На написание этой статьи меня побудили мои клиенты, столкнувшиеся с похожей проблемой.
Их вес не хочет значительно перемещаться (ни вниз в рамках снижения веса, ни в рамках его увеличения).
Я имею в виду, что кто-то держит определенный вес стабильно и максимум бывают заметные колебания примерно плюс-минус 2-3 килограмма. Итак, это долгосрочные колебания вокруг определенного веса тела. Но что делать, если вы хотите наконец сбросить этот вес?
Приведу пример 35-летней женщины ростом 170 см, которая долгое время поддерживает свой вес в пределах 85-89 кг. Таким образом, его средний вес составляет 87 кг. Когда он приложит больше усилий и начнет корректировать более подходящий состав своего рациона, включив в него физические упражнения, он снизит его до 84-85 кг. Но больше никаких стуков. Напротив, когда наступит, например, праздник или Рождество, вес достигнет 89 кг. После этого он вернется к какому-то привычному режиму, где передвижение и еда не являются проблемой, и доберется до «своих» 87 кг самостоятельно.
Скоро наступит еще один период, когда он решит похудеть, поэтому снова сосредоточится на улучшении своего питания и снизит его до 84 кг. Но потом она начинает волноваться на работе, внимание к еде уходит на второй план, и масса ее тела снова увеличивается до 87 кг. И так далее и далее. Например, в «худые» периоды он достигнет 84 кг, а после дней значительных изменений в питании (после Рождества, Пасхи, праздников, оздоровительных программ…) он также достигнет 89 кг. Через несколько дней/недель вес возвращается к привычным 87 кг.
Но самое главное, что у этой женщины есть долгосрочное желание похудеть и на протяжении всей взрослой жизни она желает достичь веса 75 кг, что на 12 кг меньше ее среднего веса сейчас. Он хочет, чтобы это улучшило его здоровье и улучшило подвижность. Зная о своем более крепком телосложении, она не рассчитывает когда-либо похудеть, например, до 65 кг, поэтому ее желание 75 кг кажется реалистичным и не преувеличенным при росте 170 см.
А как быть, когда он «прикладывает усилия», а вес все равно не хочет опускаться ниже 84 кг?
Как этой женщине удалось похудеть на 75 кг? Прежде чем я опишу возможное решение, мне нужно предоставить вам некоторую справочную информацию, чтобы вы могли взглянуть на него с другой точки зрения, как это делаю я.
Если вы тоже желаете похудеть, как наша модель, то первое, что вам нужно сделать, это налить себе чистого вина и всегда оценивать свое упомянутое строение тела. Потому что, если вы, например, родились с более крепким телосложением, с выраженным костяком, более широкими плечами или более значительной мышечной базой, то очевидно, что худым человеком вы, вероятно, никогда не будете.
Итак, прежде всего, важно поставить перед собой реалистичную цель, которая все равно может измениться в процессе похудения. Потому что вы можете что-то думать о своем идеальном весе тела, но тело все равно будет останавливаться там, где ему нужно. А иногда просто не опускается ни на капельку, даже если очень этого хочется и ставишь себе за это голову. Организм просто знает в тот момент, где он позволит вам похудеть. И здесь я бы посоветовал не упрямиться и принять, что так есть на данный момент и так хочет организм. Это не работает против вас. Наоборот, он намеренно защищает вас от дальнейшего снижения веса в данный момент (возможно, вы тогда будете уставшими, неэффективными, потеряете мышцы, жизненные силы, жизненные силы и т. д.).
Итак, вернемся к тому, как похудеть, если вы годами колеблетесь в пределах определенного веса. Если масса вашего тела все еще колеблется около одной цифры и потенциал похудения есть, то существенная рекомендация такова: МЕРОПРИЯТИЯ, ПРИВОДящие К ПОХУДЕНИЮ, НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИНЦИПИАЛЬНО ДРУГИЕ. Короче говоря, если вы продолжаете делать то же самое, вы не можете ожидать других результатов.
И это применимо и здесь. Как вы в настоящее время питаетесь в долгосрочной перспективе, как вы спите, какой у вас образ жизни, как вы двигаетесь и как вы думаете о своей потере веса и о себе, то этот набор аспектов принес вам ваш текущий вес, вокруг которого вы колеблетесь в течение длительного времени. долго.
Так что если наша модельная женщина хочет сбросить 12 кг и уже реально побороть их (если ее тело это позволяет), то ей нужно выйти из карусели одних и тех же дел/мер/мыслей вокруг похудения, чтобы побороть 84 кг. отметка.
Уже около 35 лет она ест, двигается, справляется с заботами, думает о еде, о себе и худеет аналогичным образом, и это принесло ей более стабильный вес в 87 кг. Чтобы похудеть на 12 кг, а затем сохранить 75 кг, ей необходимо сломать устоявшуюся систему мер и, прежде всего, свои мысли о похудении.
Чтобы не возникло негативных предположений по поводу того, что я подразумеваю под НЕОБХОДИМОСТЬЮ ДЕЛАТЬ МЕРЫ, ПРИВОДЯЩИЕ К ПОХУДЕНИЮ ПРИНЦИПИАЛЬНО ДРУГИЕ, это, конечно, не означает, что вы попробуете, например, очередную строгую низкокалорийную диету. Это также не означает, что вам нужно начинать бегать по полтора часа каждый день. Это не означает других очень жестких мер, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Это не те революционные изменения, когда, например, у вас нет намеренной физической активности, но вы планируете что-то делать каждый день. Или что вы любите шоколад и изо дня в день запрещаете его. Или что вы заставляете себя есть овощной салат каждый вечер, хотя ненавидите его от всего сердца и т. д. Ну, я не совсем это имею в виду.
ФУНДАМЕНТАЛЬНО ДРУГОЙ означает, что вы ПОДХОДИТЕ к нему НЕ ТАК, ЧЕМ ОБЫЧНО. Вы можете спросить себя: «Итак, что мне нужно изменить в своей диете, физических упражнениях, образе жизни и мышлении в отношении потери веса, и какие меры/мысли я могу придерживаться в течение всего года?»
Например: «Я всегда пытался похудеть самостоятельно, так что, если я сделаю что-то принципиально другое сейчас, когда получу советы от кого-то, у кого есть понимание и опыт в этой области?»
Или: «Что, если отказ от всех сладостей — не лучший способ похудеть, если мне это просто нравится? А что, если на этот раз я сознательно позволю себе, например, кусочек шоколада каждый день? Но не такой горький, а прямо-таки молочный, потому что мне здесь нравится, а не какой-то диетический горький». Это ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ. Вдруг захочется похудеть даже с любимым молочным шоколадом!
И как дела? Да, я делаю это с клиентами регулярно (или заменяю шоколад другой радостью), и они худеют хорошо, но медленно. Потому что это, наконец, что-то приятное, не запретное, не вынужденное, а устойчивое в долгосрочной перспективе.
Можете ли вы представить, что ваше тело и мозг привыкли к этому шоколаду в течение 35 лет, и вы внезапно отнимаете его у него день за днем? Как вы думаете, как долго это может продолжаться? Ну, не лучше ли оставить его там, но просто попытаться контролировать количество, чтобы при этом постепенно худеть? И, возможно, однажды оно тебе больше не понадобится. Но, возможно, вы все равно это сделаете.
Если вы собираетесь похудеть и у вас возникают мысли типа: «Надо», «Нельзя», «Надо»…, то это не очень хорошее начало. Вместо этого ищите мысли о похудении, которые заставляют вас сказать: «Да, это возможно», или «Да, я справлюсь с этим», или «Да, я не буду возражать», или «Мне бы хотелось это сделать». …
Потому что дольше всего худеют те, кто относится к похудению не как к диете, а как к комплексу постепенных изменений. Изменения, которые, однако, скрывают ПРИНЦИПИАЛЬНО ИНОЙ ПОДХОД, чем тот, который был у них до сих пор, когда им удавалось лишь колебаться вокруг заданного веса, но не кардинально и надолго его сломать.
фото: cz.depositphotos.com
Для того, чтобы поддерживать адекватную массу тела на протяжении всей жизни, нам нужно сосредоточить внимание на том, что, когда, сколько и как мы едим (в сочетании с другими сознательными шагами — занятиями спортом, правильным отдыхом, хорошим сном, работе со стрессом, эмоциями и так далее).
Об этом я могу говорить очень и очень долго…
Продолжить чтение 12.8.2021
Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.
Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.
Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.
В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.
Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.
Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.
Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.
Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.
Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?
Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.
Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?
Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.
Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).
Фото: cz.depositphotos.com
Продолжить чтение 9.10.2024
Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.
В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.
Продолжить чтение 1.10.2024
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.
Продолжить чтение 26.9.2024
Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.
Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.
Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.
Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.
Продолжить чтение 17.9.2024
Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.
Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?
Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.
Продолжить чтение 11.9.2024
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
