Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Никола из FITFAB: Как не только начать двигаться, но и, особенно, как остаться в движении

Сдвиг времени не в ту сторону, ранняя вечерняя темнота, фактически утренняя долгая темнота, холод на улице…

А если сложить все это вместе, то получится не только текущий сезон, но и мгновенное снижение мотивации практически ко всему (кроме посиделок под одеялом с книгой и теплым чаем).

Этих чувств не стоит стыдиться. Потому что мы все действительно их испытываем, хотя бы иногда. Не думаю, что мы встречали человека, который бы не вскакивал с постели в 6:30 утра в зимние месяцы, вдохновленный видом за окном. Если вы знаете такого человека, оставайтесь с ним, энтузиазм, вероятно, редко покидает его.

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

А теперь давайте прочитаем пять советов, которые помогут вам придерживаться начатого движения не только со скрежетом зубовным, но, прежде всего, с энтузиазмом и задором.

1. Небольшой шаг из зоны комфорта необходим, но…

Честно говоря, если вы хотите подтолкнуть себя, если вы начинаете движение или любое другое движение, движение — это в какой-то степени выход из зоны комфорта. Оно заставляет вас выйти из зоны комфорта и потратить несколько десятков минут на то, что может быть не самым приятным на курсе, но эффект от него будет положительным.

И именно в этот момент мы поднимаем воображаемый указательный палец. Небольшой выход из зоны комфорта — это прекрасно и более или менее необходимо, но грань между тем, когда этот дискомфорт мотивирует вас, и тем, когда вы, в худшем случае, подвергаете опасности свое здоровье, очень тонка.

Мы все разные, у нас у всех разные пределы, и мы все по-разному реагируем на разные виды спорта и стимулы, которые мы даем своему телу. Поэтому не стоит делать «детские шаги». Наоборот, слегка растягивайте их, чтобы всегда быть уверенным в том, что вы чувствуете себя хорошо и мотивированы на следующие шаги.

2. Отдайте себя в руки экспертов

Вы можете махнуть рукой и подумать, что научиться правильному движению не так уж и сложно или что вы знаете, как делать, например, приседания. Да, возможно, вы знаете. Но, возможно, и нет, и поверьте нам, очень сложно спустя некоторое время заново освоить технически неправильные упражнения. Вы рискуете рано или поздно получить перегрузку или травму, не говоря уже о том, что вы, скорее всего, не укрепляете даже ту часть тела, которую должны, не видите результатов, наступает демотивация… Ну а дальше вы знаете.

Не стесняйтесь и найдите профессионала. И для любой физической активности, в правильности которой вы не уверены на 100%. Всего несколько уроков с профессионалом окажут большую услугу вашему телу и психике.

3. Используйте возможности вашего региона

Наверняка вы слышали, что легче передвигаться вдвоем и найти партнера. Но что делать, если в вашем районе нет никого, кто бы занимался теми упражнениями, которые нравятся вам? Если вы живете в городе среднего размера, изучите варианты групповых занятий, произнесите мотивирующую речь перед зеркалом и отправляйтесь в путь. Вы не только не останетесь в одиночестве, но и, возможно, найдете в своей жизни новых друзей с теми же интересами.

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

Изучите так называемые социальные пробежки в местных беговых сообществах и клубах — большинство из них предлагают пробежки для новичков, найдите нетрадиционные групповые занятия, проверьте, не открылись ли в ближайшем клубе плавания занятия для тех, кто последний раз плавал в начальной школе, и т. д. Возможности бесчисленны, нужно только не опускать глаза.

4. Планирование как основа успеха

Сегодняшнее время — суматошное. Мы все слишком заняты, у нас слишком много обязанностей, мы хотим видеться с друзьями, проводить время с семьей, и иногда нас охватывает лень, мы держимся на волоске и откладываем движение на следующий день, потом на следующий день, потом на следующий день.

Чтобы избежать такого цикла, мы рекомендуем планировать свои двигательные действия в идеале на неделю. Выделите вечер воскресенья, спланируйте свои занятия спортом/движением и, в идеале, запишите их в ежедневник. Таким образом, вы сможете рассчитывать на активность и не будете удивлены послерабочей нерешительностью.

В идеале выбирайте ежедневник или блокнот с недельным или месячным листом, чтобы вы всегда могли видеть весь график и держать его в поле зрения.

5. А что, если вам действительно ничего не нравится?

Это невозможно просто по количеству видов спорта. Здесь около 400 видов спорта, и это не так уж мало. Да, мы можем спорить об их наличии в Чехии, но мы не верим, что есть хотя бы один вид спорта, который…

…который раздражает вас меньше всего.

Серьезно. Не делайте над собой насилия, если вам не нравится бегать, ездить на велосипеде, кататься на коньках, заниматься силовыми тренировками, йогой или чем-то еще, чем занимается ваш сосед.

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

Выберите вид спорта, который соответствует вашему образу жизни и который вам нравится по сложности, темпу, затратам времени и доступности. Потому что если вы не получаете удовольствия от упражнений, то шансы на то, что вы останетесь довольны, минимальны. А удовольствие от движения — это самый важный аспект успешной тренировки!

 

Команда Таблица Калорийности

13.12.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Белки как явление сегодняшнего дня?

Любой, кто немного больше интересуется питанием, обнаружит, что белки очень часто упоминаются и восхваляются в таком контексте.

И правильно, конечно…

Белки являются необходимой частью рациона – они являются строительными блоками многих структур в нашем организме (не только мышц, как думают некоторые) и выполняют ряд важных функций (строительную, запасающую, обеспечивающую движение, иммунную, защитную и др.)

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner