Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Анна Новакова: Диастаз мышц живота

Две из трех беременных страдают от выпирающего живота, онемения – «отключения» центра тела или неприглядного «нависания» даже в течение длительного времени после родов. И не только они. Женщины, проходящие гормональную терапию, женщины с избыточным весом или женщины, переживающие менопаузу, также сталкиваются со многими физическими проблемами.

Если вы недовольны своим телом, стесняетесь носить обтягивающие футболки (не говоря уже о купальнике) и не знаете, когда, как и удастся ли вам сгладить живот до удовлетворительной формы, эта статья для тебя.

Давайте поговорим о том, что «большой» живот подходит не только с эстетической точки зрения, но особенно с точки зрения здоровья, и что над расстоянием между мышцами живота можно очень эффективно работать.

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота – это термин, обозначающий разделение прямых мышц живота. Прямая мышца живота образует воображаемую полосу спереди от груди до лобковой кости. Он разделен на правую и левую половины, поэтому представляет собой пару мышц. Посередине он соединен фиброзной полоской белой линии. Это жесткая соединительная ткань, без кровеносных сосудов, которая может растягиваться в стороны, истончаться и ослабевать под действием сил и давления. Мышцы живота образуют систему поддержки спины и органов. При наличии разрыва опорная система ослабевает, и ее функцию приходится замещать только фиброзной ткани.

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Пространство против. диастаз

Между прямыми мышцами живота существует обычное расстояние (расстояние), которое варьируется в зависимости от естественной ширины связки белой линии живота. Это зависит от конкретных антропометрических размеров, возраста и пола, но нормой считается ширина 0,5-2,6 см. Расстояние между прямыми мышцами живота более 2,7 см уже в Чехии считается диастазом. Мы оцениваем и то, и другое как миофасциальные проблемы. При разрыве нарушения структуры нет, при диастазе обычно оно есть – это деградированная ткань с разрывом коллагеновых волокон. Слой кожи растягивается за пределы своих пропорций, и женщины выглядят как беременные – живот выпирает наружу.

Факторы риска послеродового диастаза

Каждый человек рождается с разрывом мышц живота, при рождении диастаз физиологический. В ходе психомоторного развития она либо полностью теряется из-за стресса, либо сохраняется, может воссоздавать, расширяться и также вновь закрываться. Диастаз чаще всего встречается у беременных, у которых мышцы живота вынуждены раздвигаться настолько, чтобы матка многократно увеличилась и ребенок начал развиваться. Факторами риска развития «патологического» диастаза (того, который вызывает проблемы после родов) являются быстрый набор веса во время беременности, возраст матери старше 35 лет, беременность, наступившая в короткие сроки, женщины с уже дряблой брюшной стенкой. до беременности и женщинам с чрезмерно растянутой маткой (многоплодная беременность или крупный плод).

Проявления диастаза

Связка не является такой уж хорошей опорной системой, поэтому ваша брюшная полость может визуально деформироваться. Звучит некрасиво, но на самом деле ваши органы вылезают из живота. Стоя, мы обычно воспринимаем диастаз как выпирающий живот (но это не всегда так). В положении лёжа на спине мы можем наблюдать «впадину/впадину», а при силовых движениях в центре живота образуется так называемая «крыша». Вы также можете страдать от выступающего пупка, односторонней «выпуклости» или других проявлений мышечного дисбаланса.

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Ослабление центра тела

Но дело не только в эстетике, имейте в виду, что ослабление центра тела также может стать причиной проблем с зачатием, мигреней, образования грыжи, неприглядного выпячивания, грыжи межпозвоночного диска или выпадения органов малого таза. Он ответственен за менструальный и интимный дискомфорт, воспаления мочевыводящих путей и гастроэнтерологические проблемы, которые мало прибавляют уверенности в себе. Организм — взаимосвязанная система, и дисбаланс в одной части может повлиять на участки, расположенные зачастую далеко.

Самообследование диастаза

Диастаз можно диагностировать разными способами – путем самообследования (визуально и пальпаторно), УЗИ, томографии и магнитно-резонансной томографии. Устройство подокам (подоскоп) также используется для проверки поддержки и, следовательно, вовлечения брюшной стенки. Однако чаще всего упоминается самообследование лежа, которое можно попробовать, не выходя из собственного дома. Пойдем!

Лягте на спину, согните нижние конечности, стопы держите на полу. Положите пальцы одной руки на пупок ладонью к голове. Выдохните, расслабьте живот и немного поднимите голову. Вы почувствуете твердые края прямой мышцы живота по краям пальцев (если есть расстояние) и почувствуете мягкие ткани под пальцами. Оцените ширину (один палец, два, три…), а затем надавите пальцами глубже на живот. Это нормально? Можете ли вы проникнуть глубже? Повторите процедуру от лобкового зажима на тазу до нижних ребер.

