Сегодня мы рассказываем вам о Лукаше, симпатичном бойце, который, несмотря на ограничения по здоровью, работает над улучшением своего питания и физического состояния.
Несмотря на то, что он уже 13 лет находится в инвалидном кресле, он ведет активный образ жизни. Он занимается армрестлингом (борьбой на руках) и распространяет вокруг себя оптимистическое настроение.
По его собственным словам, Лукаш (1973 г. р.) с юности боролся с лишними килограммами — более или менее безуспешно. Но в девятнадцать лет, переехав из Каданы в Млада-Болеслав, он занялся фитнесом и здоровым питанием и сумел держать свой вес под контролем. Он женился, вел нормальную семейную жизнь, занимался бизнесом по перевозке автомобилей, и, казалось, все было хорошо.
Переломный момент наступил после развода, а затем, самое главное, в 2010 г. у него обнаружилось серьезное заболевание. Это был рак спинного мозга. Несмотря на то что опухоль в спинном мозге была успешно удалена, а рак, как мы надеемся, вылечен, Лукас с тех пор находится в инвалидном кресле.
И вот начинается его история с приложением Таблица Калорийности. Он сам рассказывает:
Я набрал 40 кг в своей инвалидной коляске! Это ужасная цифра. Конечно, в этом есть доля вины психофармакологических препаратов, но главной причиной было неправильное питание. Я перепробовал много способов похудеть, но только «Таблица калорийности» дала мне ощущение цели и правильной меры. За два месяца (с 29 июля 2023 года по 29 сентября 2023 года) я похудел на 7 кг и сожгла несколько хороших сантиметров.
В любом случае, я не собираюсь бросать — я установил определенный дефицит калорий и дополнительно занимаюсь силовыми тренировками, так как являюсь представителем Чехии в борьбе на колясках. И еще, что немаловажно, я делаю много кардио.
Первые несколько дней использования приложения я в основном думал о том, какие продукты буду использовать. Я уже знал основы составления сбалансированного рациона, так что это было преимуществом. У меня, как у спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта, есть особые потребности. Кроме того, я диабетик 2-го типа, поэтому я ограничиваю сахар и сладкие фрукты. Я избегаю блюд с классическими соусами и жирным мясом.
Конечно, потребовалось время, чтобы отточить этот процесс, но я нашел круг продуктов, которые мне нравятся, содержат отличные ингредиенты и насыщают меня. Иногда я, конечно, ем что-то менее «здоровое», но условие одно — я должен вписываться в зеленые круги таблиц калорийности, а это и есть суть успеха.
Я хотел бы мотивировать читателей этой статьи своим открытым заявлением. Не только тех, кто находится в такой же ситуации, как я, но и всех остальных: если я могу это сделать в своей инвалидной коляске, то и вы, кто может нормально двигаться, тоже можете это сделать. Вы можете следить за моим путешествием в группе «Худеем и питаемся правильно с Таблицей калорийности», где я нашел отличную группу людей, которые могут меня поддержать и ободрить.
Фото: домашний архив
Похудение часто считается очень сложным и напряженным процессом.
Правда в том, что многие люди излишне усложняют этот путь, выбирая различные короткие пути и крайние методы, такие как очень строгие диеты, полные запретов и ограничений.
Продолжить чтение 31.7.2024
Знаете ли вы, что менопауза — это всего лишь один единственный день в календаре?
Это последняя менструация в жизни женщины, которую можно определить только задним числом — после 12 месяцев без кровотечения. То, с чем чаще всего сталкиваются женщины — это периоды до и после этого момента.
Перименопауза может начаться уже после 40 лет. Постепенно снижается функция яичников, а вместе с этим — уровень эстрогена и прогестерона. Гормональный фон колеблется, и появляются первые симптомы: нерегулярный цикл, приливы, бессонница, перепады настроения. Женщины также замечают, что форма тела меняется, хотя они питаются и двигаются как раньше. Причина проста — организм начинает работать по новым гормональным законам. Именно в этот период особенно важно пересмотреть питание, физическую активность и режим сна, чтобы смягчить симптомы и подготовить тело к следующему этапу.
Постменопауза — это не точка в истории, а начало новой главы. Уровни гормонов (эстрогена и прогестерона) остаются стабильно низкими, что влечёт за собой важные изменения: потеря плотности костей, жир откладывается в области живота, повышается риск инсулинорезистентности, диабета, заболеваний сердца и сосудов. Также возможны сухость слизистых, инфекции мочевыводящих путей, боли при половом акте, усталость, депрессия, нарушение сна и концентрации. Постменопауза — это не про то, что тело идёт против вас, а про то, как дать ему то, что нужно, чтобы оно работало с вами в команде.
Продолжить чтение 6.11.2025
С крахмалами мы сталкиваемся каждый день: варим картошку, покупаем йогурт, соусы, паштеты или десерты. Часто на упаковке можно увидеть «модифицированный крахмал» — и невольно задаться вопросом: что это за вещество и не вредно ли оно для здоровья?
Давайте разберемся, что такое крахмал, в чём его плюсы и минусы, и правда ли, что его стоит опасаться.
Продолжить чтение 3.11.2025
Полезный совет на старте:
Если вы действительно хотите похудеть, обязательно учитывайте в своём дневном рационе (например, в приложении Таблица Калорийности) все мелкие «перекусы» и «пробу еды», даже если вам кажется, что они незначительные и не стоят внимания.
Почему это важно?
Потому что, как показывает моя практика, именно такие «мелочи» часто становятся причиной, по которой люди не худеют или даже незаметно набирают вес. На первый взгляд может показаться, что «ну что там — пара орешков из миски, одна-две печеньки, попробовать что-то во время готовки…» Но в итоге это может сложиться в неожиданно высокую калорийность.
Продолжить чтение 31.10.2025
Халва — восточное лакомство, которое знают и любят во многих странах. Подсолнечная, кунжутная, ореховая и даже манная или морковная — каждая имеет свой вкус и особенности. На первый взгляд это просто сладость. Но на деле она содержит витамины, минералы и растительные масла, полезные для здоровья. Правда, в ней также много сахара и калорий, которые способны испортить фигуру. Давайте посмотрим, что говорит наука про пользу и вред халвы.
Продолжить чтение 25.10.2025
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
