RNDr. Ing. Ева Андрликова, Ph.D.: Как настроить биоритм и быть в форме?

Наш биоритм, или внутренние часы, являются альфой и омегой нашего здоровья. Он определяет, как мы распоряжаемся энергией, то есть регулирует её сохранение и расход.

Главным проявлением биоритма является цикл сна и бодрствования, который длится примерно 24 часа и который в первую очередь контролируется нашим мозгом. Если бы у нас не было этой функции в мозге, человечество вряд ли бы прожило столько поколений и смогло развиться до современной формы.

Парадоксально, но за нашими плечами период, когда биоритм человека игнорировался как нечто несущественное, и даже в исследованиях ему до недавнего времени не уделялось большого внимания. Это, к счастью, изменилось в середине двадцатого века, когда хронобиологии начали уделять больше внимания. За последние несколько десятилетий в этом направлении было сделано много новых и впечатляющих открытий, в том числе и то, что, помимо центрального управления биоритмом, находящегося в мозге, ритмируют фактически все наши органы. Это ключевая информация, так как постепенно стало понятно, что практически все, что мы делаем, и то, как работают наши органы, может влиять на наши внутренние часы, то есть биоритм, и, наоборот, биоритм оказывает большее влияние на функционирование нашего тела, чем мы предполагали ранее.

Биоритм в первую очередь проявляется в том, когда мы спим и когда мы активны. С абсолютной точностью наш мозг на основе уровней различных гормонов подает сигнал, чувствуем ли мы усталость, бодрость или сонливость. Но это ещё не всё! И это очень интересно — мозг также подает множество других сигналов, связанных с этим: например, испытываем ли мы голод (то есть нужно ли восполнить энергию), есть ли у нас столько энергии, что появляется желание к физической активности, или можем ли мы быть внимательными и демонстрировать высокий когнитивный результат. Однако условием для работы этой идеально слаженной системы является её правильная настройка. Если наши внутренние часы работают правильно, наше тело находится в равновесии и умеет эффективно управлять не только энергией, но и лучше справляется с болезнью или стрессом. Напротив, если наш биоритм каким-то образом нарушен, эта способность утрачивается, и организму становится гораздо сложнее реагировать на обычные ситуации, а в критических случаях это может стать практически невозможным.

Качественно и эффективно настроенный биоритм основывается на четырех главных столпах: свет, питание, физическая активность и психическое состояние. В тот момент, когда хотя бы один из этих столпов не функционирует должным образом, это приводит к разбалансировке всех остальных, и внутренние часы в ответ на это изменяют ритм, который, в свою очередь, влияет как на свои столпы, так и на остальные системы органов. Результатом разбалансированного биоритма становятся многие вредные привычки, такие как высококалорийное питание, чрезмерное употребление стимулирующих веществ, а в конечном итоге ослабляется иммунная система, происходит набор веса, возрастает частота сердечно-сосудистых и метаболических нарушений, а также онкологических заболеваний. Помимо этого, снижается порог фрустрационной толерантности и ухудшаются реакции на эмоциональный и физический стресс.

Это может показаться сложным, но что же можно сделать для того, чтобы контролировать свой биоритм и чувствовать себя хорошо? Ключом к здоровому биоритму является понимание сущности вышеупомянутых четырех столпов.

Свет

Свет является самым сильным синхронизатором биоритма, что означает, что именно свет через глаза передает в мозг информацию о том, день сейчас или ночь. На основе этого сигнала мозг сообщает остальному телу, нужно ли сохранять энергию или использовать её. Подвергаться дневному естественному свету — жизненная необходимость, так же как и обеспечивать темноту ночью. К сожалению, соблюдать эту естественность — находиться на свету только в дневное время, а остальное время проводить в темноте — в сегодняшнем электрическом и современном обществе крайне сложно. Однако это возможно. После захода солнца я рекомендую использовать очки с фильтрами, блокирующими синий и зеленый свет (которые дают мозгу ложную информацию о том, что всё ещё день), а также тщательно затемнять спальню.

Команда Таблица Калорийности