Похудение часто считается очень сложным и напряженным процессом.
Правда в том, что многие люди излишне усложняют этот путь, выбирая различные короткие пути и крайние методы, такие как очень строгие диеты, полные запретов и ограничений.
К сожалению, таким диетам не хватает сбалансированности, разнообразия, оптимального потребления питательных веществ и зачастую полного здравого смысла. Другая распространенная крайность — замена обычной еды заменителями быстрого приготовления. Продавцы этих продуктов иногда обещают чудесные результаты, но часто заканчиваются неудачей и повторным набором веса, известным как эффект йо-йо. Имейте в виду, что ярлыки на самом деле не работают и не приведут к желаемому снижению веса. Напротив, эта статья поможет вам похудеть без эффекта йо-йо. Вы получите не только важную теоретическую информацию, но и практические советы, которые позволят вам заменить дисфункциональные привычки на функциональные и уже сегодня начать путь к своей цели.
Неподходящие стили диеты характеризуются тем, что происходит лишь кратковременное снижение веса, что, однако, ничего не говорит о реальном составе тела. Очень важно, уменьшилась ли у нас жировая ткань или мышечная масса. Однако эти неподходящие, экстремальные диеты часто приводят к потере мышечной массы, что нежелательно, поскольку мышечная масса очень ценна и ее трудно нарастить. Благодаря ему у нас красивое и упругое тело, а также ускоряется обмен веществ, что существенно способствует снижению веса. Поэтому, если отмечается снижение веса, желательно с радостью подождать и сначала измерить общий состав тела и сравнить предыдущий результат с текущим.
Неспособность похудеть из-за экстремальных диет не только расстраивает, но и может оказать негативное влияние на наше здоровье:
Похудение можно считать здоровым, когда происходит постепенное снижение массы тела, особенно жировой ткани, при сохранении максимально возможного количества мышечной массы и без негативного влияния на здоровье. Важно помнить, что похудение требует времени. Так же, как мы постепенно набирали жир, так и с его уменьшением нужно проявить терпение. Этот процесс должен быть устойчивым и соответствовать нашему распорядку дня. Здоровая потеря веса – это не только достижение идеального веса, но и внесение долгосрочных изменений, которые соответствуют вашему образу жизни.
Поверьте, что похудение не обязательно должно быть таким адом, как его часто описывают, к нему можно относиться легко, играючи, с радостью и улыбкой. Поэтому я настоятельно рекомендую вам пропустить все ярлыки и пойти честным путем. Главное — иметь достаточно качественной информации и настроить свой рацион таким образом, чтобы уже во время нового путешествия вы чувствовали себя хорошо как физически, так и морально. Если вам это удастся, вы получите по-настоящему функциональный инструмент, который поможет вам добиться желаемых результатов.
Богатая питательными веществами диета является основой здорового снижения веса. Я рекомендую потреблять разумное количество фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (орехи, семена, авокадо, оливковое масло первого отжима и т. д.), а также достаточное количество качественного белка (нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты) и овощей.
Кроме того, очень важно исключить потребление высокоиндустриальных продуктов питания. Эти продукты часто калорийны, сладки или солены и содержат большое количество добавок. Эти продукты часто не насыщают нас и производятся «химически» настолько умело, что у нас может постепенно развиться зависимость. В эту категорию можно включить сладости, соленые закуски или так называемые готовые блюда.
Но без чтения этикеток нам не обойтись. Невозможно соблюдать здоровую и сбалансированную диету в течение длительного времени, не читая информацию на упаковке продуктов питания. И поверьте, вам не нужно тратить несколько минут на анализ состава, достаточно сосредоточиться на основных принципах, которые значительно облегчат вам выбор продуктов питания. Например, если список ингредиентов бесконечно длинный или на первом месте указан сахар, то вы уверены, что эта пища не подходит для сбалансированной, а тем более редукционной диеты.
Каждая ежедневная порция должна содержать основные питательные вещества, то есть белки, углеводы, жиры и клетчатку. Таблицы калорий могут быть очень полезны для общего обзора ваших порций и количества отдельных питательных веществ.
Снижение веса может быть достигнуто, когда потребление калорий ниже, чем их расход. Этого состояния, то есть дефицита калорий, можно достичь как с помощью диеты, так и физической активности, но наиболее эффективно их сочетание. Если мы исключим очень калорийные, бедные питательными веществами продукты и заменим их высококачественными с точки зрения питательной ценности и в то же время включим соответствующую физическую активность, желаемых результатов можно достичь. Важно помнить, что дефицит калорий будет очень индивидуален для каждого человека.
Это необходимо для эффективного снижения веса, а также для поддержания достигнутого веса. Сочетание аэробных и силовых тренировок – идеальный выбор. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, сохраняя при этом ваше текущее состояние здоровья и поддерживая вашу цель по снижению веса.
Употребление достаточного количества жидкости является ключом к правильному функционированию организма, а также к снижению веса. Правильный выбор – чистая вода или слегка газированная, которую можно сдобрить лимонным соком, фруктами или травами. Напротив, ограничьте употребление сладких напитков и алкоголя, так как они содержат большое количество так называемых пустых калорий, которые нас не насыщают, а скорее возбуждают аппетит.
Какие еще важные привычки поддерживают не только процесс здорового похудения? Мы поговорим об этом как-нибудь в следующий раз.
Фото иллюстрации: cz.depositphotos.com
Любой, кто немного больше интересуется питанием, обнаружит, что белки очень часто упоминаются и восхваляются в таком контексте.
И правильно, конечно…
Белки являются необходимой частью рациона – они являются строительными блоками многих структур в нашем организме (не только мышц, как думают некоторые) и выполняют ряд важных функций (строительную, запасающую, обеспечивающую движение, иммунную, защитную и др.)
Продолжить чтение 30.11.2022
Знаете ли вы, что менопауза — это всего лишь один единственный день в календаре?
Это последняя менструация в жизни женщины, которую можно определить только задним числом — после 12 месяцев без кровотечения. То, с чем чаще всего сталкиваются женщины — это периоды до и после этого момента.
Перименопауза может начаться уже после 40 лет. Постепенно снижается функция яичников, а вместе с этим — уровень эстрогена и прогестерона. Гормональный фон колеблется, и появляются первые симптомы: нерегулярный цикл, приливы, бессонница, перепады настроения. Женщины также замечают, что форма тела меняется, хотя они питаются и двигаются как раньше. Причина проста — организм начинает работать по новым гормональным законам. Именно в этот период особенно важно пересмотреть питание, физическую активность и режим сна, чтобы смягчить симптомы и подготовить тело к следующему этапу.
Постменопауза — это не точка в истории, а начало новой главы. Уровни гормонов (эстрогена и прогестерона) остаются стабильно низкими, что влечёт за собой важные изменения: потеря плотности костей, жир откладывается в области живота, повышается риск инсулинорезистентности, диабета, заболеваний сердца и сосудов. Также возможны сухость слизистых, инфекции мочевыводящих путей, боли при половом акте, усталость, депрессия, нарушение сна и концентрации. Постменопауза — это не про то, что тело идёт против вас, а про то, как дать ему то, что нужно, чтобы оно работало с вами в команде.
Продолжить чтение 6.11.2025
С крахмалами мы сталкиваемся каждый день: варим картошку, покупаем йогурт, соусы, паштеты или десерты. Часто на упаковке можно увидеть «модифицированный крахмал» — и невольно задаться вопросом: что это за вещество и не вредно ли оно для здоровья?
Давайте разберемся, что такое крахмал, в чём его плюсы и минусы, и правда ли, что его стоит опасаться.
Продолжить чтение 3.11.2025
Полезный совет на старте:
Если вы действительно хотите похудеть, обязательно учитывайте в своём дневном рационе (например, в приложении Таблица Калорийности) все мелкие «перекусы» и «пробу еды», даже если вам кажется, что они незначительные и не стоят внимания.
Почему это важно?
Потому что, как показывает моя практика, именно такие «мелочи» часто становятся причиной, по которой люди не худеют или даже незаметно набирают вес. На первый взгляд может показаться, что «ну что там — пара орешков из миски, одна-две печеньки, попробовать что-то во время готовки…» Но в итоге это может сложиться в неожиданно высокую калорийность.
Продолжить чтение 31.10.2025
Халва — восточное лакомство, которое знают и любят во многих странах. Подсолнечная, кунжутная, ореховая и даже манная или морковная — каждая имеет свой вкус и особенности. На первый взгляд это просто сладость. Но на деле она содержит витамины, минералы и растительные масла, полезные для здоровья. Правда, в ней также много сахара и калорий, которые способны испортить фигуру. Давайте посмотрим, что говорит наука про пользу и вред халвы.
Продолжить чтение 25.10.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
