Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Вера (37 лет): из Урсулы в Золушку

Хочу заранее поблагодарить за все, что мне дала Таблица Калорийности, и за возможность поделиться своим пробуждением, путешествием и возможностями.

Несмотря на то, что у меня преимущественно сидячая работа, в настоящее время я на 25 кг легче, чем в начале пути. Как все начиналось?

Сегодня 11 февраля, и я впервые за долгое время иду на выпускной бал. Я купила новое платье, у меня красивая прическа, ногти и макияж. Глядя в зеркало, я чувствую себя прекрасной Золушкой, которая собирается блистать, и мне очень хорошо. Мы приходим на бал, и все смотрят на меня, и я думаю, что, наверное, я очень красивая. Мы едим, танцуем, и когда мы, наконец, переходим к фотосессии, я радуюсь, как маленький ребенок. Этот день останется в моей памяти как память о том, какой я была…

Первоначальный шок от фотографии — но это не я, это не может быть правдой, говорю я себе, и меня захлестывает жар. Я поняла, почему все на меня так смотрят. Я думала, что я Золушка, а выглядела точно так же, как Урсула на том балу.

Věra (37 let): Z Droběny k Popelce

Но я действительно сохранила эту фотографию — в качестве сдерживающего фактора. Мне было интересно, что я буду с ней делать. У меня был очень сильный псориаз, и я контролировала его с помощью кортикостероидных мазей. Это одна из причин, по которой я не фотографировала себя, — я очень стеснялась. Первым моим шагом было сокращение потребления сахара. Я употребляла его каждый день в любом виде (кофе, чай, подслащенные напитки и, наконец, сладости) ….. Чудо из чудес: через две недели моя кожа перестала гореть, а пятна на ней стали уменьшаться. Это был сигнал, что я двигаюсь в правильном направлении.

Конечно, этого было недостаточно, и я начала искать в Интернете различные диеты, советы и рекомендации. Я даже нашла информацию о том, как плохо мне было на самом деле при весе 114,7 кг. Меня невероятно тошнило, ноги были похожи на лейки, я даже не могла ухаживать за своими животными дома. В это время я где-то увидела рекламу приложения «Таблица калорийности». Я скачала его и попытался разобраться, как им пользоваться.

Поначалу было тяжело — круги были красные (если не один, то другой), но за этот месяц я научилась пить простую воду, сократила количество кофе до двух чашек в день — не думаю, что когда-нибудь себе это прощу. Я полностью отказалась от сахара. Однако мое питание, если его вообще можно так назвать, было не очень. Одно и то же, снова и снова, и вкусовая катастрофа. Тогда я заблуждалась во многих вещах.

Несмотря на то, что я отказалась от сладкого, я не знала, как у меня обстоят дела с сахаром в реальности. Я села дома со своим партнером и сказала ему, что чувствую себя гораздо лучше после первых изменений в питании, но хочу подписаться на PREMIUM на год и посмотреть, изменится ли что-нибудь. Конечно, я попросила его уважать то, что я больше не буду баловать себя тем, чем баловала, с гарантией, что я буду готовить двойную порцию на всех. Я была очень приятно удивлена тем, что он поддержал меня и по-прежнему старался облегчить мне жизнь.

По истечении первого месяца у меня возникло желание поблагодарить его за удивительное приложение, которое буквально изменило мою жизнь. Поэтому я написала сообщение непосредственно в Calorie Tables. Тогда мисс Марселка ответила мне и направила меня в блог и группу «Худеем и питаемся здоровой пищей с Calorie Tables», которой я безмерно благодарна каждый день.

Я советую всем, кто только начинает, читать и перечитывать то, что обсуждается в группе. Каждый совет, даже если он адресован кому-то другому, очень сильно продвинул меня вперед. И даже мои блюда стали нравиться моему партнеру. Кроме того, мои колеса наконец-то закрутились, и я набралась смелости взвеситься. Конечно, первой ушла вода — и ее было очень много, но, друзья, я действительно похудела. Никакого голода, никаких резких диет. И я снова начала вводить в свой рацион те ингредиенты, которые я люблю.

  • на заметку: нет ничего страшного в том, чтобы побаловать себя в разумных пределах и отвлечься на весь остальной день

Вдохновившись постами в группе и статьями в блоге, я решила раз в неделю измерять, фотографировать и взвешивать себя в одинаковых условиях. Вес снижался, хотя и медленнее. Как раньше я не замечала, что набрала вес, так и теперь не замечаю обратного. И я начала беспокоиться, что у меня что-то не получается. Но каждое измерение убеждало меня в обратном. Затем последовала первая «критика» на работе — в хорошем смысле, конечно: Боже мой, что ты с собой делаешь? Все на тебе висит! Не хочешь ли одежду поменьше?

Да, первые 15 кг ушли вниз, и я стала замечать, что одежда стала велика. Когда я достигла своей первой цели — 100 кг, я была так счастлива. И я купила мотоцикл — чтобы снова стать немного бунтаркой, вылезти из своей скорлупы и выпустить пар.

Я перестала задыхаться, нормально завязывала шнурки, все чаще ходила к животным. Мне стала нравиться спортивная площадка и все физические упражнения. А самым большим бонусом стала моя кожа, которая оставалась практически чистой без единой мази. Качество моей жизни повысилось на 100%. Я никогда бы не подумал, что даже при таком весе можно быть счастливым. Однако до цели еще далеко.

Věra (37 let): Z Droběny k Popelce

Поэтому я разделила свою цель на более мелкие части, чтобы было к чему стремиться. И с каждым достигнутым успехом я включала в число занятий что-то новое… При весе 100 кг я предложила парню раз в неделю гулять на природе с собаками, что у нас отлично получается. Когда вес снизился еще на 5 кг, я перешла от прогулок к походам, хотя по-прежнему ничего слишком напряженного. Сегодня мы совершаем такие походы, о которых я никогда не думала. И этого почти достаточно, но я хотела бы включить в свою следующую цель более частую активность…

То, что дала мне группа Facebook, просто нереально. Огромное спасибо всем, кто помогает таким, как я, не знающим, что делать. Благодаря группе я открыла для себя много новых вкусов. Научилась записывать и использовать «Мои продукты» (поначалу, конечно, неправильно), освоила их хитрости. И до сих пор учусь. И хотя у каждого из нас свой опыт, свой путь, в конце концов, мы все стремимся к одному и тому же. Я готова помочь и дать совет тем, кто барахтается либо в настройках, либо в себе :).

Больше всего мне нравится то, что я наконец-то контролирую себя. Я планирую свой рацион заранее. В конечном счете, я экономлю много времени. Возможно, вес уходит не так быстро, как вначале, но он все равно уходит, за что я очень благодарна. То, что я взвешиваю каждый грамм пищи, меня совершенно не беспокоит, я планирую не на один день, а обычно на три дня вперед. Когда я начинаю готовить и заготавливать продукты, моя кухня превращается в мастерскую алхимика. А после наведения порядка и расстановки коробочек на столе приходит невероятно приятное ощущение от самой себя — и это самое главное.

Идею надеть то самое выпускное платье и подвести итоги мне подсказала моя начальница на работе. Сегодня разница очень заметна, хотя я еще не на том уровне, на котором хотела бы быть. Но я приближаюсь к этому — и это очень важно. Я носила платье 50-го размера, а сейчас перехожу на 42/44. Разница составляет 25 кг, не говоря уже о сантиметрах.

Я уже полностью заменила весь свой гардероб и с нетерпением жду, когда смогу сделать это снова. Впервые в жизни я не переживаю, что то, что я достаю из шкафа, мне мало. Теперь, как правило, все наоборот, и я этому рада.

Я твердо уверена, что это может сделать каждый, имея хоть немного дисциплины, потому что результаты видны практически сразу при честной работе.

Спасибо за все: и создателям приложения «Таблица калорийности», и редакторам блога, и, конечно, людям в группе — наконец-то я могу жить своей жизнью, а не только сдерживать себя.

 

Команда Таблица Калорийности

15.11.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Балет? Кардио? Йога? Или даже пилатес? А почему не все сразу?

… звучит сложно? Все это сочетается с методом упражнений Barre Eclipse, который был создан в 1959 году в Лондоне и теперь его можно встретить и в СНГ.

Теперь давайте представим Барре.

Barre в переводе с английского означает «станок». Название метода связано с балетным станком, который балерины держат во время растяжки. Идея утонченной балерины с ногами, связанными в узких балетных пуантах, в положении, далеко выходящем за физиологические пределы размаха суставов, может понравиться не всем.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner