике

Кто бы не хотел прожить долгую жизнь в полном здравии и силе?

Хотя продолжительность жизни частично зависит от генетики, в большей степени она определяется нашим образом жизни — в том числе тем, что мы едим.

По оценкам, гены влияют лишь примерно на 20–25 % продолжительности жизни, всё остальное — в наших руках. И питание — один из важнейших факторов! Нездоровое питание ежегодно способствует смерти до 11 миллионов человек по всему миру.

Наоборот, правильно составленный рацион может добавить годы качественной жизни. Современные исследования показывают, что переход от типичного западного рациона к оптимальному питанию может продлить жизнь более чем на 10 лет. Речь не идёт о какой-то «чудо-супереде», а о целом пищевом образе жизни, который в долгосрочной перспективе защищает нас от хронических заболеваний — таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или рак — и помогает телу оставаться в хорошей форме.

Милослав Шинделарж, диетолог: Долголетие на практике

Продолжить чтение 28.10.2025

Чем полезна халва — влияние на здоровье и фигуру

Халва — восточное лакомство, которое знают и любят во многих странах. Подсолнечная, кунжутная, ореховая и даже манная или морковная — каждая имеет свой вкус и особенности. На первый взгляд это просто сладость. Но на деле она содержит витамины, минералы и растительные масла, полезные для здоровья. Правда, в ней также много сахара и калорий, которые способны испортить фигуру. Давайте посмотрим, что говорит наука про пользу и вред халвы.