Две из трех беременных страдают от выпирающего живота, онемения – «отключения» центра тела или неприглядного «нависания» даже в течение длительного времени после родов. И не только они. Женщины, проходящие гормональную терапию, женщины с избыточным весом или женщины, переживающие менопаузу, также сталкиваются со многими физическими проблемами.
Если вы недовольны своим телом, стесняетесь носить обтягивающие футболки (не говоря уже о купальнике) и не знаете, когда, как и удастся ли вам сгладить живот до удовлетворительной формы, эта статья для тебя.
Давайте поговорим о том, что «большой» живот подходит не только с эстетической точки зрения, но особенно с точки зрения здоровья, и что над расстоянием между мышцами живота можно очень эффективно работать.
Диастаз прямых мышц живота – это термин, обозначающий разделение прямых мышц живота. Прямая мышца живота образует воображаемую полосу спереди от груди до лобковой кости. Он разделен на правую и левую половины, поэтому представляет собой пару мышц. Посередине он соединен фиброзной полоской белой линии. Это жесткая соединительная ткань, без кровеносных сосудов, которая может растягиваться в стороны, истончаться и ослабевать под действием сил и давления. Мышцы живота образуют систему поддержки спины и органов. При наличии разрыва опорная система ослабевает, и ее функцию приходится замещать только фиброзной ткани.
Между прямыми мышцами живота существует обычное расстояние (расстояние), которое варьируется в зависимости от естественной ширины связки белой линии живота. Это зависит от конкретных антропометрических размеров, возраста и пола, но нормой считается ширина 0,5-2,6 см. Расстояние между прямыми мышцами живота более 2,7 см уже в Чехии считается диастазом. Мы оцениваем и то, и другое как миофасциальные проблемы. При разрыве нарушения структуры нет, при диастазе обычно оно есть – это деградированная ткань с разрывом коллагеновых волокон. Слой кожи растягивается за пределы своих пропорций, и женщины выглядят как беременные – живот выпирает наружу.
Каждый человек рождается с разрывом мышц живота, при рождении диастаз физиологический. В ходе психомоторного развития она либо полностью теряется из-за стресса, либо сохраняется, может воссоздавать, расширяться и также вновь закрываться. Диастаз чаще всего встречается у беременных, у которых мышцы живота вынуждены раздвигаться настолько, чтобы матка многократно увеличилась и ребенок начал развиваться. Факторами риска развития «патологического» диастаза (того, который вызывает проблемы после родов) являются быстрый набор веса во время беременности, возраст матери старше 35 лет, беременность, наступившая в короткие сроки, женщины с уже дряблой брюшной стенкой. до беременности и женщинам с чрезмерно растянутой маткой (многоплодная беременность или крупный плод).
Связка не является такой уж хорошей опорной системой, поэтому ваша брюшная полость может визуально деформироваться. Звучит некрасиво, но на самом деле ваши органы вылезают из живота. Стоя, мы обычно воспринимаем диастаз как выпирающий живот (но это не всегда так). В положении лёжа на спине мы можем наблюдать «впадину/впадину», а при силовых движениях в центре живота образуется так называемая «крыша». Вы также можете страдать от выступающего пупка, односторонней «выпуклости» или других проявлений мышечного дисбаланса.
Но дело не только в эстетике, имейте в виду, что ослабление центра тела также может стать причиной проблем с зачатием, мигреней, образования грыжи, неприглядного выпячивания, грыжи межпозвоночного диска или выпадения органов малого таза. Он ответственен за менструальный и интимный дискомфорт, воспаления мочевыводящих путей и гастроэнтерологические проблемы, которые мало прибавляют уверенности в себе. Организм — взаимосвязанная система, и дисбаланс в одной части может повлиять на участки, расположенные зачастую далеко.
Диастаз можно диагностировать разными способами – путем самообследования (визуально и пальпаторно), УЗИ, томографии и магнитно-резонансной томографии. Устройство подокам (подоскоп) также используется для проверки поддержки и, следовательно, вовлечения брюшной стенки. Однако чаще всего упоминается самообследование лежа, которое можно попробовать, не выходя из собственного дома. Пойдем!
Лягте на спину, согните нижние конечности, стопы держите на полу. Положите пальцы одной руки на пупок ладонью к голове. Выдохните, расслабьте живот и немного поднимите голову. Вы почувствуете твердые края прямой мышцы живота по краям пальцев (если есть расстояние) и почувствуете мягкие ткани под пальцами. Оцените ширину (один палец, два, три…), а затем надавите пальцами глубже на живот. Это нормально? Можете ли вы проникнуть глубже? Повторите процедуру от лобкового зажима на тазу до нижних ребер.
Начните профессионально лечить центр тела, если:
Если вы не уверены в своем состоянии (или вам неудобно проводить самообследование), пройдите профессиональное обследование. Проконсультируйтесь с обученным специалистом, который оценит положение вашего тела, функциональность ОСНОВЫ и характер изолированных движений. На сайте для вас подготовлен список экспертов по всем регионам Чехии.
Многие женщины не знают принципов правильного движения при диастазе. Родители начинают с энтузиазмом укрепляться, а очень часто, наоборот, состояние ухудшается и расстояние между мышцами увеличивается. Если вы не уверены в своем состоянии, на время оставьте силовые упражнения, такие как приседания, приседания, подъемы ног – махи, планки, большие наклоны, вращения без выпрямления и сильные прыжки. Имейте в виду, что диастаз улучшается не упражнениями, а главным образом положением тела при выполнении упражнения и состоянием тела во время обычного распорядка дня.
Упражнения при диастазе мышц живота дают весьма многообещающие результаты. Важна так называемая «мышечная компенсация диастаза», тогда можно избежать осложнений со здоровьем. Необходимо учитывать, что уменьшение диастаза – это долгосрочное мероприятие, мышцы должны восстановить свою основную функцию, а связки – регенерировать. Однако при правильном образе жизни и физических упражнениях вы сможете увидеть результаты всего за два месяца!
Полное руководство (публикации, тетради, онлайн-программы, семинары) для женщин с диастазом мышц живота можно найти на сайте www.coreyoga.cz.
Методика CoreYoga® обеспечивает комплексную концепцию обретения физического (мышечно-фасциального) и психического (психосоматического) баланса, поддержания здоровой осанки и дыхания, активации глубоких мышечных структур. Оно помогает всем, кто пытается найти причину своей проблемы, будь то неудовлетворенность зрением, физическое ограничение или боль.
1. Я жду и она исчезает
К сожалению, это не всегда так, и, выжидая, вы оттягиваете возможность полного выздоровления (на снижение диастаза влияет, например, лактация, связки со временем теряют эластичность и т. д.). Патологические состояния будут исправлены или ухудшены в случае плохих двигательных стереотипов.
2. Я буду тренировать ее в спортзале.
Уменьшение диастаза зависит не от физической формы, а от силы. Если вы не осознаете силы, которые создаете через свою позу, движения и повседневные привычки, как вы можете перестать создавать диастаз прямых мышц живота? Диастаз решается не УПРАЖНЕНИЯМИ, а особенно ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА во время упражнений.
3. Мне предстоит операция.
В чешской системе здравоохранения диастаз часто рассматривается как косметическая проблема, а не медицинская. Врачи отправляют пациентов прямо на операцию. Но поверьте мне, если вы не измените свои физические привычки, диастаз со временем может вернуться. Необходимо последовательно проводить реабилитацию до и после операции.
4. Я ничего с ней не сделаю
Диастаз не является результатом какой-то неизбежной генетической судьбы, он создается нашим образом жизни – нашим положением тела, нашими стереотипами движений. Это просто сигнал. В такой форме тело сигнализирует нам, что что-то не так.
5. Ширина промежутка имеет важное значение.
Это не совсем так. Тяжесть диастаза больше зависит от характера связки (прочность, структура, нарушение), чем от ширины щели, поэтому не паникуйте, если вы вставите себе в живот целый кулак. Любое состояние можно улучшить многократно. Современные методы лечения очень успешны.
6. Большой живот = диастаз
На кривизну живота в основном влияет положение тела и активность вашего СЕРДЦА (взаимодействие – диафрагмы, тазового дна, поперечной мышцы живота и глубоких мышц спины). Но нельзя забывать о своем питании, лимфатической и гормональной системе.
Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Продолжить чтение 12.6.2024
Устала от бесконечных диет и запретов?
Возможно, пришло время перестать искать волшебное решение и начать воспринимать еду как помощника, а не как врага или ограничение.
В этом материале мы рассмотрим несколько важных тем, которые помогут тебе понять, почему отношение к питанию важнее, чем любой чудо-продукт или готовый план.
Продолжить чтение 23.4.2025
Многие из вас начинают путь к похудению или просто стремятся изменить образ жизни именно весной — в надежде, что летом (особенно в отпуске) будут чувствовать себя значительно лучше.
Запомните: похудение и полноценное изменение привычек — это не про волшебные диеты и жёсткие запреты. Ключ к успеху — реалистичные цели, маленькие шаги и постепенные перемены в повседневной рутине.
Продолжить чтение 17.4.2025
Я похудела. После многих лет стараний цифра на весах наконец-то изменилась на хоть немного приемлемую для меня. За это время я уже несколько раз сменила гардероб.
Когда одежда начала на мне болтаться, мне пришлось затягивать ремень. Люди вокруг тоже стали замечать перемены.
Они говорили: «Ух ты, ты отлично выглядишь!» — «Сколько ты сбросила? Как тебе это удалось?» А я? Я всё ещё чувствовала, что ничего не изменилось. Что всё по-прежнему.
Продолжить чтение 9.4.2025
В своей нутрициологической практике я встречаю множество разных людей. И каждому можно найти подход.
Кто-то не выносит скуку в еде — им нужно разнообразие, новые вкусы и впечатления каждый день. Такие люди сегодня завтракают яйцами, завтра — кашей, послезавтра — бутербродом, а потом и вовсе идут завтракать в кафе. Но есть и другая категория — консерваторы. Если им что-то нравится, они спокойно могут есть одно и то же неделями и даже месяцами. У меня есть клиенты, которые каждый день едят абсолютно одинаковый завтрак. Признаюсь, я тоже из их числа — если мне вкусно и удобно, могу есть одно и то же долго.
Продолжить чтение 30.3.2025
Многие из вас внимательно следят за кругами калорий и макронутриентов в приложении. Но иногда всё выходит из-под контроля.
Вы забыли проконтролировать приём пищи — и вот уже круги, которые обычно радуют зелёным цветом, вдруг загорелись тревожным красным. Кажется, что вся проделанная работа пошла насмарку?
Но не стоит паниковать! Мы — люди, а не машины. И иногда так бывает, что мы сознательно или случайно «перебираем» с калориями. Причём не только с вредной пищей вроде пиццы или жареных котлет, но и с полезными продуктами.
Продолжить чтение 26.3.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