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Начните профессионально лечить центр тела, если:

  • вставить в живот на ширину 2 и более пальцев,
  • связка ослаблена – пальцы можно вставить очень глубоко,
  • вы воспринимаете центр тела как ослабленный,
  • у тебя грыжа

Профессиональное обследование и лечение

Если вы не уверены в своем состоянии (или вам неудобно проводить самообследование), пройдите профессиональное обследование. Проконсультируйтесь с обученным специалистом, который оценит положение вашего тела, функциональность ОСНОВЫ и характер изолированных движений. На сайте для вас подготовлен список экспертов по всем регионам Чехии.

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Как не заниматься спортом при диастазе прямых мышц живота

Многие женщины не знают принципов правильного движения при диастазе. Родители начинают с энтузиазмом укрепляться, а очень часто, наоборот, состояние ухудшается и расстояние между мышцами увеличивается. Если вы не уверены в своем состоянии, на время оставьте силовые упражнения, такие как приседания, приседания, подъемы ног – махи, планки, большие наклоны, вращения без выпрямления и сильные прыжки. Имейте в виду, что диастаз улучшается не упражнениями, а главным образом положением тела при выполнении упражнения и состоянием тела во время обычного распорядка дня.

Эффективное уменьшение диастаза

Упражнения при диастазе мышц живота дают весьма многообещающие результаты. Важна так называемая «мышечная компенсация диастаза», тогда можно избежать осложнений со здоровьем. Необходимо учитывать, что уменьшение диастаза – это долгосрочное мероприятие, мышцы должны восстановить свою основную функцию, а связки – регенерировать. Однако при правильном образе жизни и физических упражнениях вы сможете увидеть результаты всего за два месяца!

Реабилитация при диастазе включает в себя:

  • корректировка положения тела и стереотипов движений,
  • стабилизация корпуса,
  • работа с возможным шрамом,
  • регулировка напряжения брюшной стенки
  • фасциальный массаж для поддержки осанки,
  • корректировка режима питания и пищеварения,
  • смена одежды
  • поддержка лимфатической системы

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Полное руководство (публикации, тетради, онлайн-программы, семинары) для женщин с диастазом мышц живота можно найти на сайте www.coreyoga.cz.

Методика CoreYoga® обеспечивает комплексную концепцию обретения физического (мышечно-фасциального) и психического (психосоматического) баланса, поддержания здоровой осанки и дыхания, активации глубоких мышечных структур. Оно помогает всем, кто пытается найти причину своей проблемы, будь то неудовлетворенность зрением, физическое ограничение или боль.

Anna Nováková: Diastáza břišních svalů

Мифы о диастазе

1. Я жду и она исчезает
К сожалению, это не всегда так, и, выжидая, вы оттягиваете возможность полного выздоровления (на снижение диастаза влияет, например, лактация, связки со временем теряют эластичность и т. д.). Патологические состояния будут исправлены или ухудшены в случае плохих двигательных стереотипов.

2. Я буду тренировать ее в спортзале.
Уменьшение диастаза зависит не от физической формы, а от силы. Если вы не осознаете силы, которые создаете через свою позу, движения и повседневные привычки, как вы можете перестать создавать диастаз прямых мышц живота? Диастаз решается не УПРАЖНЕНИЯМИ, а особенно ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА во время упражнений.

3. Мне предстоит операция.
В чешской системе здравоохранения диастаз часто рассматривается как косметическая проблема, а не медицинская. Врачи отправляют пациентов прямо на операцию. Но поверьте мне, если вы не измените свои физические привычки, диастаз со временем может вернуться. Необходимо последовательно проводить реабилитацию до и после операции.

4. Я ничего с ней не сделаю
Диастаз не является результатом какой-то неизбежной генетической судьбы, он создается нашим образом жизни – нашим положением тела, нашими стереотипами движений. Это просто сигнал. В такой форме тело сигнализирует нам, что что-то не так.

5. Ширина промежутка имеет важное значение.
Это не совсем так. Тяжесть диастаза больше зависит от характера связки (прочность, структура, нарушение), чем от ширины щели, поэтому не паникуйте, если вы вставите себе в живот целый кулак. Любое состояние можно улучшить многократно. Современные методы лечения очень успешны.

6. Большой живот = диастаз
На кривизну живота в основном влияет положение тела и активность вашего СЕРДЦА (взаимодействие – диафрагмы, тазового дна, поперечной мышцы живота и глубоких мышц спины). Но нельзя забывать о своем питании, лимфатической и гормональной системе.

Команда Таблица Калорийности

21.2.2024 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Самые распространенные ошибки в стремлении к здоровому образу жизни

В своей хирургии я сталкиваюсь с разными недугами — некоторые недуги в прямом смысле этого слова, когда человек вообще не обращает внимания на свою телесную оболочку — не двигается, курит, ест продукты, которые ему точно не полезны .

А есть и другие пороки — те, которые человек считает хорошими привычками, даже желательными, и искренне старается сделать что-то для своего здоровья.

Таких удивительных ошибок очень много, поэтому я постараюсь пролить свет хотя бы на самые распространенные из них.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner