Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Саша Рохлик: Как худеет тот, кто учит других худеть

Я занимаюсь спортом всю свою жизнь. Спорт также является частью моей работы, поскольку я активно веду занятия в качестве тренера.

Тем не менее последние несколько лет я был недоволен своим телом. По многим причинам, связанным со здоровьем, личными и глобальными проблемами, честная забота о себе отошла на второй план. Я привыкла быть в форме, но внезапно она «исчезла».

Я работаю диетологом и тренером в основном с дамами более зрелого возраста. Иногда в нашем поколении говорят, что похудеть уже нельзя, что изменить свое тело вообще невозможно. Статьи в легких журналах рекомендуют дамам от 40 лет гулять, заниматься тай-чи, в крайнем случае — пилатесом, но главное — не переусердствовать. Как будто натренированное тело или более сложный спорт — это удел нескольких лет молодости, а потом мы должны радоваться, что как-то держимся.

Saša Rohlíková: Jak hubne ta, co učí hubnout druhé

Конечно, когда вы работаете в определенной сфере, от вас ожидают, что вы будете выглядеть определенным образом. И вдруг это не так. Ваше тело бастует, стрессы нарастают, здоровье иногда не поддается. В один прекрасный день вы смотрите в зеркало, а оно уже не то, что раньше. Хотя вы продолжаете двигаться. Просто нужно сделать еще больше. И вы чувствуете, что не можете уделять себе (простите, господа, сегодня мы говорим в основном о дамах) основную часть своего времени и энергии.

Не желая мириться с этим, я пытался как-то поддерживать себя. Иногда становилось лучше, иногда хуже — а потом наступали несколько недель «ужесточения режима», когда я худела с помощью Таблицы Калорийности, часто под пристальным вниманием общественности. Я возвращался к исходной точке, где мог нормально функционировать. Это не была форма моей молодости, но этого было достаточно. В основном. Иногда, правда, мне хотелось поработать с одним из моих коллег, который специализировался на другом направлении — спортивном фитнес-тренинге. Но всегда находилось что-то более важное. Пару раз я была готова решиться, дважды даже бралась за более целенаправленную работу над фитнес-формой, но жизнь каждый раз решала по-другому, и я сдавалась. Работа, брак, более сложные операции, обнаружение проблем со здоровьем, одна эпидемия ковидов, второе закрытие мира, личные изменения после распада брака… А время шло. Временами даже становилось хуже, а ковидные килограммы не покидали меня и оставляли неприятный след.

В прошлом году я начала стабилизировать свою новую жизнь. Я научилась ставить себя на первое место, начала по-настоящему заботиться о себе. Я сделала себя приоритетом. А еще я четко определила, чего еще хочу и какие у меня цели. Потому что теперь у меня есть пространство и время для этого. Я всю жизнь занимаюсь спортом, мне постоянно нужно есть. Это не занимает много дополнительного времени. Но теперь я могу сосредоточиться на спорте как на чем-то, что я делаю специально, а не как на чем-то, что я делаю, чтобы сделать уроки и держать себя в руках. Мне не нужно просто поддерживать себя в форме, мне даже не нужно сбрасывать несколько килограммов, чтобы вернуться к нормальному состоянию последних нескольких лет, как это было в моих предыдущих публичных программах похудения. Я могу подчинить свою программу дня тренировкам. Моя работа позволяет мне посещать занятия (то есть кардио) по вечерам и тренироваться на следующее утро или в обеденный перерыв. Итак, я сказала себе, что посвящу этот год себе и своей цели. Я буду жить фитнесом! И посмотрю, к чему приведет мое тело за этот год.

Saša Rohlíková: Jak hubne ta, co učí hubnout druhé

Даже будучи экспертом по похудению, я наняла тренера. Почему? Потому что я специализируюсь на немного другом направлении и никогда не буду достаточно объективен сам по себе. К тому же вам нужны другие глаза. Они видят то, что мы не видим сами. Мы не видим, как меняются формы. Мы позволяем себе меню, потому что оно вписывается в макросы. Как эксперт, я могу объяснить, что то небольшое количество сахара или та небольшая перестановка макронутриентов несколько дней в неделю — это вовсе не катастрофа. И это действительно не катастрофа! Если мы говорим о повседневной жизни, о потере веса, даже о потере веса в более проблемных случаях. Но эти мелочи проявляются, когда вы разбираетесь с каждой деталью. А разбираться приходится с каждой мелочью, когда ты дольше молод, у тебя не блестящая генетика от высших сил, ты с годами получил различные стрессы для здоровья, которые наложили свой отпечаток на работу твоего организма.

Если бы я хотела только похудеть и как-то привести себя в форму, это было бы необязательно, отметила я, хотя сама веду клиентов именно в этом направлении. Но я сказала себе, что хочу большего. Моя цель — не просто похудеть и как-то улучшить свою физическую форму и тело. Я могу прекратить это и быть счастливой такой, какая я есть. Спасибо, поддерживаю, сделано. Но я хочу большего. Я хочу большего для себя, а также в качестве вдохновения для моих клиенток, для тех, кто моложе, кто, возможно, следует за мной или кому я говорю, что делать.

Я не говорю, что это всегда легко. У меня довольно четкие границы в питании. Он более строгий, чем при «обычном» похудении. Я по-прежнему люблю еду, и для меня это не просто наполнитель, чтобы удовлетворить потребности в макро- и калориях. Но я должна работать по четким установкам, которые соответствуют моей цели — не сбросить вес, а достичь максимума, на который способно мое тело за год работы. У меня есть четкий план тренировок. Я провожу (очень активно) 8-9 занятий по часу каждую неделю. Это уже довольно большой объем работы, который не подойдет тому, кто не занимался спортом несколько лет. Мне предстоит еще много тренироваться. На данный момент 6 дней в неделю в два этапа, или в виде двух уроков. Да, это много, но не стоит забывать, что я двигаюсь буквально всю свою жизнь, и мое тело привыкло к этому. Это действительно не та доза упражнений, которая необходима или подходит каждому.

Я забочусь о себе во всех отношениях. Я не высыпаюсь, для меня приоритет — вовремя лечь спать. Я не перекусываю, для меня приоритет — придерживаться установленного режима питания. Я не пропускаю тренировки, потому что «не хочется», приоритетом является выполнение того, что я планирую сделать. Не нужно говорить о том, что я должна выполнять свои договорные уроки с клиентами.

Работает ли он? У меня прошли первые 10 недель. И в них — Рождество. Первый месяц был буквально до мелочей проработкой и настройкой, поиском правильного расположения и настройки. Это был месяц первого сравнения тел. С января — сплошная настройка всего. Никаких чудесных потерь веса или изменений не происходило. Как начинающему клиенту или диетологу, мне, наверное, кажется, что так не бывает, ведь ничего особенного не происходит! Я не худела на глазах, не сбрасывала 10 килограммов за одну ночь.

Но я знала, что если я буду делать то, что должна, то результаты придут. Да, потребовалось несколько недель, чтобы тело начало сотрудничать так, как мы этого ожидаем. Я не меняла свой образ жизни полностью с нуля, в моем рационе не было абсолютно неподходящих продуктов в странных ингредиентах и огромных количествах. Я не начал внезапно двигаться, потому что до этого занимался спортом. Вот почему скачки не могут быть мгновенными. Иногда требуется время и упорство. Первые несколько недель вес не хотел уходить, и я не замечала никаких изменений в себе.

Но с каждой неделей я теряю вес в окружности талии. Моя фигура меняется. Мне снова нравятся силовые тренировки, и я наслаждаюсь результатами. Мне нравится, что я наконец-то ставлю на первое место то, что мне нужно и чего я хочу. Для моего тела, для моей цели. Я переставила пояс на последнее отверстие, моя одежда немного висит на мне, моих клиентов забавляют леггинсы, которые я достаю во время занятий, и скоро настанет время заменить часть моего гардероба.

Я беру год для себя. Год упорной работы над своим питанием, год целенаправленных спортивных тренировок, год заботы о каждой мелочи. Я перешла в режим «спортсменка». И мы увидим, как далеко сможет зайти за этот год тело молодой девушки.

В двух словах

Я просто делаю то же самое, что и при «нормальном» похудении. Только границы здесь более жесткие. Потому что их нарушение может не проявиться в стандартном снижении веса, но проявится в деталях, в замедлении моего годичного пути или в том, что я отступлю на шаг или два назад. Для повседневной жизни это вполне нормально. С точки зрения спорта и работоспособности тела, которому уже не двадцать лет, я должен замечать детали. Итак, из чего же я строю свое тело?

  • Контейнеры. Я готовлю еду заранее. В коробках. Два раза в неделю.
  • План питания. Я ем так, чтобы соответствовать установленным ценностям. Я просто планирую количество выбранных питательных веществ для каждого приема пищи и не придумываю их на ходу. Для простоты.
  • Упражнения. Я только начал добавлять целенаправленные силовые тренировки. До этого я двигался.
  • Сон. Я пытаюсь поддерживать ритм, а не спать.
  • Алкоголь. Сейчас его нет в рационе.
  • Приоритеты. Я делаю то, что должен делать. Это приоритет. Готовить, заниматься спортом. Потом я могу развлечься или залезть в ванну, лечь на диван и посмотреть фильм.
  • Настойчивость и терпение. Я знаю, что не приду к финишу в одночасье. Даже не раньше весны. Я даю себе год последовательной работы.

Команда Таблица Калорийности

13.2.2024 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Отправляйтесь на отдых за разными национальными блюдами

Все, кто любит путешествовать, пробуют свои национальные блюда в разных странах.

Мы предлагаем несколько рекомендаций для летнего отдыха, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Паэлья — блюдо из риса, похожее на ризотто, встречающееся в испанской кухне, родом из валенсийского региона Каталонии. Существует множество рецептов с разными ингредиентами, но, в отличие от ризотто, в паэлье используются морепродукты и средиземноморские овощи. Оригинальная версия содержит овощи, мясо курицы, кролика или утки, улиток, бобы и специи. Его готовят в специальной низкой плоской сковороде, ведь слово паэлья произошло от латинского названия patella, обозначавшего специальную низкую сковороду.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner