Путь к здоровью
и благополучию
App store rating

Путь к здоровью
и благополучию

Cпециально для женщин: даже у груди есть свои дни

В жизни женщины есть много вещей, на которые реагирует ее грудь. И также много подводных камней…

Поэтому они заслуживают не только нашего внимания, но и большой заботы и баловства.

Мы ходим на маникюр, педикюр, в парикмахерскую, но, положа руку на сердце (или грудь), мы не заботимся регулярно о том, что скрыто внутри. То есть, как правило, до тех пор, пока не начнем замечать потерю формы и упругости или другие проблемы.

Šárka Simonidesová speciálně pro ženy: I prsa mají své dny

Наша грудь подвержена влиянию гравитации и гормональных изменений, а также цикличности. Если в период полового созревания все расцветает, то во время второго «пубертата» (менопаузы) все «сжимается». Поэтому необходимо обращать внимание не только на гормоны, но и на саму грудь. Мы можем баловать свою грудь массажем, а также хорошо защищать ее во время занятий спортом и других физических нагрузок. Они везде идут впереди нас, поэтому мы просто не можем оставить их без внимания.

Как ухаживать за грудью, какой бюстгальтер выбрать и как относиться к ней на протяжении всей жизни?

Своим клиенткам, занимающимся гормональной йогой, я рекомендую простой и проверенный массаж груди, который основан на восточных учениях и должен быть частью регулярного (ежедневного) ухода за грудью женщины. Правая рука захватывает или обхватывает правую грудь. Левая рука обхватывает или захватывает левую грудь. Правая рука вращается против часовой стрелки, а левая — по часовой стрелке. Скрутите груди в общей сложности 36 раз в одном направлении, а затем повторите 36 раз в противоположном направлении. Не повторяйте более трех-пяти раз в день. При более частых повторениях следует проконсультироваться с врачом или терапевтом.

Цель описанного выше массажа — пробудить каждую клеточку тела, которая часто застаивается в бюстгальтерах. Мы избегаем сосков, так как они стимулируются при прикосновении к ним; наша цель — пробудить лимфатическую систему. Холистическая медицина утверждает, что этот массаж должен также предотвратить рак груди, образование кист и других образований, на которые может повлиять плохой лимфоток.

Поднять голову, выпятить грудь…

Некоторые из нас склонны к сутулости. Женщины с большой грудью могут стесняться размера своей груди или потому, что их спина просто не выдерживает. Так что давайте, дорогие женщины, для начала напомним себе, что прямая, гордая, так называемая «грудастая» позиция крайне важна. Никакая грудь не будет хорошо смотреться, если ее носит сгорбленная женщина. У нас и так часто хватает других конкурентов — гравитация, колебания веса, преклонный возраст или даже грудное вскармливание. Большим подспорьем является регулярное укрепление грудных мышц. Отжимания — одно из самых эффективных упражнений. Если не хочется потеть в спортзале, можно заняться плаванием. Это тоже отличный способ. Упражнения, поддерживающие грудь, полезны на любом этапе жизни, о чем мы расскажем далее.

Грудь и половое созревание

Тот, у кого дома есть подросток, знает, что переход от ребенка к подростку или взрослому незаметен не только с физической точки зрения. Поэтому главное — говорить обо всем спокойно. У девочек в период полового созревания голова забита вопросами, они наблюдают за собой, сравнивают себя с другими, учатся жить со своим новым телом и соответствующим образом подстраивают свой гардероб. Пришло время первых бюстгальтеров. Грудь начинает развиваться примерно в девять лет и, как правило, асимметрично. Разница может достигать размера чашечки бюстгальтера и более, а для некоторых женщин — даже целой жизни. Первый бюстгальтер девочки начинают носить в возрасте 12-13 лет, но иногда и раньше.

Šárka Simonidesová speciálně pro ženy: I prsa mají své dny

В этот период необходимо выбрать первый бюстгальтер нужного размера. В идеале он должен быть максимально комфортным и без подкладок. Обычно девушки переходят к ним только тогда, когда размер стабилизируется. Необходимо хорошо подобрать обхват, чтобы он не был слишком большим и не выходил за пределы лопаток, а нижняя проволока — в ткани молочной железы.

Грудь и менструация

Для большинства женщин менструация неразрывно связана с изменениями в области молочных желез. Для многих из нас боль и увеличение груди являются первым признаком приближения менструации. Причиной этого являются гормоны и их уровень в организме, который меняется в течение цикла. Когда наступает менструация, грудь становится чувствительной, и мы ощущаем ее уплотнение. Для половины женщин это означает нагрубание и болезненность молочных желез с момента овуляции до начала менструации. Большая, тяжелая, чувствительная на ощупь грудь мешает заниматься спортом, любовью и даже обычными повседневными делами. Регулярная практика гормональной йогатерапии, представляющей собой мощный комплекс из нескольких упражнений, поддерживающих гормональный баланс в организме женщины, может помочь отрегулировать весь менструальный цикл и снять болезненное напряжение. Однако помочь может и чай, заваренный, например, из контрикала или календулы.

Грудь во время беременности и грудного вскармливания

В эти периоды в организме каждой женщины происходит целый ураган изменений, как внутренних, так и внешних. И грудь не выходит из игры. Наоборот. Нежность и болезненность появляются из-за гормональных изменений, особенно в первом триместре. В этом виноват повышенный уровень эстрогена и прогестерона. Грудь болит, когда она увеличивается в объеме во время беременности и когда она наливается молоком. Хорошо бы начать носить поддерживающие и плотные бюстгальтеры, которые удерживают грудь в правильном положении и предотвращают внезапные и болезненные толчки.

Šárka Simonidesová speciálně pro ženy: I prsa mají své dny

Побалуйте себя легким массажем, который не только снимет боль, но и предотвратит возможное воспаление в груди. Даже после родов грудь не перестает болеть. Они не только переполнены грудным молоком и болят после рождения ребенка, но и соски часто трескаются.

Грудь и колебания веса, растяжки на груди

Растяжки со временем не покидают практически никого из нас. Стоит насторожиться в тот момент, когда грудь начинает чесаться. Это означает, что кожа растягивается и нуждается в регулярном смазывании. В идеале — каждый день, правильно и целиком. И не только во время беременности, но и при сбросе послеродовых килограммов, а также перед прекращением грудного вскармливания. Словом, всякий раз, когда мы понимаем, что их объем меняется и когда они начинают чесаться. Растяжки на груди со временем исчезают и в конце концов становятся не очень заметными. Так что иногда проблема скорее в голове, чем в теле, но так бывает со многими вещами.

Грудь в возрасте 40+ и менопауза

Говорят, что женщины старше 40 лет наиболее привлекательны благодаря своему опыту и зрелости, но, скажем прямо, для этого нужно много работать. Если говорить о женской груди, то большое влияние на нее оказывают гормональные колебания в период пременопаузы. Это происходит примерно за пять лет до наступления менопаузы. Менструальный цикл обычно сокращается, грудь становится более чувствительной и набухшей. Здесь также может помочь гормональная йога, которая рекомендуется в качестве профилактической меры с 35 лет для облегчения нежелательных симптомов менопаузы. Гормональная йога, например, в самом начале своего существования была создана специально для женщин, переживающих менопаузу, а затем стала демонстрировать и другие преимущества для женского здоровья.

Потеря веса и фигуры обычно происходит после 50 лет. То есть после менопаузы, когда, наоборот, снижается уровень эстрогена. Но уже в сорок лет теряется коллаген, кожа становится менее эластичной и прочной. Эти изменения, конечно, не влияют на здоровье и носят скорее эстетический характер. Но что мы не упускаем из виду в эмоциональном плане, так это боль в груди во время менопаузы. В период перименопаузы грудь может быть чувствительной и болезненной. В этом виноваты повышение прогестерона и снижение эстрогена. Необходимо правильно подобрать размер бюстгальтера.

Регулярный уход

Делайте массаж с любовью и нежностью к себе. Когда вы массируете грудь, она расслабляется и вызывает приятные ощущения. Это особенно необходимо в период полового созревания и беременности, так как грудь быстро растет и образуются растяжки. Массаж укрепляет кожу. Помимо легких движений пальцами с использованием крема или косметического масла, рекомендуется также массировать грудь струей душа, чередуя теплую и прохладную воду. Помимо пользы для здоровья, вы подтянете кожу декольте и увлажните ее. Массаж также способствует регулярному самообследованию. Тщательное самообследование рекомендуется проводить ежемесячно, на пятый-восьмой день после начала менструации. В это время молочная железа находится в наиболее спокойном состоянии.

Šárka Simonidesová speciálně pro ženy: I prsa mají své dny

Носите правильный бюстгальтер. По данным опросов, до 90% женщин носят неправильный бюстгальтер. Особенно это касается тех, кого природа одарила большой грудью, для которых неподходящее белье, к сожалению, может стать причиной болей в спине. В этом случае идеальным вариантом являются эластичные бюстгальтеры, которые желательно носить в течение всего дня или даже ночью при большой и тяжелой груди. Самая распространенная ошибка — слишком большой обхват бюстгальтера. И здесь также действует правило — чем больше объем груди, тем шире должны быть бретели.

Фотографии: www.sarali.cz

 

 

Команда Таблица Калорийности

11.8.2023 Команда Таблица Калорийности Разное

Из архива

Ива Малкова из компании STOB: Как заставить себя двигаться? Попробуйте легкие закуски!

Все мы знаем, что самым важным фактором для похудения является дефицит калорий, то есть вы тратите больше энергии, чем получаете.

Коррекция пищевых привычек важнее для достижения энергетического дисбаланса, но не следует забывать и о физических упражнениях.

Что касается высвобождаемой энергии, то выгодно, что в течение некоторого времени после выполнения движения вы сжигаете быстрее, у вас более высокий базовый метаболизм. И если ваша мышечная масса увеличивается за счет движения (особенно укрепления), ваш основной метаболизм будет увеличиваться вечно (то есть до тех пор, пока вы снова не начнете терять мышцы, например, со старением — вот почему так важно двигаться даже в преклонном возрасте).

Похожие статьи

Движение как ключ к здоровью, или как не стать асцидией

Асцидии похожи на головастиков — в молодости они свободно плавают по океану, пока не найдут подводный риф с хорошим обзором, где оседают на всю оставшуюся жизнь и больше не двигаются.

Отсутствие движения приводит к тому, что они превращаются в бесформенные существа без мозга, с двумя трубками: одна засасывает воду, другая выпускает её. Вкладывать энергию в нервную систему и мозг бессмысленно, когда асцидия неподвижна.

Так что будьте осторожны, чтобы отсутствие движения не превратило людей в едоков, прилипших к диванам с видом на телевизоры или мобильные устройства, лишённых способности думать.

В современном мире, где мы проводим значительную часть дня сидя — будь то на работе за компьютером, в общественном транспорте, в машине или на диване перед телевизором — всё чаще говорят, что сидячий образ жизни становится новым курением. Это может показаться преувеличением, но исследования показывают, что долгие часы, проведённые в сидячем положении, могут иметь столь же разрушительные последствия для нашего здоровья, как и курение.

výzkumy ukazují, že dlouhé hodiny strávené sezením mohou mít na naše zdraví stejně devastující dopady jako kouření

Лучшим лекарством, к которому мы можем прибегнуть, является движение, дополненное здоровым и сбалансированным питанием. Задумывались ли вы когда-нибудь, что вы двигаетесь так же, как питаетесь? Разнообразный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, является правильным строительным материалом и топливом для нашего тела, чтобы оно служило нам хорошо.

Другой вопрос — способны ли вы двигаться так, как необходимо? Есть ли у вас какие-либо ограничения? Что-то болит? Хватает ли вам энергии и сна? Ответы на эти вопросы помогут понять, в каком состоянии вы находитесь, и станут нужным толчком к изменениям — чтобы мотивировать вас начать делать что-то по-другому и не разделить судьбу асцидий. Ужасно изображённого едока без движения можно было увидеть в американском фильме Дэвида Финчера «Семь» (Seven) 1995 года — как один из семи смертных грехов.

Движение как ключ к здоровью

Движение должно быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Без него мы серьезно рискуем своим здоровьем. Регулярная физическая активность — это не только про упражнения, она улучшает качество жизни, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, повышает нашу работоспособность и общую удовлетворённость жизнью. Независимо от того, 30 вам лет или 70, движение укрепляет иммунитет, поддерживает крепость костей, силу мышц и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет или артрит. Вместо того чтобы избегать движения, вы должны осознанно и активно включать его в свою повседневную жизнь, так как только это поможет вам жить и стареть здоровым и качественным образом.

Bez ohledu na to, zda je nám třicet nebo sedmdesát, pohyb zlepšuje naši imunitu, udržuje kosti pevné, svaly silné a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo artritida.

Каждый день делайте хотя бы что-то. Не стремитесь к совершенству, так как оно часто становится врагом хорошего, но постарайтесь соблюдать определённый режим. Ваше тело хочет и нуждается в движении. Любая физическая активность полезна и имеет значение. Делайте то, что вам под силу и что вам хоть немного нравится. Избегайте того, чтобы не делать ничего, это самое худшее. Даже если что-то неожиданное изменит ваши планы, постарайтесь найти возможность для движения или занятий. Например, пройдитесь или выполните дома несколько упражнений для подвижности или баланса.

Кажется, что если дважды в неделю вечером вы занимаетесь час или прогуливаетесь, этого достаточно? К сожалению, это не так. Большинство людей двигаются недостаточно или не так, как того требует их организм. Ежедневная физическая активность является ключом не только к физическому, но и к психическому здоровью. Где и в каких активностях снова найти радость от движения и интегрировать её в свою жизнь?

Ищите возможности для движения осознанно. Если у вас есть собака, можете ли вы представить, что не выгуливаете её и не даёте ей достаточно двигаться? Мы бы назвали это плохим уходом. И как собаки, которые мало двигаются, постепенно перенимают образ жизни своих хозяев, набирают вес и ухудшают своё здоровье, так и люди без достаточной активности рискуют ожирением и различными заболеваниями.

Fyzická aktivita na denní bázi je klíčová nejen pro naši fyzickou, ale i duševní kondici.

Если вы пережили травму, имеете лишний вес или страдаете ожирением, физическая активность может быть для вас сложной, и упражнения, возможно, воспринимаются скорее как наказание, чем как награда, или что-то, что приносит удовольствие и улучшает качество жизни. Но что если тренировки не обязательно должны означать часы пота в спортзале или пробежки? Что если движение — это наш спасательный жилет, и мы можем создать крепкое и устойчивое тело?

Ходьба как базовое движение

Одним из самых естественных и эффективных способов начать двигаться является ходьба. Вы можете выйти на короткую прогулку вокруг квартала, в парк, на работу или отправиться в длительный поход — каждый шаг имеет значение. Исследования показывают, что регулярная ходьба значительно способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению общего физического и психического благополучия. Специалисты рекомендуют проходить ежедневно от 8 до 10 тысяч шагов, а если возможно, то и больше. Для кого-то с лишним весом это может быть сложной целью. Вам не нужно достигать этой цели сразу, можно постепенно к ней приближаться. Например, старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице, паркуйтесь подальше от пункта назначения или выходите на одну остановку раньше и проходите оставшуюся часть пути пешком. Не делайте покупки онлайн (еда, одежда), а ходите в магазины. Если у вас есть маленькие дети, водите их в школу пешком и используйте это время для общения с ними. Популярными становятся так называемые «ходячие сообщества», которые также приносят социальную пользу. Подумайте, нет ли у вас поблизости таких сообществ, или вместо встречи в кафе возьмите напиток с собой и отправляйтесь на совместную прогулку.

Pokud máte malé děti, voďte je do školy pěšky a využijte tento čas k povídání s nimi.

Если вам нравится ходьба и вы хотите увеличить её интенсивность, попробуйте нордик уокинг или так называемый ракинг — то есть ходьбу с рюкзаком на спине. Это простое движение с нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не посещая спортзал или не бегая. Эти виды активности сочетают кардиотренировку с силовыми упражнениями, так вы сможете сжигать калории и одновременно укреплять мышцы. Мы рекомендуем, чтобы обувь, в которой вы ходите долго, имела поддержку сзади (не ходите в шлепанцах!).

Фото: cz.depositphotos.com

Радка Шмидова: Углеводы в рационе – да или нет? И сколько?

Не проходит и дня в моей консультации по питанию, чтобы я не встретила человека, который считает, что между ним и идеальной фигурой стоят углеводы.

В наше время, когда с каждой стороны нас атакуют рекламы низкоуглеводных и кето-диет, неудивительно, что у многих сложилось впечатление, что углеводы — это главный враг стройности. Но действительно ли это так? Прочитайте до конца, и, возможно, вы узнаете что-то новое и неожиданное.

Полезный ужин: что можно есть вечером?

Правильный ужин — это не просто последний прием пищи перед сном, это важный элемент здорового образа жизни. Идеальный ужин должен быть сбалансированным, легким и питательным. В данной статье мы рассмотрим, что можно съесть на ужин, чтобы он был вкусным и полезным, а также предложим рецепты полезного ужина для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Почему важен правильный ужин?

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Ужин должен обеспечивать необходимые питательные вещества, не перегружая организм перед сном. Рассмотрим, почему важно уделять внимание тому, что мы едим на ужин.

Доктор наук Барбора Караскова: Секрет успешного изменения привычек питания

Когда клиенты спрашивают меня, с чего начать изменение привычек питания, чтобы добиться стройной фигуры и поддержать здоровье, мой ответ всегда один: сбалансированное питание.

Я часто вижу, как люди склонны пропускать основы и вникать в тонкости и детали диеты. Таким образом, они упускают суть и не осознают принципиальных ошибок в своем питании, что приводит к потере времени, воли, сил и финансов.

Достаточно набраться терпения, довериться своему телу и действовать шаг за шагом.

Важно осознавать, что диета влияет не только на наш вес, но и на нашу психику, внутреннее удовлетворение и общее состояние здоровья. То, как мы относимся к своему телу, всегда возвращается к нам. Поэтому избегайте всех экспериментов с диетами и «чудодейственными» продуктами для похудения. Еду не следует использовать для экспериментов по снижению веса или для успокоения в эмоционально сложных ситуациях. Наша диета должна обеспечивать организм качественным питанием, чтобы он мог правильно функционировать и приносить нам пользу.

Не будешь есть — не получишь сладкого, или Как поведенческие стереотипы из детства влияют не только на отношение к еде во взрослой жизни

Образцы поведения, которые мы усваиваем в детстве, впоследствии формируют и влияют на нас на протяжении всей нашей жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, какой след оставляют на нас фразы, которые мы слышали в детстве?

Возможно, вы помните такие высказывания, как «кто первым съест, тот будет королем», «не встанешь из-за стола, пока не съешь» или «одну ложку за маму, другую за папу, третью за бабушку». Эти простые предложения могут показаться невинными, но они часто оказывают более глубокое влияние на наше здоровье, чем мы думаем.

Доступны везде, где они вам нужны

Таблицы калорий можно найти в Интернете, на телефонах, планшетах и смарт-часах, таких как Garmin и Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner