Самое красивое и теплое время года в самом разгаре. Какая ж пора года еще больше подходит для бассейна или лежания на пляже!
Но бегать можно и круглый год — это единственный способ поддерживать себя в форме, которая потом не потеряется.
Нужно только соблюдать несколько правил…
В жару мы не бегаем наугад, когда захочется. Здесь это не выгодно, и лучше все обдумать. Лучше всего бегать рано утром или вечером, когда солнце не так сильно палит и температура немного снижается. Это гораздо приятнее и не требует столько энергии. Восемь-тридцать — идеальный вариант, и мы еще сможем насладиться красивыми закатами.
Питье — один из самых важных моментов в летнем беге. Однако не стоит пить много перед пробежкой, а после нее «отпивать» еще одну большую порцию. Когда жарко, пейте регулярно в течение дня. Тогда организм не так устает, в нем достаточно гидратации, и нам не обязательно брать с собой напиток на пробежку (если она будет в течение часа). Гипотонические напитки отлично работают в жару. Они снабжают организм минералами и микроэлементами, которые организм выделяет с потом, и способствуют лучшей гидратации.
Мы не пропускаем тренировки из-за жары, но стараемся прислушиваться к своему организму и не делать их слишком интенсивными. Да, мы можем делать интервалы, фартлеки и другие интенсивные упражнения, но важно не делать их в полдень, а переместиться туда, где есть деревья и не так часто идет дождь. Кроме того, в парках часто есть питьевые фонтанчики, так что всегда есть возможность попить, когда организм нуждается в этом во время интенсивной тренировки.
Качественная шапочка для бега из дышащего и функционального материала просто необходима в дневное время! Она защищает от яркого солнца — благодаря козырьку в глаза попадает не так много света, и нет риска получить солнечный удар. Кроме того, материал хорошо отводит пот, поэтому он не попадает в глаза и не щиплет. Мы также замачиваем кепку в холодной воде перед забегом и обливаемся водой на станции питания или во время тренировки на водопое. Это делает бег намного лучше. Во время забегов мы кладем губку с водой на заднюю часть шапочки. Она хорошо охлаждается.
Если вы посмотрите на наши фотографии в социальных сетях, на блоге или увидите, как мы бегаем летом, то увидите, что наши очки все еще на носу. Да, мы носим очки с самозатемняющимися линзами, которые постоянно реагируют на ультрафиолетовые лучи и становятся либо темнее, либо светлее. Самое приятное в них то, что когда начинает темнеть или мы бежим по лесу, очки сами по себе тускнеют, и мы хорошо видим сквозь них даже в темноте. К тому же они практичны, так как защищают глаза от веток и вредных насекомых на природе.
Фото: архив авторов статьи
Прошедший год был разным.
С рутиной и праздниками, удачными неделями и теми, когда было сложнее.
Но именно из таких дней и складывается настоящий путь — к более осознанному питанию, заботе о себе и устойчивым привычкам.
Продолжить чтение 31.12.2025
Записать выполненную тренировку в Таблицы и увидеть обзор сожженных калорий — это отличное чувство. Но поначалу тренажерный зал может показаться запутанным местом. Возможно, вы стоите среди десятков тренажеров и не знаете, за что хвататься, или по кругу повторяете одни и те же три упражнения на беговой дорожке и пресс.
Давайте разберем понятный и безопасный план, с которым вы можете начать заниматься в зале прямо завтра.
Продолжить чтение 28.5.2026
Белки (протеины) — это не просто модная добавка для бодибилдеров, а абсолютно ключевой макронутриент для каждого из нас. Их роль в организме незаменима: они помогают восстанавливаться после физических нагрузок, защищают мышечную массу от разрушения и значительно поддерживают наш иммунитет.
Продолжить чтение 21.5.2026
Не зря говорят: «Предупреждён — значит вооружён».Так является ли полный холодильник победой, когда речь заходит о похудении и здоровом образе жизни, или нет?
Давай поразмышляем об этом вместе…
Продолжить чтение 18.5.2026
Семена чиа давно перестали быть экзотикой и уверенно заняли место среди популярных суперфудов. Их ценят за высокую концентрацию витаминов, клетчатки, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и других элементов. Поэтому даже небольшая порция зерен может стать мощной поддержкой для организма.
Детальнее, что такое семена чиа и чем они полезны — дальше.
Продолжить чтение 14.5.2026
Когда человек решает изменить свой образ жизни, это часто выглядит так: он первым делом покупает массу различных добавок, утром насыпает их полную горсть и запивает кофе.
Однако в случае с БАДами далеко не всё равно, что с чем сочетать и когда их принимать.
Дело в том, что некоторые вещества конкурируют между собой при усвоении (ухудшая абсорбцию друг друга), другие же, наоборот, лучше работают в связке. А для части добавок решающим фактором является то, принимаем ли мы их с едой, натощак, с жирами или, например, с клетчаткой.
Давайте в этом разберемся!
Продолжить чтение 7.5.2026
Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.
