Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Светлана (35 лет): В свое время Таблица Калорийности была единственным, на что я могла положиться в вопросах снижения веса. Сегодня я опираюсь на нее при работе со своими клиентами

На мою личную и профессиональную жизнь больше всего повлияло ожирение, от которого я страдаю с дошкольного возраста. Несмотря на то, что я постепенно достигла своего идеального веса, последствия лишних килограммов все еще остаются со мной, и от большинства из них я никогда не избавлюсь.

Я могла бы всю жизнь погрязнуть в своих недугах, злясь на родителей за то, что они позволили зайти так далеко, но я решила иначе: Я не могу изменить то, что произошло, но я могу повлиять на будущее, и не только для себя и своих детей…

Так родился проект «Вокруг кухни с едоками и не едоками», в котором я занимаюсь соединением питания, образования и эмоций, распространением профилактики детского ожирения и детского недоедания, а также помогаю семьям влиять на здоровье своих членов через здоровый образ жизни. Если бы не мое ожирение, мой проект не существовал бы, и поскольку я верю, что истории могут вдохновить других на действия, я рада поделиться своим путешествием к удовлетворенности жизнью сейчас.

Zdeňka (35 let): V jednu chvíli byly Kalorické Tabulky tím jediným, o co jsem se mohla při hubnutí opřít. Dnes se o ně opírám při práci se svými klienty.

Когда я родилась, я была активным ребенком. Моя мама не обращала внимания на рекомендации того времени, провозглашавшие преимущества искусственных молочных смесей, и полностью кормила меня грудью до шести месяцев. По сегодняшним меркам — неплохой фундамент. После кормления стало хуже. Я получала все, включая печенье, сладкую манную кашу и подобную еду. Я была хорошим едоком — мечта любого родителя.

Переломный момент наступил, когда родился мой брат, вернее, когда он стал активным малышом, и внимание родителей разделилось на две части. Когда я смотрю на фотографии в семейном альбоме и в голове периодически проскакивают воспоминания о раннем детстве, я отчетливо читаю причины увеличения веса:

  • Неправильные пищевые привычки
  • Неправильный состав рациона
  • Недостаток внимания со стороны родителей
  • Неправильные привычки в питании: насколько я помню по фотографиям и семейным видеозаписям, я ел больше, чем это было полезно. Я ел много, часто и доедал все, что не доел мой брат.

Корзинка с печеньем и конфетами всегда была под рукой, и я, не задумываясь, брала ее. Но в корзине были не все сладости, которых так жаждет ребенок. Эксклюзивные (киндер-яйцо и т.д.) шли в награду.

Неправильный состав рациона

Я отношусь к детям революции, я выросла в 90-е годы. На прилавках магазинов было много «новых» продуктов, которые хотели попробовать все, кто мог себе это позволить. Соусы быстрого приготовления, супы из пакетиков, готовые блюда, замороженные пиццы, продукты с высокой степенью обработки. Я до сих пор помню запах и вкус куриных наггетсов или «колечек», приготовленных во фритюре. Майонез и кетчуп всегда были под рукой, и лучшим перекусом в мои десять лет был рулет, намазанный маслом, кетчупом и майонезом.

Недостаток родительского внимания

Для меня это самая главная причина моего ожирения. Чем старше становился мой брат, тем больше внимания он получал. Вскоре я обнаружила, что могу привлекать всех вокруг себя едой. Фраза «Мама, я хочу есть» всегда означала какое-то взаимодействие. Не помню, всегда ли я получала еду, но всегда получала хотя бы ответную реакцию, и даже это считается.

Часто бабушка приходила к нам домой, а потом и я к ней. И как водится у бабушек, они любят хвалить, когда ребенок хорошо ест. Фраза «Светуся — красивая пампуся» вызвала в моей голове ассоциацию: если я буду хорошо и много есть, то всегда буду доить все, меня будут хвалить. И мне хотелось, чтобы меня хвалили.

Еда ассоциировалась у меня с вниманием, комфортом и приятными ощущениями. Неудивительно, что впоследствии еда из-за недостатка внимания превратилась в еду из-за всего неприятного и стрессового, что было в моей жизни.

В первый класс я пошла ребенком с ожирением. Тогда ожирение не было так распространено среди детей, как сейчас, поэтому, куда бы я ни пошла, я была в центре внимания.

Do první třídy jsem nastupovala jako obézní dítě.

В связи с этим я хотела бы сделать небольшое замечание. Ожирение не проходит бесследно, как иногда говорят мне некоторые родители на Днях здоровья и подобных информационно-просветительских мероприятиях. Движение — важная составляющая здорового образа жизни, но оно не всесильно. Я была деревенским ребенком, при любой возможности гуляла на свежем воздухе. Велосипед был моим основным средством передвижения, два раза в неделю я ходила на соколиную охоту, минимум один выходной в месяц проводила на природе с бойскаутами, плавала в пруду в сезон, даже умудрялась лазить по деревьям со своим весом. В младшем школьном возрасте меня редко можно было встретить сидящим с книгой, рисующим или смотрящим телевизор. Диета и режим питания имеют огромное значение.

Начальные школьные годы я бы охарактеризовал словом «ад».

  • Дети надо мной смеялись.
  • Учителя говорили мне, что я хорошая и трудолюбивая девочка, но мне надо что-то делать с моим весом.
  • Я побывала в детском реабилитационном доме для людей с ожирением, где, как я помню, много плакала из-за разлуки с семьей, а эффект от набранных килограммов был незначительным.
  • Примерно в двенадцать лет я испытала первый и последний эффект йо-йо, когда моя мама стала дилером компании «Гербалайф» и опробовала на мне средства для похудения.
  • Чем старше я становилась, тем больше обращала внимание на свой внешний вид на фотографиях с сольных выступлений — я перестала петь, мне было стыдно за свой внешний вид.
  • Когда наступило половое созревание, мне захотелось куда-нибудь вписаться. Но куда? Я была посмешищем для мальчишек, и я завидовала девочкам, которые «встречались» с этими парнями, хорошо выглядели, могли носить красивую одежду, хорошо занимались на уроках физкультуры и т.д.
  • Я стала защищаться от всего мира, перестала быть дружелюбной и милой девочкой, потому что, будучи вульгарной, грубоватой девчонкой, которая ни с чем и ни с кем не ссорилась, вызывала восхищение мальчишек — или мне так казалось.
  • Из начальной школы я вышла без друзей, с лишним весом 32 кг и глубокой внутренней печалью, о которой никто не знал. Внешне я была уверенной в себе ранимой женщиной, которая, по иронии судьбы, принижала других и себя и при этом смеялась над этим.

Единственным местом, где я чувствовала, что могу немного расслабиться и отдышаться, был скаутский клуб. Здесь было не только безопасно и благожелательно, но и много хороших примеров для подражания, много поддержки и помощи. В скаутском движении я понял, что могу изменить свою жизнь, если захочу…

И я захотела. Мне было 16 лет. Я с трудом проучилась первый год в строительном училище и бросила его, потому что не поступила ни в одну из средних школ своего города. Мне совершенно не нравилось учиться, и если многие другие первокурсники проваливают учебу, когда начинают учиться в новой школе, то я провалила себя. Меня стал беспокоить мой вес, и я искала, что можно с этим сделать. В 9 классе в моем табеле преобладали двойки, но вес начал снижаться. Внимания к моей персоне как к толстячке по-прежнему было больше, чем хотелось бы, но я уже не была самым толстым человеком в классе, и, как ни странно, в классе были ситуации еще хуже, чем у меня, поэтому меня не выгоняли до десятого класса. Из того класса я ушла с минус десятью килограммами. Первые килограммы ушли без моего участия, благодаря регулярному режиму питания, который появился в моей жизни после перехода в старшую школу: завтрак утром, перекус и обед в школе, перекус дома, ужин после дневных занятий. Определенное влияние оказало и движение: в школе у меня был замечательный учитель физкультуры, который мне нравился, и я часто делала «лишние» движения только потому, что думала, что это порадует учителя. Та хорошая девочка, которая хочет, чтобы ее похвалили, и хочет кому-то угодить, всегда дремала во мне под оболочкой крутой девчонки.

В семнадцать лет я поступила в первый класс нового колледжа по специальности «Педагогика и гуманитарные науки». Я сказала себе, что начну жизнь сначала. Я изучала то, что мне нравился. Я стала часто ездить в школу на велосипеде. У меня появилось много настоящих друзей в скаутском отряде, а на деньги, заработанные на первых работах, я покупал всевозможные продукты, которые казались мне полезными. У меня была сильная мотивация похудеть, и поскольку я всегда искала способ похудеть, я наткнулась на курсы питания, которые смогла оплатить. Здесь я узнала многие принципы здорового питания. Я изменила не одну привычку питания, и килограммы снова ушли.

Zdeňka (35 let): V jednu chvíli byly Kalorické Tabulky tím jediným, o co jsem se mohla při hubnutí opřít. Dnes se o ně opírám při práci se svými klienty.

На этот раз я начала считать свою еду. В мою жизнь вошла Таблица Калорийности. Каждый день она была моей опорой в том, что и сколько нужно есть. Несмотря на то, что финансово я не могла позволить себе продолжить очередной цикл снижения веса на курсе, я сбросила еще больше лишних килограммов. Благодаря полученным знаниям, таблице калорийности и сильной мотивации я достигла веса 61 кг.

На этом моя история успешного похудения закончилась и началась новая, которая учит меня тому, что счастливая жизнь — это не только сброшенные килограммы, но и здоровый образ жизни в комплексе, включающий питание, отношения, удовлетворенность работой, движение, сон, психику… Но это уже отдельная глава..

 

Команда Таблица Калорийности

30.10.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Мартина: Тело бойца может многое выдержать даже через несколько месяцев после родов

После рождения экстремальные гонки? Определенно да для меня.

Ходило много слухов, что я никогда не вернусь в стартовый коридор со своим малышом. Но я знала, что вернусь…

Сердце настоящего воина бьется неровно без действия. Вам даже не нужно выходить из своей зоны комфорта, вы просто должны хотеть и любить это. Spartan Race — серьезный проект, который изменил мою жизнь, показал мне зеркало и подтолкнул меня вперед по жизни. И я так просто это не брошу. Каждый законченная гонка дарит моей психике положительный прилив эндорфинов, а спартанский девиз «Узнаешь на финише» сопровождает меня по жизни.

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner