Петра о приложении «Таблица Калорийности»: иногда худеть труднее, иногда легче, главное — не сдаваться в плохие дни

Прочитайте историю Петры, за которой вы можете следить в группе «Худеем и питаемся с таблицей калорийности», где она постоянно публикует свои сообщения.

Полезно пролистать всю «историю» ее профиля, чтобы увидеть ее путь к похудению. Именно так это и должно выглядеть. Сначала человек учится сам, а потом показывает результат своего труда и может мотивировать других. Спасибо.

А вот ее слова…

В детстве я была довольно худенькой. Но где-то в 5 классе у меня выросла грудь, попа и бедра. И тут началось. Не то чтобы я вдруг стала толстой, но по сравнению с другими девочками это стало заметно. И она становилась все больше и больше. Только сейчас, оглядываясь назад, я заметила, что на фотографии в 18 лет виден жир на животе и бедрах.

В 19 лет пришло время окончания школы, а затем и ухода из дома. А вместе с ним и наплыв нездоровой пищи. То, что я не могла остановиться в еде — мне всегда нужно было впихнуть в себя все (в конце концов, не выбрасывать же), постепенно привело меня к весу 127 кг. Таким же был вес в начале моей второй беременности, но, по-моему, с первой я была на килограмм или два меньше. В остальные годы вес точно был очень похожим, просто я не взвешивалась, поэтому точно не знаю. Тем не менее, в течение 14 лет мой вес почти все время превышал 120 кг.

За это время я пытался похудеть около трех раз. В основном уходило около 15 кг, потом это прекращалось, я сбрасывала вес, и постепенно он снова набирался, плюс несколько лишних килограммов. Каждый раз это было в основном одно и то же: полная смена рациона и запреты или ограничения на то, что можно и нельзя есть и как часто. Так сложно долго продержаться…

Благодаря приложению «Таблица калорийности» мне больше не нужно ничего запрещать. На данный момент с помощью Таблицы Калорийности я потеряла около 23 кг за год, причем большая часть веса ушла за первые 7 месяцев, затем я была на стадии, когда один месяц не уходил вообще. Следующие 4 месяца я делал перерыв и фазу «поддержания», и там тоже немного ушло.

А как все начиналось?

Проклятый гестационный диабет стал моим спасением! Я изучила все и нашла «строгий» режим. И вот, пожалуйста, он меня совсем не беспокоил. Я даже ела больше и лучше. Более того, я похудела!

Сначала я немного боялась этого из-за ребенка, но малыш прекрасно рос и развивался, и вскоре я оставила свои страхи в прошлом. Когда у меня был гестационный диабет, я уже знала, что хочу сохранить его и после родов…

Но человек думает, жизнь меняется — особенно гормоны (грудное вскармливание). Я стала вливать в себя много сладкого. Но я понимала, что дальше так продолжаться не может. И тогда появилась «Таблица Калорийности», о которой я узнала в группе по диабету для беременных. Я не хотела запрещать себе сладкое или не есть его вообще, но я хотела контролировать себя.

И «Таблица калорийности» как нельзя лучше подходит для этого. Я довольно быстро освоилась с приложением и изучила его. Примерно через две недели после использования приложения я присоединилась к замечательной группе в Facebook. Вначале я читала каждый пост и проверяла, отвечу ли я так же, а на более сложные вопросы я снова узнавала что-то новое, чего я не знала. Так что новичкам рекомендую читать и читать. На большинство вопросов вы найдете ответы благодаря уже опубликованным постам. А если не найдете, просто вежливо спросите, и всегда найдется тот, кто вежливо ответит.

Petra o aplikaci Kalorické Tabulky: Někdy jde hubnutí hůř, někdy zase lépe, důležité je to v ty blbé dny nevzdat

И что я изменила, записав свой рацион?

Почти ничего, на самом деле, и в то же время почти все. Я начала отслеживать свой дефицит калорий, записывая его в таблицу калорийности. И, конечно, я изменила частоту и количество определенных продуктов. Но я точно ничего не запрещаю и не приказываю. Для некоторых продуктов я уменьшила количество и частоту употребления (бекон, пицца — две мои самые большие любви), для других — увеличила частоту и количество (овощи, творог, чизкейки).

Я начала постепенно добавлять овощи. Я была из тех, кто удивлялся людям, съедающим 200-300 г овощей в день, и считала сумасшедшими тех, кто съедает более 500 г. Сейчас мое ежедневное потребление овощей составляет около 250-350 г, а иногда и более 500 г.

Я очень полюбила сладкие завтраки по выходным (блинчики, вафли, вафельная картошка).

В остальное время я готовлю обед на всю семью, только гарнира у меня меньше, чем у мужа, но опять же в 2 раза больше овощей… Овощи дают потрясающий эффект — много еды при малом количестве калорий. А я люблю еду, и за год работы с приложением «Таблица калорийности» я привыкла к тому, что на моей тарелке много еды.

Должна сказать, что так было не всегда. Бывало, что в некоторые дни я ела мало, а потом это настигало меня, и я наедалась. Желание, стресс, возможно, вечеринка/встреча, и понеслось. Тогда я не могла остановиться и ела и ела, даже когда уже чувствовала себя сытой. Я все еще борюсь с этим, когда еда где-то доступна (вечеринки, встречи), и я определенно не следую за зелеными колесиками в приложении, но это на 100% лучше, чем было раньше. Теперь я могу себя контролировать и не набивать себе цену. Но я знаю, что мне еще предстоит пройти долгий путь в этом направлении.

Petra o aplikaci Kalorické Tabulky: Někdy jde hubnutí hůř, někdy zase lépe, důležité je to v ty blbé dny nevzdat

За год я также научился не корить себя. Короче говоря, когда какой-то день не задался, я сказала себе, что завтра будет новый день и я продолжу то, на чем остановилась вчера. Да, иногда это был не один день, а два, три… Но главное, что я всегда возвращалась к рутине. Я вбила себе в голову, что это не провал, это жизнь. И ничего страшного, что иногда не получается.

Иногда все идет лучше, а иногда хуже. У меня были месяцы, когда все шло как по маслу, и месяцы, когда все вообще не шло. Думаю, если бы у меня было больше дисциплины, я бы продолжала работать. Но, к сожалению, у меня этого не было, или, к счастью… Кто знает?

Что касается физических упражнений, то меня ограничивают мои двое маленьких детей, поэтому я не могу сделать ни одного удара без них, вернее, они не могут сделать ни одного удара без меня. Поэтому я гуляю с дочкой и коляской, когда муж с сыном. Я полюбила прогулки, они меня прекрасно расслабляют, и теоретически я хотя бы на какое-то время остаюсь наедине с собой. А потом я занимаюсь дома три раза в неделю по 20-30 минут, в зависимости от того, как позволяют дети. Думаю, каждая мама это знает…

Petra o aplikaci Kalorické Tabulky: Někdy jde hubnutí hůř, někdy zase lépe, důležité je to v ty blbé dny nevzdat

Спасибо «беременностному диабету» за то, что он указал мне путь, и спасибо команде «Таблице калорийности» за то, что они поддерживают меня на этом пути. И, конечно, спасибо себе — мы часто забываем об этом. А ведь так важно напоминать себе, что именно мы являемся главными архитекторами своего счастья и успеха!

И, наконец, напутствие тем, кто готов сдаться. НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ИЩИТЕ СВОЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ И, НАЙДЯ ЕГО, ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ! Я ВЕРЮ, ЧТО ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ ЖДЕТ КАЖДОГО! Иногда становится труднее, иногда лучше, главное — не сдаваться в плохие дни. Это того стоит!

Команда Таблица Калорийности

31.10.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Польза мандарина: почему стоит включить его в свой рацион

Представьте себе холодный зимний вечер, когда снег летит за окном, а в доме царит уют. Вдруг, из кухни начинает распространяться неповторимый аромат мандаринов. Этот волшебный аромат наполняет воздух и создает атмосферу праздника и волшебства.

Мандарины — неотъемлемая часть зимних праздников. Их аромат и вкус приносят радость и тепло. Но, кроме того, мандарины обладают множеством полезных свойств для нашего здоровья. Мы собрали для вас информацию о пользе мандарин, читайте дальше, обещаем, вы будете удивлены.

Польза мандарина: почему стоит включить его в свой рацион

Продолжить чтение 27.12.2023

Менопауза – когда тело играет по новым правилам, или как выиграть игру за здоровье, вес и самочувствие

Знаете ли вы, что менопауза — это всего лишь один единственный день в календаре?

Это последняя менструация в жизни женщины, которую можно определить только задним числом — после 12 месяцев без кровотечения. То, с чем чаще всего сталкиваются женщины — это периоды до и после этого момента.

Перименопауза может начаться уже после 40 лет. Постепенно снижается функция яичников, а вместе с этим — уровень эстрогена и прогестерона. Гормональный фон колеблется, и появляются первые симптомы: нерегулярный цикл, приливы, бессонница, перепады настроения. Женщины также замечают, что форма тела меняется, хотя они питаются и двигаются как раньше. Причина проста — организм начинает работать по новым гормональным законам. Именно в этот период особенно важно пересмотреть питание, физическую активность и режим сна, чтобы смягчить симптомы и подготовить тело к следующему этапу.

Постменопауза — это не точка в истории, а начало новой главы. Уровни гормонов (эстрогена и прогестерона) остаются стабильно низкими, что влечёт за собой важные изменения: потеря плотности костей, жир откладывается в области живота, повышается риск инсулинорезистентности, диабета, заболеваний сердца и сосудов. Также возможны сухость слизистых, инфекции мочевыводящих путей, боли при половом акте, усталость, депрессия, нарушение сна и концентрации. Постменопауза — это не про то, что тело идёт против вас, а про то, как дать ему то, что нужно, чтобы оно работало с вами в команде.

Менопауза – когда тело играет по новым правилам, или как выиграть игру за здоровье, вес и самочувствие

Продолжить чтение 6.11.2025

Крахмал — помощник или враг? Стоит ли его бояться?

С крахмалами мы сталкиваемся каждый день: варим картошку, покупаем йогурт, соусы, паштеты или десерты. Часто на упаковке можно увидеть «модифицированный крахмал» — и невольно задаться вопросом: что это за вещество и не вредно ли оно для здоровья?

Давайте разберемся, что такое крахмал, в чём его плюсы и минусы, и правда ли, что его стоит опасаться.

Крахмал — помощник или враг? Стоит ли его бояться?

Продолжить чтение 3.11.2025

Почему вы не худеете? Ответ может крыться в перекусах, которые вы не учитываете в своём калорийном рационе

Полезный совет на старте:
Если вы действительно хотите похудеть, обязательно учитывайте в своём дневном рационе (например, в приложении Таблица Калорийности) все мелкие «перекусы» и «пробу еды», даже если вам кажется, что они незначительные и не стоят внимания.

Почему это важно?
Потому что, как показывает моя практика, именно такие «мелочи» часто становятся причиной, по которой люди не худеют или даже незаметно набирают вес. На первый взгляд может показаться, что «ну что там — пара орешков из миски, одна-две печеньки, попробовать что-то во время готовки…» Но в итоге это может сложиться в неожиданно высокую калорийность.

Почему вы не худеете? Ответ может крыться в перекусах, которые вы не учитываете в своём калорийном рационе

Продолжить чтение 31.10.2025

Милослав Шинделарж, диетолог: Долголетие на практике

Кто бы не хотел прожить долгую жизнь в полном здравии и силе?

Хотя продолжительность жизни частично зависит от генетики, в большей степени она определяется нашим образом жизни — в том числе тем, что мы едим.

По оценкам, гены влияют лишь примерно на 20–25 % продолжительности жизни, всё остальное — в наших руках. И питание — один из важнейших факторов! Нездоровое питание ежегодно способствует смерти до 11 миллионов человек по всему миру.

Наоборот, правильно составленный рацион может добавить годы качественной жизни. Современные исследования показывают, что переход от типичного западного рациона к оптимальному питанию может продлить жизнь более чем на 10 лет. Речь не идёт о какой-то «чудо-супереде», а о целом пищевом образе жизни, который в долгосрочной перспективе защищает нас от хронических заболеваний — таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или рак — и помогает телу оставаться в хорошей форме.

Милослав Шинделарж, диетолог: Долголетие на практике

Продолжить чтение 28.10.2025

Чем полезна халва — влияние на здоровье и фигуру

Халва — восточное лакомство, которое знают и любят во многих странах. Подсолнечная, кунжутная, ореховая и даже манная или морковная — каждая имеет свой вкус и особенности. На первый взгляд это просто сладость. Но на деле она содержит витамины, минералы и растительные масла, полезные для здоровья. Правда, в ней также много сахара и калорий, которые способны испортить фигуру. Давайте посмотрим, что говорит наука про пользу и вред халвы.